Was ist der beste Diätplan für die Schwangerschaft?

Aarshiya Bhatia

Die Frau meines Bruders konsultierte während der Schwangerschaft eine Ernährungsspezialistin durch Doctor Insta App. Und es war sehr angenehm für sie, eine Beratung zu Hause zu haben und nirgendwohin zu gehen. Unten werden einige der vom Spezialisten vorgeschlagenen Schritte erwähnt:

Ernährung

Das Essen einer nahrhaften Diät während der Schwangerschaft ist mit einer guten fetalen Gehirnentwicklung, einem gesunden Geburtsgewicht, verbunden und reduziert das Risiko vieler Geburtsfehler. Eine ausgewogene Ernährung reduziert auch das Risiko von Anämie sowie andere unangenehme Schwangerschaftssymptome wie Müdigkeit und Morgenübelkeit. Es wird angenommen, dass eine gute Ernährung dazu beiträgt, Stimmungsschwankungen auszugleichen, und sie kann auch die Geburt und die Geburt verbessern. Eine ausgewogene Schwangerschaft Diät beinhaltet:

Eiweiß

Vitamin C

Kalzium

Früchte und Gemüse

Vollkorn

eisenreiche Lebensmittel

ausreichend Fett

Folsäure

3. Gewichtszunahme

Ein einfacher Weg, um Ihre Ernährungsbedürfnisse während der Schwangerschaft zu erfüllen, ist es, jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder der Lebensmittelgruppen zu essen. Viele Frauen sind besorgt darüber, wie viel Gewicht sie während der Schwangerschaft bekommen. Wenn Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft im normalen Bereich lag, wird eine Gewichtszunahme von 25 bis 35 Pfund empfohlen. Es ist wichtig, dass Sie während der gesamten Schwangerschaft mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichts- und Ernährungsbedürfnisse sprechen. Gewichtszunahmeempfehlungen variieren bei Frauen, die vor der Schwangerschaft untergewichtig sind, bei Adipösen und bei Mehrlingsschwangerschaften wie Zwillingen .

4. Sport regelmäßig

Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile für werdende Mütter. Es kann:

Bauen Sie Ihre Stärke und Ausdauer auf. Dies kann Ihnen helfen, besser mit dem zusätzlichen Gewicht der Schwangerschaft und der harten Arbeit der Arbeit umzugehen.

Erleichtere es dir, nach der Geburt deines Babys wieder in Form zu kommen.

Steigern Sie Ihre Stimmung und helfen Sie sogar, Depressionen abzuwehren.

Gute Trainingsmöglichkeiten für die Schwangerschaft sind:

Schnelles Gehen

Schwimmen

Aquanatal Klassen

Yoga

Pilates

Wenn Sie Sport treiben, können Sie so lange weitermachen, wie es sich für Sie angenehm anfühlt. Wenn jedoch Ihre spezielle Sportart das Risiko von Stürzen oder Stößen oder zusätzlichen Belastungen für Ihre Gelenke birgt, ist es das Beste, aufzuhören. Sprechen Sie mit einem Hausarzt, wenn Sie sich nicht sicher sind.

5. Beenden Sie das Rauchen

Rauchen während der Schwangerschaft kann ernsthafte gesundheitliche Probleme für Sie und Ihr Baby verursachen. Zu diesen Risiken gehört ein erhöhtes Risiko von:

Fehlgeburt

Frühgeburt

niedriges Geburtsgewicht

Kindstod (SIDS)

Rauchen kann sogar mit dem Verlust eines Babys bei der Geburt in Verbindung gebracht werden. Rauchen macht die folgenden Schwangerschaftskomplikationen wahrscheinlicher:

Übelkeit und Erbrechen (morgendliche Übelkeit).

Ektopische Schwangerschaft

Plazentare Ablösung, bei der sich die Plazenta vor der Geburt Ihres Kindes von der Gebärmutterwand löst.

Wenn Sie rauchen, ist es am besten aufzuhören, für Ihre eigene Gesundheit und die Ihres Babys. Je früher Sie aufhören zu rauchen, desto besser, aber es ist nie zu spät. Selbst wenn Sie in den letzten Wochen Ihrer Schwangerschaft anhalten, können Sie beide profitieren. Bitten Sie einen Hausarzt, Ihnen zu helfen, aufzugeben.

