Was sind einige der besten Yoga-Posen während der Schwangerschaft zu tun?

Pooja Sachin Duggal, Gründer CEO, www.healthhunt.in

Yoga beinhaltet tiefe Atmung und Dehnung, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich an die körperlichen Anforderungen von Schwangerschaft, Geburt, Geburt und Mutterschaft anzupassen. Yoga wirkt beruhigend auf Geist und Körper. Es bietet körperliche und emotionale Entspannung, die Ihr Körper während der Schwangerschaft braucht.

Schwangerschaftshormone sind Tragödienmacher! Sie könnten sich wohl fühlen, wenn Sie ignorieren könnten:

Rückenschmerzen.

Verstopfung.

Sodbrennen.

Übelkeit.

schmerzende Füße.

Erschöpfung.

Inkontinenz.

Krampfadern.

Muskelkrampf.

Stimmungsschwankungen.

Pränatales Yoga hält nicht nur Sie geschmeidig, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die Durchblutung und ist ein idealer Weg, um während der Schwangerschaft fit zu bleiben. Prenatal Yoga ist auch bekannt, um Ihren Blutdruck und Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Es verbessert die Blutzirkulation für das Wachstum des Babys. Einige der Asanas, die für werdende Mütter nützlich sind, sind:

Bildquelle: https: //eyogaguru.com/

1. Butterfly-Pose - Setze dich bequem mit den Fußsohlen zusammen, schließe deine Füße mit beiden Händen und hebe die Knie sanft auf und ab. Dies mindert die Müdigkeit der Beine und der inneren Oberschenkelmuskulatur.

2. Wide Bein Kreuzheben - Wide Leg Deadlifts greifen die meisten Ihrer Körper Muskeln, mit besonderem Fokus auf den unteren Rücken, oberen Rücken und Beinmuskulatur. Die Stärkung dieser Muskeln wird dazu beitragen, Druck von Ihrer Wirbelsäule zu nehmen, wenn Ihr Baby wächst.

Bildquelle: Gesundheitsinformationen für schwangere Frauen, Babys und Kinder.

3. Kniebeugen - Kniebeugen stärken Ihre Gesäßmuskeln und die oberen Beine. Wenn du dich in der Schwangerschaft schwerer fühlst, benutze Requisiten wie Yoga-Blöcke oder ein paar gestapelte Bücher und lege deinen Hintern darauf ab. Konzentriere dich auf Entspannung und lass deinen Atem tief in deinen Bauch fallen. Stellen Sie sich zur Rückseite eines Stuhls, die Füße etwas breiter als hüftbreit auseinander, die Zehen nach außen gerichtet. Halten Sie die Rückenlehne des Stuhls zur Unterstützung. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihre Brust und entspannen Sie Ihre Schultern. Senken Sie das Steißbein zum Boden hin ab, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihr Gleichgewicht finden würden - das meiste Gewicht sollte in Richtung Ihrer Fersen liegen. Halten Sie die Position so lange wie es Ihnen angenehm ist. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Beine in eine stehende Position.

4. Parvatasana (Berg Pose) - Verbessert die Körperhaltung, bietet Erleichterung bei Rückenschmerzen. Setzen Sie sich auf eine Matte in Padmasana, Sukhasna oder Ardhapadmasana. Setzen Sie sich gerade und während Sie einatmen, heben Sie Ihren Arm und schließen Sie Ihre Handflächen in Namasteposition. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und Hände in der Nähe von Ihren Ohren. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren Sie wieder in die normale Position zurück. Wiederholen Sie 2-3 mal.

Bildquelle: MomJunction - Eine Gemeinschaft für Mütter

5. Stehender Crunch - Bei dieser Crunch-Variante müssen Sie nicht auf dem Rücken liegen.

6. Bizeps Curls - Es ist eine sichere und einfache Übung in der Schwangerschaft zu tun. Sie werden diese Muskeln benötigen, sobald Ihr Baby geboren ist.

