Welche Übung sollten Frauen während ihrer Menstruation machen?

Shubham Chhabra, ehemaliger Praktikant

Muskelkater, Müdigkeit, ein allgemeines ekelhaftes Gefühl - niemand würde es dir vorwerfen, wenn du mit solchen Symptomen das Fitnessstudio überspringst. Außer, wenn Sie auf Ihrer Periode sind. Die Wahrheit ist, kann es durch ein Workout tatsächlich lindern die häufigsten Menstruationsbeschwerden, ganz zu schweigen davon, dass eine Woche frei von jeder Übung pro Monat einen ernsthaften Einfluss auf Ihre Fitness-Ziele haben kann

1. Gehen

Selbst Experten gegen ein hartes Workout in Ihrer Periode müssen zustimmen, dass ein Spaziergang Sie ohne Verletzung oder Gefahr in Bewegung bringt. Also, ziehen Sie ein paar Turnschuhe an und sonnen sie sich, und machen Sie sich auf den Weg. Walking an sich ist nicht ein riesiger Kalorien-Brenner, aber Sie werden sich gut fühlen über die Tatsache, dass Sie trainierten. Don 't betonen die genaue Kalorienzahl.

2. Tanz

Sich auf die Musik zu konzentrieren, trägt viel dazu bei, sich insgesamt besser zu fühlen, sagt Young. Einen Zumba-Unterricht zu absolvieren oder sogar die Musik in Ihrem eigenen Zuhause und Tanzen zu drehen, kann einen trüben Tag beleben. Dancing ist doppelt Pflicht, indem es deine Stimmung aufhebt und dabei hilft, Kalorien zu verbrennen. Eine Stunde kann Zumba bis zu 600 von ihnen verbrennen.

3. Beinheben

Trainieren während Ihrer Periode bedeutet nicht, dass Sie Ihr Zuhause verlassen müssen. Beinlifts lockern Ihre Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur. Ihre Oberschenkel bekommen auch etwas TLC. Legen Sie sich zu Beginn auf eine Matte. Richten Sie Ihre Beine aus. Hebe langsam dein rechtes Bein nach oben, so dass es einen 90-Grad-Winkel mit dem Boden bildet. Halte es eine Sekunde lang, dann bringe es wieder runter. Wiederhole das mit dem linken Bein. Dies beendet einen Satz; Wiederholungen - 5 bis 10.

4. Stretching

Stretching hilft Muskeln zu verlängern und Krämpfe zu reduzieren. Eine Strecke, wo Sie Ihre Knie in die Brust (stehend oder liegend) bringen, kann Menstruationsschmerzen lindern. Denken Sie daran, große Bauchatmung zu nehmen, die helfen wird, die Spannung in Ihren Muskeln aufzulösen und Wärme in Ihre Körpermitte zu bringen. Bewegen Sie sich langsam in die Dehnung und unterlassen Sie es, sich gegen die Spannung zu drücken. Sie können die Dehnung erhöhen, wenn sich die Spannung löst. Halten dauert 20 bis 30 Sekunden.

5. Die Pose des Kindes

Die Pose oder Balasana des Kindes ist stärkend und beruhigend. Es verlängert auch den Rücken und hilft, Spannungen und Verspannungen zu lösen. Diese Pose öffnet auch die Hüften und verbessert die Verdauung, macht es zu einer erstaunlichen Übung für Periodenschmerzen. Knien Sie auf einer Matte Legen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Füße, und bringen Sie Ihre Knie zusammen. Beugen Sie sich nach vorne, so dass Ihr Oberkörper auf Ihren Oberschenkel liegt. Ihre Stirn sollte die Matte berühren. Strecken Sie Ihre Arme geradeaus oder entspannen Sie sie auf beiden Seiten Ihres Körpers mindestens 15 Sekunden.

Vergessen Sie nicht, während dieser Bewegungen tief zu atmen. Es liefert Sauerstoff in Ihrem Körper und hilft Ihnen, das Beste aus der Übung herauszuholen. Atme durch deine Nase ein und atme durch deinen Mund aus.

Dhakshitha Rao, bald Arzt sein
Beantwortet den 24. November 2017 · Autor hat 734 Antworten und 5.2m Antworten

Es gibt keine Einschränkungen, welche Übungen während der Menstruation zu befolgen sind. Es hängt von Ihrer Fähigkeit ab. Ich spreche sowohl aus medizinischer Erfahrung als auch aus persönlicher Erfahrung.

Ich habe während meiner Menstruation ausgedehnten klassischen Tanz und sogar Kampfkunsttraining gemacht. Menstruationsbeschwerden können für viele Frauen schlimmer sein und manche spüren nicht einmal den Schmerz. Menstruation ist physiologisch, kein pathologischer Prozess. Also, Sie sind vollkommen in Ordnung, wenn Sie menstruieren, nur gestresst und schmerzhaft für wenige.

