Wie kann ich in den Wechseljahren mit intermittierendem Fasten und ohne Bewegung abnehmen?

Jason Ramsey, Softwareentwickler (2011-heute)

Hormone leiten unsere Körper. Sie geben die Befehle. Hormone, um Sie schläfrig, Horney, stark, glücklich, hungrig zu machen. Wenn Sie fasten, passieren hormonelle Veränderungen. Als Menschen haben wir regelmäßig Hunger bekommen und waren nie hungrig. Wenn ich über 18 Stunden faste, bin ich an der Spitze der Welt. Wenn ich nach so einem schnellen Essen es esse, ist es eher ein Vergnügen als Sex, als was ich denke, dass Essen sein soll.

Ihr Körper wurde so konzipiert, dass er für längere Zeit ohne Nahrung auskommt. Wenn Sie die Physiologie des Stoffwechsels studieren, werden Sie feststellen, dass unabhängig davon, was wir essen, es nicht sofort für Energie verwendet werden kann, weit entfernt davon. Haben Sie schon einmal von einem Breatharian gehört? Sie denken, wir können von der Sonne leben was ich gefunden habe, essen sie, aber in sehr kleinen Mengen.Wenn ich faste, tut mein Körper das, was er tun soll, regt mich an, zu jagen und nach mehr Nahrung zu suchen.Ich kann bis zu 72 Stunden vor mir gehen sich um Keystoses kümmern müssen (Muskel-, Knochen- und Organabbau).

Gewichtsverlust ist ein großes Geschäft. Diätkost, Gewichtsverlust Programme, Fitnessprogramme, Ergänzungen, Vitamine, Medikamente, chirurgische Eingriffe. Ich vermeide fast alles. Vieles davon funktioniert nicht nur, sondern verschlimmert das Problem sogar.

Ich wollte nicht abnehmen. Ich verletzte mich am Rücken und machte mich so viel wie möglich von meiner Beweglichkeit zurück. Die Ergebnisse sind schwer zu glauben, denn das Abnehmen war ein Nebenprodukt. Jetzt bin ich es in der besten Form meines Lebens.

Hier sind einige Dinge, die ich entdeckt habe, die mir auf meinem Weg zur Mobilität geholfen haben:

Essen Sie richtiges Essen. Holen Sie alle Ihre Vitamine, Nährstoffe, Mineralien, Aminosäuren aus tatsächlichen echten Lebensmitteln. Vorzugsweise Nahrung, die Menschen seit mindestens 1000 Jahren essen. Du kannst den ganzen Müll essen, den du willst, es ist schlecht für dich ... aber es sind die Dinge, die du nie isst, die dich krank machen. Dieses Buch ist ein vegetarisches Buch und der Autor widerlegt viele seiner Schlussfolgerungen, aber es ist ein Juwel eines Buches für die Ergänzung Ihrer Diät Dinge, die Sie am Leben und gesund zu halten. Ich erinnere mich vage an ein Kapitel über die Menopause, habe mich aber nicht darauf konzentriert, weil es für mich irrelevant ist. Wie man nicht stirbt: Entdecken Sie die Nahrungsmittel, die wissenschaftlich nachgewiesen werden, um Krankheit zu verhindern und umzukehren - Kindle Ausgabe von Michael Greger MD, Gene Stone. Gesundheit Abnehmende Kindle eBooks @ Amazon.com.

Trainiere trotzdem! Ich weiß, dass du gesagt hast, dass du es nicht kannst. Heute trainiere ich mehr als die meisten nicht professionellen Athleten. Vor sieben Jahren fiel das Training nicht auf den Weg zur Dusche und Dehnung für 10 Minuten. Übung sollte Spaß machen, und sie sollte nicht konzentriert sein bei "Body Sculpting". Konzentriere dich stattdessen auf extrem langsamen Fortschritt in Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer. Ich empfehle auch sehr, dass du draußen in die Elemente gehst und trainierst. Du brauchst wirklich nicht sehr viel Übung und es basiert wirklich auf Ihr Körper Niveau der Konditionierung.

Erkunden Sie die "Wim-Hof-Methode". Ich werde einen Link zu dem Buch hinterlassen, wo ich es entdeckt habe. Es kann deinen Stoffwechsel um weitere 300% erhöhen. Es kann Autoimmunkrankheiten korrigieren. Ich kann chronische Schmerzen reduzieren. Es kann die Erholungszeit vom Training verringern. Es kann massiv Steigern Sie Ihre Toleranzen für Temperaturänderungen Was uns nicht umbringt: Wie gefrierendes Wasser, extreme Höhe und Umweltbedingungen unsere verlorene evolutionäre Kraft erneuern werden - Kindle Ausgabe von Scott Carney. Politik Sozialwissenschaften Kindle eBooks @ Amazon.com.

Konzentriere dich nicht auf deinen Hunger. Wenn du gefastet hast, wird dein Körper den hungrigen Tanz tanzen. Du wirst Essen sehen oder riechen und der Magen wird beginnen. Sie könnten schwindlig und lethargisch werden. Wenn du dich darauf konzentrierst, wird dein Körper die Hitze auf dich richten. Zum Beispiel fahre ich irgendwann elf Meilen zur Arbeit. Mein Körper ist der Meinung, dass etwa eine Meile (wenn meine Muskeln warm sind), dass es Zeit ist zu essen. Ich sage mir, nein, es ist nicht Zeit zu essen und konzentrieren sich auf die anstehenden Aufgaben. Nicht zwei Minuten später, nicht nur bin ich nicht mehr hungrig, aber ich habe dieses kleine Kind Energie alle versuchen zu füllen. Ich habe das wiederholt In meinem längeren Fasten sage ich meinem Körper, dass ich nicht hungrig bin, dass es nicht Zeit ist und es zuhört.

