Wie haben Sie nach der Schwangerschaft abgenommen?

Shauna Thompson, Assistant Professor für Flöte an der TCU - Texas Christian University (2013-heute)

Ich war in der Lage, das Gewicht zu verlieren, als ich mich einer Verantwortungsgruppe anschloss, die sich auf meine Ernährung konzentrierte, und anfing kurze Trainingseinheiten zu Hause zu absolvieren, die eine angemessene Schwierigkeitsstufe für eine neue Mutter darstellten. Diese Verantwortung und Ermutigung sowie eine jede Woche bereitgestellte Mahlzeit zu haben, war der Schlüssel für mich!

Wenn Sie daran interessiert sind, eine ähnliche Gruppe zu finden, führe ich immer noch monatliche für Frauen und besonders für neue Mütter und würde Ihnen gerne mehr darüber erzählen.

Joel Likondjo

Zertifizierter Personal Trainer, Nutrionist
Beantwortet 10. Oktober 2017 · Autor hat 1.1k Antworten und 285.8k Antwortansichten

Hallo,

Herzlichen Glückwunsch für ein Baby !!

Um Fett zu verlieren, müssen Sie Ihrem Körper weniger Energie (Essen) geben, als es jeden Tag verbrennt, gemessen in Kalorien.

Dies ist bekannt, verursacht ein "Kaloriendefizit". Kein Kaloriendefizit, kein Fett verlieren, Zeitraum. Nun, viele "schnelle Gewichtsverlust" Lösungen erfordern strenge Kalorien Einschränkungen (sehr wenig jeden Tag essen). Dies ist nicht der richtige Weg und kann zu Stoffwechselschäden, übermäßigem Muskelverlust, extremer Reizbarkeit und mehr führen. Stattdessen möchten Sie Ihren Körper in ein mildes Kaloriendefizit bringen. Insbesondere möchten Sie es etwa 20% weniger Kalorien als es täglich verbrennt. Indem Sie dies tun, sollten Sie in der Lage sein, ungefähr 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren, während Sie Ihre metabolische Gesundheit, Energieniveaus, Geistesbalance und Stimmung beibehalten.

Dies effektiv zu tun erfordert ein paar Schritte:

Schritt 1: Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollten

Schritt 2: Konvertieren Sie Ihre täglichen Kalorien in Macronutrient Needs

Schritt 3: Erstellen Sie einen genauen Mahlzeitsplan, um zu folgen

Schritt 4: Bleiben Sie jeden Tag beim Essensplan

Geholfen?

Joel

Kirti Bharati

Eine Mutter und ein Schriftsteller bei Mom's Kuscheln
Beantwortet am 22. Januar 2018 · Autor hat 66 Antworten und 25k Antworten

Es gibt einige beste Möglichkeiten, um nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren

Krafttraining

Krafttraining bedeutet nicht unbedingt, dass Sie anfangen müssen, 20-25 kg Gewicht zu heben. Sie müssen mit einem freien Training beginnen, was bedeutet, dass Sie zunächst mit Ihrem Körpergewicht beginnen müssen, um das Tempo festzulegen

Pass auf was du isst

Eine Sache, die Sie unbedingt tun müssen, ist zu beobachten, was Sie essen. In der Schwangerschaft magst du dich nach Essen sehnen, wenn du dich danach sehnst, aber jetzt ist es an der Zeit, ein wenig zu reduzieren, wenn du es ernst damit meinst, dieses Gewicht zu verlieren. Ich sage nicht, dass Sie auf eine Diät gehen sollten, weil richtige Ernährung benötigt wird, wenn Sie stillen werden

Lesen Sie mehr: - Das Babygewicht verlieren - Nützliche Tipps zum Abnehmen nach der Lieferung

Jessica DiVita

Bleib zuhause Mama Fitness-Enthusiasten
Beantwortet 23. Mai 2018

Ich fing wirklich langsam an. Eines der besten Dinge, die ich gemacht habe, war, meinen Sohn zu tragen und lange Spaziergänge zu machen. Es fühlte sich nicht nach Bewegung an und ich ging im Wesentlichen mit einer gewichteten Weste!

Sobald wir beide einen konsistenteren Zeitplan hatten, trainierte ich von zu Hause, das dauerte nur 15-30 Minuten.

Ich habe gerade ein Video auf meinem YouTube-Kanal veröffentlicht, in dem es darum geht, wie ich das Gewicht des Babys verloren habe, das Sie vielleicht hilfreich finden:

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Jessica

Ashish Bhardwaj
Beantwortet den 16. August 2018

Übergewicht während der Schwangerschaft ist ein großes Risiko für die Mutter als auch für das Kind, das zur Geburt kommen wird. So, wie man Gewicht während der Schwangerschaft verliert?

Ist Gewichtsverlust sicher?

Wie viel Gewichtsverlust ist sicher?

Vollständiger Artikel: Wie kann ich während der Schwangerschaft abnehmen?

MESUT IZZET Titiz

MD Medizin Schwimmen (1977)
Beantwortet 8. Oktober 2017

Ich wurde nie schwanger. Aber ich weiß, dass das Essen weniger als täglich regared Mahlzeiten den Gewichtsverlust verursachen sollte. Nach der Schwangerschaft normalisiert sich das Gewicht gewöhnlich wieder, wenn unerwünschte psychologische Ereignisse auftreten. Es ist physiologisch.

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