Was sollte im letzten Schwangerschaftsmonat getan werden?

Neha Maheshwari, Blogger bei MyToothless, Indien

# 1.

Dammmassage:

Die perineale Massage erhöht nachweislich die Beweglichkeit der Muskeln um den Gebärmutterhals und schafft so eine glatte Passage für das Baby. Dies hilft, den Grad der Träne und die Chancen der Episiotomie zu reduzieren. Wissenschaftler haben argumentiert, dass im Gegensatz zur populären Ansicht einige Muskeln des Körpers nicht von selbst strecken. Dies beinhaltete das Perineum, das gelenkig und dehnbar lernen muss.

Studien haben durchweg eine große Wirkung auf die Verringerung von Episiotomie und Träne zweiten oder dritten Grades gezeigt. Es kann so hoch wie 77-79% sein.

Hier ist eine Schritt für Schritt Anleitung:

Stellen Sie sich Ihre Vagina als Gesicht einer Uhr vor, von der 12 auf die Klitoris und 6 auf den Anus zeigt. Dann nehmen Sie zwei Ihrer Finger und legen Sie sie etwa 3-4 cm tief. Beginne mit der unteren Hälfte deiner Vagina, indem du dich zuerst in Richtung 3 Uhr bis 9 Uhr bewegst. Ziehen Sie auch die Finger auseinander, um die Muskeln zu dehnen. Du kannst sie vertiefen, solange es nicht schmerzt und alles, was du fühlst, ist ein kleines brennendes Gefühl. Drücke auch von außen.

Als nächstes massieren Sie den Außenbereich mit dem Daumen, drücken Sie die Lippen der Klitoris auseinander, gefolgt von der Vaginalöffnung.

Dann nehmen Sie die Finger von beiden Händen und strecken Sie den Damm zu Ihren Schenkeln.

Zuletzt. Bewegen Sie Ihren Daumen oder Ihre Finger in einer kreisförmigen Richtung, indem Sie alle Muskeln strecken und ziehen.

Wiederholen Sie jeden Schritt für 10-20 mal. Sehen Sie ein gutes perineales Massagevideo hier.

Perineal Massage verhindert nicht nur die Tränen, sondern erhöht auch die Blutzirkulation in der Umgebung und beschleunigt so die Heilung nach der Geburt.

# 2.

Atemübungen:

Lamaze-Atmung ist eine Technik, um sich zu entspannen und sich darauf zu konzentrieren, was für eine erstaunliche Sache dein Körper durchmacht, anstatt sich auf den Schmerz und das Unbehagen zu konzentrieren. Es wird Sie beruhigen, während Sie durch die Kontraktionen gehen.

Gemusterte Atmung hat viele Vorteile:

Hilft Ihnen, sich zu entspannen und die positive Wirkung der Kontraktionen hervorzuheben.

Erhöhter Sauerstoff für Ihren Körper, was wiederum weniger medizinische Eingriffe bedeutet.

Hilft Ihnen, die Wehen ohne Epiduralanästhesie für lange Zeit zu überleben.

Reduziert den Bedarf an Pinzetten oder Vakuum während der Lieferung.

Macht die Kontraktionen produktiver und verkürzt dadurch die Arbeitszeit. Wenn du es weiter bekämpfst, kämpft dein Körper auch gegen dich.

Entwickelt in Ihnen hervorragende Lebensfähigkeit der Achtsamkeit.

Diese Forschung beweist, dass Lamaze-Atmung immer noch als eine der besten Möglichkeiten angesehen wird, den mühsamen Prozess der Geburt zu erleichtern.

Es gibt kein bestimmtes Atmungsmuster, in dem manche Frauen Trost finden

Langsame Atmung: Ausatmen und langsam einatmen.

Licht Beschleunigtes Atmen: schnell ein- und ausatmen. Im Allgemeinen während der letzten Phasen der Arbeit vorzuziehen.

Übergangsatmung: 2 Atemzüge schnell beim Einatmen und langsames Ausatmen.

Eine wichtige Sache beim Ausatmen ist es, die Luft in den Bauch zu drücken, als ob Sie die eingeatmete Luft benutzen, um das Baby herauszuschieben.

