Was sind die Schwangerschaftsübungstipps für die normale Geburt?

Ben Sohn

Top 10 Schwangerschaftsübungen für normale Lieferung:

1. Beckenstreckungen:

Beckenstränge gelten als beste Schwangerschaftsübungen bei normaler Geburt. Diese sind sehr effektiv bei der Erleichterung einer normalen Lieferung. Es sollte auf einem Kissen, einem Ball oder einem Stuhl gemacht werden. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, strecken Sie die Beine auseinander und halten Sie den Rücken gerade. Dies führt dann zu Dehnung und Verschiebung Ihres Beckens vorwärts und rückwärts. Abhängig von Ihrem Komfort, wiederholen Sie mindestens 20 mal.

2. Beckenschiefstand oder Angry Cat:

Eine Beckenneigung bietet Vorteile für eine schwangere Frau und hilft, den Schmerz während der Geburt und Geburt zu reduzieren. Dies gibt eine gute Unterstützung, weil es den Rückenmuskeln Kraft und Stärke verleiht. Ein anderes ist, Ihre Bauchmuskeln zu saugen und die Hüften in Übereinstimmung mit Ihrem Magen zu ziehen und dann loszulassen.

3. Eröffnung Gesäß:

Die obige Übung kann Ihnen effektiv helfen, eine normale Lieferung zu haben. Dies beinhaltet eine tiefe Kniebeuge, die hilft, maximale Energie aus Ihrem Becken zu entladen. Nimm 6 tiefe Atemzüge während der Hocke. Versuchen Sie es mindestens 3-5 mal. Führen Sie diese Übung nicht nach Abschluss der 36. Schwangerschaftswoche durch.

4. Schwimmen:

Schwimmen ist eine weitere empfohlene Übung für schwangere Frauen. Es reguliert Ihren Herzschlag, beugt Muskelverletzungen vor, hält Ihren Körper fit, stärkt Ihre Muskeln. Vermeiden Sie Whirlpool und Badesalz in Ihrem Bad zu Hause.

5. Kniebeugen

Kniebeugen spielen eine wichtige Rolle bei der Kontraktion und Lockerung des Beckenmuskels während der Schwangerschaft, um Lieferschmerz zu reduzieren. Indem Sie die Toilettenposition mit der Unterstützung eines Gymnastikballs oder -halters einnehmen, wird Ihr Beckenbereich und Ihre Oberschenkel gut belastet.

6. Gehen:

Walking ist eine der besten Übungen für Schwangere. Walking im Haus oder im Park hilft Flexibilität zu schaffen und vermeidet auch Fett an ungeraden Orten zu gewinnen. Es verhindert Probleme wie Verstopfung, Unruhe und Bluthochdruck, daher ist es sehr zu empfehlen. Gehen Sie zweimal täglich mindestens 30 Minuten, aber gehen Sie langsam.

7. Kegal-Übungen:

Kegal-Übung wird auch als Beckenbodenübung bezeichnet. Es ist sehr wichtig für jede schwangere Frau, da die Muskeln im Bereich der Vagina und des Rektums während der Schwangerschaft eine große Belastung darstellen. Sie können dies auf zwei Arten tun, entweder indem Sie den Beckenbodenmuskel zusammenziehen oder halten. Halten Sie die Kontraktion für 10 Sekunden und dann langsam loslassen. Wiederholen Sie dies mindestens 15-20 mal an einem Tag.

8. Yoga:

Dies ist eine alte Form der Übung und gilt als am besten für eine normale Schwangerschaft und Geburt. Yoga ist wie ein mystischer Weg zu einem friedlichen Geist und einem gesunden Körper. Es gibt Elastizität und erhöht die Ausdauerleistung. Einige der folgenden sind die Beispiele, die für die normale Lieferung nützlich sind.

Vakrasna (Twisted-Pose)

Utkatasana (Stuhlhaltung)

Konasana (Winkelstellung)

Hast Panangustasana (verlängerte Hand zu großer Zeh Pose)

Bhadrasana (Schmetterlingshaltung)

Parvatasana (Bergpose)

Yastikasana (Stockpose)

9. Abwärts-Hund:

Während der Schwangerschaft ist die nach unten gerichtete Hundestellung am besten, um Ihre Oberschenkelmuskeln zu stützen. Diese Übung dient Ihren Oberschenkeln zur Aufrechterhaltung einer guten Haltekapazität, die zum Zeitpunkt der Lieferung erforderlich ist. Diese Übung benötigt eine, um ihre Beine zu verlängern und sich auf alle vier zu beugen, wobei das Gesäß in Richtung Himmel schwebt. Halten Sie diese Position für einige Minuten und lassen Sie sie los.

