Wie viel Bewegung ist gesund, wenn Sie schwanger sind?

Shrutika Poyrekar, Datenwissenschaftlerin @TheIndusParent @TheAsianParent

Die Menge und Art der Übung, die am besten für die Schwangerschaft geeignet ist, hängt von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, dem Verlauf der Schwangerschaft und dem üblichen Aktivitätsniveau ab. Körperliche Veränderungen während der Schwangerschaft beeinflussen direkt die Toleranz der Übung.

Die Schwangerschaft gliedert sich in drei Trimester und ein viertes, postnatales Trimester.

Erstes Trimester: Weniger ist in diesen ersten Wochen am besten, da Sie sich an hormonelle Veränderungen anpassen und Ihr Baby die früheste und entscheidende frühe Bildung des Nervensystems durchmacht.

Anstatt sich an Ihre gewohnte Fitnessroutine zu halten, treten Sie zurück und entdecken Sie die Kraft des tiefen Atmens, während Sie knien, sitzen oder sich hinlegen. Wenn Sie sich von Müdigkeit überwältigt fühlen, entspannen Sie sich mit Atemübungen und erreichen Sie eine positive Einstellung.

Atemübungen sind ein kraftvolles Werkzeug, um Angst während dieser intensiven und empfindlichen Zeit der Transformation für Sie und Ihr Baby zu verbannen. Ein leichter und langsamer Schritt für 10-15 Minuten an einem Tag wird empfohlen (nur vom Gynäkologen) für einen Fitness-Enthusiasten oder eine übergewichtige Mutter.

Zweites Trimester: Sobald die Plazenta gut etabliert ist, balancieren die Hormone aus. Jetzt ist es an der Zeit, sich auf den Aufbau von Kraft und Ausdauer zu konzentrieren, Ihre Wirbelsäule jederzeit auszurichten und Platz für zwei zu schaffen, damit Sie "atmen" können, wenn Ihr Baby in Richtung Brustkorb wächst. Dies ist auch die Zeit für Sie, Ihre Schwangerschaft zu genießen.

Das Beckenbodentraining beginnt ab der 14. Schwangerschaftswoche. Wenn Sie die ersten flatternden Bewegungen Ihres Babys nach der 20. Woche spüren, kann das Training des Beckenbodens zu einem Schwerpunkt für Sie werden, um eine Empfänglichkeit und Verbindung mit dieser wunderbaren Leistung des Lebens in Ihnen zu entwickeln. Ein leichter und normaler Schritt für etwa 30-45 Minuten pro Tag wird ebenfalls empfohlen.

Drittes Trimester: In diesen letzten Wochen erleben Sie eine größere Schwere und müssen sich auf die Geburt konzentrieren. Wenn sich die Prioritäten ändern, ist das Ziel des Beckenbodentrainings jetzt, Sie in Form zu halten und Sie physisch, mental und geistig auf die Arbeit vorzubereiten.

Energetische Hüftbewegungen wechseln sich mit den unterstützten Dehnungen ab, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu kräftigen, damit das Baby eine optimale Position für Wehen und Geburt erreicht. Längere Perioden tiefer Atmung und Entspannung helfen Ihnen, sich ohne Angst auf Ihr Baby und Ihren Körper einzustellen.

Gehen kann jetzt nach deinem Komfort sein. Das Beckenbodentraining sollte mindestens fünfmal pro Woche mit dem Ziel der Vorbereitung auf Geburt und Geburt fortgesetzt werden.

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Quelle: Bewegung während der Schwangerschaft wechselt von Trimester zu Trimester | Der Indus Elternteil

Anonym
Beantwortet 12. Mai 2014

Es gibt mehr als eine richtige Antwort auf diese Frage. Um die richtige Antwort für Sie zu finden, müssen Sie Ihren OB fragen.

Früher war es so, dass man nichts Neues hinzufügen oder härter trainieren sollte als vor der Schwangerschaft. Ich höre jetzt, dass sie übergewichtigen Frauen sagen, dass es das Beste für sie ist, voranzukommen und sich leicht zu trainieren und sich hochzukämpfen, wenn sie schwanger sind, weil Abnehmen hilft, so viele Gesundheitsprobleme für Mutter und Kind abzuwenden.

Eine allgemeine Faustregel besagt, dass, wenn Sie Cardio machen, Sie in der Lage sein sollten, ein Gespräch zu führen. Das Problem ist, dass sie sicherstellen wollen, dass das Baby genug Sauerstoff hat. Ein anderes ist, dass Sie auf Ihren Körper hören sollten. Es wird ziemlich viel sagen, wenn Sie zu viel tun oder zu hart arbeiten.

In meinem Fall wollte ich laufen, während ich schwanger war, und rannte, als mein Wasser kaputt ging. Nicht wörtlich, aber wirklich, irgendwie.

Obwohl du extra Blut bekommst, wenn du schwanger bist, bekommst du kein Extra-Extra, wenn du ein Vielfaches hast. Mein Arzt war besorgt, dass schwere Herz-Übungen zu viel Sauerstoff für die Babys wegnehmen würden nur DREI Meilen, keine Gewichte, ich dachte, ich würde meinen Verstand verlieren, aber siehe da, ich habe überlebt :) Und, noch wichtiger, sie auch, überlebt und gediehen.

Ich bin wie verrückt gelaufen, wohlgemerkt. Aber der Tag kam sogar, wo lebhaftes Gehen mir Krämpfe gab. Mein Körper sagte mir, ich solle langsamer werden, also tat ich es.

Übung war so, so, so gut für mich und für meine Schwangerschaft. Es hielt mich stark und gesund und ich erholte mich schneller als ich wahrscheinlich hätte, wenn mein Körper und Geist nicht stark wären.

Manche Menschen missbilligen während der Schwangerschaft intensives Training, aber solange Ihr Arzt Sie unterstützt und Sie den Richtlinien Ihres Arztes folgen, sollten Sie in der Lage sein, auf sich und Ihr Baby aufzupassen.

Esra Ucar
Beantwortet 13. Mai 2018

Gesundheit ist alles, vor allem Schwangerschaften sollten vorsichtiger sein, sollten Sie auf jeden Fall dieses Produkt ansehen :) https: //anything-you-call-here.m...

Tamir Schlessr, Geldbeschaffer Extraordinaire
Beantwortet 28. Mai 2014

Genau ... hör auf deinen Körper, meine Hebamme sagte, ich solle vor meiner Schwangerschaft nichts anfangen, aber ich bin lieber faul. Ich dachte, es wäre besser, etwas aktiv zu werden. Ich laufe auf keinen Fall Marathons, aber ich versuche jeden Tag etwas Aktives zu machen, aber wenn es weh tut - ich höre sofort auf und kühl mich ab.

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