Warum fällt es Frauen schwer nach einer Schwangerschaft abzunehmen?

Shiva Snehi, studierte Advance Digital Marketing bei Dsim (2017)

Abnehmen nach der Schwangerschaft

Du könntest Glück haben. Ich war - nur einmal. Als meine mittlere Tochter geboren wurde, wog ich tatsächlich 10 Pfund weniger als ich, als ich sie gezeugt hatte. Aber darauf kann man sich nicht verlassen, und ich kann das auch aus Erfahrung sagen. Die meisten Frauen beginnen ihr Leben als eine neue Mutter mit zusätzlichen 8 bis 15 Pfund, die sie nicht vor dem Baby hatten.

Es gibt einen sehr guten Grund dafür. Gott hat unseren Körper mit Sorgfalt entworfen. Ein Teil dieses Gewichts, das Sie während der Schwangerschaft anlegten, sollte Ihr Baby nach der Geburt ernähren. Während Ihr Körper 300 Kalorien mehr pro Tag benötigt, um Schritt zu halten Bei den ernährungsphysiologischen Anforderungen Ihres Babys während der Schwangerschaft benötigt eine stillende Mutter mindestens 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, um genug Milch zu produzieren und gesund zu bleiben.Ihr Körper speichert ein wenig zusätzliche Nahrung für die Zeit nach der Geburt, für den Fall, dass es nicht genug Nahrung gibt für seine Bedürfnisse, wenn es Zeit ist, das neue kleine Lebewesen zu füttern.

Wenn Sie stillen, gehört das zu den guten Nachrichten. Sie werden automatisch ein zusätzliches fünfhundert Kalorien pro Tag brennen - das wird es erheblich einfacher für Sie, das zusätzliche Gewicht zu verlieren. In der Tat, Sie müssen möglicherweise nichts Besonderes tun, um Gewicht zu verlieren Normale, gesunde, ausgewogene Ernährung Wenn Sie nicht stillen, werden Sie es nicht so leicht finden.Ihr Fokus sollte weiterhin auf gesunder Ernährung liegen, mit moderater Bewegung, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Hier sind noch mehr gute Nachrichten für neue Mütter. Trainieren ist einfacher. Das ist eigentlich nicht ganz richtig. Mehr Kalorien verbrennen ist einfacher. Allein für eine Stunde zu gehen verbrennt 200 Kalorien. Gehen Sie, während Sie einen Kinderwagen schieben, erhöht sich diese Zahl beträchtlich. Schieben Sie einen Kinderwagen bergauf, und es ist noch höher. Sie erhalten zusätzliche Pflicht aus Dinge, die Sie nie gedacht haben, wie den Kinderwagen und Autositz in und aus dem Auto heben, tragen das Baby Treppen hoch und runter und einfach nur tragen das Baby.

Immer noch. Wenn Sie sich mit hartnäckigen Pfunden finden, die einfach nicht abgehen, sind Bewegung und eine moderate Reduzierung der Kalorien der Weg zu gehen. Genau wie Schwangerschaft ist nicht die Zeit für Gewichtsverlust, gerade nach der Schwangerschaft ist nicht die Zeit zu betonen Ihr Körper weiterhin mit strengen diätetischen Einschränkungen.Ziel, um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, obwohl die Chancen stehen, dass Sie es schneller als das herauskommen finden. Eine Mutter zu sein ist ein hochenergetischer Vorschlag!

Lesen Was ist Hormon? Was sind die Typen und wie funktionieren sie?

Jyoti Sehrawat Dabas, Doktor der Naturheilkunde, Experte für Körpertransformation, Ernährungsberater, Blogger
Beantwortet 17. Februar 2017 · Autor hat 93 Antworten und 445.3k Antwortansichten

Neuen Müttern wird wiederholt gesagt, dass sie sich nicht zu sehr um ihren Körper sorgen und sich nur auf das Baby konzentrieren sollten. Das Gewicht wird offensichtlich natürlich beim Stillen usw. abgehen.

Rate mal, das stimmt nicht für die meisten Frauen!

Eine 2014 durchgeführte Untersuchung von 800 Müttern zeigte, dass 75% von ihnen ein Jahr nach der Geburt schwerer waren als vor der Schwangerschaft (Ref1). So kommt das Gewicht NICHT leicht oder "natürlich" aus!

