Was sind einige gesunde Mahlzeiten während der Schwangerschaft zu essen?

Neha Maheshwari, Blogger bei MyToothless, Indien

1. Milchprodukte

Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium und Protein (sowohl Casein als auch Molke). Es hat auch hohe Mengen an Phosphor, B-Vitamine, Magnesium und Zink.

Magnesium hilft dabei, Schwellungen und damit verbundene Schmerzen zu lindern.

Joghurt, ist eine gute Quelle für Probiotika, die sehr wichtig für schwangere Frauen sind. Probiotika helfen, eine gute vaginale Gesundheit aufrechtzuerhalten, indem sie die Menge an guten Bakterien in der Vagina ausgleichen. Jedes Ungleichgewicht kann zu Infektionen führen.

Probiotika helfen auch, die Verdauungsgesundheit zu verbessern und reduzieren das Risiko von Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes.

VERMEIDEN Sie jede nicht pasteurisierte Milch oder weichen Käse (Amul Cheese hat auch Weichkäse). Sie enthalten schädliche Bakterien namens Listeria, die Ihren Körper schädigen können.

Lesen Sie: 3 Vaginalinfektionen während der Schwangerschaft Was du * über sie wissen musst

2. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A. Es ist die reichste Quelle von Vitamin A unter allen Lebensmitteln auf diesem Planeten.

Vitamin A ist essentiell für das Wachstum von Zellen und Geweben des Fötus und auch beim Menschen. Daher wird schwangeren Frauen empfohlen, ihre Vitamin-A-Zufuhr um 10-40% zu erhöhen.

Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin. Etwa 100-150 Gramm (3,5-5,3 oz) gekochte Süßkartoffeln erfüllen die gesamte RDI.

Darüber hinaus enthalten Süßkartoffeln Ballaststoffe, die die Fülle erhöhen, Blutzuckerspitzen reduzieren und die Gesundheit und Mobilität des Verdauungssystems verbessern. Faser hilft auch bei Verdauungsproblemen bei schwangeren Frauen (Probleme erhöht während der Schwangerschaft durch erhöhten Druck und weniger Platz für Magen und Dünndarm.

3. Dunkle, grüne Blätter

Dunkles, grünes Gemüse, wie Grünkohl und Spinat, enthält Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, Kalzium, Eisen, Folsäure und Kalium.

Darüber hinaus sind Blattgemüse reich an Antioxidantien. Antioxidantien sind sehr wichtig während der Schwangerschaft, da sie das bereits überforderte Immunsystem stärken und eine neue Verantwortung für den Schutz des Fötus übernehmen.

Grünes Blattgemüse kann auch ein niedriges Geburtsgewicht verhindern.

Lesen Sie die Vorteile von grünen Blättern Dunkelgrünes Blattgemüse für schwangere Mütter

4. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte gehören Linsen, Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, Sojabohnen und Erdnüsse.

Diese Nahrungsmittel sind ausgezeichnete pflanzliche Quellen für Ballaststoffe, Proteine, Eisen, Folsäure (B9) und Kalzium, die der Körper während der Schwangerschaft mehr benötigt.

Folat ist eines der B-Vitamine (B9). Es ist sehr wichtig für die Gesundheit der Mutter und des Fötus, besonders während des ersten Trimesters.

Die meisten schwangeren Frauen nehmen jedoch nicht genug Folat zu sich, was das Risiko für Neuralrohrdefekte und Infektionen erhöht.

Eine Tasse Linsen, Kichererbsen oder schwarze Bohnen kann 65-90% der empfohlenen Tagesdosis liefern

Darüber hinaus sind Leguminosen im Allgemeinen sehr ballaststoffreich. Einige Sorten sind auch reich an Eisen, Magnesium und Kalium.

Quelle für die Vorteile von Hülsenfrüchten: Hülsenfrüchte in Ihrer Schwangerschaft Diät BabyCenter

5. Lachs

Lachs ist sehr reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren. Die meisten Menschen, einschließlich schwangere Frauen, bekommen nicht annähernd genug Omega-3 aus ihrer Ernährung.

Omega-3-Fettsäuren sind während der Schwangerschaft essentiell, besonders die langkettigen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA.

Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Entwicklung von Gehirn und Auge des Fötus. Lachs ist auch eine gute Quelle für Vitamin D, das bei der gesunden Knochenentwicklung hilft.

Meeresfrüchte haben eine hohe Menge an Quecksilber, so dass es besser ist, dass Sie es 2-3 Mal pro Woche haben.

