Wie vermeide ich Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

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Sympler, "Dein Gesundheitsfreund" sagt,

Wenn Sie zu viel Gewicht während der Schwangerschaft zu sich nehmen, können Sie das Risiko für Geburtskomplikationen wie die Geburt und die Frühgeburt erhöhen. Und selbst wenn Sie eine Schwangerschaft beginnen, können Übergewicht oder Fettleibigkeit bei Einhaltung der empfohlenen Gewichtszunahme Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme wie Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie signifikant reduzieren.

1. Beginnen Sie die Schwangerschaft möglichst mit einem gesunden Gewicht

Wenn Sie über das Stadium der Schwangerschaft nachdenken oder versuchen, schwanger zu werden, überlegen Sie sich, ob Sie einen Vorab-Termin vereinbaren möchten: Ihr Gesundheitsdienstleister kann Ihnen helfen, Ihren aktuellen Body-Mass-Index (BMI) zu ermitteln und gegebenenfalls einen Gewichtsabnahmevorschlag zu machen .

2. Essen Sie mäßig und oft

Sie brauchen nicht so viele zusätzliche Kalorien pro Tag, um Ihr wachsendes Baby zu ernähren. Aktuelle Richtlinien verlangen 340 zusätzliche Kalorien pro Tag im zweiten Trimester und 450 zusätzliche Kalorien pro Tag im dritten Trimester, wenn Sie eine Schwangerschaft mit einem gesunden Gewicht beginnen . (Wenn Sie untergewichtig oder übergewichtig sind, unterscheiden sich diese Zahlen basierend auf Ihrem Gewichtszunahmeziel.)

3. Trinke (Wasser, das ist)

Es ist wichtig, Dehydration während der Schwangerschaft zu vermeiden - und genug Wasser zu trinken hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie zwischen Mahlzeiten und Snacks zufrieden sind. Trinkwasser lindert auch Verstopfung, eine der weniger glücklichen Nebenwirkungen des Wachsens einer Person in Ihnen Sie sind schwanger, Ihr Verdauungssystem verlangsamt sich, was sicherstellt, dass Sie jede mögliche Ernährung aus Ihrer Nahrung zu sich nehmen. Wenn Sie genügend Flüssigkeit zur Verfügung haben, können Sie die Dinge in Bewegung halten und unangenehmes Blähen verhindern.

4. Mach dein Verlangen konstruktiv

5. Machen Sie Stärken härter arbeiten

Kohlenhydrate können der beste Freund einer schwangeren Frau sein, besonders wenn Sie die Übelkeit und das Erbrechen der morgendlichen Übelkeit bekämpfen. Aber einfache stärkehaltige Nahrung wie Weißbrot, Reis und Pasta erhöhen Ihren Blutzucker, ohne Ihnen die Ernährung zu geben, die mit Vollkornprodukten einhergeht.

6. Wenn Sie sich bereits bewegen, hören Sie nicht auf

Es sei denn, Ihre Workout-Routine beinhaltet Wettkampf-Kickboxen oder andere riskante Aktivitäten für werdende Mütter, es gibt keinen Grund, warum Sie es während der Schwangerschaft nicht weiterführen können.

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Lana Filippi

Gesundheitsbewusster Feinschmecker | Experimentator | Leser
Beantwortet 23. Oktober 2017 · Autor hat 252 Antworten und 385.3k Antwortansichten

Das ist fast unmöglich, es sei denn, Sie nehmen sich eine Diät, um Gewicht zu verlieren, was nicht ratsam ist. Einfacher Grund dafür ist, dass der wachsende Fötus, die Plazenta, das Fruchtwasser und die erhöhte zirkulierende Blutmenge und etwas Wasserretention zweifellos zu einem Gewicht beitragen, das Sie nicht vermeiden können. Darüber hinaus freut sich die Natur, die sehr schlau ist, bereits auf Sie, wenn Sie Ihr Baby ausliefern. Sie benötigen zusätzliche Energie zum Stillen, um mit einem neuen anspruchsvollen Zeitplan Schritt zu halten, der Ihnen viel Zeit nimmt, sich um sich selbst zu kümmern (d. H. Sich selbst mit Vorsicht zu versorgen). Ein paar zusätzliche Pfunde sind in einer natürlichen Welt Ihre Kontingenz-Strategie, um die ersten Monate der Mutterschaft zu überleben.

