Yoga in der Schwangerschaft
Üben Yoga während der Schwangerschaft Es gibt Ihnen die Möglichkeit, es mit der ganzen Intensität zu leben. Asana oder 'hasannas' (Positionen) für jede von geändert. Schwangerschaft Stärkung, um den Körper und ermöglicht es Ihnen, um eine Verbindung herzustellen. Es ist eine unschätzbare Hilfe körperliche Verspannungen in den Muskeln und Gelenken zu lösen, sondern auch für Release Emotionen und helfen, die Schwangere frei von Hemmungen zu fühlen. Darüber hinaus wird die Meditation sehr interessant, den Geist zu beruhigen und machen es zu einem Instrument während der gesamten Schwangerschaft Werkzeug zu lehnen.
Als Low-Impact-Aktivität und obwohl Lourdes Vidal, Trainer, Yoga-Lehrer und Gründer von Oyoga Sevilla stellt fest, dass „Sie sich vom ersten Tag der Schwangerschaft gehen können, solange sie die besonderen Eigenschaften der einzelnen Phasen zu berücksichtigen,“ es ist immer notwendig, sie in den Händen von Profis zu setzen, die die Übungen zu unserem Staat anzupassen, ist es eine sichere Praxis zu machen und vorteilhaft.
So ist nach diesem Experten, „gibt es drei wesentliche Teile, die während der Schwangerschaft arbeiten, wenn Sie wirklich wollen, um das Wohlergehen der Frauen helfen: das Schultergelenkes, tiefe Bauchmuskeln (Transversus und obliques) Stabilisierung und Muskeln Hüftstabilisatoren, einschließlich Beckenboden“. Und sie beabsichtigt, dies zu tun:
Die Frühschwangerschaft vom Ausgangswert bis Woche 16: eine Phase der Anpassung und es sollte ruhig genommen werden. Geeignete Atemübungen und Entspannung und langsame Bewegungen. Atem Bewusstsein ermöglicht es die Mutter Angst vor diesem Schritt zu beseitigen und alle Veränderungen, die sie ankündigt. Um speziell die Muskeln zu stärken, wird reibungslos funktionieren, und vorzugsweise mit Bodenübungen das Risiko von Stürzen und möglichen Schwindel zu vermeiden.
Nicht geeignet für ‚Sonnengruß‘ und Asanas (Stellungen) nur eingehalten werden.
Im zweiten Schritt oder zweiten Trimester, die Frau ist schon stärker, Hormonspiegel ausgeglichen sind, und Schwangerschaft sitzt. Es ist Zeit, Platz im Kofferraum zu schaffen, das Wachstum der Gebärmutter zu ermöglichen, und dass sowohl Baby und Mutter, gut atmen (Baby wächst in Richtung des Brustkorbs).
Sie werden weiterhin tief stabilisierenden Muskeln arbeiten, und der Fokus sollte auf die Schultern zu stärken und oberen Rückenbereich, entspannen die Spannung der Brustmuskeln. der Beckenboden sitzt Asana gestärkt werden, und die Säule wird mit Asana Stretch Seiten erweitert werden. Beine mit Krieger Haltung und Variationen werden gestärkt, die Durchblutung Energie und fördert Blut gibt. Die Säule wird auch in Positionen als Stuhl an der Wand ausgerichtet ist, und zurück durch das Dreieck verstärkt werden, der aus Grashüpfer cuadripedia oder Stabilisierungs Übung Iliosakralgelenks, unter anderem.
Die drittes Quartal Schwangerschaft die Frau fühlt sich schwer und kann einige typische Schwangerschaft Beschwerden leiden. Zu wissen, zu jeder Zeit, was zu jeder werdende Mutter, die Ziele geschieht und werden Sie sich wohl physisch halten, geistig und seelisch auf die Geburt vorzubereiten.
Sollte macht energische Bewegungen und Strecken mit Stützen abwechselnd und mit Zeiten der tiefen Atmung und Entspannung. der Rumpf hat, um Platz zu strecken, arbeitete offen Schultern das Gewicht der Gebärmutter und Brust, Beckenboden, Atmung und Stimm Intonation und vor allem Visualisierung das Glaubenssystem zu arbeiten. Als Geburt Ansätze und Ängste zu erhöhen, spielt Spiritualität eine wichtige Rolle: die Zeit Visualisierungen arbeiten, so dass sie angenehm zu machen und das Vertrauen der Frauen in ihrem Körper zu stärken.
