Wie kann ich einen guten Lebensstil als schwangere Frau beibehalten? (Bitte lesen Sie Details und Kommentare)

CareClues, kleine Portionen großer Gesundheit!

Erstmal herzlichen Glückwunsch! Sie wissen vielleicht, dass die Gesundheit einer Frau für die Gesundheit ihres Babys von entscheidender Bedeutung ist. Frauen, die sich gut ernähren und regelmäßig mit pränataler Betreuung trainieren, haben seltener Komplikationen während der Schwangerschaft. Sie sind auch wahrscheinlicher, erfolgreich zu gebären ein gesundes Baby. Das Essen einer nahrhaften Diät während der Schwangerschaft ist mit einer guten fetalen Gehirnentwicklung, einem gesunden Geburtsgewicht, verbunden und reduziert das Risiko vieler Geburtsfehler. Eine ausgewogene Ernährung reduziert auch das Risiko von Anämie sowie andere unangenehme Schwangerschaftssymptome wie Müdigkeit und Morgenübelkeit. Es wird angenommen, dass eine gute Ernährung dazu beiträgt, Stimmungsschwankungen auszugleichen, und sie kann auch die Geburt und die Geburt verbessern. Eine ausgewogene Schwangerschaft Diät beinhaltet:

1. Protein

2. Vitamin C

3. Kalzium

4. Obst und Gemüse

5. Ganze Körner

6. Eisenreiche Lebensmittel

7. Angemessenes Fett

8. Folsäure

Was Sie nicht essen sollten: Um Mutter und Kind vor Bakterien oder parasitären Infektionen wie Listeriose zu schützen, stellen Sie sicher, dass Milch, Käse und Saft pasteurisiert sind. Nicht essen Fleisch von der Feinkosttheke oder Hot Dogs, es sei denn, sie sind gründlich erhitzt. Vermeiden Sie auch gekühlte, geräucherte Meeresfrüchte und ungekochtes Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte. Wenn Sie oder jemand in Ihrer Familie eine Geschichte von Allergien hatte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über irgendwelche Lebensmittel zu vermeiden.

Übung: Mäßiges Training wird nicht nur für schwangere Frauen als sicher angesehen, es wird ermutigt und gedacht, dass es sowohl der Mutter als auch dem heranwachsenden Baby zugute kommt. Das Training von 30 Minuten pro Tag fördert nachweislich die Durchblutung, stärkt die Muskeln und verringert den Stress wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Trainingsregime beginnen, insbesondere wenn Sie in einer Hochrisiko-Kategorie sind. Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht körperlich aktiv waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übung Sie während Ihrer Schwangerschaft machen können. Bei den meisten normalen Schwangerschaften kann Bewegung das Energieniveau erhöhen, den Schlaf verbessern, Muskeln und Ausdauer stärken, Rückenschmerzen reduzieren und Verstopfung lindern.

Aerobic-Übungen, wie Laufen, Joggen und Schwimmen, stimulieren das Herz und die Lungen sowie die Muskel- und Gelenkaktivität, die dabei helfen, Sauerstoff zu verarbeiten und zu nutzen. Aerobe Aktivität verbessert auch die Durchblutung und erhöht den Muskeltonus und die Kraft. Es gibt viele Übungen speziell für schwangere Frauen, die helfen, Kraft aufzubauen, Haltung und Ausrichtung zu verbessern, und eine bessere Durchblutung und Atmung zu fördern.Squatting und Kegel-Übungen sollten die Übungsroutine hinzugefügt werden. Kegel-Übungen konzentrieren sich auf die vaginalen und perinealen Muskeln. Die Übung wird genauso ausgeführt wie eine Frau stoppt und den Urinfluss startet.

Ernährungsbedürfnisse während der Schwangerschaft:

Nährstoff Zusätzliche tägliche Anforderungen für schwangere Frauen

Kalorien- 300 (im zweiten und dritten Trimester)

Protein - 60 Milligramm

Kalzium - 1200 Milligramm

Folsäure (Folsäure) - 15 Milligramm

Eisen - 30 Milligramm

Ihr Körper ist nicht in der Lage, richtig zu funktionieren, wenn es die Nährstoffe von irgendwelchen Nahrungsmittelgruppen vermisst. Erinnern Sie sich, dass Ihr Ziel ist, eine große Vielfalt von Nahrungsmitteln während der Schwangerschaft zu essen. Wann immer möglich, wählen Sie natürliche, fettarme Nahrungsmittel über verarbeitetes ungesundes Essen Beispielsweise enthalten Chips und Limonade keinen Nährwert, und Sie und Ihr Baby werden mehr von frischem Obst, Gemüse und mageren Proteinen wie Hühnchen, Fisch, Bohnen oder Linsen profitieren - das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie es müssen Vermeiden Sie alle Ihre Lieblingsspeisen während der Schwangerschaft. Allerdings müssen Sie sie mit nahrhaften Lebensmitteln ausgleichen, so dass Sie keine wichtigen Vitamine oder Mineralstoffe verpassen.