Fischöl (gute Qualität) funktioniert auch gut. Sie können diese Marke speziell für die Schwangerschaft - Garten des Lebens, Oceans Mom, pränatale DHA, Erdbeergeschmack, 30 Softgels versuchen

Lesen Sie diesen Blog, um zu wissen, welche Fische während der Schwangerschaft zu vermeiden sind - Merkurle in Fisch: Zu vermeidende Fische während der Schwangerschaft

6. Ganze Körner

Das Essen von Vollkornprodukten kann helfen, die erhöhten Kalorien- und Nährstoffanforderungen zu erfüllen, die während der Schwangerschaft immer weiter steigen.

Ganze Körner sind mit Ballaststoffen, Vitaminen und Pflanzenstoffen gefüllt.

Hafer und Quinoa sind die besten während der Schwangerschaft. Lesen Sie mehr über verschiedene Vollkornprodukte, die Sie in diesem BabyCentre Blog benötigen: Körner in Ihrer Schwangerschaft Diät BabyCenter

Ganze Körner sind auch reich an Magnesium, B-Vitamine und Ballaststoffe - einige Nährstoffe, die im Allgemeinen schwangere Frauen nicht so viel konsumieren, wie sie brauchen.

7. Trockenfrüchte

Eine Portion getrocknete Früchte kann einen großen Prozentsatz der empfohlenen Aufnahme von vielen Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Folsäure, Eisen und Kalium bieten.

Pflaumen sind reich an Ballaststoffen, Kalium, Vitamin K und Sorbitol. Sie sind natürliche Abführmittel und können bei der Linderung von Verstopfung sehr hilfreich sein.

Datteln sind reich an Ballaststoffen, Kalium, Eisen und Pflanzenstoffen. Ein regelmäßiger Konsum von Daten im dritten Trimester kann dazu beitragen, die Erweiterung des Gebärmutterhalses zu erleichtern und die Notwendigkeit, Arbeit zu induzieren, zu reduzieren.

Lesen Sie diese erstaunliche Studie, die zeigt, wie der Konsum von 4-5 Datteln während des letzten Trimesters die Notwendigkeit von Induktion und Augmentation reduziert und sichere Schwangerschafts-Ergebnisse liefert - Die Wirkung des späten Schwangerschaftskonsums von Dattel-Früchten auf Arbeit und Geburt.

8. Wasser

Während der Schwangerschaft steigt das Blutvolumen um bis zu 1,5 Liter. Wasser ist sehr wichtig, um den Blutfluss aufrecht zu erhalten und alle Nährstoffe an den Fötus abzugeben.

Dehydration kann auch Krämpfe (erhöhen Schmerzen der Kontraktionen Braxton Hicks), Angst, Kopfschmerzen und Stress verursachen.

Sie sollten täglich mindestens 2-3 Liter Wasser trinken.

9. Beeren

Beeren sind mit Wasser, gesunden Kohlenhydraten, Vitamin C, Ballaststoffen und Pflanzenstoffen gefüllt.

Sie enthalten in der Regel hohe Mengen an Vitamin C, was dem Körper hilft, Eisen zu absorbieren.

Beeren haben einen relativ niedrigen glykämischen Indexwert, sind aber süß. Sie sind ein perfekter Ersatz für Nachtisch.

Normale Plazentafunktion produziert viel oxidativen Stress auf dem Körper, so ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung Antioxidans reich halten.

Lesen Sie die Bedeutung von Antioxidantien hier: Die Bedeutung von antioxidativen Mikronährstoffen in der Schwangerschaft

10. Avocados

Avocados helfen auch bei der Reduzierung von Wadenkrämpfen aufgrund ihres hohen Kaliumgehalts.

Aufgrund ihres hohen Fettgehalts hilft sie beim gesunden Aufbau von Geweben im Fötus.

Erstaunliche Vorteile von Avocados: Vorteile von Avocado für die Schwangerschaft, Stillen und darüber hinaus

Dies ist nur eine Liste von Superfoods, die während der Schwangerschaft vorteilhafter sind als andere. Es ist wichtig, dass Sie während der Schwangerschaft gut auf Ihren Körper achten. Schließlich sind Sie, was Sie essen.

Juhi Grover
Beantwortet 9. Juni 2017 · Autor hat 100 Antworten und 81k Antwortansichten

Wichtige Tipps für schwangere Frauen über ihre Mahlzeit:

1. Obst und Gemüse

Essen Sie viel Obst und Gemüse, da diese Vitamine und Mineralstoffe sowie Ballaststoffe enthalten, die die Verdauung unterstützen und Verstopfung vorbeugen. Essen Sie täglich eine Vielzahl von Obst und Gemüse - diese können frisch, gefroren, in Dosen, getrocknet oder entsaftet sein. Waschen Sie sie immer sorgfältig. Kochen Sie Gemüse leicht in etwas Wasser oder essen Sie es roh, aber gut gewaschen, um den Nutzen der enthaltenen Nährstoffe zu erhalten.

