Wie kann ich Bauchfett nach der Schwangerschaft reduzieren?

Selene Harkenstone, studierte an der Duke University School of Medicine

Es gibt zwei verschiedene Arten von Bauchfett, instinktiv und subkutan. Instinktives Fett ist das Fett, das um Ihre inneren Organe herumliegt. Sie können instinktives Fett nicht sehen, aber es ist da und es ist völlig gefährlich. Subkutanes Fett ist das Fett, das direkt unter der Hautoberfläche trügt - und das ist das Fett, das Sie sehen können. Instinktives Fett lässt Ihren Bauch größer aussehen Für den Fall, dass Sie mehr instinktiven Fett haben, wird es das subkutane Fett weiter drücken, beeinflussen Ihren Bauch, um größer zu sehen.Wenn subkutanes Fett kann uns beeinflussen, um selbstbewusste über die Figur zu bekommen, um Gewicht zu reduzieren, um wirksam zu sein , Sie müssen einen Versuch unternehmen, sowohl instinktives Fett als auch subkutanes Fett zu entsorgen. "Warum nehmen wir Bauchfett zu uns? Fettaufnahme kann durch verschiedene unterschiedliche Ursachen verursacht werden, von denen eine erhebliche Anzahl nichts mit Ihren Ernährungsgewohnheiten zu tun hat sind fünf Erklärungen für, warum wir Fett um den Bauch erhöhen. # 1: Hormone können Sie Bauchfett aus verschiedenen Gründen abholen lassen. Östrogen, das weibliche Hormon, kann Sie dazu bringen, Gewicht während der Schwangerschaft zuzunehmen, da Östrogenspiegel verringert werden, Das macht Fett um Ihren Bauch und Oberschenkel in Absprache für das Stillen abgelegt. # 2: Schwangerschaft verursacht Fettaufnahme um den Bauch aus zwei großen Gründen; eine, mit dem Ziel, dass unsere Haut zu dem Kind und zwei erweitern kann, so wird das Kind gepolstert und gesichert. # 3: Genetische Make-up Jedes einzelne Individuum ist vielfältig in Bezug auf Fett-Lagerung und aus einem Grund - erbliche Qualitäten. Ein paar Leute haben einen größeren Bauch, und das könnte auf ihre erblichen Qualitäten zurückzuführen sein. # 4: Stress kann zu Gewichtszunahme führen, mit der Begründung, dass, wenn Sie ständig darauf konzentriert sind, Ihr Körper eine Menge Cortisol liefert, um diese Angst zu bekämpfen. Abnormale Mengen von Cortisol können Ihren Körper Fettspeicher in den Magen führen. So kann ein Übermaß an Stress Sie einen größeren Bauch haben. # 5: Essen Sie die falschen Lebensmittel Essen Sie die falschen Vorteile können Sie Bauchfett aufnehmen - vor allem auf die Chance, dass Sie haufenweise gehandhabt Nährstoffe oder Müll Nährstoffe essen. Süße und zuckerhaltige Getränke können Sie ebenfalls Bauchfett aufnehmen. Je mehr schreckliche Nahrungsmittel Sie essen, desto mehr schmerzen Sie für sie, wodurch Sie später zunehmen könnten. Schritt für Schritt Anleitung zum verlieren Bauchfett Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Darmfett verlieren können. Hier sind nur ein paar: Bauch Fett Verlust Tipp # 1 - Stillen Viele neue Mütter sagen, dass das Stillen ermutigt sie, Pfund nach der Schwangerschaft zu vergießen. Es gibt eine grundlegende Erklärung dahinter - Stillen macht Ihre Gebärmutter zurück zu seiner typischen Größe, die Ihren Bauch beeinflusst, um kleiner zu erscheinen. Gut Fett Verlust Tipp # 2 - Essen Sie die richtigen Lebensmittel Essen die richtige Nahrung wird Ihnen ermöglichen, dünner und zusätzlich Magen-zu-Fett: Zubereitete Nahrungs- und Abfallprodukte erhöhen die Fettverbrennung in Ihrem Magen, unabhängig von der Möglichkeit, dass Sie unter Ihrem täglichen Verzehr Kalorien konsumieren - grundsätzlich mit der Begründung, dass diese Vorteile für Sie schrecklich sind Fett durch das Essen der richtigen Sustainances - eine umfangreiche Auswahl an natürlichen Produkten, Gemüse, komplexe Stärken, Vollkornprodukte und mageres Protein.Diese Verbesserungen geben Ihnen eine Fülle von Ergänzungen, die Sie vorteilhafter und freudiger machen werden Weniger Alkohol Das Trinken von viel Alkohol oder zuckerhaltigen, kohlensäurehaltigen Getränken kann dazu führen, dass Sie Bauchfett aufnehmen - sie machen es Ihnen wirklich lästig, sich zu bewegen Bauchfett. Übermäßig zuckerhaltige Erfrischungsgetränke und gemischte Getränke, zum Beispiel, Lager können Verwüstung