Was der Trail Running

eines der Dinge, die diejenigen, die laufende Praxis zu entmutigen neigen, ist, dass es ein Punkt kommt, wo die Orte zu laufen, Zeitplan, Menschen, mit denen Sie überqueren, und auch die Übung selbst, sind im Wesentlichen ähnlich. Es kann einige Zeit sich zu entwickeln in komplexeren und anspruchsvolleren Tätigkeiten, wie sein. Trail Running Ein Sport, der für Menschen geeignet ist, die Wander üben, wollen aber physisch Fortschritte mit anderen laufenden Parteien kombiniert Gehen.

Nach den Internationale Trail Running Vereinigung ( ITRA Für seine Abkürzung in Englisch), Trail Running „ein Wettlauf in einer natürlichen Umgebung (Gebirge, Wald, Ebene, etc.), mit einem Minimum an asphaltierten Straßen oder gepflastert ( welche nicht 20%) nicht übersteigen. " Darüber hinaus kann das Gelände variiert: Trails in den Wäldern, einfach Schmutz oder Staub, Steinen, oder jede Oberfläche, die in der Natur ist und die ausgeführt werden kann.

Eigene ITRA klassifiziert in vier der Typen Trail Running je nach Entfernung

1. Trail Diejenigen, in denen weniger als 42 Kilometer laufen und sind am häufigsten.

2. Trail Ultra Medium Diese Rassen zwischen 42 und 69 Kilometern reichen.

3. Trail Ultralang oder Spur L Wird verwendet, wenn die Rennen zwischen 70 und 99 Kilometern erstrecken.

4. Ultra-Trail XLong oder XL Spur Diejenigen, die aus 100 Kilometern Alle.

Trail Running-Technik in den

Der Trail Running hat zwei Hauptunterschiede mit der Laufen Der Aufstieg und Fall, die leichter zugänglich und sicher mit der richtigen Technik sein wird.

Im Fall von steigt Stamm sollte möglichst aufrechte Atmung zu erleichtern durchgeführt werden. Auf der anderen Seite, die Grundfläche der Mittelfuß ermöglicht es uns, eine höhere Geschwindigkeit gegeben. Nicht bequem obcecarse mit langer Sicht, da manchmal die Neigung der Piste ist sehr groß und soll zu Fuß zu beschränken, und damit eine Änderung des Tempos markiert.

Jeder Broker hat seine Gewohnheiten. Während einige bevorzugen große langsame Fortschritte, andere höhere Kadenz mit kürzeren Schritten. Wenn die Anstiege sehr lang sind, ist es geeignet, alternativ beide, wie die Verwendung von Stöcken hilft mithalten kann, und Unterschenkel Anstrengung Arme zu verteilen.

Auf der anderen Seite, in den downs Weg mit unregelmäßigem Boden läuft, muss auch den Mittelfuß treten. So ist die Ferse, die mehr leidet freigegeben wird, und die Verletzungsgefahr reduziert wird. Wenn die Straße sehr unregelmäßig ist, ist es vorzuziehen, kleine Schritte zu ergreifen, wenn eine schnelle, große Fortschritte weniger Kontrollstelle beteiligt sind. Die Arme sind gute Garanten des Gleichgewichts, so ist es wichtig, dass, wenn Sie ohne Stöcke laufen, haben sie bereit, in Zeiten der schnellen Abfahrt nach nivelarte. Wenn Sie Sticks verwenden, werden Sie sehr nützlich sein, sowohl den Sturz abzufedern und weniger Gelenke leiden zu helfen, das Gleichgewicht zu halten.

Respiration ist wichtig, auch auf Downhills. Manchmal lohnt es sich nicht viel Aufmerksamkeit, weil es nur versucht, „Sauerstoff zu erholen“ nach der Anstrengung des Aufstiegs, aber wir müssen die richtige Atmung Rate aufrechtzuerhalten.