Kegel - Wenn Sie Kegels während der Schwangerschaft geübt haben, haben Sie möglicherweise eine leichtere Geburt und können weniger Blasenprobleme haben, postpartal. Setzen Sie sich mit beiden Füßen flach auf den Boden. Während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln zusammen und lassen Sie sie dann los.

Schwimmen - Wenn Sie Cardio lieben, dann ist Schwimmen eine große, keine Auswirkungen Übung in der späten Schwangerschaft zu tun. Das Wasser ermöglicht es Ihnen, sich frei zu bewegen und Sie riskieren nicht, Ihre Gelenke zu schädigen, auch nicht mit diesem zusätzlichen Gewicht.

Bildquelle: Early Life Ernährungsexpertise Ratschläge - Trete heute dem Aptaclub bei

Pränatales Yoga hilft Ihnen, Ihre Schwangerschaft zu genießen, indem Sie fit bleiben und frei von Schwangerschaft verbundenen Problemen und Krankheiten wie Schwangerschaft induzierte Hypertonie, Schwangerschaftsdiabetes, intrauterine Wachstumsbeschränkung Ihres Babys. Yoga stärkt Ihre Beckenbodenmuskulatur für eine einfache normale vaginale Geburt und verbessert Ihre Kontrolle über die Dammmuskeln, um Inkontinenz zu verhindern, ein sehr häufiges Problem nach der Geburt. Yoga hilft auch körperliche Beschwerden wie Krämpfe Beine und Verstopfung loszuwerden. Optimale körperliche Bewegung während des Tages kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen - ein großes Plus für Frauen, die an schwangerschaftsbedingter Schlaflosigkeit leiden.

Wie bei jeder Übung müssen Sie bestimmte allgemeine Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie schwanger sind:

Bereiten Sie Ihren Körper auf Arbeit vor, aber seien Sie vorsichtig, während Sie eine Übung machen. Heben Sie keine Gewichte und vermeiden Sie Aktivitäten wie Radfahren, Laufen, Tennis usw., die Sie stürzen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie nie bis zur Erschöpfung trainieren.

Tragen Sie bequeme Kleidung, tragen Sie gut sitzende Sportschuhe und einen gut sitzenden Sport-BH, der Ihnen Halt gibt.

Dehydration vermeiden. Trinken Sie etwa zwei Stunden vor dem Training ausreichend Wasser und halten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme alle 10-15 Minuten aufrecht.

Überspringen Sie Positionen, die eine extreme Streckung der Bauchmuskeln erfordern. Tiefe Bug- und Rückenbeugen sowie tiefe Wendungen können zu Verletzungen führen.

Yoga ist gut für Sie, ob Sie schwanger sind oder nicht. Achten Sie jedoch darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie irgendeine Form der Übung ausüben. Wenn Sie keine gesundheitlichen Komplikationen haben, wird Ihr Arzt Ihnen definitiv erlauben, mit Yoga fortzufahren.

Glückliche Geburt!

Alina, ehemaliger Yogastudent an der AYM Yogalehrer-Trainingsschule Rishikesh (2016-2017)
Beantwortet 11. September 2017 · Autor hat 336 Antworten und 154k Antwortansichten

Wenn Sie schwanger werden, bedeutet das nicht, dass Sie Ihren wöchentlichen Yoga-Kurs aufgeben müssen. In der Tat kann Yoga während Ihrer Schwangerschaft eine gute Option sein und die Vorteile, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben, sind wunderbar Ihre Energie und helfen Sie sich zu entspannen, Stress abzubauen, zu meditieren, achtsamer bei Ihren Workouts zu sein und Ihr Körperbewusstsein zu erhöhen, während Ihr Baby wächst Es kann eine fantastische Möglichkeit für diese Frauen sein, sowohl körperlich als auch mental zuversichtlich zu sein Weg zum Yoga, um den Stress um den Gebärmutterhals zu lindern, indem die Beckenregion geklärt wird Yoga hilft den Frauen, ihren Geburts- oder Geburtsschmerz zu verringern So, heute teile ich einige der besten Yoga-Posen, die man während der Schwangerschaft machen kann.

