Wie können schwangere Frauen während der Schwangerschaft fit bleiben, wenn es so viele Einschränkungen gibt, was nicht zu tun ist?

Ahmed Ashraf, Experte für digitales Marketing

Es gibt 7 Dinge, von denen ich denke, dass niemand dir gesagt hat, dass du eine richtige Schwangerschaft hast

1. Holen Sie sich Mutterschaft Ausrüstung

Denken Sie in diesem Stadium daran, dass Komfort und Flexibilität während des Trainings entscheidend sind. Wählen Sie eine Trainingsbekleidung, die speziell auf Ihren wachsenden Körper abgestimmt ist. Deine Sammlungen sollten nichts zu einschränkendes oder zu viel loses enthalten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht zu warm werden, da die Überhitzung eine Gefahr für Ihr Baby darstellen kann.

2. Holen Sie sich einen neuen Sport-BH

Sie müssen lernen, dass Ihr Bauch nicht das einzige Ding ist, das während der Schwangerschaft super schnell wächst, aber Ihr ganzer Körper zusätzlich Gewicht gewinnt. Deshalb ist die Wahl eines neuen Sport-BHs ein Muss. Aber denken Sie daran, dass das Timing wichtig ist, also kaufen Sie nicht es früher. Die meisten schwangeren Frauen berichteten, dass sie im ersten Trimester einen neuen Sport-BH benötigen.

3. Holen Sie sich viel Ruhe!

Die meisten werdenden Mütter brauchen mehr Entspannung, Sitzen, Nickerchen und viel Ruhe! Achte darauf, dass du während dieser Phase fit bleibst, denn das ist sehr wichtig.

4. Sei bereit, deine Routine zu ändern

In der Tat, Sie müssen sich bewusst sein, nicht in der Lage zu sein, diese 10 km Lauf zu halten, wenn Sie schwanger sind, was übrigens völlig in Ordnung ist. Die Veränderungen in Ihren Hormonen während der Schwangerschaft geben Ihnen mehr Flexibilität. Außerdem kann Ihr wachsender Bauch ruinieren Dein Gleichgewichtspunkt, der deine Standby-Workouts erschwert, also musst du deine Workouts etwas verkürzen oder deine Geschwindigkeit oder deinen Widerstand verringern.

5. Gehen Sie für schwangerschaftsfreundliche Übungen

Schwanger zu sein, bedeutet nicht, weg von Ihrem Lebensstil zu bleiben, es bedeutet nur, vorsichtig zu sein und schwangerschaftsfreundliche Übungen zu wählen. Daher regelmäßig schwimmen, einige Strecken und elterliches Yoga sind gesund und perfekte Entscheidungen während der Schwangerschaft. Wählen Sie ein gemäßigtes Programm, das Sie hält stark und fit, aber gleichzeitig entspannt.

6. Erkenne, dass deine Blase jetzt der Boss ist!

Wenn Ihr Baby wächst, wird er oder sie sich weiter ausdehnen und schließlich mit Ihrer Blase herumspielen. Ihr kleines Baby übt Druck auf Ihre Blase aus, so dass Sie häufig pinkeln müssen. Mach es dir leicht, du bist nicht alleine dabei und es ist total normal!

7. Denk daran: Es ist alles wert.

Trotz der Probleme mit der Blase und der zusätzlichen Unterstützung für Bauch und Brust fühlen sich viele Frauen immer noch gut in der Schwangerschaft. In der Tat, je mehr Sie eine gesunde Schwangerschaft Lebensstil einschließlich Ernährung Ernährung haben, desto einfacher wird Ihre Schwangerschaft. Ich bin mir ziemlich sicher, dass jeder einzelne Moment, den du durch diese atemberaubende Erfahrung erlebst, es wert ist!

Helen Fadden

Fitness-Enthusiasten
Beantwortet am 19.03.2017 · Autor hat 64 Antworten und 144.8k Antwortansichten

Es ist üblich, dass Frauen das Gefühl haben, während der Schwangerschaft mit dem Training aufzuhören. In der Tat, Forscher für eine 2015 Veröffentlichung der Zeitschrift PLoS ONE festgestellt, dass nur 20 Prozent der 1.279 Frauen in ihrer Studie während der Schwangerschaft ausgeübt.

Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit für sportliche Betätigung nehmen, denn wenn Sie während der Schwangerschaft körperlich aktiv bleiben, kann dies erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby haben.

Eine Studie von 2003 im "Maternal and Child Health Journal" ergab, dass eine moderate Bewegung während der Schwangerschaft das Risiko einer vorzeitigen Geburt verringerte.

In einer Überprüfung von 13 Studien, Forscher für BJOG: Ein International Journal of Obstetrics Gynäkologie ergab, dass das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes bei Frauen, die während der Schwangerschaft trainierten, um 31 Prozent niedriger war.

In einer Studie von 2013 im Croatian Medical Journal hatten Frauen, die dreimal pro Woche während der Schwangerschaft trainierten, seltener Neugeborene mit Makrosomie.

Die Anstrengung, während der Schwangerschaft fit zu bleiben, mag schwierig erscheinen, aber der Lohn lohnt sich.

Akanksha Rawat Bhatia

"Nurturant Mom" ​​bei ElephantMoms.com
Beantwortet am 4. März 2018 · Autor hat 60 Antworten und 27,6k Antwortansichten

Hier sind 5 Übungen, die du mit deinem Baby in deinem Bauch ausführen kannst -

Das Wohlgefühl dehnt sich aus

"Atme ein, atme aus", das Prinzip, dem man bei jedem Schritt folgen muss. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Muskeln während der Schwangerschaft ausstrecken, es unterstützt die Blutzirkulation und die Entspannung des Körpers. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist, wenn Sie aus dem Bett gehen, ein paar Minuten mit Ihrem Körperrücken verbringen gegen die Wand, dann mit den Hüften, der Wirbelsäule, den Fersen, den Schultern und dem Kopf, Atmen Sie ein und ziehen Sie den Bauch hinein, atmen Sie aus und lassen Sie los, machen Sie das 3 Mal langsam und Sie spüren einen stressfreien Körper.

Der immer energiegeladene Spaziergang

Walking ist ein Muss für die meisten schwangeren Frauen, sofern nicht von Ihrem Arzt angefordert. Das ist richtig, "links-rechts-links", sei langsam und stetig, besonders wenn du vor deiner Schwangerschaft körperlich weniger aktiv warst. Wenn Sie aktiv waren, zögern Sie nicht, Ihr Tempo in Ihrer Komfortzone zu erhöhen. So oder so, Sie können beginnen, für 15 Minuten pro Tag gehen und beginnen zu beurteilen, ob Sie mehr Meilen pro Minute behandeln können. Tekoa King, eine zertifizierte Hebamme, sagt, dass "Gehen, Schwimmen oder sogar ein Schwangerschaftsgymnastikkurs, wie vom Arzt oder der Hebamme empfohlen, Frauen helfen wird, leichtere und kürzere Arbeit zu bekommen. Als Antwort auf die Gebete der meisten schwangeren Frauen ist das Gehen das wirksamste Mittel gegen Obstipation während der Schwangerschaft. So können Sie "Auf Wiedersehen" sagen, wenn Sie schwanger sind.

Der friedliche Aerobic

Aerobic bringt dein "ruhiges Selbst" hervor. Es ist ein wunderbarer Weg, um dein Herz zu stärken und deine Muskeln für immer zu straffen. Wenn du schwanger bist, solltest du einen Lehrer finden, der dir aerobes Training beibehält, da du deinen Körper nicht über das hinaus belasten willst

Kniebeugen

Das ultimative Heilmittel für schlaffe Hintern, die "Hintern-Kniebeugen". Schlaffe Stummel sind eine uralte Beschwerde von einigen Müttern nach der Schwangerschaft, weshalb ich gerne erzählen würde, was ich während der Schwangerschaft gemacht habe. Es kann auch nach der Schwangerschaft geübt werden, aber das Ergebnis ist vielleicht nur nahe am "Traum" Hintern "Sie hatten im Sinn. Also, wenn Sie schwanger sind und lesen, praktizieren Sie die folgende Übung religiös nach der Konsultation mit Ihrem Arzt. Wenn dies das erste Mal ist, ziehen Sie einen stabilen Stuhl für eine anfängliche Unterstützung heraus und stellen Sie sich dahinter. Senken Sie Ihren Hintern, als würden Sie sitzen. Pause, wenn Sie auf halbem Weg zwischen dem Boden und der oberen Schiene des Stuhls sind. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie diese 20 weitere Male. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie Ihre Zeit von 10 auf 30 oder vielleicht sogar 60 Sekunden erhöhen. Bevor Sie es wissen, werden Sie einen kurvigen und festen Hintern haben, Damen.

