Welche Übungen können während der Schwangerschaft durchgeführt werden?

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Schauen Sie sich die beste Übung während der Schwangerschaft zusammen mit Sicherheitstipps an -:

Schnelles Gehen

Wenn Ihr Trainingsniveau vor der Schwangerschaft sehr niedrig war, ist ein kurzer Spaziergang durch die Nachbarschaft ein guter Anfang. Sie erhalten ein Herz-Kreislauf-Training ohne zu starke Auswirkungen auf Ihre Knie und Knöchel, und Sie können es fast überall und jederzeit während der gesamten 9 Monate tun.

Sicherheitshinweis: Wenn Ihr Baby wächst, verändert sich Ihr Schwerpunkt und Sie können Ihren Sinn für Balance und Koordination verlieren. Auf glatten Oberflächen gehen; Achten Sie auf Schlaglöcher, Steine ​​und andere Hindernisse. Denken Sie daran, unterstützende Schuhe zu tragen.

SchwimmenSchwimmen ist eine ideale Übung während der Schwangerschaft, da es ein geringes Verletzungsrisiko birgt und kein Risiko besteht, auf den Bauch zu fallen und Ihr Baby zu verletzen. Die Ausübung von Wasser führt zu einer besseren Beweglichkeit, ohne die Gelenke zu belasten. Sogar in Ihrem neunten Monat können Sie schwimmen, spazieren gehen, Aerobic machen oder im Wasser tanzen. Wassergymnastik ist großartig Cardio. Habe Spaß!

Sicherheitshinweis: Wählen Sie während des Schwimmens einen Schlag, der sich angenehm anfühlt und dabei Nacken, Schultern oder Rückenmuskulatur nicht belastet oder verletzt. Brustschwimmen ist eine gute Option, da es keine Drehung des Rumpfes oder des Bauches beinhaltet. Vermeiden Sie Tauchen oder Springen ins Wasser, da dies zu starke Bauchschmerzen verursachen könnte. Vermeiden Sie extrem warme Pools, Dampfbäder, Whirlpools und Saunen, um das Risiko einer Überhitzung zu minimieren.

Stationärer Zyklus

Radfahren auf einem stationären Fahrrad ist in der Regel sicher, auch wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm starten. Radfahren hilft, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne zu viel Belastung für Ihre Gelenke. Wenn Ihr Bauch wächst, können Sie den Lenker für mehr Komfort anheben. Die American Pregnancy Association erklärt, dass das Fahrradfahren während der Schwangerschaft sicher ist. Das Fahrrad kann helfen, Ihr Gewicht zu tragen, und obwohl Ihr wechselnder Schwerpunkt Sie eher dazu bringt, auf ein normales Fahrrad zu fallen, reduziert ein stationäres Fahrrad dieses Risiko.

Yoga

Pränatale Yoga-Kurse halten Ihre Gelenke geschmeidig und helfen Ihnen, Ihre Flexibilität zu bewahren. Yoga stärkt Ihr Muskelsystem, regt die Durchblutung an und hilft Ihnen, sich zu entspannen, was sich positiv auf den Blutdruck während der Schwangerschaft auswirken kann. Sie können auch im Yoga-Unterricht erlernte Techniken anwenden, um Ihnen zu helfen, während des Arbeitsprozesses ruhig zu bleiben und die Kontrolle zu behalten.

Sicherheitstipp: Überspringen Sie im Verlauf Ihrer Schwangerschaft Positionen, die Ihre Balance wirklich herausfordern. Behalten Sie im zweiten Trimester die Posen, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen müssen - wenn Ihr Baby wächst und Ihre Gebärmutter schwerer wird, kann es zu großen Druck auf die großen Venen und Arterien ausüben und den Blutfluss zu Ihrem Herzen verringern. Achten Sie auch darauf, nicht zu überdehnen. Schwangere Frauen produzieren entspannter, ein Hormon, das die Beweglichkeit und Gelenkbeweglichkeit erhöht. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Grenzen kennen und sich beim Stretching etwas zurückhalten.