· Marjarasana

· Konasana

· Virabhadrasana

· Viparitakarani

Also, wenn Sie schwanger sind und diese Posen mit der Hilfe eines erfahrenen Yogalehrers oder Yogatrainers lernen wollen, dann möchte ich Ihnen vorschlagen, der Yogaschule AYM (Vereinigung für Yoga und Meditation) in Rishikesh beizutreten, die eine Schwangerschaft anbietet Yogalehrer Ausbildung in Rishikesh für die schwangeren Frauen. Wenn Frauen schwanger sind und in der Lage sind, den Kurs zu besuchen, dann bieten die Schulen auch Online-Yoga-Kurse an. Sie können die Online-Yoga-Videos über diesen Link ansehen: https://youtu.be/WGKrMNJqAig

Luisa Morse, Yogalehrer
Beantwortet 25. Mai 2018 · Autor hat 101 Antworten und 188.3k Antwortansichten

Hier finden Sie die besten Yoga-Posen während der Schwangerschaft und um mehr Details über die Haltungen zu erfahren, besuchen Sie diesen Artikel.

YOGA: 10 POSTURES, UM IHRE SCHWANGERSCHAFT ZU LEBEN

Eine schöne Schwangerschaft ist eine Schwangerschaft, die in Bewegung auftritt. Aber was sind die Haltungen von Yoga für schwangere Frauen und kann man bis zum letzten Tag der Schwangerschaft üben?

Viele Frauen denken, dass sie in der Zeit, in der sie auf ein Kind warten, nicht mehr in der Lage sein werden, eine Yogamatte auszubreiten, während gerade in diesen neun Monaten die Praxis ihre Bedeutung wiedererlangt. Denn diese Ahnendisziplin ermöglicht es Ihnen nicht nur, sich sanft auf die Geburt vorzubereiten und Ihren Beckenboden zu stärken, sondern auch mit dem Baby zu verbinden ...

Während der Schwangerschaft muss eine Frau aktiv bleiben. Die während der Schwangerschaft praktizierten Yoga-Haltungen bieten die Möglichkeit, bis zum Ende etwas Bewegungsfreiheit zu bewahren. Zugegebenermaßen sind sie nicht alle zugänglich, aber wenn man ihre Praxis anpasst und die Schwangerschaft reibungslos abläuft, gibt es keine Kontraindikation - treffen Sie Ihre Vorsichtsmaßnahmen jedoch in den ersten drei Monaten, die am heikelsten sind.

Hier sind einige Haltungen, die Sie während dieser wundervollen Schwangerschaft sehr gerne praktizieren werden. Zögere nicht, vorher die Meinung eines Praktizierenden einzuholen.

Lateral stretching

Sitzen Sie auf dem Boden, legen Sie eine Hand auf die Seite und öffnen Sie den gegenüberliegenden Arm über dem Kopf, halten Sie Abstand zwischen dem Ohr und der Schulter. Wenn Sie sich wohl fühlen, senken Sie den Unterarm auf den Boden. Halte 5 Atemzüge und konzentriere dich darauf, die Seitenflanke zu dehnen. Führen Sie die Bewegung auf jeder Seite durch.

Die Katze und Kuh

Geh auf alle Viere, Schultern über den Handgelenken und Hüften über den Knien. Inspiriere deinen Rücken, hebe deine Augen, bringe deine Schulterblätter zusammen und lass den Bauch zum Boden fallen (Kuh). Beim Ausatmen drücken Sie Ihre Hände in den Teppich, runden Sie den Rücken ab, spreizen Sie die Schulterblätter und schauen Sie auf Ihren Bauch (Katze). Wenn Sie die Bewegung der Wirbelsäule beobachten, durchlaufen Sie mehrere Male.

DER TIGER

Auf allen Vieren ein Bein heben und den Fuß mit der anderen Hand fangen. Wenn möglich, drücken Sie Ihren Fuß in Ihre Hand und öffnen Sie Ihre Brust. Halte 3 Atemzüge und lasse sie sanft los. Seite wechseln.

