Welche Übung sollte ich tun, um Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren?

Lucas Poh, studierte an der National University of Singapore

Wenn Sie sich vor kurzem von der C-Sektion oder der natürlichen Geburt erholt haben, wäre es ratsam, Dehnungen oder Spaziergänge mit geringer Intensität zu machen, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Training # 2

Fettverbrennende Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen mit geringer bis mäßiger Intensität wie Joggen, Laufen, Schwimmen können Ihnen helfen, Fette zu verbrennen, wenn Sie es in der "Fettverbrennungszone" tun. Die Fettverbrennungszone ist, wo Ihr Körper vollständig von Kohlenhydraten Speicher erschöpft ist, wo es meist als Energiequelle für die aerobe Übung verbraucht wird. Danach werden Sie in der Lage sein, Fette als Hauptenergiequelle (die zur Verbrennung von Fetten führt) stattdessen nach einer gewissen Zeit zu verwenden. Der einzige Nachteil dieser Übung ist, dass sie mindestens 30-45 Minuten benötigt, um effektiv zu sein.

Wenn Sie sich vollständig erholt haben, sollten Sie folgende Übungen machen:

Training # 2

Hochintensitätsintervalltraining (HIIT). Diese Art der Trainingsmethode gilt als eine der effizientesten Methoden für den Fettabbau, da sie eine große Menge an Kalorien verbrennt und dennoch die geringste Zeit in Anspruch nimmt. Eine 15-minütige HIIT-Sitzung kann zu einem 30-45-minütigen Lauf / Joggen gebrannt werden. Wenn Sie also schnell Fett verbrennen möchten, sollten Sie HIIT nicht verpassen.

Fettverbrennung HIIT zuhause Training:

Führen Sie die folgenden Übungen so oft durch (in aufeinanderfolgender Reihenfolge), wie in 1 Minute möglich ist. Nehmen Sie 15-30s Pause zwischen den Sätzen. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus mindestens 3 mal.

Burpees

Liegestütze

Plank-Jacks

Kniebeugen springt

Springende Buben

Training # 3

Krafttraining. Dies ist, um den Nachbrenneffekt zu ermöglichen, bei dem es eine erhöhte Menge an Kalorien gibt, die Sie den ganzen Tag selbst nach dem Training verbrannt haben. Diese Menge an verbrannten Kalorien kann erhöht werden (auch bekannt als Stoffwechselrate), in der Regel innerhalb der 24-48 Stunden durch Widerstandstraining wie Gewichtheben.

Nützliche Heimwiderstand Übungen sind:

Hantel Uppercuts

Hantel Lunges

Hantel Kniebeugen

Ez-Curl Balkenreihen

Ez-Curl Bar Aufrechte Reihe

Eine allgemeine Richtlinie zum Fettabbau wäre mindestens 150 Minuten Training pro Woche. Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, können Sie sowohl Ihre Trainingsintensität als auch das Trainingsvolumen erhöhen (Trainingsfrequenz). Wenn Sie jedoch zu viel trainieren, kann dies zu Übertraining führen und sogar zu Verletzungen führen. Daher ist es wichtig, genügend Bewegung zu haben - nicht zu wenig und nicht zu viel.

Für mehr Beispiel-Training, wie man Bauchfett zu Hause verliert, lesen Sie mehr in den folgenden Artikeln:

SevenFitness - Effektive Übungen, um zu Hause Gewicht zu verlieren

SevenFitness - Keine Ausrüstung Home Workout für Vielbeschäftigte: Fettabbau Edition

SevenFitness - Wie man Bauchfett verliert und deinen Magen abflacht

Mummy Magie Gewichtsverlust Tee kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Es erhöht den Stoffwechsel, was dazu führt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und auch Ihren Appetit einschränken. Es hilft auch, Ihre Nahrung besser zu verdauen, die Ihnen helfen wird, mehr Brennstoff und Nahrung von zu bekommen, was Sie essen.

Allerdings, wenn Sie nur auf Gewichtsverlust Tee allein verlassen, können Sie enttäuscht werden. Ja, es wird funktionieren, aber es wird viel besser funktionieren, wenn du auch andere Änderungen machst. Wie zum Beispiel dein Aktivitätslevel zu erhöhen, alles was du isst zu reduzieren und etwas von dem Essen zu ändern, um gesünder zu sein.

R Negoro

ehemaliger Manager
Beantwortet 13. Mai 2017 · Autor hat 995 Antworten und 223k Antwortansichten

Hängt davon ab, ob Sie eine C-Sektion oder normale Lieferung haben. C-Abschnitt wahrscheinlich LISS niedrige Intensität Steady-State-Cardio. Walking, Schwimmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt überprüfen. Normale Lieferung in der Regel nicht viel Probleme, und Sie können etwas intensiver tun.

Post-Schwangerschaft, Post-Schwangerschaft Gewichtsverlust, Gewichtsverlust Techniken, Krafttraining und Gewichtheben, Körpergewicht, Gewichtsverlust, Bewegung, Fitness