Tipps für das Tanzen während der Schwangerschaft ohne Risiko

eine normale Schwangerschaft trotz, und wenn wir wirklich wollen, von allen gut profitieren, die die zur Verfügung stellt. Tanz an schwangere Es ist wichtig, einige Schlüssel zu berücksichtigen, wenn zu üben. Hier sind einige Tipps, um die Tanz-Sessions zu genießen. während der Schwangerschaft und zwar ohne Risiko:

Trainingssitzungen in einem kühlen, gut gelüfteten So, dass unsere Körpertemperatur auch nicht steigen.
Sie immer eine Heizung vor.
Wir wünschen euch viel Achten Sie auf Sprünge aus (Was kann schaden insbesondere Beckenboden), Pirouetten und sehr abrupte Bewegungen Die Teile der Choreographie, die solche Bewegungen erfordern, können durch einen März ersetzt werden, oder hin und her zu schaukeln. Matrone des Krankenhauses Rey Juan Carlos de Móstoles (Madrid), Lourdes Rodríguez, qualifiziert „, wenn zum Beispiel Flämischen der Praxis ist es nicht ratsam ist, viel Kraft, wenn zapatear zu machen. Und in Ballett, bei 20 Wochen der Schwangerschaft beginnen muß vorsichtig sein, nicht große Sprünge zu machen, das Sturzrisiko. Oder im zeitgenössischen Tanz, viele Rucke die Körper und Richtungsänderungen vorgenommen werden, muss es mit Bedacht erfolgen. Wenn Sie die Übungen langsam zu tun haben, passiert nichts. "
richtig zu atmen Inspirierend und ständig ausatmen.
Vermeiden Sie Überanstrengung zum Beispiel, wenn die Choreographie vermeiden, ein schweres Element erfordert anheben.
Rehydrieren vor, während und nach der Schule tanzen.
Kontrolle Herzfrequenz und Körpertemperatur
Vermeiden Sie Bewegungen oder Haltungen Beteiligung Druck oder Schläge auf den Bauch
Setzen Sie ausreichend Kleidung. (Wichtig, einen guten BH) und bequeme Schuhe. Insbesondere empfiehlt die Hebamme Inés Curro, der galicische Health Service „mit natürlichen Stoffen wie Baumwolle, durch Schwitzen, und wenn die Schuhe Fersen haben, die niedrig ist“. Obwohl merkwürdig, erklärt er, dass „ich in der Regel sich ohne Schuhe in Socken tanzen machen. So Lauffläche für den Schwerpunkt ändern Einstellung, die Gewichtszunahme Abdomens „erzeugt wird aktiviert. Sie können auch die Eignung eines bestimmten Frequenzband überprüfen.
Stellen Sie die Tanzen Intensität Gefühl, wie Sie gehen, müssen Sie sich um die Intensität zu senken. Ponte begrenzt und nicht verursacht Müdigkeit zu erreichen.
Versuchen Sie halten Immer einen Fuß auf dem Boden während der gesamten Dauer der Sitzung, so dass die Übung ist nicht so hoch Auswirkungen.
Versuchen immer schaut in der gleichen Richtung Zum Beispiel für einen festen Punkt suchen wenden wir unseren Blick.
Am Ende ist es bequem, einige Entspannungs- und Atemübungen Bitte beachten Sie, dass Ihr Herz hat sehr hart gearbeitet, und wird eine Weile dauern, in den Ruhezustand zurückzukehren.