Was ist eine gute Schwangerschaftsdiät?

Meher Joshi, Student

Lebensmittel zu essen, wenn Sie versuchen zu begreifen

Versuchen Sie, Mahlzeiten von Grund auf neu zu machen, mit frischen Zutaten, wo immer Sie können, anstatt verarbeitete Fertiggerichte, die oft reich an Salz, Fett und Zucker sind.

Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden der folgenden Punkte in Ihre tägliche Ernährung einzubeziehen:

Obst und Gemüse für Vitamine und Ballaststoffe. Essen Sie so viele verschiedene Farben und Typen wie möglich.

Pasta, Getreide, Kartoffeln und Brot für Kohlenhydrate. Vergiss Low-Carb-Diäten für jetzt (war das ein kollektiver Jubel, den wir gehört haben?). Ihr Körper braucht Energie und Kohlenhydrate sind die wichtigsten Energiegeber der Nahrungsgruppen. Komplexe Kohlenhydrate setzen die Energie langsamer frei, also denken Sie eher an Vollkornnudeln als an einen Chip-Butty.

Milchprodukte für Kalzium. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass Kalzium eine Rolle beim Wachstum eines Embryos spielen kann und wenn Sie schwanger sind, müssen Sie sicher sein, dass Sie genug davon bekommen, denn wenn Sie all diese winzigen Zähne und Knochen wachsen, können Sie schnell Ihre eigene Versorgung verlieren Milch auf Ihrem Müsli oder Joghurt ist eine einfache Möglichkeit, Kalzium zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.Veganer können ihr Kalzium aus Soja oder grünem Gemüse bekommen.

Sie benötigen viel (gutes) Protein, um die Konzeption zu beginnen. Ich esse Fisch und Milchprodukte, aber kein Fleisch, daher schlug meine Ernährungsberaterin Protein aus braunem Basmatireis, Quinoa, Bohnen und Linsen und Hummus vor.

Mageres Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte und Fisch für Protein. Versuchen Sie und halten Sie rotes Fleisch auf ein Minimum und machen Sie einige Ihrer Proteinportionen vegetarisch. Tofu und Quinoa werden besonders als "Fruchtbarkeitsnahrungsmittel" betrachtet ("selbstgefällig" ist nicht einer Ihrer fünf am Tag, leider, obwohl Sie zweifellos sein werden).

Nüsse, Avocado, Samen und öliger Fisch für essentielle Fettsäuren. Der Hinweis ist in dem Namen: EFAs spielen eine wesentliche Rolle in der Hormonproduktion.

Und vergiss deine Flüssigkeiten nicht:

Tanken Sie Ihr Wasser auf. Sie müssen viel trinken, etwa 1-2 Liter pro Tag. Wasser hilft beim Transport von Hormonen um den Körper und verdünnt sogar den Zervixschleim, was das Schwimmen der Spermien erleichtert.

Das Frauen-Klischee ist wahr, es stellt sich heraus: Wasser ist das Lebenselixier und hält so gut wie jedes Organ im Körper in Gang. Und da dachten wir, dass es Gin war ...

Ankita Patel

studierte bei Jawahar Navodaya Vidyalayas
Beantwortet 19. August 2017

Die Ernährung ist der wichtigste Faktor für den gesamten Stoffwechsel des Körpers. Man sollte also eine ausgewogene Ernährung essen. Sie sollten es reiche Nahrung bügeln, um Anämie zu vermeiden, es ist einer der wichtigsten Faktoren für gesunde Schwangerschaft.

Lesen Sie hier mehr über die Schwangerschaftsvorsorge

4 Wichtige Faktoren, bevor Sie schwanger werden - Mama Wussten Sie schon? | Aums Mutter

Neha Maheshwari

Blogger bei MyToothless, Indien
Beantwortet 4. Juli 2017 · Autor hat 582 Antworten und 717k answer views

Essen Sie Ihren Weg zur Fruchtbarkeit:

Vitamine Wichtig für beide Geschlechter:

L-Arginin:

L-Arginin hilft nicht nur bei der Verbesserung der Spermienzahl, sondern unterstützt auch die Spermienmotilität. In einer Studie, nach täglicher Einnahme von 8 g L-Arginin für 1-2 Monate, erhöhte sich die Spermienkonzentration beträchtlich.

L-Arginin bei Frauen hilft, die Gebärmutterschleimhaut zu verdicken, was für die Implantation und das Wachstum des Fötus wichtig ist. Gesunde und dicke Gebärmutterschleimhaut hilft auch bei Frauen mit wiederholter Fehlgeburt.