#3.

Schlaf mehr:

Laut einer im American Journal of Obstetrics and Gynecology veröffentlichten Studie hatten Frauen, die weniger als 6 Stunden geschlafen hatten, 11 Stunden länger gearbeitet und hatten viermal die Chance, nach Kaiserschnitt zu entlassen als diejenigen, die 11 Stunden oder länger geschlafen hatten. Unzureichender Schlaf erhöht auch die Verbindung von Schwangerschaftsdiabetes.

Es braucht nur 6 Kissen, um bequem zu schlafen. Platziere 2 hinter deinem Rücken, 2 zwischen deinen Knien, 1 unter deinem Kopf und den anderen unter deinem Bauch, um zu unterstützen und es ist fertig. Schlage einfach den Sack.

# 4.

Herumbewegen:

Schwangere Frauen, die regelmäßig Sport treiben, in Form bleiben und nach und nach an Gewicht zunehmen - bewältigen nicht nur weniger Komplikationen während der Geburt und der Geburt, sondern kommen schneller als andere zu ihrer Körperform und Kraft zurück. Dies liegt daran, dass sie eine hohe Ausdauer und mehr Blutzirkulation haben, was es dem Körper leichter macht, schwanger zu werden, zu arbeiten und anschließend zu gebären.

Tanzen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Schwimmen, pränatales Yoga, Spinning, Beckenschräglagen, Schneidersitz (Hilfe mit Beckenbaby), Hüpfen auf dem Geburtsball (streckt die Muskeln) und Laufen sind einige der Übungen, die Ihnen helfen können. Sie sind auch wirksam bei der Linderung der Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Ein weiterer Grund, während der Schwangerschaft zu trainieren, ist, dass es den BDNF-Spiegel erhöht.BDNF reguliert die Stimmung in uns allen. Aber bei Schwangeren konzentriert es sich auch auf die Gehirnentwicklung und das Plazentawachstum von Babys. Während der Schwangerschaft konzentriert sich BDNF mehr auf Letzteres als auf Ersteres. Deshalb leidet 1 von 10 Schwangeren an Depressionen. Die Ausübung kann ihr Niveau erhöhen und folglich Depression verhindern.

Trainieren kann auch bei lebenslangen Gesundheitsproblemen Ihres Kindes helfen.

# 5.

Essen:

Auch wenn keines der Nahrungsmittel helfen kann, die Arbeit zu induzieren, gab es mehrere Nahrungsmittel, die, wenn sie regelmäßig gegessen werden, ein günstiges Ergebnis für Arbeit und Geburt bringen. Zwei der berühmtesten sind:

Daten: Es wird gefolgert, dass der Verzehr von Dattelobst in den letzten 4 Wochen vor der Geburt das Bedürfnis nach Einleitung und Vermehrung der Arbeit signifikant reduziert und ein günstigeres, aber nicht signifikantes Lieferergebnis hervorgebracht hat.

Himbeerblättertee: Frauen, die regelmäßig Himbeerblättertee während des dritten Trimesters trinken, werden weniger wahrscheinlich eine künstliche Ruptur ihrer Membranen bekommen, oder benötigen eine Kaiserschnitt, Zange oder Vakuumgeburt usw.

Abgesehen von ihnen, wird es wichtig, dass Sie Ihre Gelüste bis zum Ende der Schwangerschaft auf ein Minimum reduzieren und versuchen, so gesund wie möglich zu essen. Kaufen Sie hier.

# 6

Mieten Sie ein gutes Support-System

Laut einer im American Journal of Obstetrics and Gynecology veröffentlichten Studie über klinische Studien war bei Frauen, die von einer Doula (einer zur Unterstützung einer berufstätigen Mutter und ihres Partners geschulten Person) kontinuierlich betreut wurden, die Wahrscheinlichkeit einer C-Sektion um 50 Prozent geringer und 30 Prozent weniger wahrscheinlich, Schmerzmittel zu benötigen, und sie erfuhren eine Arbeit, die 25 Prozent kürzer ist als jene ohne diese Pflege. Besprechen Sie die Arbeitsunterstützung mit Ihrem Arzt oder Pflegepersonal. Sowohl Sie als auch sie sollten sich mit der Doula, die Sie einstellen, wohl fühlen.

