Welchen Rat würden mir Yoga-Praktizierende geben, wenn ich mich auf meine erste Schwangerschaft vorbereite?

Pooja Sachin Duggal, Gründer CEO, www.healthhunt.in

Yoga beinhaltet tiefe Atmung und Dehnung, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich an die körperlichen Anforderungen von Schwangerschaft, Geburt, Geburt und Mutterschaft anzupassen. Yoga wirkt beruhigend auf Geist und Körper. Es bietet körperliche und emotionale Entspannung, die Ihr Körper während der Schwangerschaft braucht.

Schwangerschaftshormone sind Tragödienmacher! Sie könnten sich wohl fühlen, wenn Sie ignorieren könnten:

Rückenschmerzen.

Verstopfung.

Sodbrennen.

Übelkeit.

schmerzende Füße.

Erschöpfung.

Inkontinenz.

Krampfadern.

Muskelkrampf.

Stimmungsschwankungen.

Pränatales Yoga hält nicht nur Sie geschmeidig, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die Durchblutung und ist ein idealer Weg, um während der Schwangerschaft fit zu bleiben. Prenatal Yoga ist auch bekannt, um Ihren Blutdruck und Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Es verbessert die Blutzirkulation für das Wachstum des Babys. Einige der Asanas, die für werdende Mütter nützlich sind, sind:

Bildquelle: https: //eyogaguru.com/

1. Butterfly-Pose - Setze dich bequem mit den Fußsohlen zusammen, schließe deine Füße mit beiden Händen und hebe die Knie sanft auf und ab. Dies mindert die Müdigkeit der Beine und der inneren Oberschenkelmuskulatur.

2. Wide Bein Kreuzheben - Wide Leg Deadlifts greifen die meisten Ihrer Körper Muskeln, mit besonderem Fokus auf den unteren Rücken, oberen Rücken und Beinmuskulatur. Die Stärkung dieser Muskeln wird dazu beitragen, Druck von Ihrer Wirbelsäule zu nehmen, wenn Ihr Baby wächst.

Bildquelle: Gesundheitsinformationen für schwangere Frauen, Babys und Kinder.

3. Kniebeugen - Kniebeugen stärken Ihre Gesäßmuskeln und die oberen Beine. Wenn du dich in der Schwangerschaft schwerer fühlst, benutze Requisiten wie Yoga-Blöcke oder ein paar gestapelte Bücher und lege deinen Hintern darauf ab. Konzentriere dich auf Entspannung und lass deinen Atem tief in deinen Bauch fallen. Stellen Sie sich zur Rückseite eines Stuhls, die Füße etwas breiter als hüftbreit auseinander, die Zehen nach außen gerichtet. Halten Sie die Rückenlehne des Stuhls zur Unterstützung. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihre Brust und entspannen Sie Ihre Schultern. Senken Sie das Steißbein zum Boden hin ab, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihr Gleichgewicht finden würden - das meiste Gewicht sollte in Richtung Ihrer Fersen liegen. Halten Sie die Position so lange wie es Ihnen angenehm ist. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Beine in eine stehende Position.

4. Parvatasana (Berg Pose) - Verbessert die Körperhaltung, bietet Erleichterung bei Rückenschmerzen. Setzen Sie sich auf eine Matte in Padmasana, Sukhasna oder Ardhapadmasana. Setzen Sie sich gerade und während Sie einatmen, heben Sie Ihren Arm und schließen Sie Ihre Handflächen in Namasteposition. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und Hände in der Nähe von Ihren Ohren. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren Sie wieder in die normale Position zurück. Wiederholen Sie 2-3 mal.

Bildquelle: MomJunction - Eine Gemeinschaft für Mütter

5. Stehender Crunch - Bei dieser Crunch-Variante müssen Sie nicht auf dem Rücken liegen.

6. Bizeps Curls - Es ist eine sichere und einfache Übung in der Schwangerschaft zu tun. Sie werden diese Muskeln benötigen, sobald Ihr Baby geboren ist.

Kegel - Wenn Sie Kegels während der Schwangerschaft geübt haben, haben Sie möglicherweise eine leichtere Geburt und können weniger Blasenprobleme haben, postpartal. Setzen Sie sich mit beiden Füßen flach auf den Boden. Während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln zusammen und lassen Sie sie dann los.

Schwimmen - Wenn Sie Cardio lieben, dann ist Schwimmen eine große, keine Auswirkungen Übung in der späten Schwangerschaft zu tun. Das Wasser ermöglicht es Ihnen, sich frei zu bewegen und Sie riskieren nicht, Ihre Gelenke zu schädigen, auch nicht mit diesem zusätzlichen Gewicht.

Bildquelle: Early Life Ernährungsexpertise Ratschläge - Trete heute dem Aptaclub bei

Pränatales Yoga hilft Ihnen, Ihre Schwangerschaft zu genießen, indem Sie fit bleiben und frei von Schwangerschaft verbundenen Problemen und Krankheiten wie Schwangerschaft induzierte Hypertonie, Schwangerschaftsdiabetes, intrauterine Wachstumsbeschränkung Ihres Babys. Yoga stärkt Ihre Beckenbodenmuskulatur für eine einfache normale vaginale Geburt und verbessert Ihre Kontrolle über die Dammmuskeln, um Inkontinenz zu verhindern, ein sehr häufiges Problem nach der Geburt. Yoga hilft auch körperliche Beschwerden wie Krämpfe Beine und Verstopfung loszuwerden. Optimale körperliche Bewegung während des Tages kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen - ein großes Plus für Frauen, die an schwangerschaftsbedingter Schlaflosigkeit leiden.

