Was soll ich essen wenn ich schwanger bin? Was soll ich nicht essen?
Niharika Ajai, studierte an der Anna Universität, Tamil Nadu, Indien
Das Essen von gesunden Nahrungsmitteln in der Schwangerschaft und während der Stillzeit ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie und Ihr sich entwickelndes Baby benötigen.
Hier sind einige Super-Lebensmittel, die Sie täglich während der Schwangerschaft und während der Stillzeit sollten.
Eier
Eier sind eines der besten Lebensmittel während der Schwangerschaft. Es besteht aus essentiellen Nährstoffen. Eier haben den höchsten biologischen Wert, was bedeutet, dass sie die beste Proteinquelle mit guter Absorption sind. Es enthält auch Mineralien wie Zink, Selen, die für die Entwicklung von Baby benötigt werden.
Getreide
Vollkorngetreide im Frühstück ist eine der besten Möglichkeiten während der Schwangerschaft. Vollkorngetreide ist reich an komplexen Kohlenhydraten sowie Fasern. Komplexe Kohlenhydrate absorbieren langsam und halten Sie lange satt und vermeiden unnötige Heißhunger und Ballaststoffe verbessern die Verdauung. Hafer ist die beste Quelle. Regelmäßige Einnahme kontrolliert Cholesterin und Zuckerspiegel.
Bananen
Bananen sind eine wunderbare Frucht, da sie eine reichhaltige Kaliumquelle ist, die den Blutdruck unter Kontrolle hält. Es ist auch eine der besten Quellen für Vitamin B6, Vitamin C sowie Ballaststoffe. Regelmäßige Einnahme Hilfe Bananen zu produzieren sind eine wunderbare Frucht, da es eine reiche Quelle von Kalium roten Blutkörperchen ist, senken Sie den Stress und viele weitere Vorteile
Es ist ideal, um diese essentiellen Nährstoffe durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu erhalten, aber Sie müssen auch regelmäßig Ihre vorgeschriebenen pränatalen Multivitamine nehmen, um sicher zu sein, dass Sie alle Vitamine erhalten, die Sie während der Schwangerschaft brauchen. Wer eine bestimmte Multivitamindosis benötigt, wird als pränatale Vitamine bezeichnet. Diese sollten generell mehr Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamin D und Jod enthalten als jedes andere Multivitamin.
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Neha Maheshwari, Blogger bei MyToothless, Indien
Beantwortet 9. Mai 2017 · Autor hat 582 Antworten und 717.1k Antwortansichten
Schwangere Frauen sollten eine Vielzahl von Lebensmitteln in ihre Ernährung aufnehmen, um sich selbst und das Baby zu ernähren. Es gibt einige Lebensmittel, denen Sie bewusst sein sollten, dass sie sind:
# 1
High Mercury Meeresfrüchte:
Obwohl Meeresfrüchte sehr nahrhaft sind, vollgepackt mit viel Protein, Omega 3 und Eisen, möchten Sie vielleicht auf sie verzichten. Dies liegt daran, dass Meeresfrüchte in Methylquecksilber und anderen Umweltgiften enthalten sind. Die Chemikalie kann leicht durch die Plazenta hindurchtreten und wurde verbunden, um eine Verzögerung in der fötalen Entwicklung zu verursachen und die Entwicklung von Gehirn, Niere und Zentralnervensystem zu behindern.
Warum vermeiden schwangere Frauen dann nicht alle Fische?
Dies ist darauf zurückzuführen, dass Meeresfrüchte mit niedrigem Gehalt an Meeresfrüchten in geringen Mengen sicher sind und Mutter und Kind tatsächlich zugute kommen können. Auch wenn Fischöl die gleiche Wirkung hat wie die aus der Nahrung gewonnenen Omega-3-Fettsäuren, ist es immer am besten, es aus der Nahrung zu bekommen als Nahrungsergänzungsmittel.