10. Cobbler Pose:

Cobbler Pose, auch bekannt als Schneiderpose, hilft Ihnen, eine gute Dehnung für Ihren Beckenbereich zu erreichen. Während der Geburt muss der Auslass flexibel sein, wodurch der Beckenbereich stark beansprucht wird. Somit hilft Ihnen diese Übung, eine gute Flexibilität aufzubauen und Ausdauer zu erhalten. Hinweis - Führen Sie diese Übung mit einem Kissen unter den Oberschenkeln und dem Rücken durch.

Vorteile der Schwangerschaft Übung für werdende Mütter:

Trainieren während der Schwangerschaft hat viele Vorteile. Hier sind ein paar, um aufzulisten.

Es hilft, das Risiko der Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes zu reduzieren.

Schwangere Frauen, die Sport treiben, haben kürzere Wehen und entwickeln seltener Komplikationen, die eine Operation erfordern.

Hilft bei Rückenschmerzen und -belastungen.

Hilft Verstopfung zu verhindern und zu lindern.

Das Training vor der Schwangerschaft wirkt sich positiv auf die postpartale Erholung und die Rückkehr in den Gewichtsbereich vor der Schwangerschaft aus.

Für weitere Zweifel und Erklärungen in Bezug auf Schwangerschaft und Fruchtbarkeit besuchen Sie das Best Womens Hospital Chennai.

Judi Ventress, Ich habe seit über 40 Jahren mit Kindern von Geburt bis 20 gearbeitet.
Beantwortet Mar 12, 2017 · Autor hat 191 Antworten und 61.7k Antworten

Viel laufen!

Pliés. (Kniebeugen mit gespreizten Beinen) Das half mir bei der Geburt meines dritten Kindes.

Schmetterlinge. Mit Füßen zusammen auf dem Boden sitzen. Entspannen Sie sich und lassen Sie die Knie langsam mit der Schwerkraft sinken. Drück nicht.

Sie sind Partner können die Öffnung Ihrer Vagina und Schamlippen massieren. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme wie. Aber es kann helfen, Episiotomie / Reißen während des Schiebens zu vermeiden. (Sag dem Arzt, dass du den Schnitt nicht willst.)

Kegals.

Wenn Sie körperlich fit sind, klettern Sie Treppen. Schwangerschaft ist nicht die Zeit, "um fit zu werden." Es ist gut, aktiv zu bleiben, und wie Sie gebeten haben, Übungen zu machen, die mit der Lieferung helfen.

Schauen Sie auch in Yoga und die Bradley-Methode des Atmens für die Lieferung. (Vs. Lamar. Sie sind beide gut zu wissen, aber ich fand Bradley effektiver während der harten Arbeit und Lamaze für das Schieben.)

Segen.

Arun Kumar, Quora-Experte bei Modified Digital (2017-present)
Beantwortet am 21. August 2018 · Autor hat 129 Antworten und 40.3k answer views

Vielleicht haben Sie während der Geburt von Geburtswehen gehört, und wenn Sie das erste Mal sind, haben Sie wahrscheinlich auch Angst. Seit neun Monaten entwickeln, pflegen und betreuen Sie Ihr ungeborenes Kind als Teil Ihres eigenen Körpers.

Sie sollten alle Probleme oder Unannehmlichkeiten diskutieren, um festzustellen, ob Sie besondere Vorsichtsmaßnahmen ergreifen müssen ... Lesen Sie mehr

Kopfneigung (rechts und links) - 1 Satz von 10 Wiederholungen

Kopfnicken (rauf und runter) - 1 Satz von 10 Wiederholungen

Kopf Kreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 5 Wiederholungen

Armkreise (im und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen

Schulterkreise (im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn) - 1 Satz von 10 Wiederholungen

Seiten Ausfallschritte - 1 Satz von 5 Wiederholungen

Stehend zurückstrecken

1. Beckenstreckungen: Beckenstreckungen gelten als beste Schwangerschaftsübungen bei normaler Geburt. Diese sind sehr effektiv bei der Erleichterung einer normalen Lieferung.