Wie bei jeder Übung müssen Sie bestimmte allgemeine Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie schwanger sind:

Bereiten Sie Ihren Körper auf Arbeit vor, aber seien Sie vorsichtig, während Sie eine Übung machen. Heben Sie keine Gewichte und vermeiden Sie Aktivitäten wie Radfahren, Laufen, Tennis usw., die Sie stürzen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie nie bis zur Erschöpfung trainieren.

Tragen Sie bequeme Kleidung, tragen Sie gut sitzende Sportschuhe und einen gut sitzenden Sport-BH, der Ihnen Halt gibt.

Dehydration vermeiden. Trinken Sie etwa zwei Stunden vor dem Training ausreichend Wasser und halten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme alle 10-15 Minuten aufrecht.

Überspringen Sie Positionen, die eine extreme Streckung der Bauchmuskeln erfordern. Tiefe Bug- und Rückenbeugen sowie tiefe Wendungen können zu Verletzungen führen.

Yoga ist gut für Sie, ob Sie schwanger sind oder nicht. Achten Sie jedoch darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie irgendeine Form der Übung ausüben. Wenn Sie keine gesundheitlichen Komplikationen haben, wird Ihr Arzt Ihnen definitiv erlauben, mit Yoga fortzufahren.

Glückliche Geburt!

Nest-Tinte

London, Vereinigtes Königreich
Beantwortet den 11. Dezember 2017

Meditation während der Schwangerschaft ist sicherlich die beste Übung, um sich geistig und körperlich auf einen der größten Segen vorzubereiten, den es je geben kann. Und das ist eine Mutter.

Meditationen machen dich frei von all dem Stress und den Sorgen, die jede zukünftige Mutter durchmacht.

Eine Reihe von Meditationen gibt es heutzutage, um Ihnen während Ihrer Schwangerschaft und sogar für die frühe Elternschaft Entspannung und Seelenfrieden zu bieten.

Nest-Ink ist einer der besten Orte, um dich auf eine der besten Zeiten vorzubereiten, die kommen wird, wenn du Mutter wirst.

Unsere Meditationen bieten eine Gelegenheit, immer notwendiges Mitgefühl und Liebe zu dir selbst, zu deinem Baby und zu jedem anderen Individuum zu lenken, das ein Teil deiner Reise war. Wenn du dies tust, wirst du eine klare Absicht ausdrücken und die Saat der Güte und der liebenden Wünsche immer wieder in deinem Herzen und letztendlich im Herzen deines Babys pflanzen.

Nest-Ink ist ausschließlich der Elternschaft gewidmet, wo Sie die geführte Meditation während der Schwangerschaft für Mütter und Väter finden.

Finden Sie kostenlose geführte Meditation für Schwangerschaft und frühe Elternschaft an: Meditation für die Schwangerschaft.

Katharina Oates

Irgendwann Comedy Writer bei Independent (1971-heute)
Beantwortet 26. August 2017 · Autor hat 820 Antworten und 539.1k Antwortansichten

Was auch immer Ihnen hilft, sich zu entspannen und ausgeglichen zu bleiben, ist wahrscheinlich positiv. Wisse nur, dass du in ein Gebiet gehst, in dem Mutter Natur völlig verantwortlich ist und es ein Quantenuniversum ist.

Du hast keine Kontrolle mehr, der Fötus ist das. Das ist nur eine gute Vorbereitung darauf, Mutter zu sein, wenn du nicht die Kontrolle hast, dein Baby ist, und genau deshalb sind wir alle hier.

Wie mein Geburtshelfer zu mir sagte: "Jede Zelle in deinem Körper wird sich verändern." Akzeptiere, entspanne und genieße die Höhen und Tiefen dieses Teils deines Lebens. Es wird nie wieder kommen (tragendes Alter) und du wirst jede Sekunde jeden Tag viel lernen.

Akash Kachhiya

Beste Schwangerschaft Android App für Baby, wöchentliche Fortschritte, Kick ...
Beantwortet Jun 29, 2017 · Autor hat 73 Antworten und 30.9k answer views

Yoga und Meditation sind beide während der Schwangerschaft hilfreich. Meditation wird dir helfen, deinen Geisteszustand zu bewahren, deine positive Einstellung, die sehr hilfreich für die Entwicklung deines Babys ist.

Aber in der Schwangerschaft kannst du nur einen Yogasan wie Schmetterling, Gaumukhasan usw. machen. Aber probiere kein Yoga aus, das Druck auf die Gebärmutter oder den Bauch ausüben kann. Es kann riskant sein.

Sie können Schwangerschaftsyoga und Meditationsdetails ihre Vorteile finden und welches Yoga ist in welchem ​​Trimenon alles in der folgenden Anwendung möglich und es ist frei.

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Jayaraman Parameswaran

Läufer
Beantwortet 22. Juli 2017

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