Bleib Aqua Frisch!

Wenig wissen die meisten von uns, dass Sie nicht nur in einem Pool schwimmen müssen, es gibt viele andere Arten, in einem Pool auch zu arbeiten. Tatsächlich empfehlen der amerikanische Kongress von Frauenärzten (ACOG), dass Schwimmen einer von ist Die sichersten Herz-Kreislauf-Übungen für schwangere Frauen: Schon ein Training von nur 15 Minuten in einem Becken kann Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys verbessern, da Ihre Muskeln mehr Kraft brauchen, um sich im Wasser fortzubewegen. Heute gibt es mehr innovative Wasserübungen, die Ihre Gliedmaßen und Arme trainieren, wenn Sie schwanger sind und Sie den ganzen Tag über erfrischt bleiben. Dies ist umso entlastender, wenn das Gefühl der Schwere einsetzt, da du dich im Wasser nicht so fühlst. Wenn du ein wenig Angst davor hast, in einem Becken zu trainieren, kannst du damit beginnen, einfach deine Muskeln im Pool auszudehnen .

Nun, da hast du es! 5 verschiedene Möglichkeiten, in der Schwangerschaft fit zu bleiben und auf den Zehen zu bleiben. Ein gesunder Körper ist ein glückliches du!

Fühlen Sie sich frei, die Website für weitere Eltern Details zu überprüfen. Elefantenmütter

Anil kumar

Selbstständig (2014-heute)
Beantwortet 24. Mai 2018

Was Übung Frauen während der Schwangerschaft tun können - Wir teilen unsere beliebtesten Übungen, um Sie dynamisch zu halten, neben grundlegenden Trainingsdaten und Gewicht-Pick-up-Richtung für schwangere Frauen.

Das Wohlfühl-Training

Drei grundlegende Zeitpläne, die es Ihnen ermöglichen, früh am Tag zu gehen, tagsüber friedlich zu sein und sich in jedem Trimester am Abend zu entspannen. Holen Sie sich regelmäßige Updates und Tipps für die Schwangerschaft.

Wasser Baby

Geradlinige Schwangerschaft leidet und bleibt fit wie eine Geige sicher mit dieser coolen Pool-Übung. Es stärkt Arme, Schultern, Ober- und Unterschenkel, Hüfte, Hinterhand und Mitte und dehnt Ihre Waden aus.

Get It Straight

Ein angespannter Nacken, wunde Rücken, Hüften in den Hüften, pochende Füße - wenn du schwanger bist, ist eine pochende Schmerzhaftigkeit Teil des Arrangements, nicht wahr? Nicht wirklich. Ändern Sie Ihre Körperanordnung für eine schmerzfreie Schwangerschaft.

Gehe auf diese Weise

Ein Trimester-für-Trimester-Handbuch für die ideale Spaziergymnastik für schwangere Frauen aller Größen, Formen und Wellnesslevels.

Verstärken Sie jetzt Ihren Bauch- und Beckenboden für eine weniger anspruchsvolle Förderung und eine geringere Inkontinenzgefahr später.

super Mutter

Sie werden bald mit dem täglichen Botengang Ihres sich entwickelnden Kleinkindes und all ihrer Takelage beobachtet werden.Um Ihren Körper für das konsequente Heben und Halten aufzubauen, ist dies die ideale Gelegenheit, die Muskeln zu stärken, die Sie benötigen am meisten als eine andere Mutter.

Die Kraft des Yoga

Die Forschung zeigt, dass Mütter, die routinemäßig Yoga praktizieren, bei der Arbeit und bei der Beförderung ein Bein haben können. Eine Untersuchung von 74 Erst-Mütter in Thailand ergab, dass die Personen, die Yoga vor der Geburt machten, weniger Schmerzen und eine kürzere Arbeit hatten. Richten Sie Ihren Körper und Ihre Psyche für die Arbeit und den Transport mit unseren Yoga-Übungen vor der Geburt ein.

