Plantarflexion

der Knöchel eines menschlichen Körpers ist ein Scharniergelenk Lage ist, den Fuß zu bewegen in verschiedenen Richtungen gebeugt. Diese Bewegung wird durch das Zusammentreffen von drei Knochen möglich: warmes (Schienbein des Beins), Fibula (Der kleine Beinknochen) und die Talus (Ein großer Knochen im Fuß). Das Ende des Schienbeins ist der innere Bereich des Knöchels, während der äußere Knöchel durch Fibula gebildet. Knochen auf beiden Seiten des Knöchel Bumps genannt Knöchels , die die Stabilität der Sprunggelenke helfen, während im Stehen oder Gehen. Plantarflexion kann als Knöchel Bewegung definiert werden, zu helfen, den Fuß zu bewegen, beim Gehen.

Plantarflexion Knöchel

Plantarflektion kann als eine Bewegung beschrieben erhöht etwa 90 Grad zwischen den Tibia und Vorderseite des Körpers. Kurz gesagt, es ist eine Bewegung weg. Der Bereich der Plantarflexion der Bewegung liegt zwischen 30 Grad und 50 Grad. Die wichtigsten Muskeln in Plantarflexion beteiligt sind

fibular Länge (Dies ist eine der zentralen Plantarflektoren)
gastrocnemius (Dies ist eine plantarflexor wichtig, dass die Knie hilft beugen)
Soleus (ein plantarflexor der Knöchel Befestigung)
Anlage (ein Plantarflexor Knöchel und Knie)
später Tibalis (Dies ist plantarflexor Kern Knöchel Fuß)

die meisten Athleten zu einer Zeit oder einem anderen leiden unter Plantarflexion Schmerzen Umkehr, die besonders ist um den Knöchel und Ferse. Die Ursache dieser Schmerzen ist Fersensporn, die eine chronische Verletzung durch wiederholte Plantarflexion verursacht wird. Manchmal ist der Fußschmerz am Morgen spürbar, wenn man die ersten Schritte des Bettes macht. Dies geschieht, wenn der Fuß während der Nacht nicht in der Plantarflexionsbewegung ruht. Dieser Schmerz kann auch durch Übergewicht oder eine plötzliche Änderung der Routine verursacht werden.

Plantarflexion konstant zu Fußprobleme wie Fersenschmerzen führen kann, Plattfüße, abrupte Änderungen in tägliche Aktivitäten und enge Sehnenscheidenentzündung. Allerdings sind diese Probleme durch Plantarflexion leicht heilbar durch einige Übungen unten aufgeführt folgen.

Übung Regime

Fußschmerzen zu vermeiden, ist es notwendig, die Beinmuskulatur zu stärken. Sportliche Aktivitäten betonen die Knöchel weitgehend. Selbst langes Gehen und Stehen kann Schmerzen in den Knöcheln verursachen. Deshalb zu stärken Knöchel und Beinmuskulatur, sind Plantarflexion Übungen notwendig. Hier sind einige der besten Vorschläge von Übungen des Schmerzes der Plantarflexion loszuwerden.

Übung 1

auf einem Matte Hinlegen. Halten Sie Ihre Knie gerade.
Drücken Sie die Füße nach unten und weiter, bis eine Überraschung auf den Knöchel sitzt.
Halten Sie für etwa 15 Sekunden und dann wieder in die neutrale Position.
Wiederholen Sie diese Übung fühlen täglich und den Unterschied.

Übung 2

Treten Sie näher an einen Tisch oder Stuhl und bleiben aufrecht. Die Füße sollten mit dem Boden.
Allmählich aufstehen auf den Zehen und den Aufenthalt in ihnen für etwa zwei Sekunden.
Jetzt allmählich geben Sie die Fersen in den Boden und warten auf eine zweite ausgerichtet werden.
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 mal pro Tag und spüren Sie die Energie, um die Wadenmuskeln zurück.

Übung 3

im Fall eines verletzten Muskels, über das verletzte Bein.

Nehmen Sie ein Seil oder einen Gürtel und machen die Schleife um den Fuß Ball.
Halten Sie die beiden Enden des Seils in der Hand und ziehen schwer.
drücken, um die Fußballen und sanft das Seil ziehen. Pause für eine zweite und Rückkehr in die Normalposition.
10 Mal wiederholen sich regelmäßig.

Neben den Übungen oben genannten, ist es am besten ist es, Aktivitäten zu vermeiden, wie Gehen und barfuß auf unebenen Flächen laufen Treppen Massieren der Faszie, Springen, Gehen und Laufen mit den Fuß Aufzüge sind einige wirksame Behandlungen die Schmerzen der Plantarflexion zu heilen. Befolgen Sie eine angemessene Übung für eine gesunde Bewegung des Knöchels.