Diät für Balletttänzer
Agil, weich und flexibel, das sind wahrscheinlich die besten Worte, die die körperliche Erscheinung eines Balletttänzers beschreiben! Wie haben sie eine solche Figur erreicht, die ihnen hilft, mit so wenig Aufwand die härteste aller Ballettbewegungen durchzuführen? Kein Wunder, Ihre Ernährung und Bewegung spielen eine wichtige Rolle bei der Steigerung Ihrer Ausdauer und Ihres schlanken und eleganten Körpers.
Ihre Ernährung ist nahrhaft, weil sie alle essentiellen Nährstoffe im gewünschten Verhältnis enthält. Eine enorme Energie ist erforderlich, um Stunden der Übung zu erhalten und Perfektion zu erreichen. Sie brauchen Kraft, um psychologisch aktiv zu bleiben, und Stärke kommt von gesunden Lebensmitteln. Da Ballett eine Form von intensiven Aerobic-Übungen ist, brauchen Sie genug Kalorien, um Stress zu widerstehen. Wir haben in diesem Artikel eine Kostprobe für die Balletttänzer zusammengestellt.
Anteil der Nährstoffe
- Proteine: 12-15%
- Fette: 20-30% (ungesättigt)
- Kohlenhydrate: 50 -65% (komplex)
Der Verzehr dieser essentiellen Nährstoffe muss in diesem Verhältnis liegen. Komplexe Kohlenhydrate sind extrem notwendig, um ihnen eine ausreichende Energie zur Verfügung zu stellen. Fette, die von Omega-3-Fettsäuren oder anderen Quellen ungesättigter Fettsäuren abgeleitet sind, werden ebenfalls in einer bestimmten Menge benötigt, um ihre Energie aufrechtzuerhalten. Proteine sind notwendig, um Muskeln und Gewebe für eine schnelle Reparatur im Falle von Schäden oder Verletzungen aufzubauen. Die Quellen dieser Lebensmittel werden in folgendem Inhalt erläutert.
Produkte tierischen Ursprungs
Mageres Fleisch ist proteinreich und bildet einen wichtigen Bestandteil Ihrer Ernährung. Hautlose Hühnchenbrust und Puten haben einen hohen Proteingehalt und verursachen keine Gewichtszunahme. Das Fleisch wird entweder in gekochter, gebackener oder gegrillter Form verzehrt. Der Verzehr von Saucen und scharfen Gerichten ist streng eingeschränkt, da sie extrem ungesund sind. Sie dürfen auch den weißen Teil des Eies verzehren, während das Eigelb ausgeschieden wird, da es reich an Cholesterin ist. Das Essen wird hauptsächlich in Olivenöl gekocht und eine kleine Portion wird serviert. Süßwasserfische (Thunfisch) und Meeresfrüchte wie Lachs, Makrele, Hering usw. sie sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die die von ihnen benötigte Menge an Fett ausmachen.
Milchprodukte
Milchprodukte sind intensiv fetthaltig. Jedoch sind Produkte, die minimale Fette enthalten, sicher. Magermilch, fettarmer Käse und fettarme Butter können in Maßen konsumiert werden. Ein Glas Magermilch mit einer Scheibe Vollkornbrot wird zum Frühstück empfohlen. Fettfreier Käse und Butter zwei oder drei Mal pro Woche sind notwendig, um die richtigen Kalorien zu halten, um die Tänze mühelos durchzuführen.
Obst und Gemüse
Vitamine und Mineralien sind notwendig, um die Flexibilität zu erhöhen Körper und Stärkung der Knochen. Einige der gesündesten Gemüse, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden gehören Kohl, Spinat, Brokkoli, bitterer Kürbis, Karotten, Rüben, Pfeffer, etc. Dies sind die mit Kalzium, Phosphor, Eisen und Zink beladenen Gemüse, die wichtig für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers sind. Sie werden gebeten, sie entweder roh oder gekocht und mit einer sehr geringen Menge Natrium zu verzehren. Sie überleben auch auf vielen rohen Gemüsesalaten. Die Diät eines Balletttänzers ist unvollständig ohne Früchte. Früchte sind reiche Quellen von Antioxidantien und Vitaminen, die eine wichtige Rolle spielen, um Ihren Körper fit und gesund zu halten. Orangen, Zitronen, Trauben, Blaubeeren, Äpfel, Wassermelonen, Melonen und Guaven sind Teil ihrer Ernährung.
Andere Lebensmittel gesund
Abgesehen von den Lebensmitteln in dem obigen Inhalt aufgeführt, ist die Ernährung der Balletttänzer auch gewünschte Mengen an Getreide, Trockenfrüchte, Hülsenfrüchte, Linsen und Bohnen. Hafer und Getreide sind reiche Quellen von komplexen Kohlenhydraten, die für sie notwendig sind. Grüne Erbsen, Gramm und andere Arten von Linsen enthalten eine einzigartige Mischung aus Proteinen und ungesättigten Fettsäuren. Mandeln und Erdnüsse bilden eine reiche Energiequelle. Eine große Menge Proteingetränke und frische Säfte (ohne Zucker) werden auch für sie empfohlen.
Dies war ein einfacher Leitfaden für die Ernährung eines Balletttänzer. Wasser ist ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung, die Ihr System hydratisiert hält. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das einzige Geheimnis ihrer perfekten Form, die sie religiös pflegen.