DER BAUM

Steh, zwei Füße zusammen, erkenne deine Verwurzelung im Boden. Dann einen Fuß gegen den gegenüberliegenden Oberschenkel (oder Kalb, wenn es zu schwierig ist). Um das Gleichgewicht zu halten, drückt der Fuß gegen das Bein und das Bein widersteht im Gegenzug. Hände im Gebet vor dem Herzen und auf eine Inspiration, heben Halte deine Arme über deinem Kopf und halte 5 Atemzüge auf jeder Seite.

DER KRIEGER 2

Trennen Sie die Beine ein wenig über einen Meter, Fersen auf der gleichen Linie, äußere Kante des hinteren Fußes parallel zur Rückseite der Matte. Die Hüften sind beide ausgerichtet. Heben Sie Ihre Arme, halten Sie Ihre Schultern entspannt und sichern Sie Ihre vordere Hand. Halte 5 Atemzüge auf jeder Seite.

Der gestreckte Winkel

Seit Warrior 2, den vorderen Unterarm auf den Oberschenkel legen (ohne volle Unterstützung zu nehmen, stattdessen Raum suchen) Handfläche in den Himmel gedreht. Der andere Arm bildet mit dem hinteren Bein eine perfekte Diagonale. Wenn möglich, sieh dir die Hand an. Halte 5 Atemzüge auf jeder Seite.

DER SCHMETTERLING

Sitzen Sie (auf einem Ziegelstein oder einer anderen Stütze, um die Säule aufrecht zu halten, wenn Sie es haben), bringen Sie die zwei Fußsohlen gegeneinander, so nah wie möglich an Ihrem Becken.

Bleiben Sie ein paar Atemzüge hier, dann bewegen Sie Ihre Füße etwa 50 Zentimeter entfernt und lassen Sie Ihr Gesicht auf den Boden fallen, um Ihren Rücken zu verlängern. Bleibe 5 Atemzüge und konzentriere dich auf die Dehnung der Wirbelsäule.

DAS GARLAND

Spreize die Füße auf die Breite des Teppichs und hocke dich hin. Drücken Sie beide Hände zusammen und lassen Sie die Ellbogen mit der Innenseite der Knie in Kontakt kommen. Der mit den Händen ausgeübte Druck öffnet das Becken und die Brust. Ziehen Sie den Nacken von den Schultern und halten Sie einige Atemzüge.

Die halbe Brücke

Auf dem Rücken liegen, mit gebeugten Knien und hüftbreitem Fuß, die Hände unter das Steißbein flechten und versuchen, die Schulterblätter zusammenzubringen, um das Gewicht auf die Schultern zu legen und die Brust zu öffnen, das Becken zu heben. Halte dein Kinn leicht und halte zwischen 5 und 10 Atemzüge.

Wenn Sie loslassen, gehen Sie Wirbel nach Wirbel, das Becken zuletzt. Bleiben Sie einen langen Atemzug auf dem Rücken und bemerken Sie die Säule in Kontakt mit dem Boden. Dann beuge deine Knie und rolle auf der rechten Körperseite in fetaler Haltung.

DAS GLÜCKLICHE BABY

Liegen Sie auf Ihrem Rücken, bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und lassen Sie sie breiter als die Breite des Teppichs öffnen. Fangen Sie Ihre Füße von außen, indem Sie das Kreuzbein in Kontakt mit dem Boden halten. Bleiben Sie 5 bis 10 Atemzüge. Wenn Sie sich entspannen, erkunden Sie dieses köstliche Gefühl in den Hüften.