# 7.

Bücher lesen:

Bücher wie Mindful Birthing, Ina Mays Anleitung zur Geburt, Geburt von innen, Geburt ohne Angst usw. lehrt uns verschiedene Entspannungstechniken wie Achtsamkeit, Stretching, Yoga, um Sie während dieses natürlichen Moments Ihres Lebens zu beruhigen Vertrauen unter Frauen und lehre sie, dass Schmerz und Angst dich binden werden, so lange du willst, und wenn du erst einmal darüber hinweg bist, wirst du in der Lage sein, die Kraft der Geburt in kürzester Zeit zu erkennen.

# 8.

Positionen während der Wehen, die Ihren Schmerz lindern

Das Bewegen während der Wehen setzt Endorphine frei, die den Schmerz verringern und dem Baby helfen, in die perfekte Position für die Geburt zu gelangen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine Epiduralanästhesie dazu führte, dass mehr Babys bei der Geburt posterior waren, was nicht überraschend ist, wenn man bedenkt, dass eine Epiduralanästhesie eine Frau normalerweise hinlegt und den Vorteil der Schwerkraft verliert. Aber wenn Sie eine Epiduralanästhesie benötigen, verbringen Sie viel Zeit in der Genesungsposition auf der linken Seite, wobei das untere Bein gerade und das rechte Bein gebogen ist und auf einem Kissen vor dem unteren Bein ruht. Diese Position öffnet Ihr Becken, um Platz zu schaffen damit das Baby sich dreht und die Schwerkraft optimal nutzt.

Einige effektive Positionen, die Sie während der Geburt ausprobieren können, sind:

Seite liegend

Hinlegen auf Händen und Knien

Hocken

Mit Unterstützung nach vorne gelehnt

Auf Toilette sitzen

Gehen

# 9.

Optimale fetale Positionierung (OFP)

Unsere sitzenden Lebensstile, einschließlich des Liegens auf der Couch, des Fahrens in Autos und der Nicht-Beibehaltung einer guten Haltung, ermöglichen es der Schwerkraft, den schwersten Teil des Babys - die Wirbelsäule - dazu zu bringen, auf den Rücken des Mutterkörpers zu rollen die Verwendung von Pinzetten und Vakuumextraktion während der Geburt.

Diese Theorie wurde von Jean Sutton und Pauline Scott entwickelt, die herausfanden, dass die Position des Babys im Mutterleib von der Position und den Bewegungen der Mutter beeinflusst wird. Dies kann zu schweren Rückenschmerzen, langsamerer Wehen und überfälliger Schwangerschaft führen.

Die Zeit, in der man jeden Tag aufrecht sitzt und leicht nach vorne lehnt, oder auf dem Boden kniet, während man sich nach vorne in die Couch lehnt, kann bei der Positionierung des Babys in der Gebärmutter helfen.

Ein mehr erprobter Weg besteht darin, zweimal täglich eine Hand- und Knieposition für 10 Minuten einzunehmen.

OFP ist sehr wichtig für die vaginale Geburt und die Ärzte versuchen, das Baby während der aktiven Phasen der Arbeit in diese Position zu drücken.

Es gibt viele seltsame Dinge, die auch zu einer einfacheren Arbeit beitragen können. Es gab eine Gastbloggerin, die uns erzählte, dass sie tatsächlich beim Husten husten musste, weil sie ihre Beckenmuskulatur nach einer Periduralanästhesie nicht spüren konnte. Sie hustete buchstäblich ihr Baby in die Welt.

Versuchen Sie nicht jetzt zu husten? Sie fragen sich, ob die Muskeln, die arbeiten, die gleichen sind wie die Beckenmuskeln oder nicht.

Quelle: 9 * MUST * Dinge zu tun * Vor * Durch Arbeit gehen - mein Zahnlos

Raghav J

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Beantwortet am 21. Mai 2017 · Autor hat 135 Antworten und 72.3k Antwortansichten

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