Fische, die Sie während der Schwangerschaft essen können: (200-300 Gramm pro Woche)
Lachs
Kabeljau
Tilapia
Garnele
Sardinen
Sardellen
Atlantische und pazifische Makrele
Pollock
Wels
Canned Light Thunfisch.
Zu vermeidende Lebensmittel während der Schwangerschaft sind:
Königsmakrele
Hai
Schwertfisch
Wels
Tilefish
Bedenken Sie auch, dass keiner der Meeresfrüchte roh, roh oder geräuchert ist. Die meisten Meeresfrüchte sollten bei einer Innentemperatur von 74 ° C gekocht werden. Bestimmen Sie Meeresfrüchte anhand dieser Checkliste:
Fisch ist fertig, wenn er sich in Flocken trennt und durchsichtig ist.
Garnelen grillen, bis das Fleisch perlförmig und undurchsichtig ist.
Kochen Sie Muscheln, Muscheln und Austern, bis sich ihre Muscheln öffnen. Verwerfen Sie alle, die sich nicht öffnen.
Garnelen und Hummer werden rot, wenn sie gekocht werden; das Fleisch wird perlmutt undurchsichtig.
Jakobsmuscheln erscheinen milchig weiß oder undurchsichtig und fest.
Wenn Sie eine Mikrowelle verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie das Essen mehrmals drehen, um ein gleichmäßiges Kochen zu gewährleisten.
Nachdem Sie das Gericht stehen gelassen haben, prüfen Sie Meeresfrüchte an mehreren Stellen mit einem Thermometer, um zu sehen, ob es die richtige Temperatur erreicht hat.
# 2
Nicht pasteurisierte Milch und Milchprodukte:
Unpasteurisierte Milch und Milchprodukte bergen das Risiko einer bakteriellen Infektion durch Listeria. Milchprodukte müssen auf eine angemessene Temperatur erhitzt werden, um alle Mikroben loszuwerden, die während der Schwangerschaft schädlich sind.
Selbst Weichkäse sollte während der Schwangerschaft vermieden werden. (Weichkäse ist ein Teil von Amul Cheese Spread)
Schwangerschaft Sichere Käse sind:
Cheddar
Feta
Paneer
Hüttenkäse
Mozzarella
Ziegenkäse ohne Schwarte
StiltonEdamer
Parmesan
Knoblauch und Herb Roulade
Frischkäse
Schmelzkäse einschließlich Käsescheiben
Weiche Käse wie Brie und Camembert sollten vermieden werden.
#3
Ungekochtes oder rohes Fleisch, Geflügelfische und Eier:
Schwangere Frauen sind viel eher geneigt, die Infektion von rohem oder geräuchertem Fleisch und Eiern zu bekämpfen. Der schlimmste Teil ist, dass sich die Infektion schnell auch auf den Fötus ausbreitet. Daher ist es am besten, dass Sie Ihr mageres Protein richtig kochen.
# 4
Rohe Sprossen und Deli Salate:
Laut FDA können rohe Sprossen Bakterien wie Listeria, E.Coli und Salmonella beherbergen, die das Risiko einer Infektion bei Schwangeren erhöhen können, was zu Fehlgeburten, Totgeburten, Frühgeburten und anderen lebensbedrohlichen Zuständen führen kann. Diese Bakterien können während des Keimungsvorgangs in die Schale gelangen und sich aufgrund der warmen, feuchten Bedingungen, in denen Sprossen wachsen, weiter ausbreiten.
# 5
Unreife Papaya:
In Indien wird Papaya seit langem als eine Gefahr für schwangere Frauen und auch für diejenigen, die schwanger werden wollen, behandelt. Es wird angenommen, dass im alten Indien und den umliegenden asiatischen Ländern Papaya verwendet wurde, um Abtreibungen sicher und natürlich durchzuführen.
Dies liegt daran, dass halbreife oder unreife Papaya aus Ödemen besteht, einer Substanz vom Latextyp, die die Bildung der Plazenta hemmt und eine übermäßige Blutung in ihr verursacht. Jede Unterbrechung der Plazentabildung führt zu einer Fehlgeburt.
