Was ist burpees, wie ausführen und Nutzen für die Gesundheit

in den frühen 30er Jahren entwickelt die US-Armee eine Aktivität zur Erhöhung der Festigkeit und Muskel- und Herz-Kreislaufstärke seine Soldaten. Es war die burpees A mit hohen Intensität ausüben in der crossfit oder HIIT Routinen gewöhnliche, aber Sie können zu Hause üben, weil es keine speziellen Sportgeräte für die klassische Variante erforderlich macht.

Wie eine gute Leistung burpees

Aber was genau ist ein Burpee? Verónica Torrente, Geschäftsführer der Turnhalle Body Factory Madrid Clara del Rey erklärt wie es zu tun „Ausgehend von der vertikalen Position, die Hocke von Hand und die Unterstützung auf den Boden ganz unten; bringt beiden Füße auf einmal wieder sprangen sie in einer horizontalen Position zu bringen; macht einen Hintergrund (Biegen) erreichen den Boden mit der Brust zu berühren; zurück in die horizontale Position -a Initiierung der Hintergrund-; mit einem Sprung nach vorn Füße bis zu den Händen und bis zu dem vertikalen setzen; und endet mit einem kleinen Sprung hinter dem Kopf schlagen. "

Wir stehen vor „eine komplette Übung, in der Arbeitskräfte, Widerstand und Koordination Neben sehr auf Herz-Kreislauf-Ebene empfohlen, da wird „sagte Verónica Torrente, der betonte, dass“ gibt es verschiedene Ebenen auf den körperlichen Zustand der Person abhängig; Daher ist es eine Übung, die fast jeder durchführen kann“.Und es ist, dass, obwohl die crossfit sehr anspruchsvoll ist, burpees eine gute Option für Menschen mit moderater körperlicher Ebene sein kann, aber, ja, sollte mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen beginnen.

Diese Reihe von Bewegungen macht nahezu alle Muskeln arbeiten. „Die meisten Muskeln im Körper, vor allem Brust, Arme, Quadrizeps, Waden, Bauch und Gesäß wird angedeutet“, erklärt der Experte. Und in jeder Wiederholung Übungen trainieren sowohl die untere und die obere, so ist es eine fast vollständige Übung betrachtet.

Burpees Nutzen für Ihre Gesundheit

Darstellende burpees ist eine hohe Intensität Aktivität, die Kraft und Ausdauer erhöht und bietet auch andere Nutzen für die Gesundheit die üben sie

Es ist ein ideal zum Abnehmen Übung. und einen Körper verzehnfacht. Es wird geschätzt, dass Zug burpees zwischen 40% und 60% mehr Fett als regelmäßiges Training verbrennen, um die Muskelkraft zu verbessern. Darüber hinaus, wie eine hohe Intensität Übung ist, erhöht den Stoffwechsel und Kalorienverbrauch dort mit ihnen verbunden, auch mehr Stunden nach dem Ende der Sitzung.
Es ist eine Übung, die gezwungen, den ganzen Körper zu arbeiten (Schultern, Arme, Brust, Bauch, Gesäß, Quadrizeps femoris...). Da nicht einige Körperteile über andere speziell entwickelt wurde, ist es nicht erforderlich, für andere Übungen zu kompensieren.
Ist Leistungskapazität Anaerobe wenn sie mit hohen Intensität durchgeführt, wie Herz-Kreislauf- und Lungenwiderstand verbessert wird.
Die Koordination ebenfalls verbessert, da Übung vielen Muskelgruppen gleichzeitig notwendigerweise mit ihnen verursacht lernen, zusammen zu arbeiten, es schneller zu machen und effektiver Art und Weise jedes Mal.