6. Reduzieren Sie Koffein

Kaffee, Tee, Cola und Energydrinks sind milde Stimulanzien. Es gibt Bedenken, dass zu viel Koffein das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen könnte. Es ist auch möglich, dass zu viel Koffein zu Ihrem Risiko beitragen kann, ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht zu haben. Aktuelle Richtlinien besagen, dass bis zu 200 mg Koffein pro Tag Ihrem Baby nichts anhaben können. Das ist gleichbedeutend mit zwei Tassen Instantkaffee. Wie bei Alkohol bevorzugen Sie es, Koffein ganz besonders im ersten Trimester auszuschneiden. Entkoffeinierter Tee und Kaffee, Früchtetees und Fruchtsäfte sind sichere Alternativen.

Ranjan Malhotra

arbeitet am Social Journalism
Beantwortet 28. März 2017 · Autor hat 433 Antworten und 407.1k Antwortansichten

Wenn Sie schwanger sind oder jemand, der Ihnen lieb ist, möchte ich Ihnen zuallererst für die neue Lebensphase gratulieren.

Mit jedem weiteren gesunden Schritt, der erforderlich ist, um in diesen entscheidenden Zeiten Ihres Lebens ein ausgeglichenes Leben zu führen, müssen Sie auch lernen, welche Lebensmittel Sie und Ihr Baby fit halten. Eine kompromittierte Ernährung kann zu einer unangemessenen Gewichtszunahme, mehreren Nährstoffdefiziten und am schlimmsten zu Schwangerschaftskomplikationen bei Müttern führen.

Schlechte oder unangemessene Ernährung kann auch dazu führen, dass Ihr Baby mit niedrigem Geburtsgewicht und angeborenen Fehlbildungen geboren wird. Also, es ist extrem, ich wiederhole extrem wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und eine benutzerdefinierte Diät-Tabelle nach Ihren Vorlieben vorzubereiten.

Im Allgemeinen hängt die Art und Menge der Lebensmittel, die Sie essen müssen, von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Vorlieben, Körper, Schwangerschaftsstadien, Medikamente, die Sie einnehmen usw. Es ist also immer besser, sich mit Ihrem Arzt zu beraten.

Die ausgewogene Ernährung für schwangere Frauen (sesshaft) umfasst -

Fett / Öl - 6 Portionen (je 5g)

Milch und Milchprodukte - 5 Portionen (je 100g)

Gemüse - 3,5 Portionen (je 100 g)

Getreide und Hirse - 9 Portionen (je 30 g)

Zucker - 4 Portionen (je 5g)

Hülsenfrüchte, Eier, Fleisch, Fisch - 2 Portionen Hülsenfrüchte, 1 Portion Gemüse (je 30 g)

Früchte - 2 Portionen (je 100g)

Wie bereits erwähnt, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine endgültige Diätkarte erstellen. Die genannten Lebensmittel und Mengen sind möglicherweise nicht für jeden geeignet ... Die bereitgestellten Informationen stammen aus den unten genannten Referenzen.

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Lovina Kapoor

Wächst immer noch als Arzt als Mensch!
Beantwortet am 6. Oktober 2017 · Autor hat 227 Antworten und 124.9k Antwortansichten

Mutter werden ist eine goldene Chance für Frauen. Babys sind Geschenke von Gott. Jedes Weibchen möchte ein gesundes und schönes Baby zur Welt bringen. Dafür muss sie alle vom Gynäkologen empfohlenen Vorsichtsmaßnahmen beachten. Mit diesen Vorsichtsmaßnahmen sind die richtige Menge an Proteinen, Nährstoffen, Vitaminen usw. notwendig. Einige schwangere Frauen achten nicht auf ihre Ernährung und Ernährung während der Schwangerschaft, was die Gesundheit ihrer Babys in der Gebärmutter beeinträchtigen kann. Es ist sehr wichtig, dass schwangere Frauen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auf direkte Empfehlung des Gesundheitswesens nehmen sollten.

Dr. Neelima Mantri ist Gynäkologin in Mumbai. Sie arbeitet in vielen Fällen und sie wird in jedem Fall erfolgreich. Sie empfahl ihren Patienten einen bestimmten Diätplan, der Mutter und Kind stark macht. Hier sind einige Empfehlungen von Dr. Mantri über Ernährung und Ernährung während der Schwangerschaft:

Nehmen Sie Milch, Eier, Karotten, Spinat, Brokkoli, Kartoffeln, Kürbis und gelbe Früchte für Vitamin A Beta-Carotin. Dies hilft, Knochen und Zähne zu wachsen.

Essen Sie fetten Fisch und nehmen Sie Sonnenschein für Vitamin D. Dies hilft dem Körper, Kalzium und Phosphor zu verwenden, der Knochen und Zähne stärker macht.

Nehmen Sie Pflanzenöl, Weizenkeime, Nüsse, Spinat und angereicherte Cerealien für Vitamin E. Dies würde helfen, Körper bilden und rote Blutkörperchen und Muskeln zu verwenden.