Die Hauptbestandteile der Papaya sind Papain und Chymopapain, beide haben ähnliche Eigenschaften wie Prostaglandine und Oxytocin. Diese beiden Hormone sind für die Kontraktion der Wehen verantwortlich und können daher Frühgeburten oder Fehlgeburten stimulieren. Papain kann auch das Wachstum des Fötus verzögern und eine abnormale fetale Entwicklung verursachen.
Es wird gesagt, dass Sie reife Papaya haben können, weil die Menge aller oben erwähnten unerwünschten Verbindungen reduziert wird, wenn die Papaya reift. Sie ist jedoch in kleineren Mengen vorhanden. Frauen, die ein hohes Risiko für eine Fehlgeburt oder eine Fehlgeburt haben, sollten sogar reife Papayas vollständig vermeiden.
# 6
Energy Drinks und gesüßte Getränke:
Alle Energiegetränke und Getränke sind mit Zucker, künstlichen Konservierungsmitteln und Koffein gefüllt. Sie sind nichts als leere Kalorien. Etwa 30% der Frauen in Indien haben während der Schwangerschaft künstlich gesüßte Getränke konsumiert. (1). Sie sind nicht gut, nicht nur für schwangere Frauen, sondern für jedermann im Allgemeinen.
# 7
Koffein:
Das Koffeinlimit für schwangere Frauen wurde auf 200 mg pro Tag festgelegt. Koffein wird schnell resorbiert und durchdringt die Plazenta frei. Nach Aufnahme von 200 mg Koffein wurde der intervillöse Blutfluss in der Plazenta um 25% reduziert. Cytochrom P450 1A2, das Hauptenzym, das am Coffein-Metabolismus beteiligt ist, fehlt in der Plazenta und im Fötus.
Koffein in höheren Mengen erhöht auch das Risiko einer Fehlgeburt auf 25%. Die Halbwertszeit von Coffein steigt auch während der Schwangerschaft, was bedeutet, dass es länger in Ihrem Körper bleibt, als wenn Sie nicht schwanger wären.
Versuchen Sie, Koffein so weit wie möglich zu vermeiden. Einige der Koffeinquellen umfassen (außer Kaffee):
Schokolade. 100 Gramm Kakaopulver enthalten 230 mg Koffein. Heiße Schokolade ist in Ordnung, obwohl 1 Esslöffel Kakaopulver 20-25 mg Koffein enthält.
Weißer Tee - 30-55 mg
Grün Tea- 35-70 mg
Oolong Tea 50-75 mg
Schwarzer Tee (Indian Chai) - 60-90 mg
Eine Tasse Cafe Latte hat rund 80 mg Koffein, also andere Sorten wie Cappuccino, Mokka ist definitiv mehr.
Lesen Sie: ULTIMATE CAFFEINE FIX! FÜR IHRE SCHWANGERSCHAFT / BRUSTFEEDING
# 8
Essen mit Transfetten:
Die Aufnahme von Transfetts erhöht den schlechten Cholesterinspiegel, was nicht gut für die Gesundheit des Herzens ist. Während der Schwangerschaft arbeitet das Herz doppelt so hart, weil es 50% mehr Blut und Flüssigkeiten enthält, die vom Mutterleib in die Plazenta transportiert werden. Daher ist es nicht die richtige Zeit, um sich ungesund nach Heißhunger zu sehnen. Hin und wieder ist es in Ordnung (einmal in der Woche).
Transfette können auch das Risiko erhöhen, dass Ihr Baby später im Leben an Diabetes und Herzerkrankungen leidet.
Quellen von Transfetten umfassen:
Frittierte Lebensmittel (einschließlich Pommes frites)
Kuchen Kuchenkruste
Kekse
Cracker
Cremige gefrorene Getränke
Kekse Kuchen. (Shop gekauft)
Gekaufte Backmischungen (Pfannkuchen, Waffeln etc.)