Trainieren Sie entsprechend Ihren Körperanforderungen. Wenn Sie Schmerzen haben, ist das letzte, was Sie tun wollen, anstrengendes oder kraftvolles Training und bringen Sie sich in Elend.

Wenn Sie wissen möchten, welche Übungen den Schmerz während der Menstruation lindern würden, sollten Sie sanfte Aerobic-Übungen mit geringer Belastung wie Gehen oder langsames Schwimmen wählen. Übungen, die Ihr Becken wie Beckengelenke und stressreduzierende Aktivitäten wie Yoga und Tai-Chi schaukeln, können ebenfalls Erleichterung bringen.

Das sind meine absoluten Favoriten (funktioniert für mich) und kann von jedem mit wenig Übung (außer Tai-Chi) gemacht werden

Reclinied Bound Winkel Übung.

Setz dich auf den Boden und leg dich auf den Rücken. Wenn Sie ein Kissen benutzen, legen Sie das Kissen senkrecht auf Ihr Kreuzbein und legen Sie sich darüber zurück. Legen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie Ihre Knie und Oberschenkel zu den Seiten (oben) fallen. Bleiben Sie in dieser Pose für 5 bis 10 Minuten lang atmen Sie langsam und tief, um Ihren Beckenbereich zu öffnen, Blähungen, Krämpfe, Rückenschmerzen und Müdigkeit zu lindern.

Schritt für Schritt Anleitung: Wie man die geneigte, gebogene Winkelhaltung im Yoga macht

Balasana-Übung (Fetalposition)

Dies gilt als eine der besten Yoga-Posen, wenn es darum geht, Menstruationsbeschwerden zu lindern - Balasana.

Zu Beginn, Sie sitzen zurück auf den Fersen, mit dem Knie zusammen, dann ruhen Sie Ihren Oberkörper auf den Oberschenkeln.Dehnen Sie sich in Richtung der Füße und lassen Sie Ihre Stirn auf dem Boden ruhen.Nachdem atmen Sie gleichmäßig und konzentrieren sich auf die Entspannung Ihres Ganzen Karosserie.

Sie können zwei oder drei Kissen legen, um Ihren Magen zu stützen und für ausgedehnte Entspannung. Sie können Ihren eigenen balasana Stil anpassen. Es gibt einen Balasana für alle - finden Sie Ihren.

Schritt für Schritt Anleitung: Wie man Kinderhaltung im Yoga durchführt

Für mehr Yoga-Posen, die helfen könnten:

Drei einfache Yoga-Posen für die Befreiung von Menstruationsbeschwerden

Tai-Chi

Dies ist mein Favorit von allen, aber das muss gelernt werden. Wenn Sie die Gelegenheit haben, lernen Sie diese Kampfkunst. Es wird Ihnen helfen, sich viel zu entspannen.

Diese einfachen Tricks helfen auch:

Dammschnittposition oder angehobene Position

Heben Sie Ihre Beine ein oder zwei Fuß über den Rest Ihres Körpers mit Kissen. Dies kann Ihre Gebärmuttermuskeln dazu zwingen, sich zu entspannen.

Drucktherapie

Druck auf den Magen für 10 Sekunden auf einmal ausüben. Sanfter Druck ist am besten. Ihr Körper wird anfangen, das Gefühl des Drucks anstelle des Schmerzempfindens zu bemerken, das durch die Menstruationskrämpfe verursacht wird. Mehr als nur eine Ablenkung, der Druck könnte auch einige der Schmerzen lindern.

Atemübungen

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ein- und Ausatmen und stellen Sie sich den Bereich, in dem es schmerzt, so vor, dass Sie sich bei jedem Atemzug entspannen. Geben Sie Ihrer Atmung einen Rhythmus, der auf Ihren Schmerzen und Bedürfnissen basiert. Dies verbessert die Durchblutung und hilft Schmerzen zu lindern.

Diese zusätzlichen Tipps wirken Wunder für mich. Wenn du plötzlichen Zug oder Schmerz fühlst, mach die Atemübung. Es wird den Muskelkrampf ein wenig entspannen.

Während des Schlafens ist die Position des Fötus am besten, da sie dabei hilft, die Bauchmuskeln zu entspannen, aber Sie können jeder Position folgen, die Ihrem Stil entspricht.

Katerina Simms, Romanze Schriftstellerin Versehentlicher Liebes - Guru Wiederherstellen der ehemaligen Meerjungfrau.
Beantwortet den 18. November 2017 · Autor hat 1.1k Antworten und 6.3m Antworten

Sie können während Ihrer Periode jede Übung machen, aber vielleicht gehen Sie ein bisschen leichter auf das, was Sie normalerweise machen, da während dieser Zeit Ihre kleinen Muskelfasern stärker geschwollen sind und leichter verletzen. Das bedeutet etwas leichtere Gewichte, weniger extreme Dehnungen und / oder weniger Wiederholungen, besonders in den ersten Tagen vor und nach Beginn der Periode, und Sie müssen auch etwas mehr Wasser trinken als gewöhnlich.