Wählen Sie Lebensmittel reich an Ballaststoffen, die angereichert sind, darunter Brot, Getreide, Vollkornprodukte, Nudeln, Reis sowie Obst und Gemüse.

In der Schwangerschaft benötigen Sie 220 Mikrogramm Jod pro Tag, um die Entwicklung Ihres Gehirns und Ihres Nervensystems zu gewährleisten. Dazu müssen Sie verschiedene Milchprodukte nehmen.

Essen Früchte wie Orange, Zitronen, Limetten, Melonen, Grapefruit, Erdbeeren, Honigtau, Kiwis.

Also, wenn Sie Ihr Baby gesund wollen, dann müssen Sie oben genannten Diätplan folgen. Für weitere Ratschläge und Richtlinien während der Schwangerschaft können Sie sich frei mit Dr. Neelima Mantri beraten. Sie ist immer bereit, Ihre Frage zu beantworten. Sie können Ihren Termin online auf unserer Website buchen oder unter der angegebenen Nummer anrufen.

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Kunal Sharma

studierte an der Universität von Mumbai (2010)
Beantwortet 22.12.2017 · Autor hat 452 Antworten und 288.1k Antwortansichten

Dieser Beispielplan ist für eine 32-jährige Frau entworfen, die 5 Fuß 4 Zoll groß ist, wog 130 Pfund, bevor sie schwanger wurde, ist in ihrem zweiten Trimester und erhält weniger als 30 Minuten täglicher körperlicher Aktivität. (Natürlich kann Ihr Plan sehr unterschiedlich sein.)

Körner: 7 Unzen pro Tag

Im Allgemeinen entspricht eine Unze Getreide einer Scheibe Brot, einer kleinen Mais- oder Weizentortilla, 1 Tasse verzehrfertigem Getreide oder 1/2 Tasse gekochtem Getreide, Reis oder Nudeln. Holen Sie mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Körner aus Vollkornprodukten (wie Vollkornbrot oder brauner Reis). Vollkorn enthält die meisten Ballaststoffe, Vitamine und Nährstoffe.

Früchte: 2 Tassen pro Tag

Variieren Sie die Farbe der Früchte, die Sie essen, und wählen Sie frisch, wenn möglich, gefroren oder in Dosen. Viele verpackte Sorten sind in zuckerhaltiger Flüssigkeit konserviert, also wählen Sie Produkte ohne Zuckerzusatz.

Bonus: Die Faser in Frucht hilft, Hämorrhoiden und Verstopfung, zwei häufige Nebenwirkungen der Schwangerschaft zu verhindern.

Gemüse: 3 Tassen pro Tag

Frisches Gemüse schmeckt besser als Dosen oder gefroren, und sie sind auch eine bessere Wahl, wenn Sie Natrium begrenzen und Konservierungsstoffe vermeiden wollen. Aber wenn es um Ballaststoffe und Vitamine geht, sind normale Dosen und gefrorene Gemüse genauso nahrhaft wie frisch Ernährung, variieren Sie die Farbe des Gemüses, das Sie wählen.Broccoli zum Beispiel ist voll mit Folat, Kalzium und B-Vitaminen.Süsse Kartoffeln liefern Vitamin A, Vitamin C und Ballaststoffe.

Fleisch und Bohnen: 6 Unzen pro Tag

Dies entspricht ungefähr zwei Portionen, die ungefähr die Größe eines Kartendecks haben. Wählen Sie mageres Fleisch und begrenzen Sie Fisch auf 12 Unzen pro Woche. (Mehr als das kann Ihr Baby potenziell schädlichen Mengen an Quecksilber aussetzen.)

Molkerei: 3 Tassen pro Tag

Im MyPlate-Plan entspricht 1 Tasse Milch 1 Tasse Milch oder Joghurt, 1 1/2 Unzen natürlichem Käse und 2 Unzen Schmelzkäse. Im Allgemeinen sind Milchprodukte eine große Quelle von Kalzium und Protein.

Fette und Öle: 6 Teelöffel pro Tag

Die besten Quellen sind Rapsöl, Olivenöl, Distelöl, fetter Fisch, Avocados, Nüsse, Samen und Oliven. Hinweis: Eine Avocado ist eine Frucht, aber sie ist in der Kategorie Öle enthalten, da die meisten Kalorien aus Fett stammen.