Erdnussbutter (Einige Marken fügen hydrierte Öle hinzu, um die Haltbarkeit zu erhöhen. So überprüfen Sie die Zutatenliste)
Margarine
Popcorns. (Mikrowellengeeignet)
Nicht Milchprodukte Creamer.
Fleischstäbchen
Gefrorene Abendessen.
Ja, die Liste ist schockierend. Es könnte so aussehen, als ob wir versuchen, alles Gute aus Ihrem Leben zu stehlen, aber es ist zu Ihrem Besten. Beste Fette, die Sie während der Schwangerschaft konsumieren, sind ungesättigte Fette aus Nüssen, Olivenöl, Avocados usw.
# 9
Ungewaschene Früchte Gemüse / Lebensmittel mit hohem Pestizidgehalt:
Alle rohen Früchte und Gemüse sollten vor dem Verzehr gründlich gewaschen und gereinigt werden. Unten ist eine Liste von Früchten Gemüse, das reich an Pestiziden ist. Vielleicht möchten Sie Bio-Sorte für die Dirty Dozen Liste kaufen.
Die schmutzige Dutzend Liste 2017 Clean 15 Liste der EWG (Environmental Working Group)
EWGs dreckiges Dutzend (1)
Erdbeeren
Spinat
Nektarinen
Äpfel
Pfirsiche
Birnen
Kirschen
Trauben
Sellerie
Tomaten
Süße Paprikaschoten
Kartoffeln
EWGs Clean 15
Die Clean-15-Liste enthält Produkte, die am wenigsten mit Pestiziden kontaminiert sind. Hier ist die 2015 Clean 15 Liste:
Mais
Avocados
Ananas
Kohl
Zwiebeln
Gefrorene süße Erbsen
Papayas
Spargel
Mangos
Aubergine
Honigtau
Kiwi
Cantaloup-Melone
Blumenkohl
Grapefruit
# 10
Hohe Natrium Lebensmittel:
Zu wenig Natrium kann gefährlich sein und kann daher zu viel sein. Schwangere Frauen sollten ungefähr 2400 mg Natrium pro Tag konsumieren und Sie sollten sich keine Sorgen machen, dass Sie ein bisschen über Bord gehen, wenn Ihr Blutdruck in einem normalen Bereich liegt oder Ihre Schwangerschaft ein hohes Risiko darstellt.
Der Konsum von überschüssigem Natrium kann Kalzium in Ihrem Körper ausscheiden, die Nierenentwicklung beeinträchtigen und zu Wassereinlagerungen führen. (Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die empfohlene RDA zu haben, da Natrium auch zur Bewegung von Körperflüssigkeiten beiträgt, deren Bedarf während der Schwangerschaft steigt.)
Schwangere Frauen sind anfälliger für Infektionen und sollten vorsichtig sein, was sie in ihren Körper tun. Aber Ihre Obsession darüber, was Essen ist sicher und nicht wäre nach dem Lesen dieser Liste wahrscheinlich auf Null reduziert.
Wenn Sie meine Antwort mögen, möchten Sie vielleicht auch einige der verwandten Blogs lesen:
10 Lebensmittel ALLE Schwangere sollten * um jeden Preis * vermeiden
IN ACHT NEHMEN ! Diese 6 Früchte können mehr Schaden als gut für schwangere Frauen
Natascha Romanowa, Gesundheitsblogger
Beantwortet 13. Februar 2018 · Autor hat 90 Antworten und 291.5k Antwortansichten
Eine gesunde Ernährung ist essentiell für ein gesundes Leben und während der Schwangerschaft wird es obligatorisch, da ungesunde Ernährung nicht nur ein Risiko darstellt, sondern auch das Baby betrifft. Seien Sie daher eine verantwortungsvolle Mutter und nehmen Sie die folgenden Zutaten in Ihre Ernährungstabelle auf.
