Herzfrequenz-Grafik nach Alter

Sie können Ihren Puls messen, indem Sie die Innenseite Ihres Handgelenks mit den Fingern leicht drücken. Der Puls in den Fingern zeigt an, wie oft das Herz schlägt. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (Schläge / Minute) ausgedrückt. Die Anzahl der Male, die Ihr Herz in einer Minute schlägt, wenn Sie sich in Ruhe befinden, wird als Ruhe-Herzfrequenz (HRR) bezeichnet. Es ist auch als normaler Puls bekannt. Sie können auch den Puls im Nacken, Gelenk des Knöchels, inneren Teil des Ellenbogens, Leiste oder Kniekehle spüren. Dies variiert je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität, Gewicht, körperlicher Verfassung, allgemeiner Gesundheit usw. Die Grafik der Herzfrequenz nach Alter und Geschlecht wird üblicherweise in den Kliniken angezeigt. Die Ruheherzfrequenz für Männer beträgt ungefähr 68 bis 75 Schläge pro Minute, für Frauen beträgt sie zwischen 72 und 80 Schläge pro Minute.

Diagramm der Ruheherzfrequenz für Frauen

Frauen, die übergewichtig sind, können einen höheren Puls haben als normalgewichtige Frauen. Die normale Herzfrequenz einer jungen Frau kann etwas höher sein als die einer älteren Frau. So variiert der Puls nach Alter und Gewicht.

Grafik Ruhepuls nach Alter

Wie in der Tabelle beschrieben, haben Neugeborene eine höhere Pulsfrequenz. Die Pulsfrequenz eines kleinen Kindes kann zwischen 90 bis 140 Schläge pro Minute betragen. Vorschulkinder können eine normale Ruhepulsfrequenz von etwa 80 bis 110 Schlägen pro Minute haben, während Mittelschulkinder eine Pulsfrequenz von etwa 75 bis 100 Schlägen pro Minute haben können. Jugendliche haben fast die gleiche Herzfrequenz wie Erwachsene. Frauen haben meist eine etwas höhere Herzfrequenz als Männer. Sportler haben oft einen signifikant niedrigeren Puls, weil ihre Herzen so trainiert sind, dass sie mit minimalem Aufwand (minimale Schläge pro Minute) die notwendige Menge Blut in alle Teile des Körpers pumpen können.

Hohe Herzfrequenz ist bekannt als Tachykardie, während die niedrige Herzfrequenz als Bradykardie bezeichnet wird. Beide weisen auf gesundheitliche Komplikationen hin. Der abnormale Puls weist auf ein Problem in der Blutzirkulation hin. Es wird angenommen, dass man gesundheitliche Probleme aufgrund verstopfter oder teilweise blockierter Blutgefäße oder beschädigter Herzmuskeln erleidet. Die Pulsfrequenz einer Person kann während des Tages geändert werden. Variiert je nach körperlicher Aktivität. Beim Schlafen kann es bis zu 40 oder 50 Schläge pro Minute betragen.

Sie sollten bemerkt haben, dass Ihr Herz während des Trainings schneller zu schlagen beginnt, da der Bedarf des Körpers an Blut und Sauerstoff erhöht ist. Körperliche Anstrengung kann auch eine Erhöhung der Herzfrequenz verursachen. Wenn das Herz härter arbeiten muss, um die Nachfrage nach Blut und Sauerstoff zu decken, schlägt es schneller. Ein gut pumpendes Herz ist gesund, weil es die notwendige Menge Blut nur mit wenigen Schlägen (Kontraktionen) pumpen kann.

Zielmessung der Herzfrequenz während des Trainings

Es stimmt, dass mit dem Training von niedrige Intensität, wird man nicht in der Lage sein, die Vorteile der Übung zu genießen. Allerdings kann anstrengende Übung die Herzfrequenz über das Limit hinaus erhöhen. Intensive Übungen, die mit einer sehr hohen Herzfrequenz durchgeführt werden, bringen keinen zusätzlichen Nutzen. In der Tat können diese Übungen den Herzmuskel schädigen. Daher wird angenommen, dass die Herzfrequenz während des Trainings berechnet und innerhalb der Rate trainiert werden sollte.

Sie können die altersangepasste Formel verwenden, um die maximale Herzfrequenz (HRM) während des Trainings zu berechnen. Hier ist die Formel:

• FCM für Frauen = 226 - Alter
• FCM für Männer = 220 - Alter

Training mit 50-85% der FCM gilt als sicher. Anfänger können mit 50% ihres FCM beginnen und die Intensität des Trainings in der Zukunft nach und nach erhöhen. Jugendliche, die an intensiven Übungen interessiert sind, sollten ein Herzfrequenzdiagramm erstellen und eine Spalte für die maximale Herzfrequenz während des Trainings hinzufügen. Sie können die maximale Herzfrequenz tatsächlich mit einem Stresstest auf dem Band berechnen. Wenn Sie ein Anfänger im Bereich der Übung sind, dann sollten Sie die Intensität der Übung langsam und vorsichtig erhöhen.

Adipositas im Kindesalter, Fettleibigkeit im Allgemeinen, Diabetes, Bluthochdruck sind einige der größten Sorgen heute. Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten ihren Arzt und Trainer kontaktieren, um die richtige Pulsfrequenz während des Trainings zu erfahren. Sie sollten sich nicht auf das Diagramm der Herzfrequenz nach Alter verlassen. Angst, Krankheiten, die Verwendung von Medikamenten können Veränderungen der Herzfrequenz verursachen. Alterung beeinflusst die Herzfrequenz einer Person. Gesunde Menschen können sich auf die obigen Felder beziehen und versuchen, den Puls im normalen Bereich zu halten.