Abnehmen nach der Schwangerschaft ist vor allem wegen:

1. Schlafentzug:

Wenn Ihr Gehirn keinen Schlaf hat, funktioniert es nicht effizient. Ihre Hormonregulation dürfte daher für einen Wurf sorgen. Studie über Schlafentzug ergab, dass Frauen, die weniger als sieben Stunden schlafen, zu 15% an Fettleibigkeit leiden (Ref2)

2. Angst und Stress:

Die fast 24-Stunden-Anforderungen an die Zeit einer neuen Mutter lassen sie erschöpft und außer Kontrolle geraten. Es gibt einfach zu viele Dinge, um die man sich kümmern, planen und an einem Tag erledigen kann. Stress und Angst sind ein unvermeidlicher Teil der Pflege eines Babys.

Aber diese Stresshormone verlangsamen Ihren Fettstoffwechsel.

3. Nicht richtig essen:

Sich nicht zu setzen, um Ihre Mahlzeiten zu beenden, sogar Mahlzeiten zu überspringen, während Sie auf kleinen Imbissen überleben (Getreide, Kekse, Schokoriegel) erhöht Ihren Zucker vorübergehend. Was folgt, ist ein Krach in den Energieniveaus, der Sie für den schnellen süßen Wiedereinbau wieder erreichen lässt. Dies kann schnell außer Kontrolle geraten, wenn Sie Schichten und Schichten von Fett zu Ihrem mittleren Abschnitt hinzufügen.

4. Keine Zeit für sich selbst nehmen:

Manche denken, dass es nachsichtig und sogar falsch ist, wenn sie zu einer Zeit über sich nachdenken, wenn ihr Baby 24 Stunden Pflege benötigt. Aber wenn Sie müde sind, wenig Energie haben und gereizt sind, funktionieren Sie nicht so gut, dass Sie sich um Ihr Baby kümmern können.

Hinzu kommt, dass man den ganzen Tag die Windeln wechseln muss, um die Häufigkeit von Poop-Sleep-Food, Arzttermine, Kochen, Wäsche, Putzen, Einkaufen usw. zu beobachten. Es ist nicht schwer sich vorzustellen, wie Entwässern kann es für neue Mütter sein, Zeit für das Trainieren und das Folgen einer Diät zu finden.

Aber da sind diejenigen, die tun. Und für alle Mütter, die den richtigen Weg wissen wollen, um das Gewicht der Schwangerschaft zu verlieren, gehen Sie zu diesem Artikel, der darüber spricht, wann der richtige Zeitpunkt ist, um mit dem Training zu beginnen und was die beste Routine ist. Weiter werfen Sie einen Blick auf die Diät-Richtlinien und berechnen Sie leicht Ihre erforderliche Kalorienzufuhr, um Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft: Warum ist es schwierig und was zu tun - Fit aber wie | Dein Führer

Verweise:

1. Endres L, et al. Postpartale Gewicht Retention Risikofaktoren und Beziehung zu Adipositas nach 1 Jahr. Geburtshilfe Gynäkologie. 2014

2. Schlaf und Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen - Harvard School of Public Health

Dan Niko, Fitness Autor / Experte

Aktualisiert 12. Juli 2017 · Autor hat 60 Antworten und 244.4k Antwortansichten

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Ein Kaloriendefizit kann entweder durch weniger essen, mehr Bewegung oder eine Kombination aus weniger essen und mehr Bewegung verursacht werden.

Zum Beispiel, wenn Ihr Körper 1.800 Kalorien benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten und Sie täglich 1.300 Kalorien zu sich nehmen, dann werden Sie täglich 500 Kalorien Defizit erzeugen.Wenn Sie diesen Prozess eine Woche lang jeden Tag wiederholen, werden Sie 3.500 Kalorien verbrannt haben Kalorien, die einem Pfund oder einem halben Kilogramm Fett entspricht.

Damit der menschliche Körper funktionieren kann, braucht er Treibstoff. Jeden Tag, an dem Sie leben, verbraucht Ihr Körper eine bestimmte Menge an Energie, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und Pumpen von Blut durch Ihre Venen zu erfüllen.

Diese Funktionen sind aktiv, auch wenn Sie den ganzen Tag nicht aus dem Bett kommen. Die Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, wenn Sie sich ausruhen, ist Ihre Basal Metabolic Rate oder kurz BMR.

Verschiedene Faktoren wie Körpertemperatur, Körpergewicht und Geschlecht spielen eine Rolle in Ihrem BMR.