Die Frage ist, was können Sie tun, um Ihre Gewichtszunahme in Schach zu halten und nicht zu übertreiben. Die Strategie ist ziemlich einfach und für schwangere Frauen üblich (obwohl nicht immer leicht zu folgen, wenn Heißhunger und Hormone eintreffen). Ihre Ernährung muss ausgewogen, abwechslungsreich und reich an gesunden unverarbeiteten Lebensmitteln sein. Zucker, vorzugsweise nicht in seiner raffinierten Form, sollten innerhalb der empfohlenen täglichen Aufnahmemenge konsumiert werden (weiche und zuckerhaltige Getränke vermeiden). Dies ist auch wichtig, um Ihre Chancen auf Schwangerschaftsdiabetes später in der Schwangerschaft zu senken. Holen Sie sich Ihren Zucker aus Früchten (keine Fruchtsäfte) und komplexen Kohlenhydraten. Bevorzugen Sie unraffinierte Körner wie braunen Reis über weißem Reis. Essen Sie genug gesunde Fette, die möglicherweise auch reich an Omega3 sind. Gute Fette sind solche von Fischen wie Lachs, Nüssen, Avocado, Olivenöl. Wählen Sie Lebensmittel mit einer angemessenen Menge an Fasern. Proteine, gute Fette und Fasern halten Sie länger satt.

Iss kleinere Mahlzeiten, aber öfter. Dies wird vermeiden, übermäßig hungrig zu werden und Zuckerabstürze zu haben, was eine bessere Mengenkontrolle ermöglicht. Hungerqualen können in der Schwangerschaft schwer zu bewältigen sein. Wenn Sie in der Schwangerschaft Fortschritte machen, werden Sie bemerken, dass Sie nicht in der Lage sein werden, große Portionen zu einer bestimmten Zeit zu essen, da Ihr Magen vom wachsenden Fötus komprimiert wird.

Vermeiden Sie emotionales Essen (leichter gesagt als getan mit Hormonen, die Chaos ruinieren) wie: "Ich hatte einen schlechten Tag, also werde ich mich mit einem großen Stück Kuchen aufheitern". Wenn Sie über diesen Aspekt bewusst sind, könnten Sie bereit sein eine Strategie zu entwickeln, um dies zu kontrollieren, indem Sie gesündere Alternativen einführen, die Ihnen in stressigen Situationen etwas Komfort bringen können.

Neha Maheshwari

Blogger bei MyToothless, Indien
Beantwortet 1. Februar 2017 · Autor hat 582 Antworten und 716.2k Antwortansichten

Lassen Sie uns hier technisch arbeiten, damit Sie verstehen, wie viel Gewicht Sie eigentlich gewinnen müssen, damit Sie nicht über Bord gehen.

Beginnen Sie mit der Berechnung Ihres BMI?

BMI wird nach Gewicht / (Höhe) 2 berechnet. Gewicht ist in kg und Höhe in m. Wenn es zwischen 18,5-24,9 liegt, dann sollten Sie zwischen 11-16 kg gewinnen oder 1-2 kg von der oberen Grenze nehmen. Wenn es einen niedrigeren Gewinn von ungefähr 20 kg hat und wenn es höher ist, sollten Sie ungefähr 8-12 kg gewinnen.

Wenn Sie jedoch Zwillinge tragen, können Sie alles zwischen 16-24 kg bekommen. Wenn Sie untergewichtig sind, könnte es für Sie schwierig sein, mehr zu gewinnen, aber danach streben, mindestens 20 kg zu gewinnen. Wenn Sie BMI höher als normal sind, sollten Sie zwischen 12-20 kg gewinnen.

Wie viel Gewichtszunahme in jedem Trimester?

In Ihrem ersten Trimester werden Sie wahrscheinlich keine zusätzlichen Kalorien benötigen. Sie könnten in den ersten 3 Monaten um 2 kg zunehmen. Der Grund für die Gewichtszunahme bei solch einer niedrigen Anzahl ist, dass Ihr Baby im Moment sehr klein ist und der Körper beschäftigt ist Wenn der Körper beginnt, Plazenta, Fruchtwasser usw. für die Ernährung des Babys zu bilden, beginnt man, morgendliche Übelkeit zu empfinden und könnte sogar ein wenig an Gewicht verlieren. Aber das ist in Ordnung, du wirst dich hungrig fühlen und wahrscheinlich auch machen Sie diese Kalorien wieder gut. Jetzt, nur weil alle so aufgeregt sind, dass du schwanger bist, wollen sie dich vielleicht mit viel Essen vollstopfen. Essen Sie nicht, es sei denn, Sie fühlen sich hungrig. Übermäßiges Essen würde nur die morgendliche Übelkeit verschlimmern und kann auch zu verschiedenen anderen Komplikationen führen.

