Wie viel kann ich trainieren, wenn ich 4 Wochen schwanger bin?

Kate Slagh, ich bin Assistentin des Board Certified Physician

Im Allgemeinen können Sie so trainieren, wie Sie vor der Schwangerschaft waren, zumindest bis zum ersten Trimester. In den nächsten Wochen können Sie sich schwindlig, unwohl oder übel fühlen, während Sie Aktivitäten machen, die früher einfach waren. Denken Sie daran, es langsam zu nehmen und auf Ihren Körper zu hören, bleiben Sie hydratisiert und überhitzen Sie nicht. Wenn Ihr Baby und Bauch wachsen, achten Sie darauf, Kontaktsportarten oder Dinge zu vermeiden, die Stürze oder Traumata verursachen können. Auch im zweiten Trimester und Darüber hinaus vermeiden Sie Crunches und Sit-Ups und ähnliche Aktivitäten.Ihre Bauchmuskeln werden sich ausbreiten, aber wenn Sie vorsichtig sind, werden Sie vermeiden, diese normale Veränderung zu verschlimmern, und es wird einfacher Bauchkraft nach der Geburt zu bauen.Wenn Sie hohen Blutdruck haben oder hoch / Wenn Sie während der Schwangerschaft aktiv sind, ist es wichtig, ein hohes Ziel zu erreichen.Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um Ihre Ausdauer oder körperliche Fähigkeiten zu erhöhen, aber es gibt keinen Grund für Ihren Körper, sich zu verschlechtern sein aktueller Zustand! Bleiben Sie gesund und viel Glück.

Kalina Armenliiska
Beantwortet Jun 21, 2016

Sie können so viel trainieren wie vor der Schwangerschaft. Ich wusste nicht einmal, dass ich schwanger war und machte meine gewohnte Routine weiter. Wenn du beginnst, Übelkeit zu verspüren, musst du sie vielleicht für eine Weile unterbrechen. Und wenn Schwangerschaft nicht problematisch ist, kannst du während deiner gesamten Dauer trainieren Vor der Schwangerschaft sollten Sie sich daran erinnern, dass sich Ihre Ruheherzfrequenz während der Schwangerschaft fast verdoppeln kann, so dass Sie schneller müde werden.Wenn Sie noch nie trainiert haben, sollten Sie dies jetzt unbedingt tun und langsam auf ein angenehmes Niveau bringen Es gibt bestimmte Bewegungen, die nicht gut in Bezug auf Ihre Bauchmuskeln sind, da sie zu den Seiten Ihres Bauches gehen und zu viel Anstrengung können dazu führen, dass sie sich vollständig trennen, also keine Bewegungen, die direkt abs oder wo Ihr Kern stark engagiert ist keine Planken, Liegestütze, Klimmzüge, Knirschen, Beinheben, wenn dein Bauch anfängt zu wachsen, Gehen, Radfahren, Gewichte (nach deinen Fähigkeiten), Ausfallschritte, Kniebeugen, maschinenunterstütztes Training, Yoga, Pilates, Schwimmen sollte alles sein gut.

Christine K. Moseley, Gesunde Schwangerschaft
Beantwortet 14. Juli 2016

Bewegung ist vorteilhaft für Sie in der Schwangerschaft und ist absolut sicher.

Die tägliche Übung wird Ihrem Baby oder Ihnen nicht schaden und sogar Komplikationen wie Präeklampsie vermeiden.

Gehen Sie für eine Summe von mindestens 30 Minuten mit mittlerer Intensität Übung, die meisten, wenn nicht alle, versuchen, einige Tage in der Woche zu tun. Das Nehmen von drei, 10-minütigen Sitzungen pro Tag ist im Allgemeinen in der gleichen wie die 30-minütige Sitzung, wann immer das in Ihre Lebensweise besser passt.

Naomi Weiß, Lehrer und Mutter von zwei
Beantwortet 26. September 2017 · Autor hat 94 Antworten und 19.4k Antwortansichten

Trainieren Sie weiter, wenn Ihr Arzt zustimmt. Die meisten Frauen können während der Schwangerschaft trainieren, solange keine Komplikationen auftreten. Wenn Sie sich nicht sportlich betätigen, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie eine einfache Routine mit sanften Aktivitäten wie Schwimmen, Gehen und Dehnen beginnen können. Arbeit und Entbindung sind harte Arbeit - und je fitter Sie sind, desto besser geht es Ihnen Sei besser, du wirst es sein.

Quelle: 4 Wochen schwanger: Symptome, Tipps und fetale Entwicklung

Geburtshilfe und Gynäkologie, Schwangerschaft, Bewegung