L-Arginin ist der einzige Vorläufer von NO (Stickoxid) Ebenen. NO ist dafür verantwortlich, einen gesunden Blutfluss zu fördern und Nährstoffe im Körper zu transportieren. Es fördert gesunde Entzündungswerte bei Männern und Frauen.

Bei Frauen hilft NO, Ovarialzysten zusammenzuziehen und hilft bei Endometriose und PCOS. Ein erhöhter Blutfluss hilft auch bei der Produktion von Eierstöcken und hilft bei der Produktion von Zervixschleim. Eine abnormale Schleimproduktion ist bei etwa 5% der Frauen für die Unfruchtbarkeit verantwortlich.

In ähnlicher Weise hilft der Blutfluss bei erhöhter Libido und hilft auch bei erektiler Dysfunktion. Es hilft bei anhaltenden und häufigen Erektionen. So fördern hohe sexuelle Erregung und Orgasmus.

Nahrungsmittel, die in L-Arginin hoch sind, schließen Erdnüsse, Hühnchenbrust, Truthahn, Schweinefleisch, Linsen, Kichererbsen, Kürbissamen usw. mit ein.

Selen:

Männer verlieren Selen im Samen und sein Mangel kann eine niedrige Spermienproduktion, eine niedrige Beweglichkeit der Spermien und eine abnormale Form verursachen (die letzteren zwei mehr beeinflussend). Grundsätzlich können alle Hauptprobleme der Unfruchtbarkeit bei Männern mit Selen verbunden werden.

Selen hat grundsätzlich antioxidative Eigenschaften. Da Spermien aus essentiellen Fettsäuren bestehen, können sie leicht oxidieren und ranzig werden. Dies kann aufgrund der erhöhten Temperatur der Bälle aufgrund enger Kleidung oder Radfahren passieren. Selen kann helfen, diese Effekte umzukehren.

Die antioxidative Kapazität von Selen ist auch mit dem letzten Stadium der Follikelentwicklung des Ovars verbunden, um reifes Ei zu entwickeln. Ein gesundes Ei hilft auch bei der Verhinderung von Chromosomenschäden, die mit Fehlgeburten und Missbildungen einhergehen. Eine Studie hat auch gezeigt, dass Frauen mit PCOS niedrigere Selenspiegel haben.

Nahrungsmittel, die reich an Selen sind, umfassen Paranüsse (nur 6-8 Nüsse liefern 100% DV), Eier, Spinat, Heilbutt, Sardinen usw.

Coenzym Q10:

Es ist auch bekannt als Nahrung für Mitochondrien und hilft bei der Nährstoffumwandlung von Energie.

Diese Energie wird massiv für die Implantation und gesundes Wachstum in Embryozellen benötigt. Weibliche Eizellen haben aufgrund der oben genannten Funktion mehr Mitochondrien. Daher kann Coenzym Q10 die Gesundheit des Eies unterstützen und auch Unfruchtbarkeit und Fehlgeburten verhindern.

Coenzym Q10 ist im Zentrum der Spermien und ist verantwortlich für seine Energieproduktion, was ihre Morphologie und Motilität bedeutet. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, die die Wirkung von oxidativem Stress auf Spermien reduzieren.

CoQ 10 wird natürlich im Körper synthetisiert und ist in einigen Mengen in Lebensmitteln wie Brokkoli, dunklem Blattgemüse, Nüssen usw. enthalten. Sie können definitiv Ergänzungen nehmen, da es keine größeren Nebenwirkungen auf den Körper hat.

Zink:

Eine Zinkergänzung (100-150 mg täglich) erhöht nachweislich die Spermienzahl, die Spermienmotilität und den Testosteronspiegel. Eine Studie hat gezeigt, dass Männer, die täglich 24 mg Zink nahmen, einen Anstieg der Spermienzahl von 8 auf 20 Millionen hatten in 50 Tagen ejakulieren. In einer Studie erhielten 37 unfruchtbare Männer sechs Wochen lang 60 mg Zink pro Tag. 22 von ihnen haben bis zum Ende mehr Spermien, und 9 von 22 Ehepartnern wurden während des Studiums schwanger.

Zink ist ein entscheidender Bestandteil der DNA, der zu Chromosomenschäden und einem Anstieg von Fehl- und Geburtsfehlern führen kann. Zink hilft beim gesunden Funktionieren der Zellen und kann auch zu einem Ungleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron führen. Zinkmangel ist ziemlich häufig wegen Überhitzung und Kochen von Lebensmitteln vor dem Verzehr.