Wie bestimmen Sie Ihren BMR? Vermeiden Sie Stress, Sie müssen keine komplexen mathematischen Gleichungen ausführen. Irgendein Super-Geek hat das schon gemacht und einen einfach zu bedienenden Rechner erstellt. Gehen Sie einfach auf http: //www.calories-calculator.n... um Ihren BMR zu berechnen.

Sobald Sie Ihren BMR haben, müssen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen. Ihr täglicher Kalorienbedarf ist Ihr BMR x 1,2. Diese Zahl stellt die Menge an Kalorien dar, die Ihr Körper benötigt, um zu überleben und normale Alltagsfunktionen wie Aufstehen, Gehen, Arbeiten, normale alltägliche Dinge, die wir im Leben machen, auszuführen.

Um mich selbst als Beispiel zu verwenden, ist mein BMR 1769,70. Multiplizieren Sie das mit 1,2 meiner täglichen Kalorienbedarf sind 2126,64.

Diese Zahl stellt die Menge an Kalorien dar, die ich täglich einnehmen muss, um mein aktuelles Gewicht zu halten.

Auf den ersten Blick scheint dies ziemlich einfach zu sein, addieren Sie einfach die Menge der Kalorien, die Sie essen und trinken während des Tages, aber es kann ein wenig schwierig werden.

Um damit zu beginnen wird dies eine ziemlich zeitaufwendige Aufgabe sein, da Sie sich über den Kalorienwert der Lebensmittel informieren müssen, die Sie essen.

Hier sind einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Kalorienzufuhr zu bestimmen:

- Lesen Sie die Nährwerte auf der Rückseite der Lebensmittelverpackung.

- Holen Sie sich eine Reihe von Küchenwaagen und beginnen zu wiegen und messen Sie Ihr Essen.

- Beginnen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen.

- Laden Sie eine Kalorienzähler-App für Ihr Smartphone herunter.

- Stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorien zählen, die Sie trinken.

- Wenn Sie den genauen Kalorienwert einer Mahlzeit nicht bestimmen können, irren Sie auf der sicheren Seite und überschätzen Sie leicht die Anzahl der Kalorien.

Wie gesagt, dies ist eine ziemlich zeitraubende Aufgabe, aber nach ein paar Wochen werden Sie feststellen, dass es leichter wird, da Sie jeden Tag die gleichen Dinge essen.

Sobald Sie die Kalorien, die Sie während des Tages essen, ausgearbeitet haben, ist der nächste Schritt festzustellen, wie viele Kalorien Sie während des Trainings brennen.

Der genaueste Weg, um die Kalorien zu berechnen, die Sie während des Trainings verbrennen, erhalten Sie einen Qualitätsherzfrequenzmonitor. Ein Herzfrequenzmonitor kann mit individuellen Informationen eingerichtet werden und verfolgt, wie hart Sie tatsächlich während des Trainings arbeiten. Am Ende der Sitzung haben Sie eine genaue Ablesung der Kalorien, die Sie verbrannt haben.

Ich finde dies die beste Option, da ich finde, dass es nicht nur genau ist, sondern Sie auch leicht Ihre täglichen, wöchentlichen oder jährlichen Kalorien, die während des Trainings verbrannt werden, verfolgen können.

Sie sollten jetzt wissen, wie man Kalorien für die Gewichtsabnahme misst:

- Verwenden Sie den Taschenrechner, um Ihren BMR zu bestimmen, und multiplizieren Sie ihn dann mit 1,2, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu finden.

- Sobald Sie wissen, dass Sie täglich Kalorien verbrauchen, verbrauchen weniger Kalorien als Sie benötigen, ein Defizit zu schaffen.

- Werfen Sie einige Übungen, um mehr Kalorien zu verbrennen, wodurch ein größeres Defizit entsteht.

- Ziel ist es, ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag durch eine Kombination aus weniger essen und mehr Bewegung zu schaffen.

- Jede Woche haben Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien, was bei sonst gleichen Umständen zu einem Verlust von einem oder einem halben Kilo an Gewicht führt.

Die Theorie ist einfach, in die Praxis umzusetzen ist der schwierige Teil. Wenn es einfach wäre, hätte jeder den Körper seiner Träume.

Denken Sie daran, während es schwer ist, ist es nicht unmöglich und sobald Sie die Änderung vornehmen, werden Sie feststellen, dass es ein Lebensstil wird.

