ÜBungen zur Peronae-Sehnenentzündung

Die Peronäussehnen befinden sich hinter der Knöchelaußenseite. Wenn diese Sehnen übermäßig verwendet werden, führt dies zur peronealen Sehnenentzündung. In den meisten Fällen sind die Peronealsehnen in der Regel von dieser Erkrankung betroffen. Entzündung, Schwellung, Schmerzen und Schwäche sind die Symptome dieser Erkrankung. Neben exzessiver Benutzung sind auch ähnliche repetitive Bewegungen beim Wandern, Tanzen, Basketballspielen oder Laufen auf unebenen Oberflächen oder Traumata bekannt, die diesen Zustand verursachen. Übungen zur peronealen Sehnenentzündung werden verordnet, sobald die Symptome von Entzündung, Schmerz, Schwäche, Schwellung unter Kontrolle sind. Die Übungen helfen, in Sehnen Heilung ziemlich schnell, aber müssen nicht beginnen, bevor Sie in der Lage sind bequem mit dem Gewicht in beiden Beinen gleichmäßig auf beide verteilt zu bleiben.

Übungen peroneal Stärkung

Nachdem die grundlegenden Probleme der Peronealsehne wurden gelindert, Dehn- und Kräftigungsübungen werden dem Patienten empfohlen. Diese Übungen helfen, die Muskeln des Sprunggelenks zu stärken, sowie die Beweglichkeit und Balance des Sprunggelenks zu verbessern. Nachdem dies gesagt ist, lassen Sie uns zu den Übungen drehen jetzt loswerden der peroneal tendinitis bekommen

Übung # 1 Die ersten Übungen für die Behandlung von Tendinitis Knöchel Stretchtuch genannt, weil Handtuch wird verwendet, um die Dehnung durchzuführen. Setze dich mit dem verletzten Bein nach außen. Wirf nun ein Handtuch um den Fuß, so dass das Handtuch um die Fußspitze herum zirkuliert. Langsam beginnst du das Handtuch zu dir zu werfen, so dass die Wadenmuskeln gestreckt werden. Halten Sie die Position für eine Zählung von 20 und lösen Sie die Spannung. Wiederholen Sie die Übung 5 mal.

Übung # 2: Um die folgende Übung zu machen, setzen Sie sich auf die Kante des Bettes, so dass das betroffene Bein aus dem Bett ist. Nun biege die Spitze sanft zur Decke, denk daran, dass du den ganzen Fuß, vom Knöchel und nicht nur die Finger beugen musst. Versuchen Sie so viel wie möglich zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 mal.

Übung 3: Die folgende Übung ähnelt Übung Nr. 2. Setzen Sie sich wie in der zweiten Übung beschrieben auf die Bettkante. Versuchen Sie, den Fuß den Knöchel hinunter zu bewegen, aber Sie sollten sich wohl fühlen und keine Schmerzen haben. Mache die Übung so sorgfältig wie möglich, strecke jedoch so viel wie möglich. Diese Übung muss auch 10 bis 12 Mal wiederholt werden.

Übung # 4: Diese Übung hilft, das Sprunggelenk zu dehnen, verlängert die Wadenmuskulatur und hilft bei der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wade. die Sehne Stehen Sie vor der Wand, aber mit der Trennung etwa einen Fuß von der Wand entfernt. Legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe an die Wand. Jetzt leg dein rechtes Bein etwas hinter die Wand. Biegen Sie die Knie beider Beine leicht und beugen Sie sich zur Wand, bis Sie die Dehnung in den Wadenmuskeln spüren können. Halten Sie die Dehnung etwa 20 Schub- und wiederholen Sie die Übung 5 bis 7 mal

Übung # 5 Diese Übung peroneal nicht nur tendinitis getan werden, wenn Sie ein Problem haben perinealen sondern auch nach körperlicher Aktivität. Stellen Sie sich auf den Rand der Treppe, mit Ihren Absätzen von der Treppe hängen. Versuchen Sie nun langsam, die Ferse auf den Boden zu drücken, bis Sie die Dehnung im Fußbogen spüren. Bleiben Sie in der Position für etwa 20 Nasen. Diese Übung sollte mindestens 5 bis 7 mal wiederholt werden.

Übung 6: In dieser Übung werden wir das Gegenteil von dem tun, was wir in der vorherigen Übung gemacht haben. Stellen Sie sich hinter den Stuhl oder den Küchentisch. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden und versuchen Sie, das Gewicht auf den Fußspitzen auszugleichen. Halte die Position, bis du kannst. Langsam loslassen. Im Laufe der Zeit müssen Sie diese Übung durchführen, indem Sie immer nur ein Bein auf einmal reduzieren.

Dies waren einige der Übungen für die peroneale Sehnenentzündung. Es ist notwendig, dass Sie sich mit Ihrem Physiotherapeuten beraten, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen. Wenn Sie bei den Übungen Schmerzen bemerken, setzen Sie Ihren Physiotherapeuten in Kontakt. Gleichzeitig ist es wichtig, dass Sie den Schmerz nicht vernachlässigen.