Stress vermeiden. Stress löst ein Hormon aus, das alle möglichen unerwünschten Dinge verursacht. Stress ist in kleinen Mengen wirklich gut, er fordert den Körper auf, sich an neue Dinge anzupassen. Es wird Ihren Stoffwechsel stoppen, wenn Sie in einem konstanten Stresszustand sind. Dieses Buch hat mir wirklich gezeigt, wie Stress mein Leben zum Guten und Schlechten beeinflusst. Der Einfluss der menschlichen Stressantwort: Die biologischen Ursachen menschlichen Stresses (ein praktisches Stressmanagement-Buch über die Verbindung von Stress im Körper des Körpers) - Kindle Edition von Mary Wingo. Gesundheit Abnehmende Kindle eBooks @ Amazon.com.

Holen Sie sich acht Stunden Schlaf. Ich sah eine Präsentation von einem Ernährungsberater, der behauptete, dass dein Körper in den letzten zwei Stunden ununterbrochenen Schlafes wie verrückt verbrennt. Das heißt früh aufstehen und ins Fitnessstudio gehen ist kontraproduktiv, wenn man nicht früh ins Bett geht.

Verhungern Sie sich nicht. Ich glaube nicht daran, ein "Kaloriendefizit" zu haben. Sie werden fasten und nicht für Zeiträume essen, aber Sie möchten Ihre Kalorien und Nährstoffe erhalten, wenn Sie essen. Wenn Sie Ihren Körper verhungern, wird er entscheiden, dass etwas nicht in Ordnung ist, und Maßnahmen gegen Sie ergreifen. Wenn es gut gefüttert ist, wird es damit beschäftigt sein, auf die Belastungen von Ihrem Training zu reagieren. Es wird Fett wie verrückt für Energie verbrennen, weil es nicht darum geht es zu bewahren. Es befasst sich mehr mit Muskelaufbau, Stärkung der Knochen, Stärkung der Sehnen und dergleichen.

Du willst nicht mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren. Das ist schlecht für deine Gesundheit. Jetzt kannst du eine Tonne Gewicht in Wasser, Stuhl, Salz, Mageninhalt und so weiter tragen. Ich könnte ein 30-40 Pfund schweres Gewicht manipulieren Verlust in einer großen Person auf diese Weise.Sie möchten konsistent Ihren Körper in den gleichen Zustand haben.Wägen Sie sich regelmäßig, sondern nur statistische Veränderungen über einen Zeitraum von Zeit, um Ihr tatsächliches Gewicht darstellen.

Angele Roy

arbeitete im Polizeidienst von Toronto (2017-2018)

Aktualisiert am 9. Juli 2018

Es ist 80% Diät und 20% Übung in Gewichtverlust. Sie erhalten 80% Auswirkung nur durch Diät allein, weil sie nicht sogar das Fasten mit diesen Zahlen, gerade Nahrungsmittelwahländerungen sprechen. Keine Autophagie beteiligt.

Intermittierendes Fasten triggert Autophagie.

Menschliches Wachstumshormon erhöht sich während der Autophagie, um den Östrogenverlust der Menopause auszugleichen.

Ich persönlich habe seit 2014 einen Haufen verloren und halte es durch intermittierendes Fasten ab. Nichts anderes, keine andere Methode, hat jemals den anfänglichen Gewichtsverlust beibehalten. Die Entdeckung des Fastentricks des intermittierenden Fastens, um das normale Gewicht zu halten, war für mich eine wundersame Entdeckung.

Intermittierendes Fasten verringert nicht den Stoffwechsel, wie es bei anderen Diäten der Fall ist, also keine Yo-Yo-Diät mehr. Viel Glück.

https://articles.mercola.com/sit ...

Der Anfänger Leitfaden für intermittierendes Fasten

Michael Ham

"Leisureguy's Guide zum Gourmet Rasieren der Doppel-Edge Way"
Beantwortet 2. Mai 2018 · Autor hat 8.7k Antworten und 1.3m Antworten

Ich weiß nicht, dass das intermittierende Fasten bei der Gewichtsabnahme helfen wird, obwohl es der zellulären Gesundheit zu helfen scheint. Das Abnehmen wird fast vollständig durch die Nahrungswahl (was und wie viel) getrieben, und nach einem schnellen kann der Hunger führen zu schlechten Essensmöglichkeiten. Übung (wie Gehen) ist ausgezeichnet für die Fitness und um sicherzustellen, dass das Gewicht, das Sie verlieren, Fett und nicht Muskel ist, aber Übung trägt sehr wenig zur Gewichtsabnahme bei. Laufen eine Meile brennt weniger als 200 Kalorien, also wenn Sie zwei Meilen pro Tag lief, und dann hatte einen Donut zu feiern (450 Kalorien) - nun, Sie sehen das Problem.

Meine aktuelle Diät-Beratung ist hier, und es ist einfach, einfach, effektiv, befriedigend (Sie werden nicht hungrig fühlen), beinhaltet keine Kalorienzählung und bietet einen einfachen Übergang von Gewichtsverlust zu Gewicht Wartung, immer schwierig.

Es wird wahrscheinlich ein paar Wochen dauern, um den Dreh raus zu bekommen, aber bleibe zwei Monate lang dabei und sieh dann, was du denkst.

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