2. Beckenschiefstand oder Wütende Katze: Eine Beckenneigung bietet Vorteile für eine schwangere Frau und hilft, Schmerzen während der Geburt und Geburt zu reduzieren.

3. Schwimmen: Schwimmen ist eine weitere empfohlene Übung für schwangere Frauen. Es reguliert Ihren Herzschlag, beugt Muskelverletzungen vor, hält Ihren Körper fit, stärkt Ihre Muskeln.

4. Ausgangsposition: Lehnen Sie Ihren Kopf zurück, mit Gesäß gegen eine Wand, Schultern entspannt, Füße hüftbreit auseinander.

5. Walking: Walking ist eine der besten Übungen für schwangere Frauen. Walking im Haus oder im Park hilft Flexibilität zu schaffen und vermeidet auch Fett an ungeraden Orten zu gewinnen.

6. Yoga: Dies ist eine alte Form der Übung und gilt als am besten für eine normale Schwangerschaft und Geburt.

7. Clamshell: Überstrecken Sie den Beinöffnungsschritt nicht. Tun Sie nur, bis Sie sich wohl fühlen.

8. Abwärts-Hund: Nehmen Sie eine Katzenhaltung an, stecken Sie Ihre Zehen, breiten Sie die Finger aus und drücken Sie die Fingerspitzen auf den Boden.

9. Lying Cobbler Pose: Lege dich flach neben eine Wand auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine und lassen Sie Ihre Füße die Wand berühren.

10. Sitzende Glute Stretch: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und gehen Sie zur Stuhlkante (seien Sie vorsichtig).

Für mehr über Frauengesundheit klicken Sie auf gesunde Schwangerschaftstipps

Keshav Ahuja, Digital Marketing Experte bei DigiCommSols Pvt. GmbH
Beantwortet am 21. März 2018 · Autor hat 54 Antworten und 31.7k answer views

Übungstipps während der Schwangerschaft

Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um einen Fitness-Blitz zu gehen, aber es ist eine wichtige Zeit, um eine Übungsroutine beizubehalten. Trainieren während der Schwangerschaft wird Ihnen mehr Energie geben, verbessern Sie Ihre Schlafmuster und lindern einige der unangenehmen Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, Verstopfung und Blähungen. Selbst wenn du vor der Schwangerschaft nicht sehr aktiv warst, gibt es keine Zeit wie heute, um ein Fitnessprogramm zu beginnen.

Top 10 Dinge zum Trainieren während der Schwangerschaft:

1. Trainiere mindestens 30 Minuten pro Tag. Wenn Sie zuvor inaktiv waren, beginnen Sie langsam, indem Sie sie in drei 10-Minuten-Segmente aufteilen. Einige gute Möglichkeiten, Ihre Workout-Routine zu beginnen, sind mit geringen Auswirkungen Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren.

2. Tragen Sie Schuhe, die in gutem Zustand sind, da Sie zusätzliches Gewicht tragen müssen. Sie müssen möglicherweise sogar ein neues Paar Schuhe in einer größeren Größe kaufen, wenn Ihre Füße während der Schwangerschaft anschwellen. Die Knochen in Ihren Füßen können sich auch etwas ausbreiten, um das zusätzliche Gewicht zu tragen, das Sie tragen.

3. Tragen Sie einen Sport-BH, der gut sitzt und viel Halt bietet. Dies ist wichtig, da Ihre Brüste an Größe zunehmen und zart sein können.

4. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Dies ist wichtig für alle, die trainieren, aber besonders während der Schwangerschaft, da Ihr Körper erhöhte Wasseraufnahme für eine gesunde Plazenta benötigt. Trinken Sie vor, während und nach dem Training.

5. Beginnen Sie jedes Training mit Stretching und Aufwärmen für 5 Minuten. Während der Schwangerschaft dehnen sich Ihre Bänder und Ihre Gelenke lockern sich, was die Verletzungsgefahr erhöht. Walking oder stationäres Radfahren sind gute Aufwärmoptionen.

