Herz-Kreislauf-Ausdauerübungen

Übungen Kardiovaskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit des Herzens, des Blutes, der Blutgefäße und des Atmungssystems, den Muskeln den notwendigen Sauerstoff und Treibstoff zu liefern, um ein Trainingsprogramm zu erhalten. insbesondere für eine bestimmte Zeit mit einer konstanten Rate. Diese Übung stellt Ihre aerobe Herz-Kreislauf-Ausdauer auf die Probe und bei zunehmender Trainingsintensität hilft sie Ihnen, Ihre Widerstandskraft noch weiter zu erhöhen und zusätzlich Fett zu verbrennen.

Herz-Kreislauf-Ausdauertraining

Herz-Kreislauf-Übungen werden hauptsächlich eingesetzt von Athleten und Sporttrainern, um ihre Gesamtdauer zu erhöhen. Da Spiele jeden Tag härter werden, ist es wichtig, dass die Ausdauer der Spieler steigt. Um mit der anspruchsvollen Natur der heutigen Spiele Schritt zu halten, ist es wichtig, starke Übungen und Workouts zu machen. Im Folgenden finden Sie einige der besten Fettverbrennungsübungen.

Operation

Zweifellos ist das Beste aller Fettverbrennungsübungen Laufen. In dieser einfachen Übung musst du so lange wie möglich auf einem Laufband oder in leerem Gelände laufen. Ein Laufband kann ein Vorteil sein, da es Ihnen hilft, eine konstante Geschwindigkeit für eine vordefinierte Zeit zu halten. Die Aufmerksamkeit muss auf die Zeit gerichtet sein, die die Übung dauern sollte und nicht darauf, wie schnell sie laufen kann. Versuche, mit einer Geschwindigkeit zu laufen, die dir 15-20 Minuten lang angenehm ist. Sobald Sie feststellen, dass Sie mehr fahren können, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit.

Heimtrainer

Statische Übung kann eine weitere tolle Übung sein. Benutzen Sie das Standfahrrad für ungefähr 15-20 Minuten und versuchen Sie langsam, die Geschwindigkeit zu erhöhen. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, zu versuchen, den Widerstand oder die Neigung des Fahrrads zu erhöhen und trotzdem zu versuchen, mit der gleichen Geschwindigkeit zu fahren. Dies wird auch helfen, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen.

Schrittmaschinen

Ehrlich gesagt, finde ich die Schrittmaschine sehr langweilig, aber wenn Sie sich wirklich auf Ihren Widerstand konzentrieren, sollten Sie die Schrittmaschine nicht verpassen.. Die Stufenmaschine ist wie eine Rolltreppe, die sich beim Versuch, zu klettern, nach unten bewegt. Beginnen Sie mit der Geschwindigkeit, mit der Sie sich wohl fühlen, und tun Sie es für weitere 15-20 Minuten. Sobald Sie sich an die Geschwindigkeit gewöhnt haben, können Sie sie erhöhen.

Springseil

Es mag kindisch erscheinen, aber ein Seil mit hoher Geschwindigkeit für 10-15 Minuten zu springen ist nicht einfach. Es ist eine sehr gute Übung. Und sie dürfen in der Mitte keine Pause machen, also sei vorsichtig! Sobald Sie es 10-15 Minuten lang tun können, versuchen Sie es für etwa 20 Minuten.

Eidechsen

Liegestütze sind eine der besten Übungen für Herz-Kreislauf-Muskeln. Der Schlüssel ist, so viele wie möglich zu machen. Atme jedes Mal schwer aus, wenn du nach oben drückst. Mach so viel wie möglich in einem Set, ruh dich für ca. 2 Minuten aus und mache ein anderes Set. 3 Sätze Liegestütze wären eine gute Übungsroutine.

Liegestütze

Liegestütze sind sehr schwierig für Anfänger, deshalb werde ich keine Anzahl für die Anzahl der Liegestütze in einem Set vorschlagen. Sie können Bar-Pullups in einem ähnlichen Muster wie 3-Serien-Eidechsen.

Trizeps-Übungen

Trizeps-Übung ist ein weiterer guter Weg, um die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern und kann in einem ähnlichen Format erfolgen von Eidechsen.

Idealerweise solltest du die Übungen dreimal pro Woche machen. Sie können drei dieser sechs Aerobic-Übungen pro Tag machen und dann drei Tage pro Woche zwischen ihnen mischen. Denken Sie daran, der Schlüssel zu einer großartigen kardiovaskulären Übung ist sehr einfach. Führen Sie Ihre normalen Trainingseinheiten durch und erhöhen Sie die Geschwindigkeit, den Widerstand und / oder die Dauer der Zeit schrittweise.

Herz-Kreislauf-Ausdauer-Übungen sind ideal für die Gewichtsabnahme, aber sie sind nicht für alle gesund und es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt und einem Trainer beraten, bevor Sie versuchen, sie zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie von beiden Personen eine Genehmigung erhalten, damit es in Zukunft keine Probleme für Ihre Gesundheit gibt.