Zink ist in einer Menge Nahrung reichlich vorhanden und Sie würden nicht in ihm fehlen, wenn Sie eine gute Diät haben. Nahrungsmittel, die in Zink hoch sind, schließen Leinsamen, Spinat, Austern, essbare Meerestiere, Bohnen und Nüsse mit ein.

Vitamin C:

Die Menge an Vitamin C im Plasma der Ejakulatflüssigkeit ist sehr hoch. Daher kann ein Mangel an Vitamin C die Qualität der Spermien beeinträchtigen. Eine Studie mit 13 gesunden, aber unfruchtbaren Männern im Alter von 25 bis 35 Jahren nahm zweimal täglich 1.000 mg Vitamin C zu sich. Nach zwei Monaten war die durchschnittliche Spermienzahl um 129% gestiegen, die Spermienmotilität um 93% und die Spermienmorphologie um 55%.

Ein Mangel an Vitamin C ist bei Rauchern hoch, da Nikotin Vitamin C verbraucht. In einer qualitativ hochwertigen Studie mit Placebos als Kontrolle erhielten 75 Raucher täglich entweder ein Placebo, 200 mg Vitamin C oder 1000 mg Vitamin C für 60 Tage. Teilnehmer, die 200 mg Vitamin C nahmen, die Anzahl der gesunden Spermien erreichte etwa 112%, und bei denen, die 1000 mg, 140% nahmen. Die meisten von ihnen waren auch in der Lage, ihre Partner bald schwanger zu bekommen.

Bei Frauen hilft Vitamin C bei der Korrektur von Lutealphase und Ovulationsdefekten. Es erhöht Progesteron und reguliert den Menstruationszyklus. Es erhöht auch die zelluläre Immunität und somit das Risiko von Präeklampsie, vorzeitigem Bruch der Membran und Geburtsschäden.

Vitamin C findet sich in Zitrusfrüchten und Beeren und in fast allen Früchten. 2-3 Portionen Obst täglich erfüllen Ihren Tagesbedarf.

Folsäure:

Es ist bewiesen, dass die Menge an Folsäure im Blutstrom direkt mit der Anzahl und Konzentration der Spermien im Ejakulat zusammenhängt.

Die Bedeutung von Folsäure für Frauen, die schwanger werden wollen und Frauen, die schwanger sind, sind viele. Es erhöht Ihre Fruchtbarkeitsraten und senkt Geburtsfehler und schlechtes Wachstum des Fötus. Beide können innerhalb von 3-4 Wochen nach der Schwangerschaft auftreten, wenn die Frau sich ihrer Schwangerschaft nicht bewusst ist. Deshalb ist es wichtig, richtige Folsäure Ergänzungen und Folsäure reiche Lebensmittel zu nehmen, wenn Sie es versuchen.

Vegetarische Lebensmittel wie Linsen, Bohnen, grünes Gemüse, Zitrusfrüchte sind die höchsten Quellen für Folsäure.

Vitamin B12:

Ein Mangel an B12 ist besonders bei Vegetariern sehr häufig, da B12 nur aus tierischen Quellen stammt, was die einzige Option, Milch oder Eier zu haben, übrig lässt.

Vitamin B12 ist wichtig für die DNA-Reifung und -Dopplung. Daher hilft es bei der Erhöhung der Spermienzahl. B12 beteiligt sich auch am Energiestoffwechsel und könnte daher auch jenen Männern helfen, die unfruchtbar sind, aber keinen Mangel an B12 haben. Daher ist Supplement of B12 (1000 mcg täglich) in allen Fällen eine Win-Win-Situation.

Mangel an Vitamin B12 bei Frauen kann Östrogenspiegel und damit den Eisprung behindern. Abnormaler Eisprungszyklus bedeutet ungesundes Ei und erhöht somit die Unfruchtbarkeit. B12 verbessert auch die Gesundheit der inneren Gebärmutterschleimhaut und kann so ein gesundes Wachstum des Fötus in den ersten Stadien der Schwangerschaft unterstützen.

Vegetarier sollten eine Ergänzung für Vitamin B12 in Erwägung ziehen. Non-Veg-Lebensmittel mit hohem B12 sind Sardinen, Lachs, Leber, Makrele usw.