mit Ihrer Leber spielen, was es für Sie lästig macht, Masse aufzubauen - und Masse ist wichtig für das fat piss. Kennen Sie schon einmal den Ausdruck "brew gut"? Trinken brauen kann wirklich einen runden Tum verursachen. Versuchen Sie, nicht in die Intuition ausgetrickst zu werden Trinken von Null oder wenig Zuckergetränken ist ein anständiges Arrangement - sie enthalten künstliche Süßstoffe wie Aspartam, die schreckliche Reaktionen haben (zB Hirnschmerzen und Migräne) und können Sie beeinflussen, sich nach mehr Zucker zu sehnen. Sie können den Körper nicht fangen, es ist außergewöhnlich intelligent. Bauch Fett Verlust Tipp # 4 - Trainieren Sie Ihren ganzen Körper Einige Menschen glauben, dass Sie Fett auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers allein verringern können, so dass sie nur bestimmte Bereiche ihres Körpers ausüben. Dies ist gefährlich, da es dazu führen kann, dass Sie am Ende ungleich sind. Trainieren Sie Ihren ganzen Körper, um Fett überall im Körper zu verlieren - und Sie werden am Ende Ihre Bauch Fett speichert. Bauch Fett Verlust Tipp # 5 - Gewicht und Krafttraining Herz-Kreislauf-Übung hat viele Vorteile. Wie dem auch sei, für eine verzögerte Gewichtsreduzierung muss man fit bulk montieren. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, nehmen sie Vitalität aus Ihren Fettreserven, um die Aktivität zu beenden. Je mehr Sie trainieren, desto mehr nehmen Ihre Muskeln Vitalität aus diesen Fettreserven. Was mehr ist, je schlanker Masse Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrauchen - auch wenn Sie nicht arbeiten. Gut Fat Loss Tipp # 6 - Bleiben Sie motiviert Motivation ist von entscheidender Bedeutung für die Gewichtsreduktion. Für den Fall, dass Sie müssen Sie diesen hartnäckigen Bauch Fett zu bewegen, müssen Sie wach bleiben.Es kann schwierig sein, mit Ihrer Gewichtsreduktion Verwaltung, vor allem für den Fall, dass Sie eine andere Mutter sind, wie es schwer sein kann, die Vitalität zu trainieren. Ein unglaublicher Ansatz Bleiben Sie überzeugt, Ihre Gewichtsabnahme und Zoll Unglück zu verfolgen.Wenn die Zahlen sinken, erhöht sich Ihre Inspiration, um mit der Verwaltung fortzufahren. Wie kann ich Körperfett verbrennen? Darm Fettverbrennung Tipp # 1 - Stärken Sie Ihren Kern Ein verstärktes Zentrum impliziert dass du bereit bist, eskaliert auszuarbeiten. Ihre Muskeln werden ebenfalls angepasst, so dass Sie weniger Gefahr laufen, beschädigt zu werden. Pilates und Yoga sind großartige Aktivitäten, um dein Zentrum zu stärken (siehe unser Video unten, das dir eine einfache Übung zeigt). Bauch Fettverbrennung Tipp # 2 - Fordern Sie sich heraus Je mehr Sie sich während des Trainings herausfordern, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Wenn du dich genug treibst, um zu schwitzen und dem Atem zu entkommen, wirst du mehr Kalorien und Fett verbrauchen. Gegen Ende jeder Übung sollten Sie sich etwas schmerzhaft fühlen, und Sie sollten einen Griff auf das haben, was Sie gearbeitet haben. Versuchen Sie, sich nicht zu stark vorwärtszutreiben - genug schwierig, die Vorteile zu spüren. Mittelteil Fettverbrennung Tipp # 3 - Be Effizient und arbeiten Sie mit den größeren Muskelgruppen Wenn Sie während des Trainings die größeren Muskelpakete trainieren, werden Sie mehr Kalorien und folglich mehr Fett verbrauchen. Da die größeren Muskelpakete mehr Muskeln enthalten, arbeiten Sie in der Zwischenzeit mehr Muskeln und steigern so die Produktivität Ihrer Übung. Zum Beispiel trainieren Übungen wie Liegestütze, Sit-Ups und Kniebeugen signifikante Muskelansammlungen. So wirst du jede Menge Kalorien verbrauchen, wenn du jede Aktivität auslebst. Wie dem auch sei, Aktivitäten, zum Beispiel, Bizeps-Drehungen, sind weniger geübt, verbrauchen weniger Kalorien. Trotzdem ist das Trainieren der größeren Muskelpakete ein großartiger Ansatz Wenn du schneller fit wirst, solltest du auch einzelne Muskeln trainieren, damit du kein Körperteil missachtest. In diesem Sinne werden Ihre Muskeln angepasst, Ihre Mitte wird solide sein und Sie werden mehr Kalorien verbrauchen, auch wenn Sie erst kürzlich auf dem Liebessitz sitzen.

