Welche Art von Yoga ist gut für schwangere Frauen?

Alina, ehemalige Yogaschülerin an der AYM Yogalehrer-Trainingsschule Rishikesh (2016-2017)

Es gibt so viele Yoga-Asanas für schwangere Frauen, die für schwangere Frauen sicher ist. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, auch für schwangere Frauen. Und das Beste, was du für deinen sich verändernden Körper tun kannst, ist, einige vorgeburtliche Yoga-Asanas zu machen. Wenn Sie Yoga machen, dann kann Ihre Schwangerschaft das erste unbezahlbare Geschenk sein, das Sie sich selbst und Ihrem Baby schenken. Sie werden Ihr Bündel Glück mit einem Energiebündel begrüßen können. Sie sollten Yoga-Posen unter der Aufsicht eines erfahrenen Yogalehrers erlernen und üben. Ich schlug vor, Sie eine Schwangerschaft Yoga-Kurse mit AYM Yoga-Schule Rishikesh beizutreten. Die Schule hat ein Team von ausgebildeten Yoga-Trainern, die Yoga für schwangere Frauen in Rishikesh praktizieren und die Grundlagen des Yoga lehren. Hier teile ich einige Yoga-Asanas, die ich in diesem Zentrum lerne.

· Palme Yoga Pose

· Modifizierte Dreieckshaltung

· Geänderte Vorwärtsbiegung

· Sitzdrehung

· Katze-Kamel-Pose

Schmetterlingshaltung

Üben Sie all diese Yoga Asanas und Sie können so viele Veränderungen auf Ihrem Körper sehen und viele Vorteile bekommen.

Anonym
Beantwortet 8. Juli 2016

Yoga für Schwangere

Schwangerschaft ist ein wichtiges Lebensereignis im Leben einer Frau. Sie verändert sie körperlich, geistig, geistig sozial. Die neun Monate der Schwangerschaft werden von einer Achterbahnfahrt mit Hormonen begleitet Emotionen für eine Frau. Aufgrund der damit einhergehenden Veränderungen ihres Körpers bringt sie zudem viele Veränderungen im Lebensstil mit sich familiäre Ebene.

Yogasanas Pranayamas erweisen sich als vorteilhaft für schwangere Frauen, da sie ihr helfen, mit der geistigen fertig zu werden physische Transformation, die Schwangerschaft folgt. Sie helfen auch einer Frau, sich darauf vorzubereiten, den mit der Geburt verbundenen Schmerz zu ertragen. Einige der Yoga-Praktiken, die sich für schwangere Frauen als vorteilhaft erweisen können, sind wie folgt

· Schmetterlingshaltung (Ardha Titali Aasan Poorna Titali Aasan): Der Schmetterling ist sehr beruhigend entspannende Pose für Schwangerschaft. Es bereitet die Frau auf die Lieferung vor.

Die Ardha Titali Aasan oder die Halbschmetterlings-Pose können Sie ausführen, indem Sie Ihre Füße auf der Yogamatte auf dem Boden ausstrecken und dabei langsam einen der Füße beugen vorsichtig versuchen, es der Leistengegend so nahe wie möglich zu bringen. Danach wird das Knie vorsichtig zur Brust hin angehoben und auf den niedrigstmöglichen Abstand zum Boden gesenkt.

Die Poorna titali Aasan oder die komplette Schmetterlingshaltung kann durch Ausstrecken der Füße auf einer Trainingsmatte erfolgen. Halten Sie die Wirbelsäule gerade, beugen Sie die Knie sanft, so dass die Füße in Richtung der Wirbelsäule zurückkehren. Dann bringe die Fußsohlen zusammen und schließe dich ihnen an. Versuchen Sie bequem, die Sohlen nahe der Leiste zu bringen. Halten Sie Ihre Füße mit beiden Händen, achten Sie darauf, dass die Knie in die entgegengesetzte Richtung zeigen. Dann drücken Sie die Knie langsam auf den Boden. Sie können bequem gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie sanft drücken. Machen Sie keine plötzlichen und harten Bewegungen. Berühren Sie den Boden ist nicht wichtig, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten Komfort zu jeder Zeit. Dann drücke langsam deine Knie hoch und wiederhole es erneut.

