Welche besonderen Vorsichtsmaßnahmen sollten vegan während der Schwangerschaft getroffen werden?

Erica Bial, seit 2009 zu über 95% pflanzlich / vegan ernährt.

Ich denke, die Antwort ist wahrscheinlich die gleiche wie für Nicht-Veganer: Holen Sie die richtige Menge an Kalorien, und von diesen Kalorien, dass sie die richtigen Dinge enthalten: Vermeidung von überschüssigen Chemikalien, Zusatzstoffen und raffinierten Lebensmitteln; während genug Protein, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate (kein Zucker) und frisches gesundes Essen bekommen. Diese Entscheidungen auf einer pflanzlichen Diät zu treffen, könnte, glaube ich, tatsächlich einfacher sein als für eine Person, die gerade eine amerikanische Standarddiät isst. Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer, vor allem über Proteinbedarf und Kalorienbedarf, und überlegen Sie dann Ihre Proteinoptionen (Bohnen, Samen, bestimmte Gemüsesorten, Weizengluten, Sie kennen den Deal ...) und halten Sie sie abwechslungsreich. Die Bedenken hinsichtlich der Vitalität, die meiner Meinung nach bei einer veganen Ernährung eher ein Problem (aber nicht unüberwindbar) darstellen könnten, wären Eisen, B12, Folat, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Ein paar Leinsamenmehl und Nüsse, rote Sternnährhefe und ein pränatales Vitamin sollten es bedecken. Es gibt auch vegane im Wesentlichen Fettsäure-Ergänzungen auf dem Markt, die nützlich sein können - ich habe keine besonderen Gefühle oder Beziehungen zu diesem Unternehmen, aber ich weiß, dass Vega eine Öl-Ergänzung für Veganer macht.

Vegetarier für das Leben (38 Jahre) vegan für 4 Jahre.

Aktualisiert am 27. April 2017 · Autor hat 543 Antworten und 4.9m Antwortansichten

Schwangerschaft und Stillzeit extrahieren beide eine Menge der natürlichen Speicher der Mutter Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Vitamin B12 und Folsäure. Sie sollten entweder Ergänzungen für alle vier dieser Nährstoffe verwenden oder sicherstellen, dass Lebensmittel, die sie enthalten, zu essen hohe Mengen, egal ob Veganer oder Allesfresser.

Es gibt keine veganen Lebensmittel, die in B12 natürlich hoch genug sind, um für eine schwangere Mutter ausreichend zu sein, aber viele verpackte Waren sind mit extra B12 angereichert. Sie können viele Marken von Nahrungsergänzungsmitteln kaufen, die eine bakterienbasierte Produktion verwenden, so dass keine Tiere geschädigt werden. Der Unterschied zwischen veganem und nicht-veganem B12 besteht normalerweise in den Füllstoffen und den Kapseln, nicht im Vitamin selbst. Vegan B12 ist billig und einfach zu kaufen.

Wenn Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel kaufen, sollten Sie eine Marke von Algen erhalten, die DHA enthält - eine Form von Omega-3, die in den meisten veganen Lebensmitteln fehlt, aber für die Entwicklung des Gehirns bei Kindern wichtig ist. Die meisten Marken enthalten eine Art von Fischöl. Udos Öl ist eine Marke in den USA, die komplett vegan ist. Leider ist veganes DHA Omega 3 relativ teuer und zersetzt sich leicht, wenn es nicht frisch und kühl bleibt.

Folat und Eisen werden leicht aus dunklem Blattgemüse gewonnen. Iss viele davon und es wird dir gut gehen.

Abgesehen davon, stellen Sie sicher, dass Sie eine gut abgerundete Ernährung von Obst, Gemüse, Nüsse, Körner, Linsen, Bohnen usw. essen, und Sie werden es gut machen.

Hier ist ein Bild von meiner 16 Monate alten Tochter, die zufällig neben mir saß, als ich diese Antwort eintippte. Sie wurde zu 100% vegan ernährt, auch während der Schwangerschaft meiner Frau. Sie ist in vollkommener Gesundheit und ein kleiner Engel. Es kann getan werden!

Veganismus, Schwangerschaft, Gesundheit