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Sruthy Km, ehemaliger Mutterpflegeexperte
Beantwortet 20. November 2017 · Autor hat 65 Antworten und 111.4k Antwortansichten

Seit Jahrhunderten ist bekannt, dass Frauen ihren Bauch nach der Geburt binden. Es ist ein natürlicher Prozess der Genesung und die Tradition wird Generation für Generation verfolgt. Es ist bekannt, die körperliche und geistige Gesundheit aller Mütter, die neu geboren werden, zu verbessern.

Die traditionelle Praxis, den Unterleib zu umwickeln, ist ein Schlüsselgeheimnis, um Ihr Selbstvertrauen wiederherzustellen, das sich verringert, wenn Sie Ihren vergrößerten Bauch sehen. Es ist auch wichtig, da es Druck auf Ihren Bauchbereich ausübt und die Größe der geschwollenen Gebärmutter reduziert. Es definiert Ihre Taille neu und verstaut Ihren Bauch, so dass Sie in kürzester Zeit wieder in Form kommen!

Die meisten Frauen würden zustimmen, dass das Einwickeln ihres Bauches nach der Geburt Teil der postnatalen Genesung ist. Hier sind einige Gründe, warum diese Gürtel eine Notwendigkeit und keine Option sein sollten:

Reduziert Schwellungen

Hilft, Blähungen zu reduzieren, die durch Wassereinlagerungen verursacht werden

Less Unbehagen

Verbessert den Heilungsprozess

Minimiert Dehnungsstreifen

Verschiebt den Uterus

Bauchstütze

Viele von ihnen benutzen traditionelle Methode, um ihren Bauch herumzuwickeln. Aber es ist eine mühsame Übung, da wir einige Körper helfen müssen, um es zu erledigen und der Druck wird nicht jeden Tag derselbe sein.

So ist der beste und einfache Schritt, um wieder in Form zu kommen, für die Post-Mutterschaft Gürtel oder Bauch Trimmer Korsett gehen. Einige der beliebtesten Gürtel sind die folgenden

Cling Post Mutterschaftsgürtel

Erhöhte Breite von 25 cm, die kein anderes Konkurrenzprodukt bietet. Dies wird Ihre Bauchwände maximal unterstützen

Ausgezeichnete Elastizität und Dehnbarkeit gewährleistet eine ausreichende Kompression und unterstützt geschwächte Muskeln

Cling ist voll elastisch und bietet eine gute Passform im Vergleich zu Produkten mit einer Kombination aus Stoff und Elastik