· Nackenübungen: Nackenübungen können helfen, die zusätzliche Belastung des Nackens durch das erhöhte Körpergewicht während der Schwangerschaft zu lindern. Um eine Halsstrecke auszuführen, setzen Sie sich aufrecht auf einen unterstützenden Stuhl. Schließe deine Augen und atme tief durch, dann neige deinen Kopf sanft zur Seite und lass ihn langsam auf deine Schulter fallen. Heben Sie die Schultern, um den Kopf zu treffen, ist nicht erforderlich. Halten Sie für drei bis sechs Sekunden, Seiten wechseln. Wiederholen Sie drei oder vier Mal. Bringen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach vorne und lassen Sie das Kinn auf der Brust entspannen. Rollen Sie die Wange ohne Gewalt nach rechts zur Schulter und halten Sie sie drei bis sechs Sekunden lang. Seiten wechseln und wiederholen.

· Ujjayi-Atmung: Diese Form des Atmens, auch "Ozean-Atem" genannt, konzentriert und lenkt den Atem. Um mit Ujjayi zu atmen, atme tief durch die Nase ein und aus. Halten Sie den Mund geschlossen, atmen Sie ein. Die eingeatmete Luft wird ein zischendes Geräusch machen. Wenn du ausatmest, verengere den Hals und mache das Geräusch des Meeres.

· Bhramari Pranayama: Die Praxis des Bhramari Pranayama während der Schwangerschaft stärkt das endokrine System und hilft bei der Geburt. Um Bhramari Pranayama während der Schwangerschaft durchzuführen, sitze im Sukhasana, schließe die Augen und atme tief durch. Als nächstes schließen Sie die Ohren Deckel oder Klappen mit den Daumen. Platzieren Sie den Zeigefinger knapp über den Augenbrauen und den Rest der Finger über die Augen mit den Mittelfingern.

Mit sehr sanftem Druck auf die Seiten der Nase konzentrieren Sie den Geist in den dritten Augenbereich zwischen den Augenbrauen. Halte den Mund geschlossen und atme langsam durch die Nase aus, während du Om summst. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf Mal. Während der Durchführung dieser Pranayama-Erfahrung ist sie mit allen positiven Energien des Universums verbunden.

· Katze / Kuh Pose: Diese Pose hilft Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern. Um es durchzuführen, sitzen Sie auf Ihren Hüften und legen Sie die Hände direkt unter die Schultern. Beim Einatmen zwischen den Augenbrauen hochschauen und den Kopf vorsichtig heben. Während du ausatmest, um den Rücken herum und bringst das Kinn zur Brust. Drücken Sie die Hände auf den Boden und drücken Sie die Mitte des Rückens in Richtung der Decke, um die Rundheit des Rückens zu erhöhen.

· Mountain Pose: Die Bergpose hilft der Körperhaltung zentriert den Geist während der Schwangerschaft. Stellen Sie sich mit den Füßen hüften auf dem Boden (dies kann angenommen werden, indem Sie die beiden Fäuste zwischen die Füße legen). Platziere die Füße so, dass die äußeren Kanten parallel sind. Fühle, dass deine Füße deinen Körper unterstützen. Stellen Sie sich mit leicht gebeugtem Becken auf, so dass Sie einen leichten Eingriff in Ihrem Bauch haben, und vermeiden Sie, Ihre Unterseiten herauszuziehen (wodurch Ihr unterer Rücken belastet wird).

Stellen Sie sich vor, dass die beiden Schulterblätter auf dem Rücken aufeinander zu liegen kommen, wodurch der obere Rücken gestärkt und die Brust geöffnet wird. Richten Sie den Kopf so aus, dass Sie das Kinn parallel zum Boden und leicht nach hinten halten, um eine gerade Linie zu bilden, die sich vom Rücken bis zum Hals erstreckt. Lassen Sie die Arme an den Seiten herunterkommen, die Handflächen nach innen gerichtet, oder strecken Sie Ihre Arme zum Himmel (wenn es angenehm ist) für zusätzliche Kraft und Kraft.