Lisa Heden, Ich bin Yogalehrer in Rishikesh Indien.
Beantwortet 11.09.2017 · Autor hat 686 Antworten und 278.3k Antworten

Die Schwangerschaft ist eine der empfindlichsten Phasen im Leben einer Frau. Eine Frau hat Regelmäßige Praxis der Schwangerschaft Yoga kann Frauen bei der Vermeidung der allgemein gefundenen Komplikationen wie Rückenschmerzen, Verstopfung, Stress, etc. sehr effektiv helfen. Yoga bereitet die Damen während der Schwangerschaftstage bestens vor. Es macht sie selbstsicher und verbessert ihre Immunität. Um körperlich zu bleiben und dies ist sehr zu empfehlen für schwangere Frauen an Schwangerschafts-Yoga-Kurse teilzunehmen. Nicht nur für die werdenden Mütter, solche Yoga-Kurse können für die Frauen in den Tagen unmittelbar nach der Geburt geistig fit in diesen Tagen hilfreich sein. Yoga während der Schwangerschaft ist immer sehr vorteilhaft. Hier möchte ich Ihnen die besten Yoga-Posen für die Schwangerschaft vorschlagen.

Für Rückenschmerzen: Knöchel-zu-Knie-Pose: Agnistambhasana

Für Rückenschmerzen und enge Hüften: Taubenhaltung: Eka Pada Kapotasana

Zur Entlastung des Bauches Gewicht: Breites Knie Kinderhaltung: Balasana

Für Schmerzen im unteren Rückenbereich: Seitliche Sitzbeuge: Sukhasana-Variation

Upavistha Konasana

Uttanasana

Utkatasana (Stuhlhaltung)

Bhadrasana (Schmetterlingshaltung

Parvatasana (Bergpose)

Für weitere Informationen: Yoga für Schwangere | Schwangerschafts-Yoga-Kurse in Rishikesh

Christiana Williams, Zertifizierter Yogalehrer und Physiotherapeut
Beantwortet 9. September 2017

Es gibt viele widersprüchliche Informationen darüber, welche Art von Fitnessübungen, Übungen oder Yoga während der Schwangerschaft sicher und gesund sind. Um dies weiter zu erforschen, schauen wir uns an, was während der drei Trimester passiert.

Im ersten Trimester ist die Plazenta fest etabliert. Viele Frauen erleben morgendliche Übelkeit und Müdigkeit und sind nicht in der Lage, eine Yoga-Praxis fortzusetzen oder zu beginnen.

Während des zweiten Trimesters entwickeln sich die Organe des Babys und nach 15 Wochen kann das ungeborene Baby hören. Die Mutter nimmt zu und ihr Blutvolumen nimmt zu.

Im dritten Trimester gewinnt das Baby an Gewicht und das Nervensystem entwickelt sich. Das Hormon Relaxin wird freigesetzt, daher ist Mama flexibler und daher körperlich instabiler. Zusätzliches Gewicht erhöht die Belastung und Belastung ihrer Gelenke. Der Uterus erhöht sich auf das 500-fache seiner normalen Größe!

Pränatales Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, das Bewusstsein zu erhöhen und sich an diese physiologischen und emotionalen Veränderungen anzupassen. Pose, die sicher und bequem für schwangere Frauen ist und Baby fördert optimale Gesundheit und bereitet sich auf die Geburt vor. Yoga kann Muskeln straffen, die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Atemtechniken reduzieren Stress und sind während der Geburt hilfreich. Während des vorgeburtlichen Yoga vertieft sich die Beziehung zum Baby spirituell, mental und spirituell. Ein pränataler Yoga-Kurs ist auch Gelegenheit, andere Mütter zu treffen.

Während der ersten Monate der Schwangerschaft sind die meisten Yoga-Übungen sicher, aber es ist wahrscheinlich am besten, das Risiko eines Sturzes zu vermeiden. Verwenden Sie eine Wand oder einen Stuhl als Stütze für das Ausbalancieren von Posen wie Baum oder Tänzer. Behalten Sie im zweiten und dritten Trimenon die Posen, die den unteren Rücken (wie die Brücke) belasten, die Bauchmuskeln (wie das Boot), die Vorwärtsbeuge, die den Passagier "zerquetschen" kann, und die Inversionen einschließlich des Hundes nach unten. Vermeiden Sie Posen, die auf dem Rücken oder dem Bauch liegen müssen. Und trainieren Sie nicht in einem Raum, der heißer als 100 Grad ist.