Cling besteht aus hochwertigen, importierten Materialien, die hautfreundlich sind. Cling behält auch nach längerem Gebrauch seine Elastizität

Cling ist dünn und passt leicht unter die Kleidung. Wie der Name schon sagt, haftet es an Ihren Körperkonturen und ist angenehm zu tragen für lange Zeit

2. B Slim Bauchtrimmer Korsett

Strafft und strafft die schlaffe Bauchmuskulatur und erhält so ihre ursprüngliche Form und Festigkeit zurück

Produktqualität geschätzt und von Ärzten verschrieben, um postpartale Bauch zu formen

Aus hautfreundlichem Material, das normale Körperbewegungen nicht einschränkt; kann unter normaler Kleidung diskret getragen werden

Unterstützt und bietet eine angemessene Kompression und hilft so, Rückenschmerzen zu lindern

Klettverschlüsse zur einfachen Anpassung an individuellen Komfort

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Warum sind die Gurte nach C-Abschnitt wichtiger?

Viele Frauen entfernen ihren Bauchgurt nach Kaiserschnitt, wegen der Unannehmlichkeiten und Chancen auf Blutdruckanstieg. Nun, in der Tat, postnatale Schwangerschaftsgürtel sind sehr wichtig, um Sie wieder in Form nach C-Abschnitt zu bekommen. Es unterstützt auch den kränkelnden Körper, während Sie Ihren Bauch fest verlieren. Nach der Schwangerschaft sehen Frauen immer noch fett aus und das ist der richtige Zeitpunkt, um sich auf Bauchgürtel zu verlassen, um Ihr altes Aussehen zurückzugewinnen.

Frauen mit C-Schnitt sollten um so mehr postnatale Gürtel tragen. Die normale Geburt ist schmerzhaft während des Prozesses, aber die Mutter braucht eine Zeit, um sich zu erholen, danach kann sie hüpfen, springen und springen. Im Gegensatz dazu ist das nicht dasselbe für die Frauen, die C-Sektion haben. Sie benötigen mehr Zeit, um sich von den Stichen zu erholen und werden mit anderen Arten von Unbehagen ergänzt. Diese Bänder sind immens nützlich, um den Erholungsprozess zu beschleunigen. Sie helfen Ihnen, eine bessere Beweglichkeit zu haben, erhöhen die Durchblutung in der Nähe der Operationszone und unterstützen auch das Bauchgewebe und heilen es. Es ist bekannt, dass der Druck auf den Bauch die unangenehmen Empfindungen reduziert und lindert.

Für diejenigen, die C-Abschnitt hatten, können Sie für C-Section-Panty gehen.

Newmom Seamless C Abschnitt Panty

Bietet maximalen Komfort bei weniger Belastung der Inzisionsstelle

Eigenschaften: 1. Weiche, nicht-constricting c-Abschnittverkleidung fängt nicht an Stichen

2. Atmungsaktives Panel hilft bei schneller Heilung Leichte Kompression um den Bauch reduziert Schwellungen

3. Eingebaute, dehnbare C-Schnitt-Platte ist weich und nicht-Constricting und wird nicht auf Stiche fangen

4. Atmungsaktives Panel fördert aktiv den Heilungsprozess, indem es Luft zirkulieren lässt

5. Leichte Kompression um den Bauchbereich reduziert Schwellungen und lindert Schmerzen

6. Das nicht-einschnürende, hochelastische Taillenband ist so konstruiert, dass es eine bequeme Passform bietet. 7. Ein breiter Zwickel hält ein Mutterkissen in den ersten Wochen nach der Geburt angenehm fest.