Aerobic Übung

Diese Art von Aerobic-Übungen schützt auch Ihren Beckenboden. Zu viel Auf- und Abspringen und Hüpfen kann die Beckenbodenmuskulatur schwächen und die Chancen auf Urinleck erhöhen. Überlegen Sie sich einem Aerobic-Kurs für Schwangere. Auf diese Weise können Sie die Gesellschaft von anderen schwangeren Frauen während der Ausübung unter der Aufsicht eines Instruktors genießen, der trainiert wird, um Übungen für schwangere Klienten zu modifizieren. Wenn Sie bereits einer regelmäßigen Aerobic-Klasse beigetreten sind, lassen Sie Ihren Lehrer wissen, dass Sie schwanger sind, damit sie können modifiziere Übungen oder rate von bestimmten Bewegungen und Posen ab, die für dich und dein Baby nicht von Vorteil wären.

Hören Sie auf zu trainieren und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie:

Schmerz fühlen

Haben Bauch-, Brust- oder Beckenschmerzen

Fühle dich schwach, schwindelig, übel oder benommen

Fühle dich kalt oder klamm

Beachten Sie eine Abwesenheit der fetalen Bewegung

Haben vaginale Blutungen

Ein plötzlicher Strom von Flüssigkeit aus der Vagina oder ein Rinnsal von Flüssigkeit, die gleichmäßig austritt (dies kann auf einen Bruch der Amnionmembran hinweisen)

Beachten Sie einen unregelmäßigen oder schnellen Herzschlag

Haben Sie eine plötzliche Schwellung in Ihren Knöcheln, Händen und / oder im Gesicht, oder erleben Sie Wadenschmerzen oder ein Ziehen an der Wade

Haben Kurzatmigkeit erhöht

Haben Sie anhaltende Kontraktionen, die nach der Ruhe weitergehen

Schwierigkeiten beim Gehen.

Preeti Saxena

Medizinischer Vertreter (seit 2015)
Beantwortet 14. November 2017

Einige nützliche Übungen während der Schwangerschaft sind:

Schnelles Gehen

Yoga (anfangs unter Aufsicht)

Low-Impact-Aerobic (unter Aufsicht / Anleitung)

Stretching

Jogging (langsam und in Maßen)

Während der Schwangerschaft während der Schwangerschaft sehr vorteilhaft für Sie und Ihr Baby ist, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Sport beginnen. Mehrere Bedingungen wie Asthma, Herzerkrankungen, die Geschichte von drohenden oder wiederkehrenden Fehlgeburten und frühe Wehen bestimmen, ob das Training während der Schwangerschaft für Sie sicher ist oder nicht.

Sie können hier weitere nützliche Informationen zum Trainieren während der Schwangerschaft finden.

Überwachen Sie Ihre Schwangerschaft, indem Sie Ihre Gesundheitswerte im Auge behalten (Blutdruck, Blutzucker, Gewicht, Kalorienzufuhr, verbrannte Kalorien, Temperatur usw.), die besten Ärzte konsultieren (online und offline) und vollständige Gesundheitsaufzeichnungen (Untersuchungen, Rezepte) führen und Rechnungen) digital.

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Riya Kothari
Beantwortet 14. April 2018 · Autor hat 73 Antworten und 12k Antwortansichten

Regelmäßige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft ist sowohl für Mutter als auch für Baby von Vorteil. Bewegung kann bei werdenden Müttern helfen, Gewichtszunahme zu erreichen, besser zu schlafen, die Durchblutung zu verbessern und Schwellungen oder Beinkrämpfe zu reduzieren und ihre Ausdauer in Vorbereitung auf die Geburt zu erhöhen. Eine wachsende Zahl von Beweisen deutet auch darauf hin, dass die körperliche Betätigung der Mutter die Gehirnentwicklung des Babys fördern und die Gesundheit eines Kindes bis ins Erwachsenenalter beeinflussen kann.

Yoga

Yoga hilft, Ihr körperliches, geistiges und seelisches Wohlbefinden zu verbessern. Es verbessert die Durchblutung, den Muskeltonus und die Beweglichkeit. Und es hat weiterhin Vorteile nach der Schwangerschaft.

Schwimmen

Wasser ist ideal, um einem Ganzkörper- oder Cardiotraining Widerstand zu verleihen, da das Gewicht durch das Wasser unterstützt wird und die Gelenke vor Stößen geschützt sind.