Süßkartoffeln: Süßkartoffeln müssen in Ihrem Ernährungsplan enthalten sein, wenn Sie schwanger sind, da dies eines der besten und gesündesten Lebensmittel für eine Schwangerschaft ist. Dies ist, weil es Vitamin A enthält, das sehr wichtig für das richtige embryonale Wachstum Ihres Babys ist. Es hilft auch bei der Entwicklung der anderen Teile wie dem zentralen Nervensystem, Herz, Knochen, Nieren, Augen, Lungen usw. Es kann Ihnen bei der postpartalen Gewebe Reparatur helfen, bekämpft Infektionen und stärkt das gesamte Immunsystem. Nicht nur Vitamin A, Süßkartoffeln enthalten auch Vitamin B6, die Berichten zufolge die Fähigkeit hat, das Gefühl von Übelkeit und Erbrechen, die häufige Nebenwirkungen der Schwangerschaft sind, zu reduzieren. Süßkartoffeln, vor allem die Purpur, haben entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihre Schwellungen im fortgeschrittenen Stadium der Schwangerschaft beeinflussen können. Daher ist es ratsam, während der Schwangerschaft ausreichend Süßkartoffeln zu essen. Es ist jedoch besser, wenn Sie sie backen statt zu kochen oder zu braten, um die maximale Wirkung zu erzielen.
Lachs: Sie können während der Schwangerschaft Lachs essen, alles dank der Anwesenheit von gesunden Omega-3-Fettsäuren, die laut Berichten für die richtige Entwicklung des Gehirns bei Neugeborenen geeignet sind. Außerdem enthält Lachs auch DHA und EPA, die nach der modernen Forschung den IQ-Level verbessern und zu weniger neurologischen Problemen und großen motorischen Fähigkeiten führen. Studien haben auch festgestellt, dass, obwohl es Beschränkungen des Fischkonsums während der Schwangerschaft gibt, Lachs wegen seines niedrigen Quecksilberspiegels ein sicherer Fisch zu essen ist und daher zusammen mit anderen Fischen wie Garnelen, Wels, Thunfisch in Konserven usw. empfohlen wird. Salmons enthalten auch verschiedene andere Mineralstoffe und Nährstoffe, wobei Vitamin B12 eine wichtige Rolle spielt, deren Mangel oft zu Entwicklungsproblemen bei Säuglingen führt, wie in der "Mayo Clinic" berichtet.
Avocados: Wenn Sie Avocados lieben, essen Sie sie auch während der Schwangerschaft, da es einer der gesündesten Inhaltsstoffe ist, die Folsäure enthält, die bei der richtigen Organentwicklung hilft und neurale Geburtsfehler verhindern kann. Darüber hinaus ist Avocado reich an Eisen, was sehr vorteilhaft ist, um Anämie bei werdenden Müttern zu bekämpfen. Avocado ist auch eine reiche Quelle von Vitaminen vor allem Vitamin B6, die nach der modernen Wissenschaft ist gut, um mit dem Problem der morgendlichen Übelkeit bei schwangeren Frauen umzugehen.
Mageres Fleisch: Berichten zufolge ist der tägliche Bedarf an Protein während der Schwangerschaft mindestens 75 Gramm und so ist mageres Fleisch, das reich an Protein ist, ein wichtiges Lebensmittel, das Sie in Ihre Diät-Tabelle aufnehmen müssen. Die Aminosäuren im Protein helfen bei der Zellbildung im Baby. Mageres Fleisch ist auch reich an Vitaminen und Eisen mit Eisen bei der Entwicklung von roten Blutkörperchen Ihres Kindes. Darüber hinaus enthalten mageres Fleisch gesunde Fette, die die Frauen während der Schwangerschaft mit den benötigten Kalorien versorgen. Sie helfen auch, die verschiedenen essentiellen Vitamine zu verstoffwechseln. Verzehren Sie daher mageres Fleisch in ausreichender Menge und halten Sie und Ihr Baby stark. Bleiben Sie jedoch von rotem Fleisch und anderen fetthaltigen Bindegeweben fern.
