Welche Übungen kann ich tun, um 2-3 Zentimeter meines Bauchfettes nach der Schwangerschaft in einem Monat zu verlieren?

Lucas Poh, studierte an der National University of Singapore

Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie insgesamt Fett verlieren. Sie können nicht nur reduzieren, indem Sie ABS-Übung tun und erwarten, dass es schrumpft. Es funktioniert nicht so.

Bauchfettverlust ist alles über das Aufrechterhalten eines Kaloriendefizits, wo

Kalorien Defizit = Kalorienverbrauch - Kalorienaufnahme

Solange Ihr Kalorienverbrauch höher ist als Ihre Kalorienzufuhr, werden Sie definitiv in der Lage sein, das gesamte Körperfett zu verlieren und schließlich dieses störrische Hündchen zu verlieren.

Kalorien Defizit wird durch die Kombination von regelmäßiger Bewegung sowie eine richtige Diät erreicht.

Fettabbau durch Diät

Auf jeden Fall, um mehr Gewicht schnell zu verlieren, können Sie Ihr Kaloriendefizit von mehr als 500 pro Tag erhöhen. Eine sichere Richtlinie zur Gewichtsabnahme ist 1-2 Pfund pro Woche. Dies wird jedoch im Allgemeinen nicht empfohlen, da dies Ihrer Gesundheit schaden kann. Daher ist es wichtig, ein Gleichgewicht bei der Kalorienzufuhr zu haben.

Hinweis: Da Sie sich im gesunden Gewichtsbereich befinden, sollten Sie stattdessen ein geringes Kaloriendefizit ertragen. Andernfalls könnten Sie am Ende zu viel Muskeln verlieren.

(Hinweis: Um eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Zählen und Berechnen von Kalorien zur Gewichtsreduktion zu lesen, lesen Sie hier mehr.)

Fetter Verlust durch Übung

Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, muss der Kalorienverbrauch erhöht werden. Und das kann durch Übung erreicht werden. Es gibt ein paar Arten von Übung, die Ihnen helfen können, Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Hochintensitätsintervalltraining (HIIT). Diese Art der Trainingsmethode gilt als eine der effizientesten Methoden für den Fettabbau, da sie eine große Menge an Kalorien verbrennt und dennoch die geringste Zeit in Anspruch nimmt. Eine 15-minütige HIIT-Sitzung kann zu einem 30-45-minütigen Lauf / Joggen gebrannt werden. Wenn Sie also schnell Fett verbrennen möchten, sollten Sie HIIT nicht verpassen.

Fettverbrennende Aerobic-Übungen. Moderate Intensität Aerobic-Übungen wie Joggen, Laufen, Schwimmen kann Ihnen helfen, Fette zu verbrennen, wenn Sie es in der "Fettverbrennungszone" tun sollen. Die Fettverbrennungszone ist, wo Ihr Körper vollständig von Kohlenhydraten Speicher erschöpft ist, wo es meist als Energiequelle für die aerobe Übung verbraucht wird. Danach werden Sie in der Lage sein, Fette als Hauptenergiequelle (die zur Verbrennung von Fetten führt) stattdessen nach einer gewissen Zeit zu verwenden. Der einzige Nachteil dieser Übung ist, dass sie mindestens 30-45 Minuten benötigt, um effektiv zu sein.

Krafttraining. Dies ist, um den Nachbrenneffekt zu ermöglichen, bei dem es eine erhöhte Menge an Kalorien gibt, die Sie den ganzen Tag selbst nach dem Training verbrannt haben. Diese Menge an verbrannten Kalorien kann erhöht werden (auch bekannt als Stoffwechselrate), in der Regel innerhalb der 24-48 Stunden durch Widerstandstraining wie Gewichtheben.

Eine allgemeine Richtlinie zum Fettabbau wäre mindestens 150 Minuten Training pro Woche. Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, können Sie sowohl Ihre Trainingsintensität als auch das Trainingsvolumen erhöhen (Trainingsfrequenz). Wenn Sie jedoch zu viel trainieren, kann dies zu Übertraining führen und sogar zu Verletzungen führen. Daher ist es wichtig, genügend Bewegung zu haben - nicht zu wenig und nicht zu viel.

Hinweis: Für Beispiel-Workout-Routinen, lesen Sie hier mehr.

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