Höflichkeit:

Post Mutterschaft Korsett - Cling 25 | Bauchtrimmer Korsett - Trimfit

Grüße

Sruthy. K .M

Veronika Elereow
Beantwortet 23.12.2017 · Autor hat 110 Antworten und 211k Antwortansichten

1. Es ist sinnvoll, etwa sechs Wochen zu warten, bis Sie mit Ihrer Diät beginnen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper viel durchgemacht hat und Zeit braucht, um sich zu erholen! Die durchschnittliche Gewichtszunahme für eine Mutter während der Schwangerschaft beträgt 25-35 Pfund. Erwarte, um 13 Pfund nach der Geburt zu verlieren. Dies gibt Ihnen etwa 12 bis 22 Pfund zu verlieren. Ein vernünftiges Ziel, um dieses Gewicht zu verlieren, ist 8 Monate. Es ist einfacher, 1 oder 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Drücken Sie sich nicht zu stark, um das Gewicht zu verlieren. Geben Sie sich selbst vernünftige Ziele, die erreichbar sind.

2. Seien Sie vorsichtig beim Stillen beim Stillen. Ihr Körper benötigt zusätzliche Nahrung, um die Milch zu produzieren, aber Ihr Körper ist sehr effektiv bei der Milchproduktion, so dass Sie nicht viel zusätzliche Kalorien benötigen. Lassen Sie sich von Ihrem Appetit leiten und essen Sie, wenn Sie hungrig sind Beachten Sie, dass eine postnatale Depression Appetitlosigkeit verursachen kann. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und nicht Lust haben zu essen.

3. Nehmen Sie Ihr Baby für Spaziergänge - Ihr Baby wird die frische Luft schätzen und Sie werden Kalorien verbrennen! Unter Übung wirst du dich auch besser fühlen. Sogar spazieren gehen durch die Geschäfte oder einen Spaziergang im Park. Es wird Ihnen auch Zeit geben, Zeit mit Ihrem Kind zu verbringen.

4. Stillen verbrennt etwa 500 Kalorien pro Tag und ist natürlich am besten für Baby. Sie sollten um 1800 bis 2000 mehr Kalorien pro Tag beim Pflegen essen. Denken Sie daran, dass alles, was Sie essen, auch Baby ist, also gehen Sie nicht auf Junk Food.

5. Make-up oder kaufen Sie gesunde Snacks, wenn Sie zu Hause sind. Sie werden viel Zeit im Haus verbringen und Sie werden wahrscheinlich nicht dem Drang widerstehen, zu essen! Also seien Sie vorbereitet und haben Sie viele gesunde Möglichkeiten, anstatt Kuchen oder Kekse.

Wie wäre es mit einem Smoothie? Holen Sie sich ein paar Ihrer 5 einen Tag. Forschungspunkte zu flüssigen Lebensmitteln können dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Honig und Joghurt. Ein Topf mit Honig und Joghurt für einen 120g Topf ist rund 140 Kalorien und ist ein leckerer Snack!

Trockenfrüchte - wie Mango, Pflaumen und Aprikosen.

Kartoffelkeile - legen Sie sie auf Ofenfolie oder Papier, um das Fett auf dem Backblech zu sparen. Eine sehr nette fettarme Kartoffeloption!

Viel Obst - immer Obst in Ihrer Schüssel, kaufen Sie eine Kombination aus verschiedenen Früchten, damit Sie sich nicht langweilen! Warum versuchst du nicht etwas, das du noch nie gegessen hast?

6. Was ist mit einer postnatalen Trainingseinheit? Dies ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und Sie werden auch andere Mütter in der gleichen Situation treffen. Nachdem Sie Ihren Post Natural Check erhalten haben, fühlen Sie sich frei, um sich selbst zu einer regelmäßigen Übung Klasse zu bringen. Wenn Sie stillen, versuchen Sie zu trainieren, nachdem Sie das Baby gefüttert haben. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass einige Babys die Brust komplett meiden oder weniger ernähren als normal.

7. Iss, wenn du hungrig bist! Essen nicht überspringen, Hunger ist ein natürlicher Instinkt und wird immer gewinnen! Planen Sie Ihre Mahlzeiten und essen Sie eine vernünftige Menge an Kalorien für jede Mahlzeit. Sie müssen den Unterschied zwischen tatsächlichen Hunger und emotionalen Hunger lernen.

