äNdern Sie Ihren Schlaf Zeitplan Urlaub schadet Ihrer Gesundheit
Viele Menschen ändern Sie Ihren regelmäßigen Zeitplan von Schlaf Wochenenden oder Feiertage, zu Bett gehen und später, wie eine fehlerhafte und kontraproduktiv Gewohnheit Aufstehen, das, was erzeugt wird, bekannt als Jet Lag soziale Eine Lücke in der Mitte des Schlafs verursacht Gefühl von Müdigkeit, Schläfrigkeit und schlechter Stimmung Aber diese sind nicht die einzigen schädlichen Auswirkungen von Jet Lag soziale Da eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Schlaf Es zeigt, dass es auch mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme und zugeordnet ist. schlechtere Gesundheit im Allgemeinen
Für jede Stunde der sozialen Jetlag erhöht 11% Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen zu entwickeln, zusätzlich zu erzeugen, schlechte Laune, Schläfrigkeit und Müdigkeit
Zur Erreichung dieser Schlussfolgerungen, Forscher, geführt von Michael A. Grandner, Direktor des Sleep Research-Programms und Gesundheit an der Universität von Arizona (USA), analysierten sie die Schlafgewohnheiten von 984 Personen im Alter zwischen 22 und 60 Jahren Alter, unter Berücksichtigung anderer Faktoren, die die Ergebnisse wie Alter, Rasse, Geschlecht oder sozioökonomischen und Bildungsniveau beeinflussen könnten, unter anderem, und stellte fest, dass für jede Stunde von Jet Lag soziale um 11% erhöhte sich die Chance der Entwicklung von Herz Pathologien. Und erzeugen schlechte Stimmung, Schläfrigkeit und Müdigkeit unter den Teilnehmern, die vielen Schlaf Zeitplan geändert.
Diese Ergebnisse, die unabhängig von der Schlafdauer waren oder das Vorhandensein von Schlaflosigkeit, und im Einklang mit den Ergebnissen der anderen früheren Studien (die Relate die Jet-Lag soziale Riskanteren leiden Gewicht o Diabetes zeigen zum Beispiel), dass ein regelmäßigen Schlafrhythmus beibehält ein Weg sein könnte, therapeutisch zugänglich und erschwinglich Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu verhindern und allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern, wie Sierra B. Forbush erklärt, Co-Autor der Arbeit.
Was ist sozialer Jetlag und wie es berechnet wird
Die Jet Lag soziale ist der Name für eine Reihe von Symptomen (Schläfrigkeit, Reizbarkeit, Müdigkeit...) verursachte die gegeben. ändern, damit unseren Schlaf-Zeitplan durch soziale Verpflichtungen.. Wie es für die Berechnung ist einfach: Sie werden erhalten, indem die Differenz zwischen den zu berechnen. Mittelpunkt des Schlafes einen Tag um den Mittelpunkt Traum eines anderen Tages. Das heißt, sich vorstellen, dass an Wochentagen in der Regel wir 23h schlafen bis 7h (unser Mittelpunkt des Schlafes bei 03.00 ist) und Samstag jedoch schlief 2h bis 11h (unser Mittelpunkt des Schlafes bei 06.30 aufgetreten ist). Wenn wir also die Differenz zwischen dem Mittelpunkt des Traumwochentag (03.00) um den Mittelpunkt unserer Sabbatruhe (06.30) berechnen erhalten wir einen Unterschied von drei Stunden, so dass unsere Jet Lag soziale Es wird 3 Stunden und 30 Minuten betragen.
Mit anderen Worten, gemäß dieser Forschung, nicht von Vorteile Schlaf mehr Stunden am Wochenende oder Feiertagen, aber der Schlüssel, um unsere Ruhe zu verbessern und damit unsere Gesundheit ist es in pflegen einen regelmäßigen Zeitplan Schlaf. so dass der Mittelpunkt täglich an Schlaf ist immer so ähnlich wie möglich.
