Wie schnell kann ich nach der Schwangerschaft trainieren?

Patricia Ross, ich bin Hebamme und Erzieherin und Lehrerin für Geburtshilfe.

Wandern ist eine gute Aktivität. Es stärkt den Beckenboden und die Bauchmuskulatur. Wenn du das Baby auf deinen Rücken legst, erhöhst du diese Bindungszeit und erhöhst die Intensität deines Workouts ein bisschen. (Das kann einfach sein, du brauchst keine teuren Babytragen. Ein langer Stoffstreifen von etwa 2 Fuß Breite macht es gut. Sei vernünftig.)

Gehen Sie für 15-20 Minuten ein paar Mal pro Woche beginnend etwa 7-10 Tage nach der Geburt, vorausgesetzt, Sie hatten keine chirurgischen Verfahren (Schneiden des Perineums oder Abdomen). Wenn dein Perineum geschnitten wurde, warte noch eine Woche; Wenn dein Bauch geschnitten ist, warte noch ein paar Wochen.

Achte darauf, dass du extra Wasser trinkst - du machst Milch, fütterst zusätzliches Blut aus deinem System, leerst deine Gebärmutter usw., also sind etwa 4 Liter täglich ein gutes Ziel, 3 Liter sind minimal. Je größer deine Aktivität ist, desto größer ist dein Wasserbedarf.

Wenn du müde wirst, ruh dich aus. Wenn Sie anfangen zu krampfen, ruhen Sie sich aus. Wenn der Uterusausfluss zunimmt, ruhen Sie sich aus. Ihre erste Priorität ist, dieses Baby zu stillen! Das wird Ihre Gesundheit schneller wiederherstellen als alles andere und wird Ihrem Baby einen Vorsprung geben, der lebenslang anhält.

Madrasel, ehemaliger Besitzer in kleinen Unternehmen
Beantwortet Jun 24, 2017 · Autor hat 187 Antworten und 145.5k Antwortansichten

Effektive Schwangerschaft Workouts für jedes Trimester

Fragen über sichere Trainings für die Schwangerschaft? Sie sind auf der richtigen Seite gelandet! Fitness und ein aktiver Lebensstil sind aus einer Reihe von Gründen während der Schwangerschaft sehr wichtig und sind sowohl für Sie als auch für Ihr Baby ideal. Einige der Vorteile eines guten Schwangerschafts-Trainings sind:

Reduzierung von Schwangerschaftsbeschwerden wie Verstopfung, Muskelschmerzen und Müdigkeit.

Gewinnen Sie weniger Körperfett, was eine schnellere Rückkehr zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft bedeutet.

Ein besserer Schlaf der Nacht, der zu weniger Angst, weniger Stimmungsschwankungen und besserer geistiger Klarheit führt.

Mehr Fitness und Durchhaltevermögen erleichtern den Geburtsprozess und verringern die Chancen auf einen C-Schnitt.

Erlaubt Ihnen, frische Luft und "mich Zeit" zu bekommen, um über Ihren Tag nachzudenken und Ihre Zukunft zu planen.

Heute teilen wir einige der besten Schwangerschafts-Workouts für werdende Mütter. Genießen!

Quelle: Schwangerschaftstraining

Laura Hill, Schwangerschafts-Workout-Trainer
Beantwortet 29. Oktober 2015

Nehmen Sie mindestens 90 Tage für die Wiederherstellung und wenn Sie Masse auf Körper haben, folgen Sie dem unten stehenden Link

Verlieren Sie diese Post-Schwangerschaft Pfund auf intelligente Weise

Für regelmäßige körperliche Bewegung Folgen Sie dem folgenden Link

Schwangerschaft Fitness: Wie fit bleiben in diesen 9 kostbaren Monaten Ihres Lebens?

Befolgen Sie jeden Online-Fitnesstrainer für körperliche Übungen

Darren Beattie, Fitnesstrainer
Beantwortet 28. Mai 2017 · Autor hat 1.8k Antworten und 6.5m Antworten Ansichten

Hängt von der Intensität ab.

Die durchschnittliche und allgemeine Empfehlung für moderate bis intensive körperliche Betätigung ist 3 Monate zu warten.

Wenn Sie jedoch in Ihrer Schwangerschaft und / oder während Ihrer Schwangerschaft mit einigen Komplikationen ziemlich fit waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Sie können oft früher oder später zu moderaten Aktivitäten zurückkehren.

Randnotiz: Fit in und während einer Schwangerschaft zu sein, senkt das Risiko von Komplikationen.

Ich habe einen gesunden Cousin, der etwa 10 Tage nach der Geburt für eine Schwangerschaft im Fitnessstudio war, aber für einen anderen war es eher 2 Monate. Zwei verschiedene Schwangerschaften, eine noch allgemein passende Person, und zwei verschiedene Ergebnisse.

Beobachten Sie, wie es sich anfühlt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, lassen Sie Ihre Blutuntersuchungen durchführen, überwachen Sie Ihre Gesundheitsmarker wie Herzfrequenz / Blutdruck, fragen Sie nach einem Überweisungstrainer und Sie können wahrscheinlich früher beginnen, als Sie vielleicht denken . Sie müssen nur mit einer anderen Rate Fortschritte machen, basierend auf der Fähigkeit und der Erfahrung der Schwangerschaft. Es könnte bedeuten, dass man zu den Dingen zurückkehrt und seine HR unter 150-160 BPM hält (wie es oft während der Schwangerschaft empfohlen wird) und dann hochfahren, um schwerere Dinge zu heben oder schneller zu werden, während man sie macht.

Je weniger fit Sie in Ihre Schwangerschaft gehen und während Ihrer Schwangerschaft, desto länger sollten Sie warten, bevor Sie beginnen. Oder je langsamer Ihr Fortschritt zu kräftigeren Formen der Übung wird.

Michael J. Tran, Gesundheit ist ganzheitlich.
Beantwortet 25. Mai 2017 · Autor hat 1.2k Antworten und 2m Antworten

Wenn Sie nicht müde sind, würde ich sagen, dass Sie trainieren, sobald Sie wollen. Wandern, Laufen, leichtes, moderates Heben.

Denken Sie Jäger-Sammler / frühen Hominiden. Denken Sie, dass diese alten Frauen Zeit hatten, sich auszuruhen und sich zu erholen? Nein, dort mussten Körper gebären und Raubtiere sofort abwehren, das Baby in Sicherheit bringen, nach Nahrung suchen und überleben.

Sobald Sie gebären und nicht mehr müde sind, fangen Sie wieder an zu trainieren!

Suman Singh, Reise, die niemals endet!
Beantwortet 27. Mai 2017 · Autor hat 52 Antworten und 155.1k Antwortansichten

Bei normaler Zustellung können Sie nach 6 Monaten beginnen, aber wenn es funktioniert, dann nach 10 Monaten. Für eine sicherere Seite, wenn Sie sich gut fühlen, beginnen Sie es nach 3 Monaten, aber beginnen Sie es nicht nach 2-3 Tagen. LITERALS schaden Sie sich nicht.

Körperliche Aktivität im Gesundheitswesen, Training, Geburtshilfe und Gynäkologie, Schwangerschaft, Bewegung, Fitness, Medizin und Gesundheitswesen