8. Wasser trinken - Die meisten Menschen verbrauchen nicht genug Wasser während des Tages. Wenn Ihr Urin gelb ist, ist dies ein Zeichen von Austrocknung. Trinkwasser hilft, Ihren Körper zu erfrischen - versuchen Sie, Wasser den ganzen Tag zu trinken. Wenn Sie dieses zuckerhaltige Getränk durch ein Glas Wasser ersetzen, reduzieren Sie Ihren Zucker- und Kalorienverbrauch. Wir denken manchmal, wir sind hungrig, aber wir haben eigentlich nur Durst. Geh in die Wassergewohnheit!

9. Erhöhen Sie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt werden Ihnen helfen, sich länger voll zu fühlen. Vollkorn ist reich an komplexen Kohlenhydraten, die Ihnen lang anhaltende Energie geben. Gemüse ist reich an Ballaststoffen und hat im Allgemeinen einen hohen Wassergehalt, was bedeutet, dass es kalorienarm und fettfrei ist. Früchte sind auch reich an Ballaststoffen und sind eine gute Quelle für die Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper braucht.

10. Basieren Sie Mahlzeiten um diese drei Nahrungsmittelgruppen und Sie werden auf Ihrem Weg zum Erreichen Ihres Ziels gut sein.

Gesunde Tipps für U

Andrew Yudchenko, Gewichtsverlust Experte, Gründer von Smartfatlosstips.com
Beantwortet 26. September 2017 · Autor hat 72 Antworten und 709.4k Antwortansichten

Ein Baby zu haben ist eine aufregende Lebenserfahrung. Obwohl, kann es Ihren Körper ein wenig aus der Form bringen. Hier sind einige Tipps, wie Sie wieder auf die Spur kommen können ...

Schwangerschaft und Geburt können für verschiedene Personen unterschiedlich sein. Es ist immer besser, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm nach der Geburt beginnen. Falls Sie starke Blutungen, Kopfschmerzen, zusätzliche Schmerzen oder andere ungewöhnliche Symptome während oder unmittelbar nach dem Sport haben, hören Sie sofort auf und rufen Sie Ihren Arzt um Rat.

Hier sind einige Übungen, mit denen du anfangen kannst.

1. Gehen

Es mag simpel klingen, aber Walking ist eigentlich eine der besten Möglichkeiten, um in eine regelmäßige Fitness-Routine nach der Geburt zu bekommen.

Beginnen Sie mit einem einfachen Kurzstreckenspaziergang. Im Laufe der Zeit wirst du die Distanz und Geschwindigkeit erhöhen und dich auf einen energiegeladenen Spaziergang begeben. Aber auch ein sanfter Spaziergang kann Wunder für Sie und Ihren Körper bewirken, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Sie können Ihr Baby mit auf einen Spaziergang nehmen, um zusätzliches Gewicht hinzuzufügen und die Herausforderung zu erhöhen.

Sie könnten auch in Betracht ziehen, Ihr Gehen mit Rückwärts- oder Zickzack-Gehen zu variieren, um Ihre Koordination zu verbessern. Es ist wahrscheinlich, ohne Ihr Baby auf Ihre Hände zu verzichten, wenn Sie sich Ihres Gleichgewichts noch nicht sicher sind.

2. Tiefes Atmen des Magens

Diese Übung ist auch einfach, aber sehr effektiv. Außerdem können Sie es eine Stunde nach der Geburt tun. Es hilft Muskeln zu entspannen und stärkt und strafft Ihre Bauchmuskeln.

Sitze aufrecht und atme tief durch und ziehe Luft vom Zwerchfell nach oben. Atmen Sie aus und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, während Sie einatmen und entspannen Sie sich beim Ausatmen. Erhöhen Sie schrittweise die Zeit, die Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren und halten können.

3. Kopflifte, Schulterlifte und Curl-Ups

Diese drei Übungen können die Rücken- und Nackenmuskulatur stärken. Sie trainieren auch Ihre Bauchmuskeln und helfen, Kalorien zu verbrennen.

Kopfaufzüge

Leg dich mit den Armen auf deinen Rücken. Halten Sie Ihren unteren Rücken nahe am Boden, beugen Sie Ihre Knie mit den Füßen auf dem Boden. Entspannen Sie Ihren Bauch, während Sie einatmen. Während Sie ausatmen, heben Sie langsam Kopf und Nacken vom Boden ab. Atmen Sie ein, wenn Sie den Kopf wieder senken.

