ÜBung nach einer Hysterektomie

Eine Hysterektomie ist die chirurgische Entfernung der Gebärmutter, zusammen mit dem Cervix, in einigen Fällen aufgrund von gesundheitlichen Problemen wie Krebs Reproduktionstrakts (Uterus, Cervix, Eierstock) oder Tumoren, Myome, Endometriose und schweres untreatable (exzessives Wachstum der Gebärmutterschleimhaut) und / oder Adenomyose (übermäßiges Wachstum der Gebärmutterschleimhaut durch die Gebärmutterwand) usw. Hier in diesem Artikel werden wir uns auf die Übungen konzentrieren, die der Patient nach der Operation für eine schnelle Genesung und bessere Resistenz gegen die Krankheit durchführen kann. Diese Übungen stimulieren das Immunsystem des Körpers, Muskelverspannungen reduzieren, die Schlafqualität verbessern und helfen Sie Depression kämpfen, um ein Ergebnis der Operation.

Übungen nach Hysterektomie

Bevor Sie beginnen, folgende Übungen., einige Aufwärmübungen Komplikationen oder Verletzungen

Entspannen Sie Ihre Arme hängen an den Seiten, drückt das Kinn auf die Brust zu vermeiden und halten Sie für 5 bis 10 Sekunden oder liegen auf dem Bett oder Matte, die Hände anheben betont und bringen Sie die Arme wieder die horizontale Position zu nehmen, drückt gegen das Bett oder Matte für ein paar Sekunden.

Kippen des Beckens

Liegen auf dem Rücken mit einem Kissen unter dem Kopf und beugen Sie die Knie zusammen. Atme langsam und lasse die eingeatmete Luft in den Bauchraum eindringen. In der Zwischenzeit versuchen Sie, Ihre Hüften leicht nach oben zu heben, indem Sie Ihren Rücken auf die Matte legen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und entspannen Sie dann. Diese Übung hilft, Rücken- und Bauchschmerzen zu minimieren.

Lüge ausstrecken

Lege dich auf eine Matte auf den Boden. Kreuzen Sie Ihre Arme über dem Bauch und ziehen Sie langsam den Bauch mit Ihren Händen aus, die Muskeln des Bauches straffend. Atmen Sie tief ein und beim Ausatmen heben Sie den Kopf und versuchen Sie, Ihre Brust mit dem Kinn zu berühren. Halten Sie für ein paar Sekunden und langsam legt ihren Kopf auf dem Boden.

Beckenboden

liegt auf dem Boden mit beiden Beinen gebogen im Bauch, aber nicht festziehen. Ziehen Sie die Muskeln an, indem Sie sie hochziehen. Kontrahiere sie und halte sie so für 5 Sekunden und atme sanft. Dann entspannen sie für 5 Sekunden und wiederholen sie 10-mal...

Trunk Rotation

liegt auf dem Boden mit einem Kissen unter dem Kopf, beugen Sie die Knie Fersen auf das Gesäß so weit wie möglich zu bringen. Halten Sie stark Bauchmuskeln mit Händen und Knien liegen beide auf der linken Seite, heben sie in die zentrale Position, das erneute Recken sie nach rechts und dann wieder zurück in die Mittelposition. Stoppen und die Muskeln des Abdomen und Becken entspannen.

Rectus abdominis Übung

Lie mit einem Kissen und halten Sie ihn fest mit den Bauchmuskeln. Bringe die Arme in die Knie oder kreuze die Brust an, hebe langsam Kopf, Nacken und Schultern an, um die Knie zu sehen. Halten Sie für ein paar Sekunden, sich langsam senken und entspannen.

Stärkung der Bauch

Für diese Übung müssen Sie in die Hocke oder Sie können ein Kissen unter die Knie und die Arme auf einem Stuhl halten ruht. Atmen Sie tief durch und ohne den Rest Ihres Körpers zu bewegen, ziehen Sie beim Ausatmen die Bauchmuskeln an. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und entspannen Sie sich dann.

Hüfte an der Hüfte

Legen Sie sich mit einem Kissen unter dem Kopf auf den Boden und halten Sie ein Bein gerade und ein Bein gebeugt. Kontrakt die Muskeln des Bauches und fühle, dass dein Rücken den Boden berührt. Ziehen Sie nun langsam das gebeugte Bein zur Schulter, halten Sie es für ein paar Sekunden so, dann senken Sie es und entspannen Sie sich. Genauso wie mit dem anderen Bein.

Dies waren einige einfache, aber effektive Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln nach der Hysterektomie, die Ihr Energieniveau und Ihre Ausdauer erhöhen. Versuchen Sie, diese Übungen nach der Operation jeweils 10-mal, zweimal täglich für 3 Monate durchzuführen und Sie werden die positiven und gesunden Veränderungen spüren. Wenn Sie jedoch während der Übungen nach der Hysterektomie eine Art von Unwohlsein verspüren, sollten Sie sofort Ihren Arzt konsultieren.