Vitamin-D:

Vitamin-D-Mangel ist vor allem wegen der erhöhten Verwendung von Sonnencreme, die die Strahlen der Sonne blockiert, die helfen, die Produktion von Vitamin D in Ihrem Körper zu starten. Sie müssen nicht lange ohne Schutz in der Sonne sein. Wenn Sie 10-15 Minuten mit Tank Top und Shorts in der Sonne verbringen, können Sie Ihren täglichen Bedarf an Vitamin D decken. Nach 15 Minuten können Sie Sonnenschutzmittel auftragen.

In einer 2008 durchgeführten Unfruchtbarkeitsstudie mit 800 Frauen zeigte sich, dass fast ein Drittel der Männer, die Frauen nicht imprägnieren konnten, an Vitamin-D-Mangel litten. Eine andere Studie bestätigte, dass Vitamin D (vorhanden im Kopf, Kern und in den Mittelstücken der Spermien) ebenfalls die Spermienfähigkeit zum Eindringen in das Ei bestimmt. Somit spielt Vitamin D eine entscheidende Rolle bei der Entscheidung für das Überleben der Spermien im Körper der Frau .

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle im hormonellen Gleichgewicht im Körper einer Frau und wie oben erwähnt, kann Mangel an Vitamin D allein für Ihr PCOS verantwortlich sein. Mangel an Vitamin D kann auch eine Wachstumsbeschränkung in den ersten Wochen des Fötus verursachen Schwangerschaft.

Vitamin D reichen Lebensmittel Käse, Milch, Rindfleisch, fettem Fisch usw.

Vitamin E:

Es wird gesagt, dass Vitamin E den Hautzustand verbessern kann, da es hilft, die äußere Schicht aller im Körper vorhandenen Zellen, einschließlich Eier und Spermien, zu schützen.

Vitamin E erhöht die Beweglichkeit der Spermien, indem es seine äußere Schicht schützt und pflegt.

Vitamin E hilft bei Frauen, den Zervixschleim zu erhöhen, was eine sichere Umgebung für das Imprägnieren der Spermien schafft. Es hilft auch bei der Verdickung der Endometriumschicht aufgrund des gesunden Wachstums der Zellen. Vitamin E ist sehr wichtig für diejenigen, die an PCOS oder Diabetes leiden, um ein Baby zu bekommen, da es Insulin im Körper ausgleicht.

Vitamin E-reiche Lebensmittel sind Nüsse (vor allem Mandeln), Weizenkeime, Süßkartoffeln, Butternusskürbis, Avocado usw.

Kalzium:

Kalzium ist derjenige, der die Imprägnierung eines Eis startet. Intrazelluläres Kalzium startet, sobald es das Ei erreicht. Ohne diesen Kick ist eine Schwangerschaft nicht möglich. Obwohl Calcium nicht direkt an der Erhöhung des Unfruchtbarkeitsfaktors beteiligt ist, spielt es in der Schwangerschaft eine sehr wichtige Rolle.

Calcium ist in Milchprodukten, grünem Blattgemüse, Lachs, Mandelmilch, Molkenprotein, Samen usw. reichlich vorhanden.

Vitamine Wichtig für Frauen:

Vitamin B6:

Die wichtigste Funktion von Vitamin B6 ist die Regulierung des Progesteronspiegels. Progesteron hilft nicht nur, einen gesunden Ovulationszyklus aufrechtzuerhalten, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verdickung der Endometriumschicht. Dies stellt sicher, dass Sie schwanger werden und schwanger bleiben.

Vitamin B6-reiche Lebensmittel gehören Bananen, Weizen, Lachs, Spinat usw.

Magnesium:

Fast 30% Frauen leiden unter Magnesiummangel. Niedriges Magnesium kann Spasmen in den Eileitern verursachen, die Eiimplantation verhindern. Magnesium kann in dunkler Schokolade, Banane, ganzen Körnern, Samen, Nüssen, Bohnen usw. gefunden werden.

Vitamine wichtig für Männer:

Vitamin A:

Vitamin A hilft bei der Bildung von Samenzellen und erhöht somit die Spermienzahl. Lebensmittel wie Kabeljau, Karotten, Süßkartoffeln, Blattgemüse usw. sind sehr reich an Vitamin A.

Kieferrindenextrakt:

Laut einer von Dr. Roseff im Jahr 2002 durchgeführten Studie erhöhten tägliche Dosen von 200 mg Pinienrindenextrakt täglich sowohl die Spermienqualität als auch die Spermienfunktion um durchschnittlich 38% bzw. 19%.