Schulterheben

Wenn Sie 10 Kopfübungen mit Leichtigkeit machen können, versuchen Sie diesen Zug. Holen Sie sich in die gleiche Position, die Sie für Kopflifte getan haben. Atme ein und entspanne deine Bauchmuskeln. Wenn du ausatmest, hebe deinen Kopf und deine Schultern vom Boden und strecke deine Arme und Hände zu deinen Knien.

Wenn Sie Schmerzen in Ihrem Nacken spüren. Falte beide Hände hinter deinem Kopf zur Unterstützung. Ziehen Sie nicht an Ihrem Hals. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern wieder senken.

Curl-ups

Wenn Sie sich mit Schulterhebungen auskennen, machen Sie weiter mit diesem. Beginnen Sie in der gleichen Position auf dem Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis er ungefähr in der Mitte zwischen Ihren Knien und dem Boden hinter Ihnen ist. Erreichen Sie Ihre Knie und halten Sie diese Position für 2 bis 5 Sekunden. Dann senken Sie sich langsam ab.

Vergessen Sie nicht zu atmen. Atmen Sie aus, wenn Sie sich anstrengen. Atmen Sie ein, wenn Sie sich entspannen.

4. Kniende Beckenschräge

Diese Übung hilft, Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Stärkung Ihrer Bauchmuskeln kann auch Rückenschmerzen lindern.

Beginnen Sie mit Ihren Knien auf dem Boden und Zehen berühren den Boden hinter Ihnen, Arme direkt von der Schulterlinie, Handflächen berühren den Boden. Dein Rücken sollte entspannt und gerade, nicht gekrümmt oder gewölbt sein. Während Sie einatmen, ziehen Sie Ihr Gesäß nach vorne, kippen Sie Ihr Becken und drehen Sie Ihren Schambein nach oben. Halten Sie für eine Zählung von drei und lassen Sie los.

5. Kegel

Diese klassische Übung wird Ihnen helfen, die Blasenmuskulatur anzuregen und das Risiko von Schwangerschaftsinkontinenz zu reduzieren. Je mehr Kegels du machst, und je länger du sie trägst, desto mehr Kontrolle hast du über diese Lecks, die durch Niesen, Lachen oder Aufnehmen deines Babys entstehen.

Ihr Ziel ist es, die Muskeln zu kontrahieren und zu halten, die den Urinfluss kontrollieren. Um zu beginnen, welche Muskeln sie haben, beginnen Sie mit der Übung, während Sie das Badezimmer benutzen. Während Sie urinieren, manipulieren Sie Ihre Muskeln, bis der Strom vorübergehend stoppt. Dann lassen Sie los und lassen Sie den Urin fließen. Erinnern Sie sich daran, wie sich das anfühlt, und wenn Sie diese Muskeln nicht urinieren, zusammenziehen, halten und wieder loslassen. Versuchen Sie dies dreimal pro Tag dreimal pro Sitzung.

6. Zusätzliche Workouts

Es kann schwierig sein, in den frühen Monaten Zeit von Ihrem Baby zu finden, also versuchen Sie diese Übungen, die Sie mit Ihrem Kind machen können. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sie ausfüllen. Vielleicht möchten Sie zuerst mit einer Puppe oder einer zusammengerollten Decke oder einem Handtuch üben, die die gleiche Größe wie Ihr Baby haben. Führen Sie die Bewegungen nur dann aus, wenn Sie sicher sind, dass das Baby nicht fallen kann Achte darauf, dass du fit genug bist und einen guten Gleichgewichtssinn hast, um deine und die Sicherheit deines Babys zu gewährleisten.

Der Babysegler

Halten Sie Ihr Baby nahe an die Brust, machen Sie einen Ausfallschritt mit Ihrem linken Bein (machen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie das Knie). Lassen Sie Ihre Zehen nicht über Ihr Knie hinaus. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück und trainieren Sie mit dem gegenüberliegenden Bein. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Beine, Rückenmuskeln und den Rumpf zu stärken. Wiederholen Sie 8-10 Mal auf jeder Seite.

