Wie hast du deine Laufsträhne durch Schwangerschaft, Geburt und Genesung getragen?

Jessica Shambora, ich bin seit 2003 Halbmarathons und länger gelaufen

Beginnen wir mit dem Offensichtlichen: Der Körper einer jeden Frau ist anders und jede Frau (und ihr Körper) reagiert anders auf die Schwangerschaft.

Mein Geburtshelfer erzählte mir, dass er eine professionelle Triathletin für eine Patientin hatte, die während ihrer Schwangerschaft überhaupt nicht laufen konnte, weil sie einfach zu sehr schmerzte. Ich habe auch von sehr zufälligen Freizeitläufern gehört, die bis zum Tag vor ihrer Geburt rennen konnten.

Ich hatte vor 13 Monaten ein Baby. Letzten Monat bin ich 50 Meilen gefahren.

Laufen während der Schwangerschaft

Ich bin mir nicht sicher, ob ich es als Laufsträhne bezeichnen würde, aber ich lief, bis ich ungefähr 32 Wochen schwanger war. Im Laufe meiner Schwangerschaft wurde ich langsamer und lief kürzere Distanzen, aber ich rannte weiter, weil ich mich gut fühlte und mein Arzt versicherte mir, dass es ein geringes Risiko gebe, besonders seit ich vor meiner Schwangerschaft ein Läufer war.

Ich hörte auf zu laufen, als es zu schmerzhaft wurde. Ich fühlte mich während des Laufes unbehaglich (ich hatte ständig das Bedürfnis, zu pinkeln), aber der starke Schmerz, den ich nach dem Lauf in meinem Beckengelenk hatte, überzeugte mich, aufzugeben (obwohl, um klar zu sein, es mich nicht beunruhigte).

In den letzten 8 Wochen meiner Schwangerschaft ging ich auf schnelle Wanderungen und habe viel geschwommen, um meine Fitness aufrecht zu erhalten und eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern (ich habe 20 Kilo zu meinen schwersten zugenommen).

Nachdem ich meinen Sohn abgeliefert hatte, nahm ich es eine Woche lang locker und begann dann zwei Wochen lang mit lässigen Spaziergängen. Als nächstes setze ich mein Fahrrad in meiner Garage auf, an einem Trainer befestigt (eine Maschine, die es dir ermöglicht, an einem Ort zu fahren und ein stehendes Fahrrad nachzuahmen). Ich ritt ungefähr 30 Minuten pro Tag, 4 Tage in der Woche und fuhr in den folgenden Wochen weiter.

Mein Arzt und alles, was ich las, sagte, dass ich warten sollte, bis 6 Wochen vergangen waren, bevor ich wieder anfing zu rennen, aber mein Arzt sagte auch, dass ich auf meinen Körper hören sollte. Nach 4 Wochen fühlte sich mein Körper bereit für einen Lauf. Ich begann mit 1,5 Meilen auf der flachen Straße, bei 10:20 min / Meile Tempo. Am nächsten Tag machte ich 2,5 Meilen. Am Ende dieser ersten Woche lief ich 4 Meilen und ich fühlte mich gut. Ich machte weiterhin eine Mischung aus Lauf-, Reit- und Barrenklassen. Ich lief 3 Tage und höchstens 15 Meilen pro Woche.

Meine Fitness während meiner Schwangerschaft zu halten und nicht sehr viel Gewicht zuzunehmen, hat mir wahrscheinlich geholfen, relativ schnell wieder zu laufen. Aber ich hatte wahrscheinlich auch nur Glück. Das Hauptproblem, das ich in diesen ersten Monaten des Laufens hatte, war eine Verengung meines rechten Adduktors, die wahrscheinlich auf die Geburt meines Sohnes zurückzuführen war. Ich ging 3,5 Monate nach meiner Geburt zu einem Sportmediziner / Chiropraktiker und es ist kein Problem mehr.

Als mein Sohn ungefähr 5,5 Monate alt war, fing ich wirklich an, mein Training abzuholen, 5 Tage lang, bis zu 19 Meilen pro Woche. Und zu der Zeit, als mein Sohn 8,5 Monate alt war, trainierte ich für eine 50k, die ich lief, als mein Sohn 10,5 Monate alt war. Einen Monat später lief ich ein 50-Meilen-Rennen.

Jetzt mache ich eine Pause.

Ein letzter Gedanke: Viele Frauen haben Schwierigkeiten, wieder ins Rennen zu gehen, nachdem sie wegen Inkontinenz ein Baby bekommen haben. Die meisten Ratschläge da draußen sagen, dass der beste Weg, dies zu verhindern, durch die Stärkung des Beckenbodens vor und während der Schwangerschaft ist. Ich hatte kein Problem mit Inkontinenz und der Arzt, der mein Baby brachte, sagte mir, dass ich sehr starke Beckenbodenmuskeln habe (ich habe sie offensichtlich während der Wehen während des Schiebens engagiert und das half nicht). Ich führe diese Stärke darauf zurück, während der Schwangerschaft viele Barre-Workouts zu machen, also empfehle ich, diese zu mischen, wenn Sie nach der Geburt laufen wollen. Wenn Sie jedoch Probleme mit Inkontinenz haben, können Sie immer noch arbeiten, um die Muskeln zu stärken, nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben. Vielleicht möchten Sie auch eine Beckenbodentherapie in Betracht ziehen.

Kerry Watson

Ausdauersportenthusiast
Beantwortet 25. Januar 2017 · Autor hat 2.2k Antworten und 2.7m Antworten

Ich lief bis zwei Wochen vor der Entbindung, als mein Arzt mich bat, zurück zu laufen. Die Leute riefen mir zu: "Du wirst dieses Baby verlieren!" Aber ich lächelte nur. Ich hatte eine leichte, aber lange Geburt zu Hause mit Hebammen. Mein Baby war kompakt, auf der kleinen normalen Seite, sagte der Doc zum Laufen. Ich war wieder in vier Tagen unterwegs und jogging, wenn auch langsam im Alter von zehn Jahren. Ich hatte keine Episiotomie, weil ich in einem Krankenhaus nicht geboren habe, ich denke, das hätte das Joggen vielleicht auf sechs Wochen verschoben.

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