6. Trainieren Sie auf einem Holzboden oder einer eng mit Teppichen ausgelegten Fläche. Dies gibt Ihnen einen besseren Stand, da Ihr Gleichgewicht durch das zusätzliche Gewicht vor Ihrem Körper leicht abnehmen kann.

7. Stehen Sie langsam auf, nachdem Sie gelogen oder auf dem Boden gesessen haben, um sich nicht schwindelig oder ohnmächtig zu fühlen. Es ist leichter, sich während der Schwangerschaft benommen zu fühlen.

8. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gespräch auf normalem Niveau führen können. Zu intensive Bewegung wird Sauerstoff und Blut aus dem Uterus abziehen, wenn es in den Muskeln benötigt wird. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht so sehr anstrengen, dass Sie außer Atem sind.

9. Halten Sie Bewegungen sanft und stoßarm. Jerky, federnd, High-Impact und erschütternde Bewegungen können Ihre Gelenke belasten und Verletzungen verursachen.

10. Beende alle intensiven Übungen mit Abkühlung und Dehnung für 5-10 Minuten. Dies verhindert, dass Muskelsteifigkeit einsetzt.

Suchen Sie für eine richtige Schwangerschaft eine Aktivität, die Sie gerne tun, und dies erhöht Ihren Wunsch, regelmäßig Sport zu treiben. Beginnend jetzt wirst du dich während der Schwangerschaft besser fühlen, Muskeltonus entwickeln, um dich auf die Wehen vorzubereiten, und deinen Körper nach der Geburt schneller zurückspringen lassen.

TruworthWellness
Beantwortet 23. August 2017 · Autor hat 480 Antworten und 362.8k Antwortansichten

Schwangere Frauen sollten sich auf jeden Fall für eine gesunde Schwangerschaft einsetzen. Trainieren während der Schwangerschaft lindert nicht nur Rückenschmerzen, sondern hilft ihnen auch während der Wehen, indem sie ihre Ausdauer und Muskelkraft erhöhen.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie beim Sport beachten sollten:

Übung wird helfen, Kalorien zu verbrennen, daher ist es wichtig für Sie, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen.

Trinken Sie während des Trainings viel Wasser und andere Flüssigkeiten.

Versuche Übungen wie Schwimmen. Schwimmen ist eine sehr gute Schwangerschaftsübung, da das Wasser Ihr erhöhtes Gewicht unterstützt

Trage Schuhe, die gut zu deinen Füßen passen und gute Unterstützung bieten.

Vermeiden Sie es, während des Trainings zu schnell vom Boden aufzustehen.

Tragen Sie während des Trainings locker sitzende, atmungsaktive Kleidung.

Quelle: https: //www.thewellnesscorner.co ...

Abhi Pasari, Gründer, Eltern Innovation Lab, PIL
Beantwortet 15. März 2017 · Autor hat 83 Antworten und 48.9k answer views

Es gibt viele ... aber vor allem eine starke Vision für die Art der Lieferung, die Sie wünschen.

Schreiben Sie Ihre Vision für die Lieferung auf.

Und sage immer laut zu dir selbst und Baby drinnen. Sprich mit dem Baby im Mutterleib, so wie du möchtest, dass das Baby kommt.

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-ABhi Pasari www.facebook.com/ABhiPasari

5 sichere Schwangerschaftsübungstipps für normale Lieferung:

1. Beginne mit dem richtigen Training.

2. Setze Fitnessziele.

3. Intensität des Trainings

4. Integrieren Sie Krafttraining.

5. Barfuß gehen.

Lesen Sie Full Aticle: http://danihealthbook.com/5-simp ...

Vincent Larry, arbeitet auf iCliniq.com (seit 2015)
Beantwortet 14. September 2017 · Autor hat 119 Antworten und 57.1k Antwortansichten

Hallo,

Deine Statur muss groß sein.

Es sollte ausreichend Becken sein.

Das Baby sollte in Scheitelposition sein.

Dies kann nur vorausgesagt werden, wenn Sie 37 Wochen überschreiten.

Sie können eine normale Diät und regelmäßige vorgeburtliche Übungen bis dahin haben.

Zur besseren Aufklärung, bitte gehen Sie durch Übung oder Diät helfen Sie mir bei normaler Lieferung?

Pass auf,

Vincent

Geburt, Geburtshilfe und Gynäkologie, Schwangerschaft