Das No-Time-Training ohne Ausreden

Zwischen Arbeitstagen, körperlichen Untersuchungen, der Suche nach Kinderarrangements und - gnädigen Zweifeln - einer Berufung und anderem Standardleben, was hat die werdende Mutter zu tun? Wir wissen, dass es inspirierende Inspiration sein kann, aber Sie brauchen nur 30 Minuten pro Tag.

Der Leitfaden der schwangeren Frau zur Turnhalle

Wir haben die Waren auf, was geschützt ist (und so weiter), zusätzlich zu den besten Klassen, Herz-Kreislauf-und Gewicht Vorbereitung für schwangere Frauen.On die Chance, dass Sie nähern vor der Geburt Praxis Klassen, beizutreten. Sind die Übungen geändert für Schwangerschaft, sowie die Möglichkeit, mit Ihren verwandten Mütter zu verbinden, um über betörende Manifestationen zu sein, zum Beispiel saurem Reflux, geschwollenen Füßen und Hämorrhoiden.Sie können sogar Arbeitstipps bekommen.

Pilates Mama

Trimester-spezifische Übungen, die Sie flink und solide für Schwangerschaft und neue Elternschaft halten. Die (riesige!) Sonderbelohnung? Seit Pilates Arbeit mit Ihren tiefsten Center-Muskeln, Beckenboden, Hüften und Wirbelsäule verbindet, werden Sie Muskelqualität und Gedächtnis schaffen, die es Ihrem Körper ermöglichen, sich nach der Schwangerschaft schneller zu erholen.

Aktivitäten für jedes Trimester

Spezialisten sind sich einig: Wenn Sie es erwarten, ist es wichtig, dass Sie sich weiter bewegen: Schwangere Frauen, die üben, haben weniger Rückenschmerzen, mehr Vitalität, eine bessere Selbstwahrnehmung und kommen schneller wieder in die Zeit vor der Schwangerschaft zurück . Fit zu sein bedeutet nicht, eine heiße Pflicht oder Bevorzugung von Hardware zu sein. Die begleitende Übung ist einfach, sollte zu Hause möglich sein und ist in jedem Trimester geschützt.

Lindern Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind eine typische Nebenwirkung der Schwangerschaft. Das ist wegen der Sehne, die Hormone, Gewichtszunahme und einen beweglichen Schwerpunkt der ganzen Handlung losreißt, um 2 Millionen schwangere Damen zu machen, schreien von der rückseitigen Qual jedes Jahr.

Hier sind einige Neuigkeiten, die dich beeinflussen, dich aufzusetzen (gerade!) Und aufmerksam zu machen: Du kannst mit der Herstellung eines besseren Rückens beginnen. Unsere Qualen sind während der Schwangerschaft geschützt und können dir helfen, eine strategische Distanz zu halten Pharmazeutisch.

Übungsrichtlinien

Sie sollten diese grundlegenden Trainingsdaten und Gewicht-Pick-up-Richtung für schwangere Frauen kennen. Wir teilen fünf Standards von der American College of Geburtshelfer und Gynäkologen, und zusätzlich warnt Zeichen, mit dem Praktizieren aufzuhören und rufen Sie Ihren Spezialisten.

Gina James

Geschäftsführer bei Sexy Singular (2017-present)
Beantwortet 27. September 2017

Eine Mutter zu werden ist das beste Gefühl für jede Frau und die Schwangerschaft ist die Phase, in der eine Frau ihr Kind 9 Monate lang in ihrem Mutterleib trägt. Und das ist gar nicht so einfach, deshalb gelten wir Frauen als stark. Und während der Schwangerschaft müssen Frauen sich ausruhen und müssen kleine Übungen machen. Die meisten Menschen haben die Illusion, dass sie während der Schwangerschaft trainieren Es ist nicht sicher, was völlig falsch ist, und mäßiges Training ist gut für die Gesundheit der Babys im Mutterleib, wie es im Gesundheitscheck für Mütter und Kinder im Jahr 2003 vorgeschlagen wird. Mit der konsequenten Übung kann auch das Risiko einer vorzeitigen Geburt verringert werden .