Außerdem Yogasanas Pranayamas wie Trikonasana, Veerbhadrasana, Paschimottan Asana, Shavasana, YogNidra und Nadi Shodhan Pranayam können auch während der Meditation geübt werden. Yoga ist eine gute Möglichkeit, den Stress im Körper auszugleichen Denken Sie daran und helfen Sie einer Frau, mit all den Veränderungen fertig zu werden, die eine Schwangerschaft mit sich bringt. Die Praxis des Yoga stärkt auch bereitet eine Frau auf die Geburt eines Kindes vor.

Am Ende möchte ich darauf hinweisen, dass Yoga immer in Anwesenheit eines zertifizierten Ausbilders oder erst richtig lernen dann kannst du es auch zu Hause machen. Gibt es irgendwelche Fragen? Bitte kontaktieren Sie uns [email protected]

Joshua Napier
Beantwortet 14. September 2017 · Autor hat 174 Antworten und 51k Antworten

Hallo…

Pränatale Yoga-Kurse beinhalten viele Techniken, die helfen, Schmerzen zu reduzieren, die durch das Gewicht des Babys in der Gebärmutter verursacht werden. Die pränatalen Yogastunden helfen auch, viele mit der Schwangerschaft verbundene Zustände wie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Ödeme, Übelkeit, Schlaflosigkeit und Ischias zu lindern. Ein weiteres vorteilhaftes Merkmal von Yoga ist, dass es einer Frau hilft, ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten und die Genesung nach der Geburt zu verbessern. Stress und Angst, die oft von werdenden Müttern erfahren werden, werden auch durch pränatales Yoga reduziert.

Ich empfehle SportsMed Subiaco, Lösungen für die Fitness von Frauen und andere physiotherapeutische Fragen in Perth zu finden.

Edward Leo, ehemaliger Koordinator
Beantwortet 25. Juli 2018

Entdecken Sie 12 einfache und effektive Asanas mit ihren wichtigsten Vorteilen,

1. Chakki-Chalanasana

2. Marjariasana (Katzenstretch)

3. Utkatasana (Stuhlhaltung)

4. Tadasana (Palm Tree Pose)

5. Kandharasan (Schlafende Bauchstretch-Pose)

6. Kati Chakrasan (Taille rotierende Haltung)

7. Hasta Utthanasan (Handhaltung)

8. Utthanasan (Squat und Rise Pose)

9. Vajrasan (Donnerkeil-Haltung)

10. Baddha Konasana (Schmetterlingshaltung)

11. Nadi Shuddhi:

12. Ardha Thithali Asana (halbe Schmetterlingshaltung)

Glückliche Aufstellung!

Wenn Sie mehr wissen möchten, können Sie mit diesem Top 12 Yoga Asanas für schwangere Frauen - Yoga King Blog gehen

Suresh Janakiraman, Yoga seit 1995 unterrichten
Beantwortet 9. Juli 2017 · Autor hat 240 Antworten und 118.3k Antwortansichten

Die beste Übung während und nach der Schwangerschaft ist Meditation.

Die einfachen Entspannungstechniken helfen Mutter und Kind sich zu entspannen und zu beruhigen. Dies würde den Schlaf ergänzen und beglückwünschen.

Pranayama, die Wissenschaft des Atmens ist sehr wichtig, um das Energieniveau zu erhöhen.

Ich werde kein Asana ohne persönliches Treffen empfehlen. Es gibt einige sehr nützliche Asanas, die jedoch von einem erfahrenen Yogalehrer gelernt werden sollten.

Prashant Agarwal, Pharmazeutischer Wissenschaftler
Beantwortet 9. Juli 2017 · Autor hat 1.3k Antworten und 2.1m Antwort Ansichten

Bitte lesen Sie:

Große Schwangerschaftsübung: Pränatales Yoga | BabyCenter

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Yoga, Geburtshilfe und Gynäkologie, Schwangerschaft