Wenn Sie mehr detaillierte Informationen möchten, überprüfen Sie diese http: //www.noexcrefitness.com.a ...

Hoffe das hilft.

Prost

Niko

Anonym
Beantwortet 29. April 2015

Schwangerschaft und Geburt sind wichtige körperliche Ereignisse. Hormonelle Veränderungen sind eine große Sache; Sie können sich mit dem emotionalen Zustand einer Frau, ihren Gefühlen der Befriedigung, ihrer emotionalen und physischen Energielevel usw. messen. Am Ende der Schwangerschaft sind ihre Lungen körperlich eingeengt, ihre Blase und andere Organe sind zerquetscht, usw Sogar bei unkomplizierten Schwangerschaften können Frauen Rückenschmerzen, Schwellungen, Anämie und eingeschränkte Energie für das Training haben, besonders später in der Schwangerschaft.Women sind in der Regel sehr müde, wenn die Geburt kommt, das Tragen eines kleinen Menschen ist harte Arbeit, besonders wenn Die Organe sind zerquetscht und man kann nicht wirklich tief durchatmen und die Bauchmuskeln funktionieren nicht wirklich.

Nach der Entbindung hat eine Frau Blut verloren, ist garantiert wund und hat möglicherweise eine große Bauchoperation oder ein Reißen oder einen Dammschnitt und Stiche in ihren persönlichen Stücken. Ein oft übersehener Faktor in ihrer sichtbaren Fitness ist eine sogenannte Diastase recti - eine Muskeltrennung im Bauch. Dies ist ein Faktor für mich - ich bin bei meinem Gewicht im Vorschwangerschaftsalter, aber mein Taillenumfang ist einige Zentimeter größer, weil die Muskeln sich tatsächlich getrennt haben und nicht mehr vollständig in meinen inneren Organen halten. Meine ist ein schlimmer Fall, aber weniger dramatische Fälle sind nicht ungewöhnlich. Dies wird oft von einer etwas fetteren und lockeren Haut verdeckt, was dazu führt, dass die Frau "dicker" aussieht und fühlt, als sie tatsächlich ist. Es kann behandelt werden, aber Sie müssen es zuerst diagnostizieren (offensichtlich).

Sie ist verantwortlich für die Pflege eines Neugeborenen (mit oder ohne viel Hilfe von einem Ehepartner, Freunden und / oder Familie). Sie wird wahrscheinlich sehr eingeschränkt und gebrochen schlafen (was die Hormone beeinflusst, die mit Gewichtsabnahme / -retention zu tun haben). Sie kann sich von dieser großen Verantwortung deprimiert oder überwältigt fühlen. Sie kann schockiert oder traurig oder völlig in Ordnung sein mit ihrem Körperzustand. Bei all den anderen wichtigen Dingen in ihrem Leben ist es wichtiger, sich um einen kleinen Menschen zu kümmern, als Badeanzug zu sein.

Hormone sind mächtig. Appetit kann ein bisschen komisch sein (besonders wenn die Mutter stillt). Eine Mutter zu sein, diktiert oft, dass andere Verantwortungen zuerst gestellt werden; Sport ist oft etwas, das in der Zeit der neuen Mutterschaft gekürzt wird. Wie Robyn Correll

Wie bereits erwähnt, können sowohl Stress als auch Schlaf (oder deren Mangel) dramatisch beeinflussen, wie der Körper die aufgenommenen Kalorien verbraucht. Selbst mit einer gesunden Ernährung und einem Trainingsprogramm kann eine Frau Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.

Abnehmen für mich war einfach (viel mehr mit Baby 1, härter mit Baby 2, wie unten angegeben), aber wieder in Form zu bringen war schwieriger. Eine neue Mutter zu sein, auch mit angemessener Unterstützung, ist eine herausfordernde Zeit. Zu viel Druck auf eine neue Mutter zu setzen, um sofort Gewicht zu verlieren, ist grausam und unnötig. Ihr Körper hat schon viel durchgemacht. Gib der Sache Zeit.

