Vitamine für Männer über 40

Neben den Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen spielen Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Aminosäuren eine wichtige Rolle für die Gesundheit eines Menschen. Es wird gesagt, dass eine Diät gesund und ausgewogen ist, wenn sie alle notwendigen Nährstoffe in richtigen Proportionen enthält. Der Mangel an einigen Nährstoffen kann zu mehreren gesundheitlichen Komplikationen führen. Frauen und Männer über 40 sollten sich auf ihre Ernährung konzentrieren. Eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen fördert das gesunde Altern. Vitamine und Mineralstoffe helfen, Jugend, Muskelkraft und Energie zu erhalten.

Vitamine zur Erhaltung der Gesundheit von Männern über 40

Vitamin A oder Retinol : Nach 40 Jahre sollten die meisten Männer eine Brille zum Lesen tragen. Vitamin A hilft, die Gesundheit der Augen zu erhalten. Männer, wenn sie in die Vierzig gehen, verlieren schnell ihre Haare. Der regelmäßige Verzehr von Vitamin A hilft Ihnen, glänzendes Haar, glänzende Haut und starke Zähne, starke Knochen und das Immunsystem zu genießen. Es bewahrt die empfindlichen Schleimhäute von Mund, Nase, Rachen und feuchten Lungen und verbessert die Funktion dieser Organe. Es fördert die Vermehrung und Zellteilung. Milchprodukte, Fisch, Leber, Spinat, Karotte, Kürbis enthalten viel Vitamin A. Gelbe oder orange Früchte und Gemüse enthalten Beta-Carotin, ein Antioxidans, das verschiedene Krankheiten und Störungen verhindert. Vitamin A stimuliert die Produktion von Testosteron, das für die Gesundheit des Menschen essentiell ist.

Vitamin B1 oder Thiamin : Alle B-Vitamine (B1 bis B12) spielen eine wichtige Rolle im Zellstoffwechsel. Thiamin fördert den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und die Produktion von Energie. Es ist wichtig für die normale Funktion des Nervensystems. Regelmäßiger Verzehr von Vollkorn, Sonnenblumenkernen, Haferflocken, Pinienkernen, magerem Schweinefleisch, Weizenkeimen ist essentiell für gute B1-Werte.

Vitamin B2 oder Riboflavin : B2 reguliert den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Sorgt für die Gesundheit der Augen, Haut, Haare und Nägel. Genießen Sie Eier, Milch, Mandeln, grünes Blattgemüse, Huhn, Fisch, Joghurt, Käse und angereicherte Getreideprodukte mit B2, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

Vitamin B3 oder Niacin : Vitamin B3 ist auch bekannt als Niacin. Es verbessert die Funktion des Gehirns und des Nervensystems und fördert eine gesunde Haut. Rindfleisch, Huhn, Fisch, Leber, Erdnussbutter, Bierhefe, Brokkoli, Karotten, Käse, Löwenzahnblätter, Datteln, Eier, Milch, Erdnuss, Kartoffel, Tomate, Thunfisch, Gerste, Reiskleie Weizenkleie ist reich an Niacin. Nach 40 Jahren haben Männer ein höheres Risiko für hohe Cholesterinwerte. Niacin hilft bei Männern, einen normalen Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Verbessert die Verdauung.

Vitamin B5 oder Pantothensäure : Verhindert Akne. Alle Vitamine des B-Komplexes sind Energievitamine für Männer über 40, da sie helfen Energie aus der Nahrung freizusetzen. B5 ist in Eigelb, Hülsenfrüchten, Hefe, Vollkornprodukten, Innereien, magerem Fleisch, Vollkornprodukten, Fisch usw. enthalten, erhöht die Produktion von roten Blutkörperchen und ist für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems essentiell.

Vitamin B6 oder Pyridoxin : Fleisch, Bananen, Nüsse, brauner Reis, Vollkornprodukte, Hefe, Melasse, Weizenkeime, Brot, Fisch, Huhn sind Lebensmittel reich an Vitamin B6, ein Vitamin, das den Stoffwechsel reguliert Aminosäuren und Kohlenhydrate. Dieses Vitamin fördert die gesunde männliche Drüsenfunktion.