Kalorienaufnahme: 266 pro Tag

Dieser MyPlate-Beispielplan budgetiert 266 zusätzliche Kalorien, die Sie verwenden, wie Sie möchten, aber Sie müssen diese in Ihr tägliches Kalorienbudget aufnehmen. Mit anderen Worten, Sie könnten eine Kugel Eiscreme haben oder etwas Zucker in Ihren entkoffeinierten Eistee geben, aber diese willkürlichen Kalorien zählen zu Ihrer täglichen Summe (in diesem Fall 2.200).

Für weitere Informationen lesen Sie auf dieser Website.

Wenden Sie sich an den Arzt, wenn Ihnen irgendetwas nicht gefällt. Wenn Sie Fragen zu gesundheitsbezogenen Fragen haben, können Sie uns gerne unter der WhatsApp Nummer 9530069900 kontaktieren. Unser Expertenteam wird Ihnen genaue und relevante Informationen zur Verfügung stellen und versuchen, Ihr Problem zu lösen .

Huda Shaikh

Klinischer Ernährungsberater
Beantwortet 2. November 2016

Eine richtige Schwangerschaft ist für das Wachstum des Babys unerlässlich. Jeder werdende Mutter sollte über die Vorteile des Verzehrs von nährstoffreicher Nahrung und einer gesunden Ernährung während der gesamten neun Monate der Schwangerschaft aufgeklärt werden.

Aber was sind die wichtigsten Lebensmittel in der Schwangerschaft zu essen? Hier sind die verschiedenen Dinge, die werdende Mütter wissen sollten:

Was sind die großen 5 Nährstoffe, die ich nehmen sollte?

Eisen, Folsäure, Zink, Calcium und Ballaststoffe.

Eine Eisenergänzung ist wichtig, da nur 10% des Eisens aus Ihrer Ernährung aufgenommen werden. Um die Absorption zu erhöhen, nehmen Sie Vitamin C Tabletten; Sie erhöhen die Eisenaufnahme aus dem Darm. Lebensmittel reich an Eisen sind Rüben, grünes Blattgemüse wie Spinat, Granatapfel, Jaggery, Kohl, etc.

Folsäure: Dieses Vitamin hilft, die Neuralrohrdefekte wie Spina bifida um 70% zu reduzieren. Es ist von der Empfängnis bis zu den ersten 6 Schwangerschaftswochen zu nehmen. Es ist äußerst wichtig, eine gesunde Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys aufrecht zu erhalten. Lebensmittel, die reich an Folsäure sind, sind Linsen, Bohnen, Nüsse, Zitrusfrüchte und grünes Blattgemüse. Entscheiden Sie sich für Folsäure-Ergänzung, wenn Sie Ihre Grüns nicht besonders mögen.

Zinkmangel während der Schwangerschaft ist mit Wachstumsdefekten und vorzeitiger Entbindung verbunden. Zink wird häufig in Nüssen und Hülsenfrüchten gefunden, ist aber in Fleisch und Meeresfrüchten reichlich vorhanden.

Ihr Calciumbedarf spielt eine wichtige Rolle im zweiten und dritten Trimester, wenn das Wachstum von Zähnen und Knochen des Babys am höchsten ist. Das Baby nimmt Kalzium aus dem Körper der Mutter auf, also stapeln Sie diesen wichtigen Nährstoff aus Milchprodukten, grünem Blattgemüse usw.

Ballaststoffe (in Gemüse, Getreide und Obst enthalten) sind wichtig, um Ballaststoffe zu vermehren, um Probleme wie Verstopfung durch Pfähle zu vermeiden.

Die wichtigen 5 Lebensmittelgruppen, die nicht vernachlässigt werden sollten:

Alle schwangeren Frauen sollten diese fünf Hauptnahrungsgruppen für gesundes Babywachstum enthalten.

Früchte - vorzugsweise frisch, aber in Dosen, tiefgekühlt, zählen ebenfalls. 100% Saft wird auch tun

Getreide - Haferflocken, Brot, Nudeln

Gemüse - Bevorzugen Sie frische Produkte

Proteine ​​- Fleisch, Ei, Geflügel, Erbsen, Bohnen, Nüsse, Samen sind alle gute Quellen für Proteine

Molkerei -Die Molkereigruppe besteht aus Milch und Milchprodukten wie Käse, Eis und Joghurt

Brauche ich Omega-3-Fettsäuren?

Ja absolut! Omega-3-Fettsäuren helfen bei der neurologischen Entwicklung vor der Geburt und helfen, die Sehfähigkeit, das Sprachverständnis und das Gedächtnis in der frühen Kindheit zu verbessern. Es hilft auch, Depressionen nach der Geburt zu reduzieren.

Walnüsse, Leinsamenöl und Fischöl ergänzt sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

sollte ich "zu zweit essen"?