Auch aus eigener Erfahrung:

Ernährungsmängel können auch die Gewichtsreduktion einer Frau beeinflussen, und Schwangerschaft und Stillen können die Ernährungsbedürfnisse einer Frau beeinträchtigen. Selbst mit pränatalen Vitaminen und einer gesunden Ernährung war ich sowohl bei Vitamin B (alle von ihnen, denke ich) als auch bei Vitamin D dramatisch mangelhaft (Anmerkung: Die derzeitige RDA ist um den Faktor zehn zu niedrig gewesen. Die meisten Menschen brauche eigentlich IUD 7000 statt 700.). Die Erhöhung meiner Aufnahme von denen löste meine postpartale Depression innerhalb von ein paar Wochen (nach Baby 2) und setzte meinen festgefahrenen Gewichtsverlust wieder ein, was dazu führte, dass ich leicht zu meinem Prepregnancy Gewicht zurückkehrte. Wenn alles andere in Ordnung scheint, aber die Frau immer noch mit Gewichtsretention zu kämpfen hat, könnte es sich lohnen, einige Vitamin- und Mineralstoffmangel-Tests durchzuführen. Ihr Körper kann ohne ausreichende Ernährung nicht richtig funktionieren.

Robyn Correll, MPH
Beantwortet Jul 6, 2017 · Autor hat 109 Antworten und 730.1k Antwortansichten

Dan Niko macht einige gute Punkte, wie man Gewicht verlieren kann, aber ich denke, warum es für einige Frauen schwieriger ist, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, könnte auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein. Körper sind komplex - vor allem nach der Schwangerschaft Zwei Faktoren, die ich besonders erwähnen sollte: Schlaf und Stress.

Ich habe noch eine neue Mutter zu treffen, die sagt, dass sie jede Nacht mehr als genug Schlaf bekommt. Ein Neugeborenes im Haus zu haben, kann einige späte Nächte, frühe Morgenstunden und sporadische Schlafunterbrechungen während der Nacht bedeuten. Kürzere Schlafzeiten wurden festgestellt (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/...). Selbst wenn eine Frau zusieht, was sie isst und Sport treibt (das Stillen erfordert ~ 500 Kilokalorien / Tag!). ), konnte ihr Schlafmangel verhindern, dass sie an Gewicht verlor.

Ähnlich wie bei Schlafstudien wurde hoher maternaler Stress auch mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pu...). Denken Sie an alle Stressquellen einer Frau, die gerade geboren hat: Hormonelle und körperliche Veränderungen, das Risiko einer postpartalen Depression, die Übernahme großer finanzieller Verpflichtungen - und das alles zusätzlich zu einem anderen Menschen! Neue Mütter haben viel zu betonen, und leider kann Stress ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren beeinflussen.

Kurz gesagt, ich denke neue Mütter schwimmen nur stromaufwärts.

Justine Sarachi-Ngo, ehemaliger freiberuflicher Schriftsteller Transkriptionist
Beantwortet 4. Juli 2018

DIE 3 MEIST GEMEINSAMEN DIETUNGSFEHLER VON FRAUEN

Hunger-Diäten

Wenn 1400 Kalorien gut sind, muss 1000 besser sein, oder? Falsch. Ihr Körper braucht Treibstoff, um Fett richtig zu verbrennen. So seltsam es klingen mag, wenn Sie Ihre Kalorien zu weit zurückschneiden, fängt Ihr Körper wirklich an, seinen Vorrat an Fett zu konservieren. Denken Sie an wilde Tiere im Winter. Wenn sie jeden Tag weniger essen, wird der Körper "besorgt" und bereitet sich auf die fortgesetzte Nahrungsknappheit vor. Dein Körper ist der selbe. Zu wenig Essen, und es wird seine Energiespeicher (d. H. Fett) so lange wie möglich erhalten. Sie können einen ersten Erfolg erleben, aber es wird schnell plateau. Sie möchten ein moderates Kaloriendefizit verwenden, wie es im 2-Wochen-Diätplan beschrieben ist. Dieser Plan sorgt dafür, dass Ihr Stoffwechsel für einen optimierten Fettabbau hochaktiv bleibt.

Übermäßiges Cardio-Training

Wenn es einen Fehler gibt, den die meisten Frauen gemeinsam haben, sind es Stunden für Cardio-Geräte. Während einige intelligente Cardio-Training (wie Sprint-Training) für den Fettabbau vorteilhaft sein kann, gibt es keine Notwendigkeit, sich an das Laufband, Fahrrad oder Ellipsentrainer zu ketten. In der Tat kann dies mehr schaden als nützen Sie brauchen ein leicht zu folgen Krafttrainingsprogramm, das sich auf die wichtigsten Übungen konzentriert, die Sie stärker machen.Wenn Sie in diesem Bereich Hilfe benötigen, können Sie das 2-Wochen-Diät-Trainingsprogramm nutzen tonen Sie Ihren Körper, während Sie schnell Fett verlieren.

