Diäten für Frauen über 60

60 Jahre ist die Zeit, wenn Sie anfangen, ernsthaft über Ihre gesundheitlichen Probleme zu denken. Selbst diejenigen, die nie zweimal daran gedacht haben, irgendetwas in ihrem Leben zu essen, fangen plötzlich an, die Kalorien in ihrem Essen zu zählen, sobald sie nahe ihren Fünfzigern sind. Besonders Frauen sollten vorsichtiger sein mit dem, was sie essen und wie sie ihren Lebensstil nach den 60ern führen.Sie werden anfällig für viele Krankheiten wie Arthritis und Fibromyalgie, die aus Knochenbrüchigkeit und Verlust des Lebens stammen. Muskelmasse Andere Lebensstilstörungen wie Bluthochdruck und Diabetes erhöhen auch Ihren hässlichen Kopf. Darüber hinaus müssen Frauen auch gegen andere gesundheitliche Probleme kämpfen, die durch den Mangel an weiblichen Hormonen nach der Menopause verursacht werden. Eine gesunde Ernährung für Frauen kann helfen, die meisten Probleme, die als Folge des Alterns auftreten können, zu behandeln.

Was sind die effektiven Diäten für Frauen über 60?

Ältere Menschen benötigen im Allgemeinen mehr Protein, Kalzium und andere Nährstoffe. Der Ernährungsbedarf von älteren Menschen und Kindern ist normalerweise derselbe. Sie benötigen ausreichende Mengen an Kohlenhydraten mit Stärke, Proteinen, Fetten usw., damit ihr Körper richtig funktioniert. Essen in Maßen ist der Schlüssel, um in dieser Zeit gesund zu bleiben. Entscheiden Sie sich nicht für Diäten oder kohlenhydratarme Diäten, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust in diesem Alter in Muskeln statt Fett auftreten kann. Daher ist es am besten, jedes extreme Gewichtsverlust-Programm zu vermeiden.

Sie müssen jedoch immer noch Ihre Kalorienzufuhr im Auge behalten. Sie haben vielleicht nie Probleme mit dem Gewicht bis jetzt gehabt. Daher haben Sie möglicherweise nicht besonders auf die Kalorien in Ihrer Ernährung geachtet. Wenn Sie jedoch älter werden, benötigt Ihr Körper nicht mehr die gleiche Menge an Kalorien, die Sie benötigen, wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen. Daher können alle diese überschüssigen Kalorien jetzt fett werden. Daher können Sie sich fragen, warum Sie plötzlich zugenommen haben, obwohl Sie keine wesentlichen Änderungen in Ihrer Ernährung vorgenommen haben. Kurz gesagt, Sie brauchen vielleicht 200 Kalorien weniger als Sie während Ihres aktiven Lebens benötigen. Das Gleiche gilt jedoch nicht für Frauen, die selbst mit 60 ein sehr aktives Leben führen.

Wenn Sie sich bereits gesund ernähren, müssen Sie Ihre Ernährung nicht wesentlich ändern. Es gibt jedoch einige Überlegungen in Bezug auf die Ernährung, die Sie berücksichtigen sollten. Vielleicht möchten Sie Ihre Aufnahme von frischem Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Milchprodukte erhöhen. Entscheiden Sie sich für fettarme Milchprodukte, da sie eine gute Quelle für Protein und Kalzium sind. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln reich an Eisen und Kalzium. Auch essen faserreiche Lebensmittel wie Ballaststoffe können solche Probleme wie Verstopfung lindern. Darüber hinaus können Sie auch auf die folgenden gesunde Ernährung beziehen

Frühstück

• 1 Tomatenscheiben, Gurken
• 1 gekochtes Ei
• 1 Scheibe Vollkornbrot
• 1 Portion Hüttenkäse
• 1 kleiner Topf fettfreien Joghurt
• 1 Teelöffel Honig
• 1 kleines Stück Obst

Lunch

• Dampf Gemüse
• ein Stück gegrillten Lachs / Thunfisch / Schwertfisch
• Hähnchenbrust
• 2 Esslöffel gedämpfter brauner Reis / Vollkornnudeln
• 1 Stück Obst

Snack

• 1 Apfel
• Karottenstäbchen
• 2 Stück schwarzer Schokolade
• 2 getrocknete Feigen oder zwei Aprikosen

Dinner

• Scheiben Gurke, Tomaten und Salat
• Würfel fettarmen Käse
• Gekochtes Huhn
• Konserven Thunfisch / Sardinen
• 1 kleiner Topf mit fettfreien Joghurt
• 1 Stück Obst

zusätzlich zu mit Ihrer Ernährung kümmern, müssen Sie auch unterwegs einige schlechten Gewohnheiten wie Rauchen, trinken usw. lassen Befolgen Sie auch einen strikten Zeitplan moderater Bewegung, um in Form zu bleiben.