Blog Quelle: Wie einige * Easy * Health Moves Ihr Fruchtbarkeitsspiel verändern können * Forever * - My Toothless

Mandeep Kaur

Träumer. Beobachter. Lerner
Beantwortet Dec 11, 2017 · Autor hat 789 Antworten und 545.9k Antwortansichten

Die folgende Diät hilft Ihnen, die Chancen einer Schwangerschaft zu erhalten und zu erhöhen. Nehmen Sie diese Diät mindestens zwei drei Monate vor, bevor Sie schwanger werden, und stellen Sie sicher, dass Sie wenig von all dem täglich essen.

Nehmen Sie Folsäure Supplements und Lebensmittel, die reich an Folsäure sind.

Essen Sie hochwertige Proteine ​​wie Huhn, Eier und Paneer.

Essen Sie Fisch mindestens einmal pro Woche und Leinsamenpulver einen halben Löffel täglich mit Quark oder Wasser direkt.

Iss Gemüse, Salat und Obst. Vermeiden Sie Papaya und Junk Food.

Essen Sie Nüsse wie Mandeln und Walnüsse.

Essen Sie fettarmes oder vollfettiges Milchprodukt - Joghurt und Milch.

Kulbir Singh
Beantwortet 11. Dezember 2016

Neben der Einnahme eines Folsäure-Ergänzungsmittels sollten Sie viele Lebensmittel essen, die reich an der natürlich vorkommenden Form der Folsäure sind, genannt Folat. Lebensmittel reich an Folsäure gehören dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Zitrusfrüchte, Nüsse, brauner Reis, angereichertes Brot und einige angereicherte Frühstücksflocken.

Deepanshu Goel

studierte Ärzte bei Medizin und Gesundheitswesen
Beantwortet 23. Februar 2017 · Autor hat 59 Antworten und 61.8k answer views

MUTTER: Diät während der Schwangerschaft für gesundes und schönes Baby

Jede Mutter und jeder Vater lieben ihre Kinder und das Kind oder haben blaue oder gleiche. Aber unsere Gesellschaft liebt das Licht. Also hier werde ich Ihnen sagen, was das Essen oder Obst, um Ihr Kind ausgewogen und schön zu machen

1} Holen Sie genug Folsäure.

Idealerweise benötigen Sie 400 Mikrogramm Vitamin B einen Tag vor der Geburt. Da viele die Aufnahme von Neuralrohrdefekten wie Spina add 50-70 Prozent im ersten Viertel reduzieren, ist es notwendig, die Dosis von 600 Mikrogramm nach Bestätigung der Schwangerschaft zu erhöhen. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Folsäure ein Jahr vor der Schwangerschaft und im zweiten Quartal auch das Risiko einer Frühgeburt signifikant reduziert.

2) wenn möglich Bio-Lebensmittel kaufen.

Die Exposition gegenüber Pestiziden ist mit Frühgeburten, Geburten, Frühgeburten, Wachstumsverzögerungen und Krebs im Kindesalter sowie einigen Immunstörungen verbunden. Kann aufgrund von geringeren Pestizidrückständen bei Erwachsenen und bei Kindern, deren Immunsystem noch nicht vollständig entwickelt ist, Bio-Lebensmittel zu sich nehmen.

3) Vermeiden Sie Alkohol.

Kann Verhaltensprobleme, Lernschwierigkeiten, Aufmerksamkeitsdefizit, Hyperaktivität und aggressives Verhalten bei Kindern auftreten, wenn die Mutter während der Schwangerschaft trinkt.

Für weitere Informationen besuchen Sie meinen Blog

Mütter: Diät während der Schwangerschaft für ein gesundes und schönes Kind

Saloni Mehta

Berufstätige Mutter
Beantwortet 7. Juli 2018

Schwanger oder versuchen zu begreifen, haben Sie die Hälfte der Schlacht gewonnen, wenn Sie richtig essen.

Das erste, was Sie tun sollten, ist Folsäure Ergänzung zu beginnen, sobald Sie sich entscheiden, schwanger zu werden. Ich fing an, Folvite 5 mg zu nehmen, während ich ein Baby plante. (Konsultiere deinen Gynäkologen)

Ich fand auch diesen Artikel 5 besten Lebensmitteln während der Schwangerschaft sehr hilfreich. Es ist eine kurze und sehr auf den Punkt Liste von nahrhaften Lebensmitteln, die Sie in Ihrer Schwangerschaft Diät enthalten müssen.

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