2.Stärkische Lebensmittel (Kohlenhydrate)

Stärkehaltige Lebensmittel sind eine wichtige Quelle für Vitamine und Ballaststoffe und befriedigend, ohne zu viele Kalorien zu enthalten. Dazu gehören Brot, Kartoffeln, Frühstücksflocken, Reis, Nudeln, Nudeln, Mais, Hirse, Hafer, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln und Maismehl. Diese Lebensmittel sollten den Hauptteil jeder Mahlzeit ausmachen. Essen Sie Vollkorn anstelle von verarbeiteten (weißen) Sorten, wenn Sie können.

3. Protein

Quellen für Protein sind Fleisch (aber vermeiden Sie Leber), Fisch (jedoch vermeiden Sie Fische, die reich an Quecksilber wie Hai / Flocken, Marlin oder Schwertfisch), Geflügel, Eier, Bohnen, Hülsenfrüchte und Nüsse. Essen Sie jeden Tag etwas Protein. Wählen Sie mageres Fleisch, entfernen Sie die Haut von Geflügel und kochen Sie es nur mit etwas Fett. Stellen Sie sicher, dass Eier, Geflügel, Schweinefleisch, Burger und Würstchen den ganzen Weg gekocht werden. Stellen Sie sicher, dass es kein rosa Fleisch gibt und dass die Säfte nicht rosa oder rot sind. Versuchen Sie, zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen, von denen einer öliger Fisch wie Sardinen oder Makrele sein sollte.

4. Milch

Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind wichtig, weil sie Kalzium und andere Nährstoffe enthalten, die Ihr Baby benötigt. Wählen Sie möglichst fettreduzierte Sorten. Es gibt einige Käsesorten, die vermieden werden sollten - siehe Lebensmittel zu vermeiden.

5.Limit Lebensmittel, die reich an Zucker, Fett und Salz sind

Diese Nahrungsmittel umfassen alle sich ausbreitenden Fette (wie Butter), Öle, Salatdressings, Sahne, Schokolade, Chips, Kekse, Gebäck, Eiscreme, Kuchen, Puddings und kohlensäurehaltige Getränke. Sie sollten nur eine kleine Menge dieser Lebensmittel essen. Zucker enthält Kalorien, ohne andere Nährstoffe zu liefern, und kann zur Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Karies beitragen.

Amit Sadana, Software Engineer bei Entrepreneurship (2002-heute)
Beantwortet 11. August 2017

Die ausgewogene Ernährung muss die richtige Menge an Vitamin D, Protein, Kalzium, Folsäure und Eisen für eine Schwangerschaft Frauen enthalten. In der Schwangerschaft sollte die folgende Diät genommen werden

Gemüse und Früchte

Fleisch Fisch

Brot Getreide

Milch Milchprodukte

Wasser

Nüsse Mandeln

Lebensmittel mit Vitamin A und Vitamin C

Lebensmittel mit Folsäure

Lebensmittel mit Ballaststoffen

Alle oben genannten sind sehr vorteilhaft in der Schwangerschaft, aber Sie müssen alle oben genannten Lebensmittel in Grenzen nehmen, und Sie können die Details hier überprüfen 9 Beste Diät in 9 Monaten Schwangerschaft für das beste Ergebnis, bitte lesen Sie diesen Artikel sorgfältig vor der obigen Mahlzeit

Bitte konsultieren Sie auch Ihren Arzt für die beste Diät

Samna Najeeb, persönlich
Beantwortet 20. März 2017

Fügen Sie mehr Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und Milchprodukte hinzu.

Obst und Gemüse: Schwangere sollten sich vor allem im zweiten und dritten Trimester auf Obst und Gemüse konzentrieren, sagte Krieger. Holen Sie sich zwischen fünf und zehn "Tennisball" -Größe Portionen von Produkten jeden Tag, sagte sie. Diese farbenfrohen Lebensmittel sind kalorienarm und gefüllt mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.

Mageres Protein: Schwangere sollten zu jeder Mahlzeit eine gute Proteinquelle für das Wachstum des Babys wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen, Tofu, Käse, Milch und Nüsse haben, sagte Krieger.

Vollkornprodukte sind eine wichtige Energiequelle in der Ernährung und sie liefern auch Ballaststoffe, Eisen und B-Vitamine. Mindestens die Hälfte der Kohlenhydrate einer jeden schwangeren Frau sollte jeden Tag aus Vollkornprodukten wie Haferbrei, Vollkornnudeln oder Brot und braunem Reis stammen, sagte Krieger.

Molkerei: Ziel für 3 bis 4 Portionen Milchprodukte pro Tag, Krieger vorgeschlagen, wie Milch, Joghurt und Käse, die gute Nahrungsquellen für Kalzium, Protein und Vitamin D bieten.

7 Tipps für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft

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