Was sind die Vorteile von Schwangerschaftsyoga-Kursen?
Alina, ehemalige Yogaschülerin an der AYM Yogalehrer-Trainingsschule Rishikesh (2016-2017)
Während der Schwangerschaft durchläuft Ihr Körper viele Veränderungen, die Sie geistig und körperlich belasten. Ein Weg, um einen gesunden Geist und Körper zu erhalten, ist pränatales Yoga.
Pränatales Yoga konzentriert sich auf Posen für schwangere Frauen, um Stärke und Flexibilität zu erhöhen.
Es hilft auch schwangeren Frauen, richtige Atmung und Entspannungstechniken für leichtere und angenehmere Arbeit zu entwickeln.
Das pränatale Yoga bietet viele Vorteile:
Verbesserter Schlaf
Reduzierter Stress
Erhöhte Stärke, Flexibilität und Ausdauer
Verminderte Rückenschmerzen
Verringerte Übelkeit
Vermindertes Karpaltunnelsyndrom
Verminderte Kopfschmerzen
Reduziertes Risiko von vorzeitigen Wehen
Verringertes Risiko einer intrauterinen Wachstumsbeschränkung (Bedingung, die das Wachstum des Babys verlangsamt)
Es gibt viele wichtige Faktoren, die man berücksichtigen sollte, wenn man sich für pränatales Yoga entscheidet.
Der sicherste Weg ist ein Yoga-Kurs für Schwangere (pränataler Yoga). Es ist wichtig, dass Sie nach Klassen suchen, die von einem zertifizierten pränatalen Yogalehrer unterrichtet werden, da sie mit den spezifischen Posen vertraut sind, die Sie vermeiden sollten und auf die Sie sich konzentrieren sollten.
Wenn Sie Mutter erwarten und sich einer pränatalen professionellen Yogastunde anschließen möchten, dann sind Sie hier genau richtig. Ich schlage vor, dass Sie der AYM Yoga Schule in Rishikesh für Schwangerschaftsyoga beitreten. Der beste Ort für Schwangerschaftsyoga. Unter Anleitung eines professionellen Yogalehrers können Sie pränatale Yoga-Übungen lernen.
Marissa N. Carter
Yogi
Beantwortet 12. Juli 2017
Yoga während der Schwangerschaft ist sehr vorteilhaft. Wenn Sie vor der Schwangerschaft Yoga oder eine andere Form der Körpertherapie praktiziert haben, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Routine leicht an Ihren wachsenden Bauch anpassen können.
Yoga bietet Schwangeren viele Vorteile. Zu den häufigeren Vorteilen gehören Dehnung und Entspannung der Muskelspannung im Zusammenhang mit der Schwangerschaft. Yoga während der Schwangerschaft kann Ihnen beibringen, wie man atmet und entspannt, um sich auf die Geburt vorzubereiten, und Ihnen helfen, die körperlichen und geistigen Anforderungen zu erfüllen, die für die Mutterschaft erforderlich sind.
Hier sind einige Vorteile, die Ihnen Yoga während der Schwangerschaft bietet:
Yoga kann helfen, den Blutdruck zu senken.
Viele Yogateilnehmer berichten, dass sie besser schlafen.
Yoga kann zur Verbesserung der Verdauung beitragen.
Yoga ist ideal, um Muskeln und Gelenke sicher und ohne Belastung zu stärken.
Yoga hilft, die Flexibilität zu verbessern und fördert die Durchblutung im ganzen Körper.
Yoga hilft dem Körper Giftstoffe aus dem Körper zu vertreiben.
Yoga ist ideal, um Angst und Stress zu reduzieren.
Wenn Sie zögern, einen Kurs zu versuchen, gibt es buchstäblich Dutzende von Yoga-Videos, DVDS und Bücher zur Verfügung, die sichere Posen lehren und die Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft erklären. Der einzige Nachteil eines Videos ist, dass Sie keine professionelle Anleitung haben. Ein Yogalehrer kann helfen, Ihre Körperhaltung auszurichten und sicherzustellen, dass Sie alle Posen korrekt ausführen.
Pooja Sachin Duggal
Gründer CEO, www.healthhunt.in
Beantwortet am 27. Juli 2018 · Autor hat 89 Antworten und 46.8k answer views
Yoga beinhaltet tiefe Atmung und Dehnung, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich an die körperlichen Anforderungen von Schwangerschaft, Geburt, Geburt und Mutterschaft anzupassen. Yoga wirkt beruhigend auf Geist und Körper. Es bietet körperliche und emotionale Entspannung, die Ihr Körper während der Schwangerschaft braucht.
Schwangerschaftshormone sind Tragödienmacher! Sie könnten sich wohl fühlen, wenn Sie ignorieren könnten:
Rückenschmerzen.
Verstopfung.
Sodbrennen.
Übelkeit.
schmerzende Füße.
