Empfehlungen Verzehr von Voll Essen.

Generalrat die Zweckmäßigkeit der größten Teil der Bevölkerung erhöht Ihren täglichen Faserverbrauch zu diskutieren. Eine gute Quelle zu bekommen und auch mehrere Vorteile von erhalten. Vollwertkost Es ist zu starten oder der Verbrauch von Vollkornprodukten Vollkorn zu erhöhen und erreichte 2-3 Portionen täglich Ein Beispiel: Nehmen Sie Lebensmittel und Vollkornbrot und Vollkornnudeln Abendessen am Mittag. Ein weiteres Beispiel: Vollkorn-Toast zum Frühstück, brauner Reis Leguminosen Mittag begleitet und Kuchen mit Vollkornmehl zum Nachtisch gemacht.

Doch in bestimmten Situationen ist es besser, nicht dieses Niveau erreichen. Malabsorption Prozesse, wichtige desnutriciones, chronischer Durchfall und Magenverkleinerung Operationen unter anderem empfohlen, nicht Faser in dem großen Menge zu nehmen.

Die Einführung von Vollkornprodukten in der Ernährung sollte so beschaffen sein, allmähliche und schrittweise Da ein starker Anstieg zu einem unvorbereiteten Darm kann Darm-Schmerzen auslösen, Blähungen, Blähungen, verzögerte Verdauung und Durchfall Episoden. Dies ist ein Prozess, der einige Zeit zur Anpassung erfolgt.

Eine abschließende kulinarische Beratung für diejenigen, die Herstellung von Vollkorn nicht verwendet werden. Der Gaumen hat sich daran gewöhnt, diese neuen Texturen, die uns oft drehen etwas aggressiv. Zur Überwindung Vergleiche mit raffiniertem, eine nützliche Ressource ist einweichen ganze Körner vor dem Kochen und sichere Akzeptanz verbessern. Wenn wir als Starter nehmen Quinoa sind, werden wir früher ein paar Stunden einweichen, um zu erweichen und Kochen ist kleiner und effektiver zu gestalten.

Zusätzlich zu den Produkten mit Vollkornmehl in Kochen gibt es viele weitere Werkzeuge, um diese Lebensmittel in unserer Ernährung zu integrieren. Als Starter braunen Reis oder Quinoa, Hirse oder Mischungen oder Mais, und so weiter. Gemischt mit Gemüse oder Gemüse; in Salaten und Vinaigrette; bis hin zu Desserts oder Milch am Vormittag oder Nachmittag Snack hinzugefügt; als Beilage...