Vitamin B7 oder Biotin : Auch als Vitamin H. Hülsenfrüchte und Nüsse sind gute Quellen für Biotin, das Kohlenhydrat-Stoffwechsel und die Synthese von Fetten und Proteinen fördern. Daher ist es Energie

Vitamin B9 oder Folsäure erzeugen hilft . Dieses Vitamin ist wichtig für ein gesundes Nervensystem. Männer über 40 können an Konzentration verlieren und Gedächtnisprobleme haben. Die Vitamine der B-Gruppe sollten regelmäßig konsumiert werden. Vitamin B9 reduziert das Risiko von Krebs bei Männern

Vitamin B12 oder Cyanocobalamin . Sehr wenig B12 aus pflanzlichen Quellen gewonnen wird. B12 fördert die Produktion von roten Blutkörperchen und sorgt für ein gesundes Nervensystem. Es hilft auch, Fettsäuren abzubauen. Dieses Vitamin reduziert das Risiko von Darmkrebs. Muscheln, Austern, blauer Fisch, Krabben, Rindfleisch, Leber, Eier liefern B12

Vitamin C oder Ascorbinsäure . Dieses Antioxidans Vitamin ist in Zitrusfrüchten vorhanden, Erdbeeren, Brokkoli, Melonen, Paprika, Kohl, Löwenzahnblätter, Zwiebeln, Radieschen, Kohl, Paprika, Papaya, Kiwi, grünes Blattgemüse, Beeren, Hagebutten, usw., stärkt das Zahnfleisch, Zähne und Knochen und Eisen aus der Nahrung aufnehmen hilft. Es hilft bei der Produktion von Kollagen und fördert die Reparatur von Gewebe. Verhindert, dass verschiedene Krankheiten und Störungen, wie Herzkrankheiten und Krebs

Vitamin D oder Calciferol . Es wird auch als das Sonnenschein-Vitamin bekannt. Der Körper synthetisiert Vitamin D mithilfe des von der Haut aufgenommenen Sonnenlichts. Stärkt Knochen und Zähne und hilft, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen. Vitamin D kann in angereicherten Milchprodukten, angereicherten Getreide und Fisch, Fischöl gefunden werden. Männer älter als 40 Jahre brauchen es, um den Kalziumspiegel im Körper zu halten. Dieses Vitamin erhöht Errektionsmittel

Vitamin E oder Tocopherol . Dieses Antioxidans Vitamin schützt die Zellmembranen. Es ist wichtig für gesunde Haut und starkes Haar. Es verbessert die Spermienzahl und die Funktion des Immunsystems. Reduziert das Risiko von Prostatakrebs, einer der häufigsten Krebserkrankungen bei Männern. Verschiedene Arten von getrockneten Früchten und Ölen, wie Erdnussöl, Sonnenblumensamenöl, Sonnenblumenkerne, Olivenöl, Mandeln, Erdnussbutter sind reich an Vitamin E.

Vitamin K : Fördern Blutgerinnung und gesunde Haut. Probiotika oder freundliche Bakterien im Darm synthetisieren Vitamin K. Männer mit Diabetes diagnostiziert sollte genügend Vitamin K. Die starke Knochen sorgt für Vitamin verbrauchen. Weizenkleie, Milch, Öle wie Sojaöl, Baumwollöl, Rapsöl und Olivenöl, die Leber, grünes Blattgemüse einschließlich Kohl, Rüben, Spinat, Blumenkohl, Kohl und Brokkoli sind hoch in Vitamin K.

Bedenken Sie, dass übermäßiger Verzehr von Vitaminen für den Körper schädlich sein kann und nur zu gesundheitlichen Komplikationen führen kann. Die Diät sollte alle wesentlichen Nährstoffe in den korrekten Verhältnissen enthalten.