Erschöpfung.
Inkontinenz.
Krampfadern.
Muskelkrampf.
Stimmungsschwankungen.
Pränatales Yoga hält nicht nur Sie geschmeidig, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die Durchblutung und ist ein idealer Weg, um während der Schwangerschaft fit zu bleiben. Prenatal Yoga ist auch bekannt, um Ihren Blutdruck und Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Es verbessert die Blutzirkulation für das Wachstum des Babys. Einige der Asanas, die für werdende Mütter nützlich sind, sind:
Bildquelle: https: //eyogaguru.com/
1. Butterfly-Pose - Setze dich bequem mit den Fußsohlen zusammen, schließe deine Füße mit beiden Händen und hebe die Knie sanft auf und ab. Dies mindert die Müdigkeit der Beine und der inneren Oberschenkelmuskulatur.
2. Wide Bein Kreuzheben - Wide Leg Deadlifts greifen die meisten Ihrer Körper Muskeln, mit besonderem Fokus auf den unteren Rücken, oberen Rücken und Beinmuskulatur. Die Stärkung dieser Muskeln wird dazu beitragen, Druck von Ihrer Wirbelsäule zu nehmen, wenn Ihr Baby wächst.
Bildquelle: Gesundheitsinformationen für schwangere Frauen, Babys und Kinder.
3. Kniebeugen - Kniebeugen stärken Ihre Gesäßmuskeln und die oberen Beine. Wenn du dich in der Schwangerschaft schwerer fühlst, benutze Requisiten wie Yoga-Blöcke oder ein paar gestapelte Bücher und lege deinen Hintern darauf ab. Konzentriere dich auf Entspannung und lass deinen Atem tief in deinen Bauch fallen. Stellen Sie sich zur Rückseite eines Stuhls, die Füße etwas breiter als hüftbreit auseinander, die Zehen nach außen gerichtet. Halten Sie die Rückenlehne des Stuhls zur Unterstützung. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihre Brust und entspannen Sie Ihre Schultern. Senken Sie das Steißbein zum Boden hin ab, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihr Gleichgewicht finden würden - das meiste Gewicht sollte in Richtung Ihrer Fersen liegen. Halten Sie die Position so lange wie es Ihnen angenehm ist. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Beine in eine stehende Position.
4. Parvatasana (Berg Pose) - Verbessert die Körperhaltung, bietet Erleichterung bei Rückenschmerzen. Setzen Sie sich auf eine Matte in Padmasana, Sukhasna oder Ardhapadmasana. Setzen Sie sich gerade und während Sie einatmen, heben Sie Ihren Arm und schließen Sie Ihre Handflächen in Namasteposition. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und Hände in der Nähe von Ihren Ohren. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren Sie wieder in die normale Position zurück. Wiederholen Sie 2-3 mal.
Bildquelle: MomJunction - Eine Gemeinschaft für Mütter
5. Stehender Crunch - Bei dieser Crunch-Variante müssen Sie nicht auf dem Rücken liegen.
6. Bizeps Curls - Es ist eine sichere und einfache Übung in der Schwangerschaft zu tun. Sie werden diese Muskeln benötigen, sobald Ihr Baby geboren ist.
Kegel - Wenn Sie Kegels während der Schwangerschaft geübt haben, haben Sie möglicherweise eine leichtere Geburt und können weniger Blasenprobleme haben, postpartal. Setzen Sie sich mit beiden Füßen flach auf den Boden. Während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln zusammen und lassen Sie sie dann los.
Schwimmen - Wenn Sie Cardio lieben, dann ist Schwimmen eine große, keine Auswirkungen Übung in der späten Schwangerschaft zu tun. Das Wasser ermöglicht es Ihnen, sich frei zu bewegen und Sie riskieren nicht, Ihre Gelenke zu schädigen, auch nicht mit diesem zusätzlichen Gewicht.
Bildquelle: Early Life Ernährungsexpertise Ratschläge - Trete heute dem Aptaclub bei
Pränatales Yoga hilft Ihnen, Ihre Schwangerschaft zu genießen, indem Sie fit bleiben und frei von Schwangerschaft verbundenen Problemen und Krankheiten wie Schwangerschaft induzierte Hypertonie, Schwangerschaftsdiabetes, intrauterine Wachstumsbeschränkung Ihres Babys. Yoga stärkt Ihre Beckenbodenmuskulatur für eine einfache normale vaginale Geburt und verbessert Ihre Kontrolle über die Dammmuskeln, um Inkontinenz zu verhindern, ein sehr häufiges Problem nach der Geburt. Yoga hilft auch körperliche Beschwerden wie Krämpfe Beine und Verstopfung loszuwerden. Optimale körperliche Bewegung während des Tages kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen - ein großes Plus für Frauen, die an schwangerschaftsbedingter Schlaflosigkeit leiden.