Gehen

Walking ist eine großartige Übung für Anfänger. Es bietet moderate aerobe Konditionierung mit minimaler Belastung für Ihre Gelenke.

Siehe auch diese Blogseite teknol.blog

Thiranya Ravi

SEO Analyst - Eltern Babypflege
Beantwortet 12. Mai 2018

Im Allgemeinen sollten schwangere Frauen wissen, dass die Pflege einer schwangeren Frau bedeutet, dass sie sich ihres Essens, ihrer Medikamente, ihrer Übungen, ihres Schlafens, ihrer Gesundheit, ihrer Atmosphäre und ihrer Aktivitäten bewusst ist.

Der Schwangerschaftsprozess dauert 9 Monate, um ein Baby im Mutterleib zu entwickeln. Es deckt drei frühe Stadien ab:

Erstes Trimester (Woche 1 - 12)

Zweites Trimester (Woche 13 - 28)

Drittes Trimester (Woche 29 - 40)

Es gibt so viele Übungen, die Sie tun können, während Sie schwanger sind, und es wird empfohlen, dies zu tun.

Übung hilft, gesund zu bleiben und sich am besten zu fühlen. Regelmäßiges Training während der Schwangerschaft kann Ihre Körperhaltung verbessern und einige allgemeine Beschwerden wie Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen usw. verringern.

Unter allen Übungen ist das Laufen die beste Übung.

Mindestens 30 Minuten zu Fuß pro Tag ist für jede schwangere Frau empfohlen. Walking ist eine Übung, die hilft, die Blutzirkulation zu fördern.

Während dieser Übung arbeitet jedes Organ Ihres Körperteils.

Regelmäßige Bewegung hilft auch, eine bessere und normale Lieferung zu haben.

Grüße,

Thiranya Ravi,

ElternBabyCare.

Mahesh Jadhav

Java-Entwickler seit 2011
Beantwortet 20. August 2017 · Autor hat 115 Antworten und 104.2k Antwortansichten

Wie oben erwähnt, können Sie Yoga, Schwimmen, zügiges Gehen usw. machen ...

Allerdings, wenn Sie wissen möchten, welche Asans Yoga eine schwangere Frau folgen sollte, dann müssen Sie 9MonthsGuide Mobile App herunterladen Es enthält viele Informationen für schwangere Frauen

Samna Najeeb

persönlich
Beantwortet 4. Mai 2017

Beginnen Sie langsam und allmählich nach 2 Monaten der Lieferung zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Flüssigkeit zu sich nehmen, die während des Trainings durch Schweiß verloren geht. Schneller Spaziergang und leichte Aerobic können begonnen werden. Tu nicht zu viel, weil es dich ermüden könnte. Lesen Sie auch diesen Artikel, um zu erfahren, was Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten.

Übungen während der Schwangerschaft vermieden werden - BabyBerry

Harsha-Naphade
Beantwortet 4. Mai 2017

es ist wirklich wichtig, während dieser Zeit aktiv zu bleiben. Es ist notwendig, sich daran zu erinnern, Sie sind schwanger, nicht krank, so müssen wir die ganze Zeit bewegen, obwohl es einige Einschränkungen bezüglich der richtigen Haltung und Position gibt.

Deshalb ist Laufen und pränatales Yoga die beste Übung, um den Muskeln, die im Geburts- und Geburtsprozess eingesetzt werden, die nötige Flexibilität zu geben.

Einfach zur gleichen Zeit effektive Übung sind wie folgt:

1. Padmasan oder Sukhasan

2.Vajrasan

3.Santulan Kriya Sneh

4.Ardha manjarasana

5. etwas Stretching Übung

Für mehr Informationen klicken Sie auf diesen Link

Swati R
Beantwortet 7. Juni 2016

Sie können jede Übung machen, die Sie nicht atemlos macht ... Gehen auf ebenem Boden ist am besten ... Minimal Aerobic Yoga und Schwimmen kann unter Aufsicht und früh in der Schwangerschaft vor 7 Monaten durchgeführt werden

Geburtshilfe und Gynäkologie, Schwangerschaft