Die Antwort ist nein. Mehr als die Hälfte der Schwangeren nimmt während der Schwangerschaft aufgrund des Konzepts "Essen für zwei" zu viel zu viel zu, erhöht die Wahrscheinlichkeit von Schwangerschaftsdiabetes in der Schwangerschaft und bringt übergewichtige Babys zur Welt und macht die Geburt des Babys sehr schwierig BMI (Body Mass Index) und nur essen, bis Sie sich satt fühlen und nicht mehr.Wenn Sie mit einem einzigen Baby schwanger sind, benötigen Sie 340 Kalorien extra pro Tag im zweiten Trimester und etwa 450 zusätzliche Kalorien in der dritten.

Welche Lebensmittel sollte ich während der Schwangerschaft vermeiden?

Unpasteurisierte Milchprodukte wie Rohmilch und Käse, roher Fisch und Fleisch können für das Baby schädlich sein. Essen Sie immer gekochtes Essen.

Vermeiden Sie Fische wie Makrelen, Haie oder andere große Meerwasserfische, die hohe Mengen an Quecksilber enthalten können

Kommerziell hergestellte, verarbeitete Lebensmittel sollten wegen ihres hohen Salz- und Zuckergehaltes vermieden werden

Alkohol in jeder Menge ist schädlich für das Baby, da es die Plazenta durchquert und das Wachstum des Babys beeinflusst

Das Rauchen während der Schwangerschaft sollte erst nach der Zustimmung des Geburtshelfers abgebrochen und wieder aufgenommen werden

Weitere Informationen finden Sie unter Besuchen.

Sanjeev Kumar
Beantwortet 29. Juli 2016

In dem Moment, in dem Sie erkennen, dass Sie eine Mumie sein werden, beginnen viele Menschen, über gesunde Ernährung zu beraten. Was genau ist ein gesunder Plan für schwangere Frauen? Es ist sehr wichtig für die Mutter, eine ausgewogene Ernährung zu essen. Mit dem Ziel, eine gesunde und ausgewogene Schwangerschaft Diät zu essen, die ein Drittel der meisten Mahlzeiten beinhaltet, sollte Stärke-basierte Lebensmittel (wie Getreide, Kartoffeln, Reis und Weizen Pasta), mit Obst und Gemüse sein. Faserreiche Ballaststoffe sind Vollkornbrote sowie Obst und Gemüse. Essen Sie jeden Tag einige proteinhaltige Nahrungsmittel wie Fisch, Hülsenfrüchte, Hühnchen usw. Wählen Sie mageres Fleisch. Versuchen Sie, das Hinzufügen von Fett zu vermeiden - zum Beispiel, indem Sie kein Essen braten. Eine Gewichtszunahme von 11-16 kg während der Schwangerschaft ist normal.

Lebensmittel mit reichlich Eisen, Calcium und Folsäure aufnehmen -

Eisen wird hauptsächlich in nicht-vegetarischen Quellen, Hülsenfrüchten, Trockenfrüchten, grünem Blattgemüse, Sojabohnen und angereicherten Getreidearten gefunden.

Calcium kommt hauptsächlich in Milchprodukten wie Milch, Käse und Joghurt, grünem Blattgemüse, Sojabohnen und Samen vor.

Folsäure wird hauptsächlich in grünem Gemüse, braunem Reis und angereicherten Getreidearten gefunden.

Öliger Fisch, einschließlich Makrele, Sardinen, Lachs, Forelle und frischer Thunfisch - nicht mehr als zwei Portionen pro Woche.

Speisen und Getränke zu vermeiden

Nahrungsquellen, die reich an Listeria sind. Listeria ist ein Keim (Bakterium). Schwangere Frauen sind eher mit Listerien infiziert und es verursacht manchmal Komplikationen. Lebensmittel, die am meisten gefährdet sind, Listerien zu tragen, sind: Ungekochtes Fleisch und Eier, rohe Schalentiere und roher Fisch sowie nicht pasteurisierte Milch.

Beschränken Sie die Menge an Koffein auf nicht mehr als 300 mg pro Tag.

Es wird empfohlen, dass Sie einen Ernährungsexperten aufsuchen, der Ihre täglichen Anforderungen und Aktivitäten versteht und Ihnen einen Ernährungsplan vorschlägt. Der Experte muss auch Ihre Krankengeschichte berücksichtigen und verstehen, wenn Sie eine Tendenz haben, an Gewicht zuzunehmen. Eine umfassende Schwangerschaft Diät-Plan hilft einer Frau, Stress zu erleben und die richtige Balance von Antioxidantien hilft den Körper auszugleichen.

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