Was sind gesunde Mahlzeiten, die Sie während der Schwangerschaft essen können?

Jason B.Tiller, M.S. Psychologie (2006)

Viele Frauen werden ernst, wenn sie schwanger werden

Um einige der Vermutungen zu vermeiden, gesunde Mahlzeiten zu planen, hier sind ein paar großartige Ideen verpackt mit Nährstoffen während der Schwangerschaft benötigt.

Eiersalate sind reich an Cholin, einem Nährstoff, der essentiell ist, um das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu maximieren. Dieser Salat wird für 2-3 Tage haltbar gemacht. Ändern Sie ihn, indem Sie ihn eines Tages in eine Vollweizentortilla legen auf Vollkornbrot das nächste.

Verwenden Sie Vollkorn Pita Taschen, Tomatensauce, ein paar Gemüse, die zur Hand sind, und fettarmen Mozzarella für eine einfache Pizza. Montieren und backen für 10 Minuten bei 400. Diese Pizza hat Ballaststoffe und Kalzium. Kalzium hilft beim Aufbau von Knochen und Zähnen.

Suppe ist so ein wunderbares Wohlfühlessen. Eine herzhaft geröstete Vegetabke-Suppe ist voll von Beta-Carotin, das eine sichere Form von Vitamin A ist und am besten aus Lebensmitteln kommt. Diese Suppe füllt sich und kann mit einer Scheibe Vollkorn Toast mit Hummus für zusätzliche Protein und Ballaststoffe gepaart werden.

Wer mag Mac und Käse nicht, oder? Mit ballaststoffreicher Vollkornnudeln und fettarmem Käse ist diese Lunch-Option vollgepackt mit Kalzium, um die Knochen zu stärken und den Herzschlag zu regulieren.Ich gebe gerne Gemüse wie Tomaten und Erbsen für zusätzliche Vitamine und Mineralien.

Meeresfrüchte und Fisch sind wichtige Nahrungsmittel während der Schwangerschaft, weil sie reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Omega 3 sind - ein Nährstoff, der für den Aufbau der Gehirnfunktion und des Sehvermögens notwendig ist. Bestimmte Fische sind jedoch reich an Quecksilber und können Ihrem Kind in utero schaden Es ist am besten, große Fische wie Schwertfisch, Kachelfisch, Königsmakrele und Hai zu vermeiden, da sie reich an Quecksilber sind.Um die Vorteile von Fisch zu nutzen, sollten Sie ungefähr zweimal pro Woche eine Auswahl an sicherem Fisch zu sich nehmen weil es Selen enthält, das Ihren Körper vor Quecksilbervergiftung schützen kann.

Ein grüner Salat mit Protein ist eine meiner Lieblingsgerichte zum Mittagessen. Dies ist das perfekte Rezept für ein leckeres gesundes Mittagessen. Das Protein vom Huhn hält Sie voll und hilft Ihnen, das tägliche Ziel von 60 g pro Tag für die Schwangerschaft zu erreichen. Die Tomaten sind reich an Vitamin C, was Ihrem Körper hilft, das Eisen vom Huhn aufzunehmen. Diese Nährstoffe helfen Schwangerschaftsinduzierte Anämie zu verhindern.

Truthahn Burger mit gerösteten Paprika und Feta ist köstlich und verwendet mageres Truthahn anstelle von normalem Hackfleisch, das mehr gesättigtes Fett hat. Wenn Sie den Feta-Pfeffer-Aufstrich verwenden, stellen Sie sicher, dass der Käse pasteurisiert ist, um das Risiko von Fehlgeburten zu vermeiden, die durch die in Rohmilchkäsen gefundenen Bakterien Listeria verursacht werden.

Couscous ist ein vielseitiges Getreide, das sich gut als Basis für kalte Salate eignet. Es kann mit Vollkorn-Couscous für zusätzliche Ballaststoffe hergestellt werden. Versuchen Sie, verschiedene Gemüse hinzuzufügen, um den Salat zu variieren. Ich füge gerne Käse und Tomaten für zusätzliches Kalzium und Vitamin C hinzu.

Erdbeerspinatsalat ist mit Eisen, Vitamin C und Protein geladen. Diese Nährstoffe kombiniert sind ideal für die Schwangerschaft, weil sie Ihrem Körper helfen, rote Blutkörperchen zu bilden, die Ihr Körper beschäftigt, da Ihr Blutvolumen während der Schwangerschaft um fast 50% steigt.

Wut Welt
Beantwortet 25. Dezember 2017

Bitte lesen Sie "Frauen und die Gewichtsabnahme Yamaha" und "Schwangerschaft Notizen" von Rujuta Diwekar

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