Der Prozess wird überkompensiert

Der letzte große Fehler, dem viele Frauen zum Opfer fallen, sind komplizierte Programme. Diätpläne mit einer Million Regeln und Vorschriften führen nur zu Verwirrung, Demotivation und geben schließlich auf. Einfachheit ist das Beste. Ein paar intelligente, leicht zu befolgende Richtlinien sind am effektivsten für überlegene Ergebnisse. Fettverlust ist nicht Hexenwerk Wissenschaft. Es läuft darauf hinaus, Ihren Körper mit der richtigen Ernährung und Energiezufuhr zu tanken. Das ermutigt den Körper, Fettzellen für Energie zu verbrennen.

Für eine vollständige Aufschlüsselung, ziehen Sie in Betracht, den 2-Wochen-Diät-Plan zu verwenden, der erstaunliche Ergebnisse für Tausende hervorgebracht hat, ohne Ihnen das Gefühl zu geben, dass Sie einen Ph.D. brauchen. in der Ernährung, um erfolgreich zu sein. Wenn du siehst, dass du einen dieser Fehler machst, dann vergib dir selbst, ändere etwas und gehe in eine gesündere, energiegeladenere Zukunft.

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Hannah Danto Dorafsha, Body Image und Self Love Coach, www.mamabodylove.com
Beantwortet 14. April 2015

Nun, sie sind normalerweise dafür verantwortlich, einen anderen Menschen am Leben zu erhalten, so dass die Zeit und Energie, die sie zuvor für sich selbst aufgewandt haben, auf das Baby wirkt. Das macht es schwieriger zu trainieren, essen gesund, kochen Mahlzeiten, etc. Ganz zu schweigen von dem Mangel an Schlaf ist brutal und kann wirklich in vielerlei Hinsicht funktionieren beeinträchtigen.

Dann fühlen sie sich oft weniger oder nicht gut genug, weil sie sich mit jemandem in den Medien oder jemandem vergleichen, der das Gewicht schnell verliert. Und wenn du dich selbst betrachtest und anfängst zu vergleichen, führt das zu einer Abwärtsspirale aus Verzweiflung und verlorener Hoffnung.

Die besten Dinge, die ich nach einem Baby für mich getan habe, waren:

höre auf, mich selbst zu wiegen, also wurde ich nicht besessen von dem, was die Waage sagte.

lass die Dinge los, die mich am meisten belasten und beunruhigen. Dies bedeutete, dass mehr Tiefkühlkost (als zu Hause gekocht) gegessen wurde und akzeptiert wurde, dass die Übungen nicht jeden Tag stattfinden.

Finde Wege, um mir zu helfen, mich in meinem Körper gut zu fühlen. Dazu gehörte, dass ich auf mich selbst aufpasste, indem ich Dinge tat, die mir Spaß machten (kochen, meine Fußnägel lackieren, Yoga usw.), und mit meinem Baby nach draußen gehen, weil ich gerne draußen bin und es vermisste, so körperlich aktiv zu sein wie zuvor. Ich fühlte mich immer besser nach einer Wanderung oder einem Spaziergang oder was auch immer ich ausüben konnte.

Ich war freundlich zu mir selbst, wenn ich mich zu müde, zu gestresst oder zu erschöpft fühlte, um die Dinge zu tun, die ich beabsichtigt hatte. Wenn es nicht passierte, hatte es keinen Sinn, kostbare Energie zu verschwenden. Ich musste es loslassen und weitermachen.

Palak Notizen, Ernährung und Lifestyle-Experte
Beantwortet am 6. Juli 2018 · Autor hat 95 Antworten und 17.6k answer views

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10 Minuten Home Workout nach der Lieferung für Flat Bauch I Teil # 2

Hey Mütter, die Geburt eines Kindes ist ein wunderbarer Segen für alle Frauen. Aber es kostet auch Ihren Körper. Sie verlieren Ihre Körperform und entwickeln Bauchfett. Also, was ist der beste Weg, um Ihr Bauchfett zu verlieren? Wie können Sie Ihre schönen Mädchen Körper zurück? Dieses Video ist die Lösung für Ihre Zweifel. Es zeigt Ihnen 3 beste Post Schwangerschaft Übungen mit Aufwärmen Yoga Asanas.

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