Eier: Die nährstoffreichen Eier fallen in die Liste der besten Lebensmittel für die Schwangerschaft. Eier enthalten fast alle benötigten Nährstoffe und sind daher eine schnelle und einfache Möglichkeit, während der Schwangerschaft gesund zu bleiben. Sie enthalten verschiedene Proteine, Vitamine, Mineralstoffe und versorgen Sie mit den benötigten Kalorien. Das wichtigste Vitamin, d.h. Cholin, hat sich als sehr essentiell für die Fötusentwicklung, insbesondere das Gehirn, erwiesen, und es hat auch die Fähigkeit, Neuralrohrdefekte zu verhindern. Eier enthalten auch Omega-3 Fette, die bei der Entwicklung des Fötus helfen. Die anderen Inhaltsstoffe Aminosäuren verhindern auch das Risiko von Präeklampsie und Spina bifida. Berichte warnen jedoch auch, dass insbesondere schwangere Frauen niemals ungekochte oder weich gekochte Eier essen dürfen, da dies die Ursache für das Auftreten von Salmonellen sein könnte. Also kochen Sie die Eier richtig und ernten Sie während der Schwangerschaft den maximalen Nutzen daraus.
Dattelfrüchte: Getrocknete Früchte sind wichtig zu essen und sind eine gute Möglichkeit, mehr Kalorien zu bekommen. Es ist der perfekte Snack reich an Eisen, Ballaststoffen, Vitaminen und anderen Nährstoffen. Unter allen anderen getrockneten Früchten verdienen Datteln eine besondere Erwähnung. Datteln enthalten viel Kalium, Pflanzenstoffe, Ballaststoffe und Eisen - alles, was während der Schwangerschaft essentiell ist. Die Forschung hat gezeigt, dass Frauen, die in den letzten 4 Schwangerschaftswochen Datteln essen, ein geringeres Risiko für induzierte Wehen haben. Außerdem helfen Daten auch bei der zervikalen Dilatation. Versuchen Sie jedoch, die organischen alle natürlichen zu essen und die der kandierten Sorte zu vermeiden, da sie überschüssigen Zucker enthalten.
In der Schwangerschaft zu vermeidende Nahrungsmittel: Während einige gesunde und nahrhafte Nahrungsmittel essentiell sind, um Ihre Schwangerschaftstage zu verbessern, gibt es wenige Nahrungsmittel, die Sie glücklich vermeiden können, um in diesen neun Monaten fit zu bleiben. Zum Beispiel sind Milchprodukte während der Schwangerschaft großartig, aber unpasteurisiertes Essen kann Ihnen schaden.
Also hier ist die Liste der Lebensmittel zu vermeiden, während der Schwangerschaft
Unpasteurisiertes Tagebuch
Nicht pasteurisierter Saft
Ungekochtes Fleisch und rohes Fleisch
Ungekochte Eier
Kaffee (Sie können es mäßig oder in geringerer Menge trinken, aber besser, wenn Sie vermeiden)
Hoher Quecksilberfisch
Alkohol
Rohe Meeresfrüchte
Wenn Sie mehr über gesunde Lebensmittel wissen möchten, sollten Sie unbedingt in Ihrer Ernährung hinzufügen. Lesen Sie diesen Artikel über 16 besten Lebensmitteln für die Schwangerschaft: Was zu essen und zu vermeiden, während der Schwangerschaft.
Ich hoffe, diese Antwort war hilfreich.
J.Lee, Werdende Mutter, Nerdy Kind vom Land
Beantwortet 4. Dezember 2017 · Autor hat 62 Antworten und 251.4k answer views
Ursprünglich beantwortet: Was sollten Sie nicht essen, wenn Sie schwanger sind?
Die grundlegende Antwort ist alles, was Bakterien und Listerien enthalten kann. Dies umfasst alles nicht pasteurisierte, einschließlich Säfte und Weichkäse. Dazu gehören auch ungewaschene Produkte, rohe Eier / Fleisch und Aufschnitt. Viele abgepackte Feinkost (Kartoffelsalat, Makkaronisalat) sind auch tabu, weil sie ein Nährboden für Bakterien sein können. Ich lese auch einen Artikel darüber, wie abgepackte Süßigkeitäpfel mit Stöcken vermieden werden sollten, weil Bakterien durch das Loch für den Stock hineinkommen können (warum man zweimal vor dem Essen dieses Karamellapfels denken sollte).
