ÜBungen, die Sie mit Schaumstoffrolle tun.
der Bereich von Übungen, die mit einer Schaumstoffrolle Roll durchgeführt werden können. Es ist immens, kann, da es praktisch nutzbringend für die gesamte Körpermuskulatur verwendet werden, um alle aufgrund myofascial Auswirkungen auf die Selbstbefreiung verursacht.
Jede Muskelgruppe, die Sitzungen arbeiten soll bei etwa 60 Sekunden durchgeführt werden und nach und nach Druck auf den erhöhen. Schaumstoffrolle Vorausgesetzt, dass dies keine Schmerzen verursachen. Zwischen den Übungen haben, Muskel, bevor Sie fortfahren für ungefähr 15 Sekunden zu strecken. Denken Sie daran, dass die Dauer einer vollständigen Sitzung Schaumwalzen nie mehr als 20 Minuten nicht überschreiten sollte.
Zwillinge Erstens, die gute Arbeit beachten Sie, dass auf den Zwillingen durchgeführt werden kann. Unterstützende zwei über die Rollenschaum Walz- und freien Schenkel, an dem sie arbeiten wird (für Abwärtsdruck und der Druckwalze mehr Note Kalb ist), hat es den Körper der heben Gewicht wird zwischen den Armen und dem Doppel verteilt, die die drei Stützpunkten wäre. In dieser Position muss Folie, die Sie von oben nach unten beginnen, ohne Eile, um die Muskeln zu entspannen und erhöhen die Elastizität.
Soleus Auf die gleiche Weise Übung Schaumwalzen mit dem Schollen ausgeführt, von dem Boden des Doppel an der Ferse zu machen. Während der Durchführung therapeutisch des Roll Schaum auf die Gewinnung von Zwillings- oder soleus zu konzentrieren, sollte es nicht auf nur eine durchgeführt werden, mehr ratsam sein, beide Beine zu arbeiten.
Glutes Auf der anderen Seite wird die Schaumstoffrolle häufig verwendet das Gesäß zu stärken. Somit sollte der Arm vom Ellbogen zum Hand gestützt, die andere der Drehpunkt des Körpers auf dem Boden außerhalb des gluteus sind zu arbeiten. die Walze in der gluteus Bewegung bringt, muss, wie in Beispiel twin bessere Dehnung durchgeführt werden und überlegene Glutealmuskel Elastizität erzielen. Es ist wichtig, es in beiden Gesäß zu arbeiten.
Lendenwirbel Neben den Beinen, ist es möglich, sie auf andere Teile des Körpers zu verwenden. Ein Beispiel wäre der Lendenbereich, in dem die Technik Schaum Walzen die Elastizität des Gebiets und stärkt hilft zu verbessern, die Schmerzen hilft bei der Reduzierung zurück. Die Rolle ist im Sakralbereich und den Sohlen der Füße positioniert Rest auf dem Boden mit gebeugten Knien und mit dem Gesicht nach oben zu sein. Somit macht es die Arbeit mit den Beinen über dem Körper nach unten bewegt, so dass die Schaumstoffrolle-Rollschlitten um die Lenden. Für den Fall, dass der Druck sehr hoch ist und erreicht nerven oder verletzt, ist es ratsam, Ihre Unterarme auf dem Boden zu unterstützen, einen weiteren Punkt der Unterstützung zu haben, um besser das Gewicht des Körpers zu verteilen. Auch kann durch den Körper leicht drehen kann Seite der Lendenregion arbeiten. Wenn Sie an chronischen Rückenproblemen leiden, ist es nicht ratsam, eine Schaumstoffrolle außer Rezept zu verwenden, denn obwohl es Schmerzen lindern kann, eine Menge Druck auf die Wirbelsäule setzt.
Abdominals Dank der Schaumstoffrolle Walzen kann auch den Bauchbereich arbeitet, bekommt verhärten und die Verbesserung der Muskulatur. In Bauchlage nur die Unterarme auf dem Boden unterstützt, sollten Sie die Schaumstoffrolle Ladearbeiten auf Ihre Bauchmuskeln rollen. Übung ist abgeschlossen, wenn Sitzungen auch Seite arbeiten und nicht nur das Zentrum.
Andere Bereiche, Die Optionen, die von der Rolle Schaumwalzen angeboten werden, so breit, Sie Übungen tun können andere Teile des Körpers wie die trapezius zu verbessern, den Lats, Bizeps, Quads... Das Wichtigste ist, regelmäßig zu sein und gewissenhaft für die Ergebnisse arbeiten zu spürbar mittel- bis langfristig. Der Andrang ist nie gut Ratgeber.
