Die Liste der milden Nahrungsmittel

Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit. Nach einer richtigen Ernährung, einschließlich gesunder Lebensmittel, hilft bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit, sowie bei der Aufrechterhaltung verschiedener Magen-Darm-Erkrankungen in der Bucht. Im Gegenteil, eine unzureichende Ernährung führt zu Gewichtszunahme und Verdauungsproblemen. Daher ist es wichtig, leicht verdauliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um eine gesunde Verdauung zu erhalten. Die folgende Liste von leicht verdaulichen Lebensmitteln wird für Sie nützlich sein.

Die Liste der leicht verdaulichen Lebensmittel

Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Getreide, Fisch, etc., die können vom Körper leicht verdaut werden. In der Regel werden diese Lebensmittel für Personen verschrieben, die an Verdauungsstörungen leiden oder kürzlich operiert wurden. Es wird jedoch auch empfohlen, dass andere Menschen diese Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen können, um Krankheiten wie Verstopfung, Reizdarmsyndrom (IBS) usw. vorzubeugen. Wenn Sie also wissen möchten, welche Lebensmittel leicht verdaulich sind, schauen Sie sich die folgende Liste leicht verdaulicher Lebensmittel an.

Einfache Verdauung von Früchten

Obst und Gemüse sind leicht verdauliche Lebensmittel. Sie enthalten Ballaststoffe, die den Verdauungsprozess des Körpers beschleunigen. Daher sind Obst und Gemüse die Liste der leicht verdaulichen Lebensmittel. Sie sollten sich für gekochtes Essen anstelle von rohen entscheiden, gekochtes Essen ist einfach zu verdauen. Sie sollten auch bedenken, dass frische Fruchtsäfte schneller verdaut werden als roh geschnittene Früchte. Das folgende Obst und Gemüse ist leicht verdaulich

• Äpfel
• Avocados
• Bananen
• Heidelbeeren
• Figuren
• Birnen
• Plums
• Papaya
• Erdbeeren
• Wassermelone
• Frische Fruchtsäfte

Leicht verdauliches Gemüse

Gemüse, das gut gekocht ist, ist leichter verdaulich als rohes (wie in die Salate). Insbesondere sollten Hülsenfrüchte und Bohnen für eine schnelle Verdauung gekeimt oder gedämpft werden. Sie sollten auch bedenken, dass eine große Menge an Hülsenfrüchten, Bohnen und Linsen zu Verdauungsproblemen führen kann und daher ist es ratsam, Ihre Aufnahme zu begrenzen. Andere Gemüse, wie Kartoffeln, Yamswurzeln können gekocht oder püriert werden. Hier ist das Gemüse, das in die Liste der leicht verdaulichen Lebensmittel aufgenommen werden kann.

• Bohnen (Negros, Lima)
• Karotten
• Grünkohl
• Linsen
• Erbsen
• Kartoffeln
• Süßkartoffeln
• Süßkartoffeln

Verschiedene Lebensmittel

Verschiedene Kohlenhydratquellen können vom Körper leicht verdaut werden. Es wird auch gesagt, dass fermentierte Nahrungsmittel für das Verdauungssystem vorteilhaft sein können. Es ist jedoch ratsam, einen Ernährungsberater über die Auswirkungen von fermentierten Lebensmitteln zu konsultieren, da sie sich von Mensch zu Mensch unterscheiden. Abgesehen von den oben genannten, sind hier einige der anderen Lebensmittel, die in die Liste der leicht verdaulichen Lebensmitteln aufgenommen werden können.

• Vollkorn
• Gekochter Reis (weiß, braun)
• Reis Teigwaren
• Reiskuchen und Cracker
• Quinoa
• Hirse
• Vollkornweizen
• Hafer
• Toast
• Suppe
• Fisch
• Hühnchen ohne Haut, ohne Knochen
• Haferbrei
• Joghurt

Unter diesen Lebensmitteln ist Reis, in jeder Form (richtig gekocht), am einfachsten zu verdauen. Es ist für Menschen, die an einer Krankheit leiden, für Menschen, die eine Operation unterzogen haben, an Babys, ältere Menschen, etc., Huhn und Fisch vorgeschrieben, wenn sie gekocht werden, sie verdauen auch schneller als wenn sie auf andere Weise konsumiert werden.

Andererseits, wenn Sie sich fragen, welche Lebensmittel mehr Zeit brauchen, um zu verdauen, denken Sie daran, dass Nüsse, Samen, Sojaprodukte, Kohl, Maida-Mehl (Stärke) oder superfeine Weizenprodukte, Kuchenmehl, Weizen, Roggen, Milch und Milchprodukte usw. sind Lebensmittel, die nicht leicht verdaulich sind. Der Verzehr dieser Produkte in großer Menge jeden Tag kann zu Verstopfung führen. Zur gleichen Zeit kann das Curry, das Sie zu sich nehmen, scharfes Essen, Tee, Kaffee usw. im Übermaß auch Verdauungsprobleme verursachen und sollte daher begrenzt sein.

Abgesehen von Änderungen in der Ernährung auch Es ist notwendig, Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Es wird empfohlen, die kleinsten und häufigsten Mahlzeiten (4-5 pro Tag) zu sich zu nehmen, anstatt die 2 größeren Mahlzeiten einzunehmen, um die Verdauung zu verbessern. Zweitens sollten Sie nicht sofort nach dem Essen ins Bett gehen oder schlafen, da dies den Verdauungsprozess stören kann. Es ist besser, die Mahlzeiten 1-2 Stunden vor der Pause oder einer körperlichen Aktivität zu sich zu nehmen.

Dies war eine kurze Information über leicht verdauliche Nahrungsmittel und die Vorteile, sie regelmäßig zu bekommen. Schließlich, als letzte Anmerkung, sollten Sie sich daran erinnern, dass neben einer richtigen Ernährung auch Bewegung oder körperliche Aktivität wichtig für eine gute Verdauung sind. Sei vorsichtig!