Zwei andere Dinge zu begrenzen / vermeiden sind Fische mit hohen Konzentrationen von Quecksilber und Lebensmitteln, die Koffein enthalten. Schwangerschaft und Fisch: Was ist sicher zu essen?
Sie sollten auch die Etiketten von Medikamenten und Kräuterzusätzen / Tees lesen. Nehmen Sie nichts, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Die einzigen sicher sicheren Medikamente, die ich kenne, sind Tylenol und Tums. Https://www.babycenter.com/0_saf...
Für mehr Lebensmittel zu vermeiden: Lebensmittel während der Schwangerschaft zu vermeiden
Eleni Roumeliotou, Klinischer Ernährungsberater, Genetiker
Beantwortet 30. Juli 2015
Ursprünglich beantwortet: Welche Lebensmittel sollte man essen, wenn sie schwanger sind?
Während der Schwangerschaft und besonders im ersten Trimester, wenn Appetit und Essen herausfordernd werden, kann das richtige Essen für viele Frauen ein Problem sein. Dies liegt jedoch hauptsächlich daran, dass die meisten Frauen die falschen Dinge essen und ihren Körper nicht zur Verfügung stellen, was sie wirklich brauchen. Konzentriere dich auf echtes, vollständiges Essen und vermeide verarbeitete, raffinierte Mahlzeiten, die dich krank machen werden.
Also vor allem kleine Mahlzeiten während des Tages sind ideal. Dies hält den Blutzuckerspiegel geebnet und glauben Sie es oder nicht, kann es einige Gelüste verschwinden lassen. Dann brauchen Sie frisches Obst und Gemüse, idealerweise Bio. Frucht liefert natürlichen Zucker, der Mutter und Baby sofort mit Energie versorgt, während Gemüse komplexere Kohlenhydrate und wertvolle Mineralien und Nährstoffe liefert. Gehen Sie für vielfarbige Gemüse, da sie eine Vielzahl von Antioxidantien enthalten, die synergistisch arbeiten. Und versuchen Sie, während des Tages mindestens einen rohen Salat zu essen - Kochen zerstört viele Nährstoffe.
Ein sehr einfaches Essen ist gesundes Fett, wieder vorzugsweise organisch. Der Körper (und die Mutter) leiden während der Schwangerschaft ohne ausreichende Mengen an gesunden Fetten, wie zum Beispiel natives Olivenöl und Kokosnussöl, echte Butter und kleinen öligen Fisch (d. H. Sardinen). Diese nahrhaften Fette helfen, die Hormone auszugleichen und Sie fühlen sich so viel besser. Es ist eine Tatsache.
Dann brauchen Sie natürlich Protein, das Baumaterial für das heranwachsende Baby. Viele Optionen auch hier! Richtig gekochte Hülsenfrüchte (über Nacht eingeweicht), Fleisch, Eier, ganze Milchprodukte. Versuchen Sie, bei den meisten Ihrer Mahlzeiten eine Proteinquelle einzubeziehen.
Chiththarthan Nagarajan, ich bevorzuge
Beantwortet 23. Januar 2017 · Autor hat 138 Antworten und 167.1k Antwortansichten
Hier sind einige weitere Details über die Art von Lebensmitteln, die Sie versuchen sollten zu essen und das Essen, das Sie besser weg sein sollten, wenn Sie schwanger sind,
Früchte und Gemüse
Die ideale Menge zu konsumieren ist fünf Portionen Obst und / oder Gemüse pro Tag. Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Portionen nach Belieben konsumieren können, sei es in Form von Saft, frischen Produkten, Konserven usw.
