Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen mit weniger Intensität auf der Entwicklung von Aktivitäten auf der Grundlage als die in anaerober Übung, aber für längere Zeit (Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren), mit dem Ziel, ein höhere Festigkeit zu erzielen. Für die Energie, diese Aktivitäten auszuführen benötigt, müssen Sie verbrennen Kohlenhydrate und Fette, und dass Sie Sauerstoff benötigen. Menschen, die Gewicht verlieren wollen, in der Regel diese Art von Übung durchführen, die Fett und auch viel Sauerstoff, erhöht Lungenkapazität und wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf- System verwenden verbrennt.

Im Gegensatz zu anaerober Übung, nicht erhöht aerobe nicht Muskelmasse.

Zur Berechnung der Intensität des Aerobic-Übungen Herz Pulsationen pro Minute gemessen. Die maximale Anzahl der Schläge pro Minute (NPM), die sicher für ein gesundes Herz betrachtet wird berechnet, um eine konstantes 220 (für Männer) mit und 210 (für Frauen), die abgezogen Alter Thema. Zum Beispiel im Fall einer Frau, 45 Jahre würden seine NPM 210-45 = 165.

Nach diesen Parametern wird es eine Aerobic-Übung betrachtet, die sanft ist, wenn sie zwischen 55% und 60% des NPM erreichen moderat, wenn sie 60% bis 75% erreicht, und stark zwischen 75% und 85% durchgeführt. Wenn es 85% überschreitet, wird als eine wichtige anaerobe Übung Komponente ausgeführt hat. Übung wird immer mehr Vorteile moderate Aerobic-Übungen.

Vorteile von Aerobic-Übungen

Die wichtigsten Vorteile, die Sie, indem Sie Aerobic-Übungen erhalten können, sind:

• Kann Gewicht verlieren durch Körperfett zu reduzieren. Wie oben erläutert, verwendet Fett Aerobic-Übungen als Hauptenergiequelle, es ist die günstigste Form der Übung für Menschen mit Fettleibigkeit oder Übergewicht zu machen. Darüber hinaus, die Muskeln zu definieren, ist es zunächst notwendig, lokalisiert Fett zwischen diesen zu eliminieren. Um Gewichtsverlust zu erreichen, Übung sollte regelmäßig und mit mäßiger Intensität durchgeführt werden.
• Verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion und die Lungenkapazität, sowohl bei gesunden Menschen und Patienten mit einer koronaren Erkrankung. Auch erleichtert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Körpers, was zu einer erhöhten Fähigkeit, Anstrengungen zu machen, und eine allgemeine Verbesserung der verschiedenen Körperfunktionen.
• ich positiv auf die Stimmung beeinflusst, verbessern Selbstwertgefühl, Schlafqualität und allgemeines Wohlbefinden des Individuums. Bei der Ausübung, Endorphinen im Gehirn freigesetzt, Proteine, die mit der Hemmung von Schmerz verbunden und angenehme Empfindungen zu erzeugen.
• Erhöht Ebene der Aufnahme von Kalzium, Knochen und reduzieren das Risiko von Knochenbrüchen zu stärken.
• Hilft dem Blutdruck senken und senkt LDL ( „schlechte“ Cholesterin), bei gleichzeitiger Erhöhung HDL-Cholesterin ( „gutes Cholesterin“). Somit verringert sich das Risiko für einen Schlaganfall.
• Erhöht Elastizität.

Tipps für Aerobic

Hier sind einige Tipps, die Sie folgen ist geeignet für alle Arten von Aerobic-Übungen

• Bevor Sie tun, Aerobic-Übungen (im Allgemeinen jede Übung oder Sport) beginnen ist es notwendig, eine ärztliche Untersuchung passiert kardiovaskuläre Erkrankungen zu bewerten und andere physikalische Aspekte berücksichtigt werden, bevor die richtigen für jede Person Übung wählen.
• Sehr niedrig, damit die Menschen mit stark übergewichtig oder jeder Knochen, Atemwegserkrankungen, Herzerkrankungen, etc. sollten schrittweise nach und nach Intensivierung der Dauer und Häufigkeit der Übung begonnen werden.
• Sollte mit einer Aufwärmübung beginnen, ca. 10 Minuten, Verletzungen der Muskeln zu verhindern, vor allem, wenn Sie eine Übung von mittleren oder hohen Intensität üben werden auftreten.
• Immer tragen Sie bequeme Kleidung, den Schweiß leicht ermöglicht, und geeignetes Schuhwerk.
• Richtig vor Feuchtigkeit versorgt, während und nach der Übung.
• Die Dauer der Übung, um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mindestens 30 Minuten, und im Idealfall ist es zwischen 3 und 7 Mal pro Woche geübt.
• Am Ende ist es bequem, zu einer Sitzung der Muskeldehnung Verletzungen und Beschwerden zu vermeiden.