Wie bei jeder Übung müssen Sie bestimmte allgemeine Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie schwanger sind:
Bereiten Sie Ihren Körper auf Arbeit vor, aber seien Sie vorsichtig, während Sie eine Übung machen. Heben Sie keine Gewichte und vermeiden Sie Aktivitäten wie Radfahren, Laufen, Tennis usw., die Sie stürzen können.
Stellen Sie sicher, dass Sie nie bis zur Erschöpfung trainieren.
Tragen Sie bequeme Kleidung, tragen Sie gut sitzende Sportschuhe und einen gut sitzenden Sport-BH, der Ihnen Halt gibt.
Dehydration vermeiden. Trinken Sie etwa zwei Stunden vor dem Training ausreichend Wasser und halten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme alle 10-15 Minuten aufrecht.
Überspringen Sie Positionen, die eine extreme Streckung der Bauchmuskeln erfordern. Tiefe Bug- und Rückenbeugen sowie tiefe Wendungen können zu Verletzungen führen.
Yoga ist gut für Sie, ob Sie schwanger sind oder nicht. Achten Sie jedoch darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie irgendeine Form der Übung ausüben. Wenn Sie keine gesundheitlichen Komplikationen haben, wird Ihr Arzt Ihnen definitiv erlauben, mit Yoga fortzufahren.
Glückliche Geburt!
Aleli Manuel
studierte an der Technologischen Universität der Philippinen - Manila
Beantwortet 23. November 2017 · Autor hat 83 Antworten und 75.5k Antwortansichten
Prenatal Yoga-Kurse sind sehr beliebt und in Kombination mit einer Herz-Kreislauf-Übung, kann es ideal für werdende Mütter sein, um in Form zu bleiben. Ob Sie ein Neuling oder ein Veteran sind, Yoga kann Sie gesünder halten, Sie geschmeidiger halten, Ihre Muskeln straffen und Ihr Gleichgewicht und Ihre Durchblutung während der Schwangerschaft verbessern.
Es gibt viele Veranstaltungen, die Yoga-Kurse für Frühchen veranstaltet. Bevor Sie also endlich Ihr kleines Freudenbündel treffen, müssen Sie Vorbereitungen treffen, wie zum Beispiel Yoga-Kurse, die Sie nicht fit machen, aber auch Ihr Baby. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie und Ihr Ehepartner sich mit allen korrekten und notwendigen Kenntnissen und Informationen ausstatten, um sicherzustellen, dass Sie für die Ankunft Ihres Babys bereit sind.
Yoga ist auch nützlich, weil du lernst, tief zu atmen und dich bewusst zu entspannen, was hilfreich sein wird, wenn du dich den körperlichen Anforderungen von Geburt, Geburt und neuer Mutterschaft stellst. Das völlige Atmen zu lernen ist eigentlich eines der ersten Dinge lerne in einer Yogaklasse. Laut einer aktuellen Übersicht von 10 Forschungsstudien senkt pränatales Yoga auch Ihre Chancen auf Schwangerschaftskomplikationen, Schmerzen und Stress und hat meistens ein Baby, das für sein Schwangerschaftsalter klein ist.
Es gibt verschiedene Yoga-Tipps für Ihr erstes Trimester, zweites Trimester und für das dritte Trimester zu lernen. Wenn Sie eine sicherere und gesündere Art und Weise liefern möchten, können Sie mehr über die Vorteile der Teilnahme an Schwangerschaft Yoga-Klassen lesen.
Franze Jemima Kesia Mapandi
Projektentwicklungsbeauftragter, II (seit 2010)
Beantwortet 8. Dezember 2016
Schwanger zu sein, hat eine Menge zu berücksichtigen, von Schlaf, Essen und sogar gesundheitlichen Bedingungen. Schwangere Frauen haben viele Beschwerden, die sie in diesem Moment überwinden müssen. Deshalb empfehle ich Ihnen, Schwangerschaftsyoga-Klassen beizutreten, um das Leiden zu verringern, das Sie durchlaufen. Yoga-Klassen sollen den Schlaf verbessern. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen, es reduziert Angst und Stress. Wenn Ihre Schwangerschaft länger wird, wird Ihr Bauch auch größer und schwerer, so dass auch Ihr physischer und emotionaler Zustand schwankt. In Yogakursen können Sie richtiges Atmen lernen. Es senkt den Schmerz in Ihren Beinen und Rücken. Es verringert auch Ihre Kopfschmerzen, Übelkeit und Kurzatmigkeit. Yoga hilft Ihnen, ruhig zu bleiben und entspannt sich und bereitet Ihren Körper auf den kommenden großen Tag vor. Yoga-Kurse entwickeln Ihre Ausdauer und Kraft, Sie müssen genug Energie bekommen, damit Sie Ihre Atmung während der Geburt aufrechterhalten können.
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