Welche Art von Übungen können Sie in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft machen? Können Sie Ganzkörpertraining / Körpergewicht machen?

Neha Sinha, Gesundheit Enthusiast bei Incredible Zindagi (2017-Gegenwart)

Die Pflege Ihres Körpers durch Routineübungen ist eines der wichtigsten Ziele, die Sie während einer Schwangerschaft setzen können. "Während manche denken, Schwangerschaft ist die Zeit, um es auf der Couch zu beruhigen, in Wirklichkeit ist es das Gegenteil"

"In diesen neun Monaten sollte es darum gehen, gesund zu werden und zu erwerben, was der Körper für eine einfache Geburt, eine schnelle Genesung und die körperlichen Bedürfnisse der Pflege eines Neugeborenen braucht." Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und dem Ziel, ausreichend Schlaf zu haben, können die folgenden Übungen dazu beitragen, dass Sie und Ihr Baby während der Schwangerschaft und darüber hinaus gesund bleiben. Nachdem Sie die Folien durchgelesen haben, schließen Sie sich unserer Diskussion an, indem Sie unten einen Kommentar schreiben.

KALB UND HAMSTRING STRETCH

Gewichtszunahme und Kreislaufveränderungen während der Schwangerschaft können Krämpfe und Krämpfe in den Beinen auslösen. Während diese Symptome während der späteren Schwangerschaft häufiger auftreten, kann es nach Angaben der American Pregnancy Association dazu führen, dass man die Waden- und Kniesehnenmuskeln frühzeitig dehnt, um sie insgesamt zu verhindern

JUMPING SIDE LUNGES

POWER SQUATS

GEHEN SIE WIE FIT

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Troja Becker
Beantwortet 13. März 2017 · Autor hat 1.2k Antworten und 413.2k Antwortansichten

Die großen Dinge zu vermeiden sind Dinge, die brandneu oder "explosiv" sind. Zum Beispiel: die olympischen Lifte. Das Relaxin, das die Hüften einer Frau ausstreckt und all das (ich vermute, dass ihre Füße auch wachsen?) Macht die Gelenke weniger stabil, was das Explodieren zu einer Langhantel zu einer schlechten Idee macht.

Trotz der Paranoia, vorausgesetzt, Sie tun es richtig (wirklich große Annahme, und wirklich wichtig), ist Krafttraining eine gute Sache. Einige Cardio-Übungen sind jedoch eine gute Sache, aber sprechen Sie mit einem Arzt über Herzfrequenzen, die Sie nicht erreichen möchten. Ich erinnere mich, dass dies ein potenzielles Problem ist, wenn es dort oben ankommt.

Aber wie bei den meisten Leuten empfehle ich Krafttraining. Die Fähigkeit, Kraft mit dem Körper zu erzeugen, ermöglicht es uns, uns zu bewegen. Schwanger zu sein wird dich nur dazu bringen, diese Fähigkeit mehr zu brauchen.

Viel Glück.

Victoria Rehn

PT / Ergotherapie-Übungen seit über einem Jahr
Beantwortet 13. März 2017 · Autor hat 2.6k Antworten und 669.5k Antwortansichten

Dies ist eine Frage, die Sie Ihrem OB stellen sollten. Nur er / sie kennt dich und deine Schwangerschaft.

Im Allgemeinen, wenn Sie eine Form der Übung machten, bevor Sie schwanger wurden, sollten Sie sicher sein, es fortzusetzen, obwohl Sie die Intensität verringern möchten. Ich hatte eine schwangere Yogalehrerin, eine schwangere Tanzlehrerin und eine schwangere Aerobiclehrerin. Sie hörten erst im 8. oder 9. Monat auf zu unterrichten.

Jesse Rosenthal

Gründer, Certified Personal Trainer bei Rose Fitness NY (seit 2015)
Beantwortet 13. März 2017 · Autor hat 223 Antworten und 27.6k Antworten

Ja, Übung wird gut für Sie sein. Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training, alles ist gut.

Sportartikel Info

Mehr als 10 Jahre Erfahrung im Fitnesstraining.
Beantwortet am 13. März 2017 · Autor hat 223 Antworten und 47.5k Antworten

In den ersten 3 Schwangerschaftsmonaten werden nur Seilspringen und Stretching zur Erhaltung der Fitness bevorzugt.

VIctoria A
Beantwortet 11. März 2017

Nun, es kommt darauf an, dass du, wenn du eine Zeitlang nicht schwanger warst, bevor du schwanger warst, denke, dass es nicht ratsam ist, es jetzt zu beginnen. Ich schlage vor, dass Sie zuerst das Okay von Ihrem Arzt bekommen. Aber um deine Frage zu beantworten, habe ich viele schwangere Frauen in der Turnhalle gesehen, die genau die gleichen Sachen gemacht haben, die sie vor der Schwangerschaft gemacht haben, Kniebeugen und alles! ** minus den ab-Kreisen haha

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