Sie finden diese Nährstoffe in folgenden Lebensmitteln:

Proteinquellen (3 Portionen pro Tag) - Calciumquellen (4 Portionen pro Tag für schwangere Frauen, 5 Portionen pro Tag für schwangere Teens)

mageres Rindfleisch und Schweinefleisch

Bohnen-Joghurt

Hühnchen-Käse

Lachs-Kohl

Nuss-Tofu

Erdnussbutter-Eier

Hüttenkäse-Pudding

Quellen von Folat (400 bis 800 Mikrogramm) - Eisenquellen (27 Milligramm pro Tag)

Leber- dunkelgrün, Blattgemüse

Nüsse - Zitrusfrüchte

getrocknete Bohnen und Linsen - angereichertes Brot oder Getreide

Eier - mageres Rindfleisch und Geflügel

getrocknete Bohnen und Linsen - angereichertes Brot oder Getreide

Nüsse und Erdnussbutter-Eier

dunkelgrünes Blattgemüse - getrocknete Früchte.

Um mehr zu wissen Behandeln Sie häufige Schwangerschaftskomplikationen

Pritha Bose, arbeitete bei Opton Infocom
Beantwortet 13. Juni 2016

Schwangerschaft planen - Bereiten Sie Ihren Körper auf ein Baby vor

Eine gute Gesundheit der Frau ist für die Gesundheit ihres Babys von entscheidender Bedeutung. Frauen, die sich gut ernähren und regelmäßig mit der pränatalen Betreuung trainieren, haben während der Schwangerschaft weniger Komplikationen und können besser ein gesundes Kind gebären .

Eine Ernährung reich an Nährstoffen sowie Vitamine A, C, D, E, Omega-3-Fettsäuren und Jod steigert Ihre Fruchtbarkeit, um Ihrem Baby den bestmöglichen Start bei der Planung der Schwangerschaft zu geben. Eines der wichtigsten Dinge zu beachten während der Schwangerschaft ist dein Gewicht. Ja, Sie werden an Gewicht zunehmen, wenn Sie schwanger sind. Der BMI wird dafür sorgen, dass Ihr Baby mit einem gesunden Gewicht ohne Komplikationen geboren wird. Beginnen Sie sofort mit dem Training, um Ihr Gewicht in Schach zu halten, eine Gewohnheit der Ruhe und Entspannung zu schaffen ...

Dinesh Dhiman, Autor / Blogger über Themen rund um Schwangerschaft / Elternschaft unter www.xosam.com
Beantwortet Jun 11, 2017 · Autor hat 143 Antworten und 138.6k answer views

Hier ist eine To-Do-Liste für Ihr drittes Trimester der Schwangerschaft, die Sie auf die bevorstehende Geburt vorbereiten sollte. Sie müssen sehr auf sich und Ihr Baby Acht geben. Hier sind einige Aktivitäten, die Sie während Ihres dritten Trimesters durchführen sollten und sollten.

- Beachten Sie die Bewegungen Ihres Babys:

o Ihr Baby wächst weiter und macht Bewegungen.

Die Tritte werden weiter zunehmen.

o Mit einiger Zeit werden Sie sich des Musters bewusst

der Bewegung des Babys.

Falls Sie das Gefühl haben, dass sich das Bewegungsmuster verändert hat

sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.

- Vorgeburtliche Termine im dritten Trimester

o Ihr Arzt würde das Wachstum Ihres Babys überprüfen und empfehlen

Ultraschalluntersuchung bei Bedarf.

o Der Arzt oder die Hebamme informiert Sie auch über die Vorbereitung auf

Arbeit und Wege, um Arbeit zu induzieren.

- Vorsicht vor bestimmten Symptomen:

o Es gibt bestimmte Symptome, die um jeden Preis ignoriert werden sollten

während dieser Zeit

o Solche Symptome sind starke Kopfschmerzen, hoher Blutdruck, Anwesenheit

von Proteinen im Urin, verschwommenes Sehen und Schwellungen in Füßen und Händen.

- Richtig essen

o Sie sind in eine äußerst wichtige Phase Ihres Lebens eingetreten

ausgewogene Ernährung wird zu wichtig

o Ihr Baby braucht Eisen für die Entwicklung von roten Blutkörperchen und nimmt das

das Gleiche von deinem Körper.

Daher ist es wichtig, dass Sie eine eiserne Diät essen, die viel enthält

von Blattgemüse sowie Gemüse.

o Ihr Arzt wird Ihnen eventuell empfohlene Eisenpräparate empfehlen

Dosierung derselben.

- Stretching und leichte Übungen

o Für die Vorbereitung Ihres Körpers auf die Geburt eines Kindes ist es eine gute Idee, etwas Licht zu holen

Übungen und Stretching.

o Wir haben einige Übungen und Yoga Aasanas aufgelistet, die während der Schwangerschaft ausprobiert werden können.