Während des zweiten und dritten Trimesters essen 300-500 Kalorien mehr. Sie werden während dieser Zeit jede Woche 0,5 kg gewinnen. Ihr Baby fängt an, im zweiten Trimester zu wachsen, und deshalb ist es wichtig, dass Sie mehr essen, als Sie normalerweise tun. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Diätanforderungen erfüllen.

Im dritten Trimester würde Ihr Körper viel mehr wachsen, als Sie es sich vorgestellt hätten und jeden Tag! Dies ist die Zeit, in der du durch echte Kämpfe von Dehnungsstreifen, Rückenschmerzen, Beinkrämpfen usw. gehen musst. Essen könnte die einzige Sache sein, die dich besser fühlen lässt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das ganze Eispäckchen ganz alleine verschlingen.

Surachai Jaturapatarrapong

studierte an der Universität von Queensland
Beantwortet Oct 21, 2017 · Autor hat 51 Antworten und 114.2k Antwortansichten

So wie Sie nicht "fett" werden, wenn Sie nicht schwanger sind, essen Sie sauber und trainieren Sie. Sie müssen erkennen, dass einige Frauen Wassergewicht, das sich erheblich von Körperfett insgesamt unterscheidet, und es ist möglicherweise nicht so auffällig für eine nicht medizinisch ausgebildete Person und Sie können diese Person fälschlicherweise "zu fett während der Schwangerschaft" verallgemeinern. Oft finden Frauen Essen, das sie normalerweise lieben, extrem schwer zu schlucken, buchstäblich - Essensabneigung und morgendliche Übelkeit nachzuschlagen. In diesem Fall essen Sie, was Sie tolerieren können, die möglicherweise nicht die gesündesten sind. In diesem Fall erforschen Sie gesündere Rezepte, die zu Ihren Geschmacksknospen passen. Meine Schwester trainierte und lehrte Fitness, beschäftigte sich mit verschiedenen Boot-Camps zur Körperkonditionierung, während sie in allen drei Schwangerschaften schwanger war. Sie nahm nie mehr als das empfohlene Gewicht zu. Leider wurde meine Schwester vor ein paar Monaten falsch diagnostiziert, musste aufhören zu trainieren, weil sie keine Energie hatte und man sagte ihr, dass sie "älter" war und später tatsächlich anämisch war. Also im achten Monat schwanger, mit einer fast zweimonatigen Pause, nimmt meine Schwester Eisen und ist glücklicherweise wieder zu leichten Übungen zurückgekehrt. Trotz dieser kurzen Pause hat meine Schwester immer noch mein Gewicht auf dem Laufenden gehalten. Viel Glück!.

Chris Harget

Gesundheits- und Fitness-Buff
Beantwortet 19. Oktober 2017 · Autor hat 1.6k Antworten und 2.6m Antwort Ansichten

Die einzigen Menschen, die während einer gesunden Schwangerschaft nicht an Gewicht zunehmen, sind Menschen, die übergewichtig waren, schlechte Morgenübelkeit hatten und vielleicht jeden Tag angefangen haben, zu laufen. Sie fügten im Laufe ihres Lebens immer noch 30 Pfund Flüssigkeit hinzu Schwangerschaft, sie haben nur Fett auf dem Weg los.Eine Woche, nachdem das Baby geboren wird, werden sie wahrscheinlich 30 Pfund leichter als wenn sie begonnen haben.

Wenn Sie fragen: Wie vermeiden Sie übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft? "Das ist wirklich, wofür Ihr Geburtshelfer steht. Rede mit ihnen. Nehmen Sie den Rat Ihres Geburtshelfers, nicht den Rat von Leuten auf Quora.

Padma Vathi

BTech Elektronik und Nachrichtentechnik Gesundheit, KHIT (2017)
Beantwortet am 22. März 2018 · Autor hat 72 Antworten und 14.7k Antwortansichten

Gewichtszunahme ist das Hauptproblem in der schwangeren Frau das Hauptproblem der Gewichtszunahme wird Geburtskomplikationen verursachen. Siehe 11 Wirksame Möglichkeiten zur Vermeidung zu viel Schwangerschaft Gewicht Lesen Sie einige Tipps, um das Gewicht während der Schwangerschaft zu reduzieren.

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