Nach Weihnachten: Cholesterin und drei Kilo mehr

In den Ferien wir Exzesse begehen, dann nehmen wir ihren Tribut. Insbesondere wird eine durchschnittliche Gewichtszunahme von etwa drei Kilo Spanisch. Und es nicht das Ding da ist, nach Meinung von Experten, dies durch eine Erhöhung des Cholesterinspiegel begleitet wird, der als einer der wichtigsten Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen zu entwickeln.

Die hochkalorische und hohe Fettanteil Gerichte geben es in dieser Zeit, in der wir oft mit Freunden und Familie vor einem Tisch voller Lebensmittel erfüllen. Dr. Antonio Hernández in einem Kardiologe an Ramon y Cajal Hospital (Madrid) Meinung erhöht dies die kardiovaskuläre Risiko durch Faktoren wie Gewichtszunahme und Cholesterinspiegel mit einem höheren Fettaufnahme verbinden. Daher raten Experten, dass der Cholesterinspiegel wie vor Aussparung, obwohl nicht sehr hoch, da, wie Dr. Hernandez, Cholesterin die Arterien verstopfen kann, so ist es wichtig, schnell zu handeln und so wirksam zu verhindern.

Zur Reduzierung der Cholesterin ist effektiv am besten auf die Mittelmeer-Diät und Herz-gesunden Nahrungsmittelrichtlinien zu greifen. Ernährungswissenschaftler Sandra Manjón erklärt, dass es wichtig ist, eine ausgewogene Ernährung zu übernehmen, in denen keine fehlenden Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte (und wenn möglich sie mit Pflanzensterinen angereichert sind, die den Cholesterinspiegel senken helfen ) und Blaufisch.

Ihre Verbündeten Cholesterin senken

Es wird geschätzt, dass nach 35 Jahren etwa 50% der Spanier Cholesterinspiegel (über 240) erhöht hat, und die Wahrheit ist, dass viele von ihnen nicht Schritte unternehmen, um diese Situation zu beheben. Einige Verbündete, die helfen können, bekämpfen Cholesterin

Olivenöl trägt seine Zusammensetzung reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, Cholesterin zu senken.
Vitamin C (the'll findet Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika, Kiwi, Tomaten, Kohl...), hat antioxidative Eigenschaften, so freie Radikale und schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen bekämpfen.
Fetter Fisch (Thunfisch, Bonito, Sardellen, Makrelen. Lachs, Sardinen, etc.), die Omega-3-Fettsäuren, die für Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
Nüsse, die Fasern enthalten, Mineralien, Vitamine und Antioxidantien, neben verschiedenen Bedingungen zu verhindern, den Cholesterinspiegel senken.
Fermentierte Milch enthalten Pflanzensterine auch die Kontrolle Cholesterinspiegel helfen.
Die Praxis der moderaten körperlicher Aktivität wie 30 bis 45 Minuten täglich zu Fuß.
Monitor Feuchtigkeit ist ausreichend.
Trinken Sie keinen Alkohol und Rauchen vermeiden.