Die Liste der nährstoffreiche Lebensmittel

Gesundes Essen ist der beste Weg, um Ihr System frei von Gesundheitsstörungen zu halten. Dazu gehört, zu bestimmen, welche Nahrungsmittel nicht nur für den Nährstoffbedarf Ihres Körpers ausreichen, sondern Sie auch fit und voller Energie halten. Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt sind nährstoffreiche Lebensmittel genannt.

Die Nährstoffdichte ist der Begriff zur Berechnung der Menge der enthaltenen Nährstoffe im Volumen von Lebensmitteln verwendet. Diese Messung wird verwendet, um den Nährstoffgehalt aller Arten von Lebensmitteln, die Sie konsumieren, zu bestimmen. Sehr nahrhafte Nahrungsmittel für Kinder kommen hauptsächlich aus Milchprodukten, da sie reich an Eiweiß und Fett sind. Für die Auswahl der nährstoffreiche Lebensmittel, müssen Sie auch die Vorteile der langfristige Gesundheit der Nahrung betrachten.

Die Liste der nährstoffreiche Lebensmittel

Erstens ist es notwendig, dass ein klären Eine hohe Nährstoffdichte bedeutet nicht, dass der Kaloriengehalt hoch sein sollte. Diese Fakten müssen bei der Entscheidung für nährstoffreiche Lebensmittel für ältere Menschen berücksichtigt werden. Erwachsene und ältere Menschen sollten statt kalorienreicher Nahrungsmittel eine größere Menge grüner nahrhafter Pflanzenprodukte verzehren. Nährstoffreiche Lebensmittel sind diejenigen, die einen relativ niedrigen Kaloriengehalt enthalten, während sie reich an Aminosäuren, Mineralstoffen und Vitaminen sind. Künstliche Süßstoffe oder verarbeitete Lebensmittel aus nährstoffreichen Lebensmitteln ausgeschlossen werden, weil sie reich an Kalorien sind.

Gemüse

Gemüse ist ein reich an Vitaminen und Mineralien. Frisches Gemüse wird meist zu stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln usw. bevorzugt. Eine ausgezeichnete Quelle für Protein sind die Pilze, die für Menschen aller Gruppen gesund betrachtet werden.

• Kohl
• Gurke
• Pilze
• Spinat
• Kohlrabi
• Der Zwiebel
• Fenchel
• Aubergine
• Brokkoli
• Sellerie
• Avocado
• Spargel
• Blumenkohl
• Karotte
• chard
• Die Tomate
• Salat
• Zucchini
• Oliven
• Name
• chard

Früchte

frisches Obst und Säfte eine der Quellen der dichten Nährstoffe betrachtet werden. Neben Mineralien und Vitaminen enthalten sie auch Fasern und sekundäre Pflanzenstoffe. Zitrusfrüchte sind reich an Kalium, Vitamin B6 und Vitamin C. Diese sind:

• Papaya
• Kiwi
• Figuren
• Heidelbeeren
• Preiselbeeren
• Ananas
• Cantaloupe
• Erdbeeren
• Birnen
• Aprikose
• Orangen
• Bananen
• Wassermelone
• Grapefruit
• Cantaloupe
• Pflaumen Rosinen
• Pflaumen
• Himbeeren

Fleisch, Fisch und Geflügel

Geflügelprodukte sind reich an Eiweiß. Obwohl Fleisch und Meeresfrüchte reich an Fett sind, können Sie die richtige Auswahl treffen, um die meisten Vorteile von essentiellen Fettsäuren zu erhalten. Allerdings sollten Sie Fisch und Meeresfrüchte in Maßen konsumieren.

• Chicken
• Die Hühnerbrust
• Die Fleischrippen
• Truthahn
• Kalbsleber
• Die Lamm
• Hirsch
• die hypoglossal
• Thunfisch
• die Muscheln
• cod
• Garnelen
• Tilapia

Hülsenfrüchte und Getreide

Leguminosen, Bohnen, Nüsse und Getreide sind eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate sowie essentielle Fettsäuren. Diese essbaren Produkte gelten auch als dicht in Nährstoffen und sollten einen Teil Ihrer Nahrung bilden. Abgesehen von Proteinen werden Fette und Kohlenhydrate benötigt, um die notwendige Energie für die Durchführung von Aktivitäten zu erhalten.

• Linsen
• Beans (alle Arten)
• Miso
• Soybeans
• Der Tofu
• Tempeh
• Oats
• Corn
• Rye
• Hirse
• Quinoa
• Brauner Reis
• Vollkorn
• Dinkel
• Gerste

Milchprodukte

Während Sie Milchprodukte essen, sollten Sie Lebensmittel konsumieren, die haben fettarme Kohlenhydrate. Achten Sie darauf, dass Butter und Käse frei von Cholesterin sind. Die darin enthaltenen essentiellen Fettsäuren sind gesund für den Körper. Milchprodukte sind auch reich an Kalzium, ein lebenswichtiges Mineral wichtig für die Knochenentwicklung.

• Skim milk
• Die fettarmem Käse
• Curd
• Yogurt
• Butter Low in Cholesterin
• Ziegenmilch

Kräuter, Gewürze und Nüsse

Die unten genannten Kräuter und Gewürze sind eigentlich Zutaten, die bei der Zubereitung von Rezepten zugesetzt werden. Sie wirken als Antioxidantien für den Körper und wenn eine kleine Menge jeden Tag zu den Mahlzeiten eingenommen wird, ist es in der Tat vorteilhaft. Nüsse sind eine Quelle von essentiellen Fettsäuren und deren Aufnahme von Kalorien erfüllen.

• Cinnamon
• Cumin Samen
• Nagel
• Die basilio
• Cayenne
• schwarzer Pfeffer
• Kurkuma
• Rosmarin
• Ingwer
• Oregano
• grüner Tee
• Koriandersamen

hoffen wir, dass diese Informationen reiche Lebensmittel in Nährstoffe hat sich als vorteilhaft für Sie erwiesen. Nehmen Sie diese Lebensmittel als Alternative zu einem guten Ernährungsplan auf. Die Wahl des richtigen Ernährungsplans und einer richtigen Ernährung ist wichtig, um gesund zu bleiben und das Immunsystem zu stärken.