Kohlenhydrate und Proteine
Stärkehaltige Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, werden für schwangere Frauen empfohlen. Beispiele hierfür sind Brot, Reis, Nudeln und Kartoffeln. Versuchen Sie auch sicherzustellen, dass Sie eine konstante Menge an Protein in Ihrer Ernährung erhalten, die aus allen essentiellen Aminosäuren besteht, die notwendig sind, um Sie gesund zu halten.
Ballaststoff
Während der Schwangerschaft haben Frauen ein höheres Risiko für Probleme wie Verstopfung und Hämorrhoiden. B. Vollkornnudeln oder Brot und Hülsenfrüchte, sorgen dafür, dass Sie große Mengen an Ballaststoffen erhalten, und Ballaststoffe sind der Schlüssel, um dieses Risiko effektiv zu minimieren.
Mineralien
Eine gesunde tägliche Aufnahme von Mineralien ist wichtig, um Ihren Körper für die Strapazen der Schwangerschaft zu stärken. Calcium-reiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Brokkoli und Okra sind sehr zu empfehlen. Zink ist auch ein wichtiges Mineral für werdende Mütter, da es eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung des Babys spielt.
Meeresfrüchte
Obwohl dies für Vegetarier und solche mit ähnlicher Ernährung möglicherweise nicht anwendbar ist, hat die Forschung herausgefunden, dass der regelmäßige Verzehr von Meeresfrüchten bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Angstzuständen bei schwangeren Müttern wirksam ist.
Und hier sind einige Dinge, die Sie vermeiden sollten:
Übermäßiges Essen vermeiden
Stellt fest, dass das ganze "Essen für zwei" Ding nicht ganz genau ist - obwohl Sie Ihre Nährstoffaufnahme erhöhen müssen, rücksichtslos verbrauchen mehr ist nicht der Weg, um darüber zu gehen. Es ist das gleiche Prinzip, als ob du nicht schwanger wärst - du willst eine ausgewogene und nahrhafte Diät, du wirst nur größere Mengen haben, als du sonst hättest. Trotz gelegentlicher Begierde, vermeide es, dich selbst zu verwöhnen - es " Es ist einfach, zusätzliches Gewicht aufzutragen, wenn Sie schwanger sind, und eine übermäßige Gewichtszunahme kann sowohl Ihre Gesundheit als auch die Ihres Kindes untergraben.
Vermeiden Sie Fette
Eine fettreiche Ernährung kann für Ihr ungeborenes Kind erhebliche Probleme verursachen, einschließlich (aber nicht beschränkt auf) die Erhöhung des Diabetesrisikos im späteren Leben. Dies wird teilweise verursacht, weil der Blutfluss von Ihnen zu Ihrem Kind reduziert ist. Versuchen Sie sicherzustellen, dass Fette während Ihrer Schwangerschaft weniger als 20-30% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen.
Quelle: Was zu essen und was zu vermeiden, wenn Sie schwanger sind
Manou, Arzt
Beantwortet 4. Januar 2018 · Autor hat 53 Antworten und 26k answer views
Ursprünglich beantwortet: Was kann ich essen, wenn ich schwanger bin?
Eier
Eier sind eine große Proteinquelle, ein wichtiger Bestandteil Ihrer Schwangerschaft Diät. Die Aminosäuren, die Protein bilden, sind die Bausteine der Zellen in Ihrem Körper - und Ihres Babys.
Eier enthalten auch mehr als ein Dutzend Vitamine und Mineralien, einschließlich Cholin. Cholin hilft Ihrem Baby, Gehirn und Rückenmark richtig zu entwickeln und beugt Neuralrohrdefekten vor
Lachs
Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für die gesunde Entwicklung Ihres Babys und können sogar Ihre Laune steigern. Lachs ist eine außergewöhnlich gute Quelle.
Lachs ist eine quecksilberarme Option für die 8 bis 12 Unzen Meeresfrüchte schwangere Frauen werden ermutigt, jede Woche zu essen.
Bohnen
Bohnen sind eine gute Eiweißquelle und eine ausgezeichnete Quelle für Eisen, Folsäure, Kalium, Magnesium
