Was sind gute Kalziumquellen für Schwangere?

Rebecca Meyer

Hier sind einige gute Quellen für Kalzium für schwangere Frauen:

Mandel: Ihre einfach ungesättigten Fettsäuren sind herzfreundlich und halten Ihre Knochen stark. Wie Vitamin E, Magnesium und Zink enthalten Mandeln essentielle Nährstoffe, die für schwangere Frauen von Vorteil sind.

Lachs: Es ist eine weitere Quelle von Kalzium, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist, vorteilhaft für die Förderung der Entwicklung von Gehirn, Knochen und Zähnen.

Milchprodukte: Calcium wird normalerweise in Milchprodukten wie Milch, Joghurt, Käse und anderen Milchprodukten gefunden. Eine Tasse Milch, einschließlich Vollmilch, fettarme Milch oder Magermilch, enthält etwa 280 mg. von Kalzium.

Angereicherte Lebensmittel: Tofu oder Tofu ist ein Lebensmittel, das durch Koagulieren von Sojamilch hergestellt wird. Etwas Tofu wird während der Verarbeitung in einer Calciumlösung getränkt. Betrachte ganzen, gewürfelten oder verarbeiteten Bohnenquark als Kalziumquelle während deiner Schwangerschaft.

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Robyn Correll

studierte an der Universität von Missouri-Columbia
Beantwortet Jul 6, 2017 · Autor hat 109 Antworten und 730.1k Antwortansichten

Blattgrünes Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat haben eine ausreichende Menge an Kalzium in ihnen. Sie sind auch eine gute Quelle für Eisen und Folsäure - zwei weitere wichtige Nährstoffe während der Schwangerschaft. Sei einfach sicher, sie gut zu waschen.

Liang-Hai Sie

Ehemaliger Internist, ehemaliger Intensivmediziner.
Beantwortet 15. Februar 2017 · Autor hat 27,3k Antworten und 59,6m Antwortansichten

Milchprodukte, aber auch Sojabohnenprodukte wie Tofu, Fischkonserven mit essbaren Fischknochen wie Sardinen und Lachs, Grünkohl, Brokkoli und Spinat enthalten viel Kalzium.

Sehen:

http://ods.od.nih.gov/factsheets ...

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