Der Babywecker

Diese Bewegung ist ähnlich wie bei dem Babysegler, aber statt der Ausfallschritte nach vorn, machen Sie Seitensprünge - treten Sie zur Seite anstatt nach vorne - und machen Sie eine Kniebeuge. Greife zurück mit deinem Hintern, als ob du auf einem Stuhl sitzt und deine Knie über deinen Knöcheln hältst. Wiederhole 8-10 Mal auf jeder Seite.

Rock-a-Baby Kniebeugen und Locken

Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihr Baby fest und nah an Ihrer Brust, hocken Sie sich nieder und lassen Sie Ihre Babys Füße den Boden berühren. Wenn Sie aufstehen, bringen Sie das Baby näher an Ihre Brust. Wiederholen Sie das 15-mal. Hinweis: Sie sollten diese Übung nur dann machen Ihr Baby ist mindestens 10 bis 12 Wochen alt.

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Edward S Ferebee, Doktor, Universität von Kalifornien, San Francisco (UCSF)
Beantwortet 15. September 2017 · Autor hat 210 Antworten und 274.8k Antwortansichten

Du bist fertig mit deiner glückseligen und erschöpfenden Phase, in der du dein Baby trägst und deinen Kleinen auslieferst. Jetzt fühlst du dich gesegnet, dein Baby in deinen Armen zu halten. Wahrhaftig, Schwangerschaft verändert eine Frau in vielerlei Hinsicht - als neue Eltern kannst du es tun haben sich körperlich und geistig stark verändert.

Nach der Schwangerschaft können Sie sich noch mehr Sorgen um Ihren Körper machen als während der Schwangerschaft. Es ist natürlich, dass Sie die zusätzlichen Kilos loswerden wollen, die Sie aufgetürmt haben, und vielleicht Ihre Form vor der Schwangerschaft wiedererlangen möchten.Wir verstehen Ihre Bedürfnisse und haben coole Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, nach der Geburt wieder in Form zu kommen.

Vorsicht vor dem Start: Da der Körper Zeit braucht, um sich von der Geburt und der Geburt zu erholen, die normalerweise sechs bis acht Wochen dauert; Sie müssen Ihren Hausarzt konsultieren, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, dass Sie sich über die verschiedenen Veränderungen, die während der Schwangerschaft in Ihrem Körper aufgetreten sind, informieren und wie Sie Ihren Körper auf gesunde Weise wieder in den Normalzustand bringen können. Wenn Sie zu früh beginnen, wird der Genesungsprozess verzögert und Sie werden sich müde fühlen.

Übung nach der Schwangerschaft, um den Magen zu reduzieren sollte Ihr Hauptanliegen sein. Denken Sie auch daran, dass es sehr wichtig ist, mit Ihrem Arzt über die folgenden Punkte zu sprechen, bevor Sie irgendwelche Übungen ausprobieren.

Sie haben irgendwelche Komplikationen (oder einen C-Abschnitt) erfahren, während Sie Ihr Baby haben.

Sie erleben Rücken- oder Beckenschmerzen.

Sie leckt Urin.

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Dies ist wahrscheinlich eine der ersten Fragen, die Pop-ups für die neue Mutter nach all der Aufregung hat sich beruhigt und notwendigerweise, es muss getan werden, und in einer angemessenen Weise.

Mit den folgenden zehn Übungstipps lernen Sie, wie Sie die zusätzlichen Pfunde verlieren können, die Sie während Ihrer Schwangerschaft gewonnen haben und wie zuvor fit sind (Es kann schwierig sein, Zeit zu nehmen, wenn Sie jetzt ein Baby haben, aber nicht unmöglich).

10 Post Schwangerschaft Übungen für den Magen

Dies ist, was DACA für mich bedeutet

DURCH POPSUGAR AM 15. SEPTEMBER 2017

1. Sanfte Inbetriebnahme Gesundes Essen:

Jetzt, da Sie als neue Mutter sich auf sich selbst und Ihr Baby konzentrieren müssen, ist es ratsam, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Gesunder Anteil von Obst und Gemüse zusammen mit der Diät wird dringend empfohl