Ushi Kataria, studierte am Bachelor of Technology in Informatik und Ingenieurwissenschaften
Beantwortet 5. Dezember 2014

Bewegung beeinflusst den Hormonhaushalt Ihres Körpers

und kann diese Symptome verringern, die wir alle haben

fürchten jeden Monat - von schmerzhaften Krämpfen bis hin zu

PMS. Studien zeigen, dass Licht zu moderieren

Übung (nur nicht übertreiben) kann die reduzieren

Staus in Ihrem Beckenbereich, während sie zunehmen

die Endorphine in Ihrem System, was zu einem

höheres Niveau der Entspannung. Du wirst dich besser fühlen, wenn

Sie trainieren weiter!

Du kannst es versuchen:

Gehen

Laufen

Yoga

Aerobic

Tanzen

Beplankung

Von zu Hause aus trainieren

Aber nur bis zu dem Ausmaß, in dem sich Ihr Körper entspannt fühlt.

Becca Makin, autistischer Schriftsteller und Mutter von einem
Beantwortet 23.11.2017 · Autor hat 774 Antworten und 1.4m Antworten

Zum einen: Die Antwort wird für jeden anders sein

Es gibt viele Gemeinsamkeiten, wenn es um den Menstruationszyklus geht und wie es sich auf verschiedene Frauen auswirkt und es gibt auch Unterschiede.

Für einige Frauen können sie jede Übung machen, die sie mögen - sogar mit der gleichen Intensität wie üblich.

Für andere, die sich lange genug aus dem Bett befreien, um morgens aus dem Bett zu kommen und das Badezimmer zu erreichen, ist es ähnlich einem Marathon, während jemand unaufhörlich in den Bauch schlägt.

Es sollte wirklich davon abhängen, wie Ihr Zyklus Sie persönlich beeinflusst und was Sie tun können. Sie möchten vielleicht sehr einfach und langsam gehen und sich langsam aufbauen. Wenn es etwas zu hart wird, dann lassen Sie es locker - halten Sie sich an das, was sich für Sie in Ordnung hält.

Egal, was manche Trainer sagen: Geh nicht weiter, wenn du Schmerzen hast. Sie sind NICHT (vermutlich) ein professioneller Athlet und es gibt keine Notwendigkeit, wie ein zu trainieren, wenn Sie nicht eins sein wollen (oder speziell auf ihrem Niveau der Fitness). Wenn Sie verletzen - kühlen Sie ab und machen Sie eine Pause. Don " t verletzt dich und deinen Körper.

Sally Moos, Stärke Trainer, Geschäftsinhaber
Beantwortet den 21. April 2014

Sie können jede Übung machen, die Sie mögen. Die Person, die Druck auf die Bauch- und Kopfübungen erwähnte, irrt sich - es macht keinen Unterschied.

Manche Frauen fühlen sich während der Menstruation etwas schwächer, besonders wenn sie es gewohnt sind, ziemlich schwer zu heben, aber in der Regel kommen sie in der Woche nach ihrer Periode stärker zurück. Dies gilt nicht für alle Frauen - einige bemerken kaum oder keinen Unterschied in der Stärke während der Menstruation. Weibliche Athleten konkurrieren in allen Punkten im Menstruationszyklus.

Anupama Kharangarh, Mutter Blogger | Gesundheit Blogger | Modeblogger | DivasDais
Beantwortet am 20. Februar 2018 · Autor hat 66 Antworten und 16.6k answer views

Es gibt keine solche spezifische Übung, die Frauen in Perioden machen sollten. Egal, wie fit ihr Training ist, Yoga, Laufen, Laufen, Stretching oder jede andere Sportart, die sie spielen möchte.

Den Mythos zu brechen, keine Übungen zu machen, ist sehr wichtig für die Gesundheit und das Glück der Frauen.

Punkt hier ist, sollte sie körperlich in ihrer eigenen Wahl der Übung aktiv sein.

Gwen Sawchuk, Bürger von hinten
Beantwortet 19 Apr 2017 · Autor hat 18,2k Antworten und 26,1m Antwortansichten

Eine Frau kann jede Übung machen, bei der sie sich wohl fühlt. Es besteht keine Notwendigkeit, ihre Routine zu ändern. Und Bewegung kann Menstruationsbeschwerden lindern.

Die Vorstellung, dass Frauen die Dinge während einer Periode nicht tun können, ist ein Überbleibsel aus der Vergangenheit. Die Menschen glaubten, dass die Menstruation böse und schmutzig sei und Frauen zu dieser Zeit von der Bevölkerung getrennt werden müssten, so dass sie nicht kontaminierten der Rest der Gesellschaft. Menstruation ist ein natürlicher, biologischer Prozess. Es ist kein Grund, Frauen zu diskriminieren, Frauen zu beurteilen oder Frauen davon abzuhalten, ein normales Leben zu führen.

Frauen, Menstruation, Geburtshilfe und Gynäkologie, Humanbiologie