Was ist die beste Übung für schwangere Frauen, um zu entspannen und zu helfen, die Arbeit weniger stressig zu machen?

Beth Tango, pensionierter ER-Arzt von 17 Jahren

Was ist die beste Übung für schwangere Frauen zu helfen, zu entspannen und Stress abzubauen: Ich befürworte mäßig kräftige Aerobic-Übungen wie Gehen, Wandern, Radfahren, Crosstrainer, Schwimmen und so weiter. Das löst täglich viel Spannung im Körper aus. Es hilft auch, Ihr Herz und Körper zu konditionieren, so dass die Arbeit nicht so anstrengend ist und Ihre Muskeln in Vorbereitung sind.

Ich würde auch für pränatales Yoga eintreten. Idealerweise wird es Ihnen Atemtechniken beibringen, um Ihnen zu helfen, durch den Schmerz der Arbeit zu atmen. Wenn Yoga genug praktiziert wird, kann er auch die Denkweise lehren, zu beobachten und anzuerkennen, dass eine Erfahrung (wie Arbeit) schmerzhaft und stressvoll ist, ohne sich an das Leiden zu binden oder gegen das Leiden zu kämpfen. Das Praktizieren dieser Ablösung (zum Beispiel während einer anspruchsvollen Pose während des Yoga-Trainings und dem gleichmäßigen Atmen) ist eine gute Übung für die Arbeit.

Viele Frauen, die vorhaben, dass Arbeit für sie stressig sein könnte, können von Klassen wie Lamaze profitieren, besonders von ihrem Partner. Es kann helfen, Sie zu der Angst vor dem Arbeitsprozess zu desensibilisieren, zusammen mit Ihrem Partner. Die Unterstützung von Klassenkameraden kann dabei sehr hilfreich sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie über einige praktische Tools verfügen, die Ihnen helfen, die Erfahrung zu sammeln, werden Sie in der Lage sein, das zu übernehmen, was Ihnen in den Sinn kommt. Interessant ist, dass in Lamaze-Kursen Atemtechniken wie Yoga im Mittelpunkt stehen !

Viel Glück!

Hersha Harilela Chellaram, Ich bin eine Mutter von zwei wirklich tollen Kindern.
Beantwortet 6. September 2017 · Autor hat 113 Antworten und 30.6k answer views

Yoga deckt das gesamte Spektrum der Vorbereitung des physischen Körpers auf die Geburt sowie die postnatale Betreuung ab. Mit dem richtigen Lehrer können Sie Ihren Körper in der Balance von Stärke und Flexibilität halten.

Pranayama beinhaltet achtsame Atemtechniken, die eine Entspannungsreaktion auslösen. Dies kann mit anderen vorgeburtlichen Atemtechniken, die Sie bei der Geburt verwenden können, einbezogen werden.

Meditation ist ein Ansatz, um den Geist zu festigen und verbessertes Bewusstsein zu entwickeln. Alles, was du gelernt hast, wird während der Wehen vergessen, es sei denn, du trainierst deinen Geist mental darauf, daran zu denken, zu atmen und sich in jede Kontraktion zu entspannen.

Wenn alle drei zusammen praktiziert werden, haben Sie einen starken Körper und Geist, nicht nur um mit der Arbeit zu helfen, sondern auch die herausfordernden ersten 100 Tage der Elternschaft.

Martha Kirtley, Bibliothekar II in öffentlichen Bibliotheken
Beantwortet 6. September 2017 · Autor hat 692 Antworten und 264.2k Antwortansichten

Katze streckt sich - auf Händen und Knien, mit Händen und Knien, die ein Rechteck mit Hüften und Schultern bilden (ungefähr - OK?). Beginnen Sie mit dem Rücken gerade und parallel zum Boden. Beuge deinen Rücken so hoch, wie du kannst OHNE SCHMERZ, bringe deinen Rücken langsam wieder auf Level und lass ihn dann durchhängen, so dass es einen Sprung in deinen Rücken gibt, wieder ohne Schmerzen, dann steig langsam deinen Rücken hoch, um wieder zu leveln. EIN KATZE-STRETCH !!

Nichts davon sollte weh tun. Wenn deine Knie schmerzen, mach es oben auf dem Bett oder auf Kissen. Machen Sie ungefähr 10 von diesen 2 oder 3 Mal pro Tag, besonders vor dem Schlafengehen (das ist eine gute Zeit, um auf dem Bett zu sein, bereit sich hinzulegen und zu schlafen).

Chris McRee, MSA / LPN bei CSL Plasma (2007-heute)
Beantwortet 6. September 2017 · Autor hat 1.2k Antworten und 541k Antwortansichten

Etwas, das noch niemand erwähnt hat, sind Kegal-Übungen. Diese stärken den Beckenboden. Es macht Ihre Muskeln im vaginalen Bereich stärker und dehnbarer, für das Fehlen eines besseren Wortes, für die Lieferung.

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Dies ist ein Link für Anweisungen, wie man sie macht.

Andi Alexander, studierte an der University of British Columbia
Beantwortet 6. September 2017 · Autor hat 19.4k Antworten und 7.5m Antworten

Meinst du eigentlich stressig oder ist das ein Euphemismus für quälende Schmerzen?

Um Stress abzubauen, muss man eine Hausgeburt mit einer Hebamme haben. Ich wünschte, ich hätte das getan. Stattdessen hatte ich fast mein Kind auf der Autobahn, und mein Mann vermisste die Geburt. Und ich hatte keine Zeit, meinen Hausarzt zu holen, und der Betreuer war eine Hündin. So waren die Krankenschwestern. Ich glaube, mein Schreien gefiel mir nicht, aber ein Mensch verließ meinen Körper.

Seitdem bin ich im Umgang mit Schmerzen besser geworden. Nicht, dass ich noch mehr Kinder hätte, also wie viel besser kann ich nicht wirklich sagen. Das Erste ist, den Schmerz möglichst zu vermeiden. Die Epiduralanästhesie oder was auch immer.

Ich habe festgestellt, dass die Konzentration auf mein Herz und langsames Atmen, Halten und langsames Aushelfen viel hilft. Ich habe auf diese Weise leicht schmerzhafte Situationen ohne Probleme gemeistert. Ich weiß nicht, ob ich es für die Geburt handhaben könnte. Nun, ich weiß, ich könnte es, weil ich es getan habe. Aber ich meine, ohne mir den Kopf abzuschütteln.

Jessica Foster, Mutter von 2
Beantwortet 6. September 2017 · Autor hat 422 Antworten und 216k Antwortansichten

Ich machte Yoga zweimal in der Woche während meiner zweiten Schwangerschaft. Es war eine unauffällige Klasse im Y, und ich war mir sicher, dem Ausbilder zu sagen, dass ich schwanger war, damit sie mir helfen konnte, Posen zu modifizieren, wenn es nötig wurde. Ich musste aufpassen, dass ich mich nicht zu sehr dehne, denn die Schwangerschaft macht dich flexibler. Ich glaube wirklich, dass der Yoga definitiv meiner Stimmung, Beweglichkeit und Vertrauen während der Schwangerschaft geholfen hat. Ich hatte einen C-Abschnitt statt Wehen, aber ich hatte Angst, und ich konzentrierte mich auf meinen Atem genau wie im Yogakurs und half mir, mich zu beruhigen.

Entspannung, Stress (psychologisch), Schwangerschaft, Bewegung