Gerade schwangere Frauen müssen beim Sport etwas Vorsicht walten lassen und nicht übertreiben. Und wenn Sie bereits an einer Krankheit wie Diabetes und Herzerkrankungen leiden, sollten Sie dies vermeiden. Das Beste ist, Sie müssen regelmäßig zu Ihrem Frauenarzt gehen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, und einige von ihnen sind Schwimmen, zügiges Gehen, stationäres Radfahren im Innenbereich, Aerobic mit geringer Belastung und andere. Denken Sie daran: immer unter der Anleitung Ihres Arztes oder Gynäkologen.

Stay Tuned mit Sexy Singular

Andrea Adams

studierte an der Universität von Zentralflorida (2014)
Beantwortet am 18. Mai 2018 · Autor hat 104 Antworten und 17.8k Antwortansichten

Die Schwangerschaft kann schwierig werden, da es viele drastische Körperveränderungen gibt, die eine Frau durchmacht. Dazu gehören Gewichtszunahme aufgrund des Babys, Druck auf die Knie an den Beinen, Schmerzen im unteren Rückenbereich und mehr. Fit und gesund zu bleiben, während Sie schwanger sind, ist ratsam für eine gesunde Lieferung und einen reibungslosen Ablauf Ihres Babys. Oft erleben Frauen starke Schmerzen und Beschwerden. Dies kann durch ausgebildete Fachkräfte, die für diesen Zweck Physiotherapie anbieten, durchgeführt werden. Physiotherapie hilft auch, Gelenke zu mobilisieren und Muskeln zu stärken, was für schwangere Frauen von Vorteil sein kann. Wenn Sie eine reibungslose Lieferung wünschen, sollten Sie Physiotherapiesitzungen bei AB Targeting Performance in Betracht ziehen. Diese Physiotherapie wird auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein.

Azma Kulsom

studierte Medizin und Gesundheitswesen (2008)
Beantwortet Jun 28, 2017 · Autor hat 331 Antworten und 2m Antworten

Die Frage, die Sie gestellt haben, ist so präzise!

Es gibt so viele Einschränkungen und so häufige Änderungen, dass man sich nicht auf eine einzige Routine einstellen kann. Trainieren während der Schwangerschaft ist etwas, das man als eine Lösung für Entspannung und fit halten möchte.

Aber mit jeder Übung gibt es eine Liste von Dos und Don "t. Eine einzige Übung, die Sie während der gesamten Schwangerschaft tun können, ist LAUFEN, während SCHWANGER!

Es hält Sie in Form und hat viele Vorteile. Es ist ein ganzheitlicher Ansatz für die Gesundheit der Schwangerschaft. Sie müssen nicht viele Änderungen vornehmen und können problemlos fortfahren.

Laufen während der Schwangerschaft: Ist es sicher, während des ersten, zweiten und dritten Trimesters zu laufen?

Anonym

Aktualisiert am 26. Oktober 2014

Ich begann und beendete meine Schwangerschaft als eine nicht so elegante Frau, und ich denke, der gesunde Menschenverstand sollte die Grenzen dessen aufzeigen, was Sie tun sollten.

Wenn Sie in der Lage sind, bestimmte Aktivitäten vor der Schwangerschaft zu tun, sollten Sie in der Lage sein, sie in vernünftigen Grenzen fortzusetzen, vorausgesetzt, Sie riskieren nicht, sich selbst zu verletzen oder zu übertreiben. Der Rat Ihres OB / GYN ist hier entscheidend, aber ich denke, die meisten Menschen sind klug genug zu verstehen, dass:

a) Sie werden mehr müde sein, besonders wenn Sie sich dem großen Tag nähern

b) Sie müssen ein Grundniveau der Fitness beibehalten, vorausgesetzt, Sie sind nicht auf Bettruhe, weil dies nicht macht Sie schwächer.

Wenn Sie das gefragt haben, weil Sie Angst haben, dass Sie für immer 50 Pfund + Babygewicht bekommen, denken Sie bitte über zwei Dinge nach:

a) eine gesunde, saubere, vernünftige Diät während der Schwangerschaft wird ** NICHT ** dazu führen, dass Sie übergewichtig werden, und die Heißhunger sind ** NICHT ** so schlecht. Wenn Sie zu Eis, wenn Sie nicht schwanger sind, nein sagen können, wird es nicht in den Mund springen, wenn Sie schwanger sind.

b) Ihr OB / GYN kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verfolgen, wenn Sie fragen.

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