1200 Kalorien Protein-Diät

1200 Kalorien sind sehr wenige Kalorien im Vergleich zu den normalen Kalorienbedarf eines gesunden Erwachsenen. Und wenn es zu einer Diät von 1200 Kalorien mit hohem Proteinwert kommt, beschränkt es den Konsum von Kohlenhydraten und Fetten, so dass die Nahrungsoptionen begrenzt sind. Diese kalorienarme, eiweißreiche Diät wird normalerweise Personen empfohlen, die schnell abnehmen wollen. Um die Kalorien innerhalb des 1200-Kalorien-Bereichs zu halten, ist es notwendig, die Kontrolle über die Menge der täglich konsumierten Nahrung zu behalten.

Beginnen Sie den Tag mit einem schweren Frühstück und konsumieren Sie während der Morgenstunden maximale Kalorien. Es kann auch eine kleine Portion komplexer Kohlenhydrate und einige ungesättigte Fettsäuren enthalten. Die Kalorienzahl für das Frühstück sollte 400 sein. Auf der anderen Seite, wenn Sie die Proteine berechnen, um maximale Ernährung zu erhalten, könnte der Teil der Nahrung mäßig größer sein. Abgesehen davon können Sie am Morgen Wasser-basierte Früchte sowie Milchprodukte essen. Sie können die folgenden Lebensmittel beim Frühstück übernehmen.

entrahmte Milch, 1 Tasse
braune Butter Toast, 2 Esslöffel
Peanut Butter, 2 Esslöffel
Melone, 4 Scheiben
Wassermelonenstücke, 5
Apfel, 1
hart gekochtes Ei, 1
Rührei, 2
Avena, eine Schüssel
Corn-Flakes, 1 Tasse

Mittagessen

Halten Sie Ihr leichtes Mittagessen im Vergleich mit Frühstück. Einige der reichsten Proteinquellen sind Produkte tierischen Ursprungs. Huhn, Truthahn, Rindfleisch und mageres Fleisch enthalten hohe Mengen an Protein und Sie können herzhafte Gerichte von ihnen zubereiten, die Kalorienmenge im Auge behalten. Die 300 Kalorien sind der ideale Wert für das Mittagessen und der niedrige Wert könnte durch Kochen mit minimalen Mengen an Öl aufrechterhalten werden. Verwenden Sie extra natives Olivenöl und Leinsamenöl in der Küche. Hier einige Ideen für die Mittagskarte:

Gegrillte Hähnchenbrust, 3 Stück
Gegrillter Fisch, 2
Rindfleisch, 1 Portion
Rippenfilets, 2
Tortillas Mehl, 2
Gebackener Truthahn, 250 Gramm
Pilzsalat, ein Teller
Grüner Salat Gemüse, ein Teller
Gekochtes Huhn, 250 Gramm
Kalbsragout, 1 Tasse
Hähncheneintopf, 1 Tasse

Abendessen

Halten Sie Ihr Abendessen hell, während sich die Proteine während des Abendessens mit den Fasern verbinden. Die letzte Mahlzeit des Tages sollte Gemüse, Hülsenfrüchte und Linsen enthalten. Pflanzenprodukte sind reich an Vitaminen, Mineralien und Fasern. Vermeiden Sie scharfe und schwere Speisen, die Verdauungsprobleme verursachen könnten. Zum Abendessen wird ein reichhaltiges Proteinmenü empfohlen. Vermeiden Sie Kohlenhydrate und essen Sie Proteine aus Milchprodukten. Optionen Abendmenü unten aufgeführt.

Kohlsuppe 1 Schüssel
Zucchinisalat 1 Platte
gekochte Karotten, Rote Beete, eine Schüssel
Linsen oder Gemüsesuppe, Schüssel
rohes Blattgemüse, 1 Teil
saure Sahne, 1 TL
fettarmen Käse Butter / 2 Teelöffel
Magermilch 1 Tasse
Nicht-Fett-Joghurt, 2 Esslöffel

Snacks

Wenn die Pause zwischen Frühstück und Mittagessen oder Mittag- und Abendessen zu lang ist, sind Sie bestimmt hungrig. Deshalb müssen sie sich auf Snacks verlassen, um das Hungergefühl loszuwerden. Um die Diät abzuschließen, sollte der Gesamtwert der Snacks nicht mehr als 250 Kalorien betragen. Wählen Sie nur gesunde Lebensmittel zu essen und zu beseitigen kohlenhydratreiche Lebensmittel wird eine wichtige Sache, um von dieser hohen Protein-Diät-Plan profitieren. Zu den gesunden Snack-Optionen gehören:

Smoothies, Glas ½
Frische Fruchtsäfte, 1 Glas
Popcorn, 1 Tasse
Humus Reibung, 3 Teelöffel
Banane, 1
Protein-Riegel, 2
Milch-Butter-Shakes, 1 Glas

Ich hoffe, dieser 1200-Kalorien-Speiseplan hat sich für Sie als nützlich erwiesen. Jetzt, da Sie die Menüs kennen, können Sie Rezepte einfach zu Hause vorbereiten. Der plötzliche Wechsel einer kalorienarmen Diät kann zunächst zu Übelkeit, Erbrechen und Magen-Darm-Erkrankungen führen. Daher müssen Sie einen langsamen Übergang machen, indem Sie allmählich Kalorien reduzieren und sobald Ihr Körper sich daran anpasst, können Sie den kalorienarmen Diätplan implementieren. Stellen Sie sicher, dass Sie zu einer ausgewogenen Diät zurückkehren, nachdem Sie einen schnellen Gewichtsverlust erreicht haben, den Sie beabsichtigen.