- Shopping für Babyartikel

o Du brauchst neue Kleider, Kinderwagen und Babybetten für dein Baby

mehrere andere Gegenstände.

o Du wirst nicht bald nach der Geburt auf den Markt eilen

Du bist entzogen.

o Es macht durchaus Sinn, gleich im Voraus einzukaufen.

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Sireesha Chilakamarri, Veggie Liebhaber, Ernährung Fitness-Enthusiasten
Beantwortet 10. Juni 2017 · Autor hat 575 Antworten und 1.9m Antwortansichten

Herzliche Glückwünsche!! Obwohl das Zeug, das du erwähnt hast, normal für mich klingt, bin ich kein qualifizierter Arzt oder war jemals schwanger, aber ich habe ein paar Tipps im Allgemeinen, die ich hoffe, dass sie dir nützlich sein können.

Ich würde empfehlen, Lebensgewohnheiten mit einer guten Aufnahme von Vollkornprodukten und komplexen Kohlenhydraten und ein paar sanften Übungen anzuregen.

Diät (Ich bin ein Veganer, aber Sie können Eier / Fleisch hinzufügen, wie Sie auf der Seite wünschen):

Ich würde so viel wie möglich essen, pflanzlichen Lebensstil. Vermeiden Sie frittierte Speisen und nehmen Sie nicht einfache Zucker zu sich.

Beispiel:

Frühstück - Haferflocken mit Früchten Brauner Zucker oder ein Smoothie mit ein paar Nüssen.

Mittagessen: Ein vegetarisches Sandwich oder brauner Reis, gemischt mit Gewürzen / Gemüse oder einer Suppe

Snacks: Knusprige Kichererbsen oder Chaat oder eine Kartoffel

Abendessen: Eine Tasse Vollkornbrot oder Brot oder Nudeln mit Gemüse.

Stellen Sie sicher, dass Sie etwas mageres Protein hinzufügen, um sich voll zu fühlen, wie zum Beispiel eine Schüssel mit Kichererbsen, Erbsen oder Happen, all Ihre Lieblingsbeilagen.

Es gibt ein Muster in meinem Vorschlag - ich konzentriere mich mehr auf Gemüse.

Warum? Weil sie Gefühle eliminieren können, die uns weniger machen als unser aktives Selbst. Wahre Geschichte.

Übung: Walking, vorgeburtlichen Yoga und warum nicht pränatale Massagen hinzufügen, um sich zu beruhigen?

Wie wäre es mit ein paar Abholen wie lustige Videos oder Aktivitäten zum Aufmuntern, um sich weniger reizbar zu fühlen?

Dr. Ketan Jinwala, Allgemeinchirurg (1991-heute)
Beantwortet Jun 11, 2017 · Autor hat 139 Antworten und 130.6k Antworten

Es scheint, Sie sind in 28 bis 32 Wochen der Schwangerschaft. Die wachsende Babykompresse auf dem Bauch, der Harnblase Sigma, so dass Sie Übelkeit Gefühl der Schwere nach dem Essen, Säure häufiger Hunger häufiges Wasserlassen haben Verstopfung. Es ist alles normal. Sie werden für kleine häufige Lebensmittel empfohlen. Essen Sie Früchte, Trockenfrüchte, Blattgemüse. Vermeiden Sie schwere, Fastfoods scharfes Essen. Trinken Sie viel Wasser, um Verstopfung zu vermeiden. Sie können esoaboal Pulver mit Zustimmung Ihres Arztes nehmen, um Verstopfung zu vermeiden. Weiter Eisen, Folsäure Kalzium für ein gutes Wachstum des Babys.

Setzen Sie Ihre Arbeit fort, wenn Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt dulden können. Gehen Sie für regelmäßige Überprüfung Drogen Tetanustoxoid. Achten Sie auf Ödem Bein, Müdigkeit, Blutungen oder undicht. Nimm genug Schlaf von 7-8 Stunden. Entspannen Sie sich in der linken seitlichen Position. Es vermeidet den Druck auf die untere Hohlvene Ödemfüße. Linke seitliche Position verbessert den Blutfluss in den Uterus. Genießen sei fröhlich.

Alles Gute.

Jennifer McGraw Cummings, Registered Nurse OB Women's Service. Zertifizierter Diabetes-Erzieher
Beantwortet 13. Juni 2017 · Autor hat 562 Antworten und 663k answer views

Sie sind in den frühen Stadien der Schwangerschaft. Es ist normal, sich die ganze Zeit müde und müde zu fühlen. Ich fühlte mich, als würde ich bis etwa zur 20. Schwangerschaftswoche gehen. Es ist einfach nach diesem Punkt verschwunden. Kleine häufige Snacks / Mahlzeiten sind die beste Behandlung in diesem Stadium. Vermeiden Sie scharfes, reiches oder frittiertes Essen. Gehen Sie jeden Tag 15-30 Minuten spazieren, wenn Sie sich besser fühlen. Behandle die Symptome so, wie sie auftauchen. Sie sollten sich in ein paar Wochen besser fühlen. Viel Glück.

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