Posen, die für eine sichere und gesunde Schwangerschaft empfohlen werden.

Stehende Posen (Krieger, Dreieck, Ausfallschritte) erhöhen die Ausdauer, verbessern die Durchblutung und unterstützen das Herz. Sitzende Hüftöffner (Schuster, Taube) entlasten das Becken, tonisieren den Beckenboden und können Ischias lindern. Katze / Kuh dehnt den Rücken und kann das Baby in eine bequemere Position für Mutter und Baby repositionieren. Restaurative Posen bieten Entspannung, Verjüngung und Zeit, um sich mit dem Baby zu verbinden.

Atemübungen zur Geburt sind unerlässlich für Entspannung, Komfort und Selbstvertrauen. Atembewusstsein reduziert Schmerzen und erhöht die Freude am Gebären.

Hier sind einige zusätzliche Empfehlungen für die Auswahl und Änderung von Fitnessübungen. • Verringern Sie die Intensität

• Vermeiden Sie es, heiß zu werden

• Trinken Sie Wasser während des Trainings und essen Sie etwas

• Nimmt Pausen

• Vermeiden Sie abrupte Bewegungen.

• Die meisten Frauen können während der Schwangerschaft beginnen oder weiter trainieren.

• Die meisten Ärzte empfehlen während der Schwangerschaft mindestens 3-mal wöchentlich mindestens 20 Minuten lang regelmäßig Sport zu treiben.

Christiana

Rohit Dubey, arbeitet bei Yoga
Beantwortet 13. April 2018

Es kommt eine Zeit im Leben einer Frau, wenn sie erkennt, dass sie eine Mutter werden wird. Es ist einer der glücklichsten Momente ihres Lebens. Von diesem Moment an ändert sie die Art, wie sie isst, trainiert, denkt und noch viel mehr: Wenn man weiß, dass sich in einem Leben ein Leben entwickelt, wird es offensichtlich, dass man bei allem vorsichtig sein muss.

Es wird gesagt, dass eine Frau wiedergeboren wird, wenn sie ihr Kind zur Welt bringt. Ihr Körper braucht besondere Aufmerksamkeit, sowohl während der Schwangerschaft als auch nach der Geburt. Eine Frau gewinnt mehr Gewicht, was während der Schwangerschaft natürlich ist, aber sie nach der Entbindung zu verlieren ist ziemlich schwierig. Auch wenn das Stillen viele Kilos abbaut, ist das Anziehen der Bauchhaut die größte Herausforderung. Gesundes und nahrhaftes Essen zu konsumieren, das richtige Trainings- / Yogaregime zu wählen und mit voller Sorgfalt, Kontrolle und Bewusstsein zu üben, ist der Schlüssel, um früher wiederzukommen Form deines Körpers.

Hier sind die 6 Yoga-Posen während der Schwangerschaft zu üben

Alinn Smith, Fortgeschrittener Yoga Trainer am Yoga Education Institute (2007-heute)
Beantwortet 17. April 2018 · Autor hat 180 Antworten und 20.4k answer views

Pränatales Yoga kann Arbeit und Geburt erleichtern, indem Bewegungen, die die Hüftmuskeln entspannen und die Schwerkraft zu Ihrem Vorteil nutzen. Ich teile einige vorgeburtliche Yoga-Videos mit dir. Bitte gehen Sie durch den Link hier: Yoga-Ausbildung

Diese Bewegungen helfen, Schmerzen zu lindern und stärken Sie Ihre Beine, Rücken und Bauch, um Sie auf die Geburt vorzubereiten. Betrachten Sie Yoga als eine Möglichkeit, während der Schwangerschaft körperlich stärker und emotional gesünder zu werden. Sie können auch dem kommenden Workshop hier beitreten: http://yogaeducation.org/yoga-te...

Soni Sharma, Website-Promoter (2018-heute)
Beantwortet 12. September 2017 · Autor hat 175 Antworten und 136.8k answer views

Beste Yoga-Posen während der Schwangerschaft zu tun